通常，我们都坚信自己的所见所感都是真实存在的，我们的记忆也都是准确的。我们都生活在自我认知的世界里，这个世界经由我们的认知创造而来，同时也影响着我们对待周遭世界的看法与行为。
事实是，这个世界不一定是真实的存在，还可能充满了种种错觉。我们对世界的认知受制于每个人的认知商的高低。
布莱恩·博克瑟·瓦赫尔博士是美国久负盛名的眼科专家，他著的《认知商(如何认清现实与错觉)(精)》从眼病患者对世界的错误感知入手，提出了认知商的概念。他认为，认知商是指如何解读事物，以及利用我们的经验来区分现实与幻想，并结合哲学、医学、心理学、神经科学、脑科学、社会学、生物学等方面的知识与精彩案例，指出人类认知商因为受各种因素影响而处于低水平，导致我们对周遭世界的认知出现了错觉，并进而做出错误的决定。
但认知商并非不可改变，它是可以后天习得的。布莱恩博士在书的最后给出了评估和提升认知商的方法，以帮助读者更好地认识自己，重新审视自己看待世界和做出决定的方式。
你是如何在心理和行动上看待和对待这个世界，这本书的主要目的就是帮助你找到这个问题的答案。

推荐序/蒙特尔·威廉姆斯
引言
第1章 认知的根基：认知商的神经学基础
我们都身陷“黑客帝国”？
开启认知之门
感官超负荷
大脑，大脑——何为大脑？
第2章 心胜于物和心役于物：自我治愈和自我破坏
蒙特尔的故事
让我们疯狂而优雅！
身体与思维：严重错觉
第3章 所见非所得：大脑诡计和错觉
黑暗清醒梦境
抹黑：艺术是错觉还是谎言？
被科学所蒙蔽：可以证明错觉就是错觉
第4章 灵魂出窍还是入土为安：认知商和死亡体验
隧道尽头的亮光
我还活着
动态认知
无意识时的意识
顺流而下：灵魂出窍体验
眼盲心亮
第5章 谈谈体能：认知商和体育运动
激活大脑
体育运动归根结底是自信和认知
自我可视化想象
进入出神入化之境
团队合作和取胜要诀在于解读认知商
堕落的明星
狂热的体育迷：交织在DNA和运动衫中
第6章 纯粹认知：花2.8万美元买一份烤奶酪三明治
无休止的幻想性视错觉
为什么是人脸？
宗教会扭曲认知吗
《白日梦想家》全是幻觉吗
是的，在三明治中看到圣母玛利亚并不奇怪
第7章 感官的愉悦享受：互惠原则绑架认知商
罪恶感是后来生成的？
收支平衡
以眼还眼：以怨报怨
“爱你十周半”，果真如此吗
第8章 追星时代：盲从名人效应
再见，光环
喜剧演员都很“粗俗”？这取决于观察者的认知商
真人秀和自我满足
第9章 性认知商值：各有所爱
互联网：是性乐园还是虚拟所多玛和俄摩拉古城
性感的古罗马人
转变观念：以上帝之名压制
认知商裁决：淫秽书籍还是情趣用品？
管住你的手：手淫和认知商
代价不菲的不正当性行为
无伤大雅
引入注目的奥运会冠军和认知商
第1O章 梦寐以求：难挡猫屎咖啡和限量产品的诱惑
我想要，现在就想要：椰菜娃娃和豆豆布偶
为什么不只是年轻人才感到厌倦
造物神力的错觉
花招：电子唱歌鱼
游客的低认知商
第11章 人类和肯尼亚角马的区别：社会影响力的驱动
你我皆星辰，还是你我欲壑难填：《上帝之子》（1969）与《怒斥厕所》（1999）
每纳秒诞生100万个傻瓜
左右众生：名人和虚假广告的影响
相信我：警惕影星代言的广告
第12章 近乎狂热：极端信仰的本质
极端分子并不都是傻子
教皇以上帝之名发动持续数百年的战争
宗教为何会成为邪教
保持本色：邪教的甜蜜陷阱
第13章 时间的主观体验：人生目标清单的缘起
时间结构：观点因时而变
时间到底是什么？
关于时间的陈词滥调
断层在于我们的记忆
第14章 勇于决断：听从我们的直觉
音乐死亡日——直觉失灵
直觉：助你一臂之力
永远系好安全带，还有，别忘了厕纸
重视蜘蛛侠的“第六感
赢得莫名其妙
感官与环境调谐：启动我们的直觉
第15章 认知商评估：如何提高认知商
思维方式和认知商
后记
致谢
本书作者
注释
译后记

1980年，我22岁，再过几个星期将从位于马里
兰州安纳波利斯的美国海军学院毕业。终于成功在
即。四年前，我和其他1246名高中毕业生一样，满
怀憧憬地来到位于切萨皮克湾（Chesapeake Bay）
和塞文河（Severn River）交汇处的这所名校，然
后一路走到今天。不久后，我将成为一名美国海军
军官。这所学院拒绝胆小懦弱者，身心健康是在这
里生存和发展的最基本前提。不言而喻。所有学员
都是佼佼者。
就在毕业之前，我开始出现一些病状。在接下
来的20年里，情况时好时坏。后来，痛苦、虚弱、
抽搐和视力问题交替发作。让我苦不堪言。从神经
压迫到耳部感染，医生给我做出各类诊断。疾病没
有阻止我做自己想要从事的工作，包括作为一名海
军情报官服役22年。从海军退役后。我常常告诉十
几岁的孩子，鼓励他们充分发挥自身潜力。我参加
日间谈话节目，出演《执法悍将》（Jag）和《天使
有约》（Touched by an Angel）等电视剧，并担
任多家公司的发言人。然而，我却无法摆脱身体健
康问题。有时我的一只眼睛失明，几天后才能恢复
视力。有时，又受到麻木或疼痛的折磨。但那时我
想，如果体力消耗巨大，人们都会时有不适吧？
1999年，情况变得更糟了。当时，我有4个孩子
。还要照顾3位老人。我开始感到腿脚极度灼痛，情
况最严重时，甚至一度无法走路。医生让我做核磁
共振成像检查（MRI），最后确诊为多发性硬化症（
MS）——这是一种损害髓鞘的慢性自身免疫性疾病
，髓鞘是保护神经纤维的物质，这种病导致神经系
统传导减慢或完全堵塞，功能下降甚至失去功能。
多发性硬化症是一种不可预测的疾病，其发病
症状、严重程度和持续时间因人而异。大多数患者
都有肌无力、肌肉控制障碍、疲劳、视力问题、记
忆力减退和难以集中精力等感知与认知障碍。其他
症状包括疼痛、震颤、眩晕、膀胱和肠道功能紊乱
、抑郁和欣快症等。我被诊断患有复发缓解型硬化
症，这是此病最常见的形式，在这种情况下，缓解
期过后病情会继续恶化。
确诊那天是我一生中最黑暗的一天。我怎么会
得这种病？女性得这种病的概率是男性的两倍。我
清楚地记得，医生认真地看着我，告诉我我的余生
将会怎样度过。他说，我可能在三年之内不得不坐
在轮椅上生活，我应该停止工作和锻炼，消除生活
中的任何压力——所有一切压力。我不知道我的多
发性硬化症是否与我的服役经历有关，或在某种程
度上与我多年前接种的一种疫苗有关。但无论病因
是什么，这个消息让我伤心欲绝。几个月里心情极
其灰暗。
当突如其来的重大病情打击逐渐减弱后，我开
始分析自己面临的局面。我知道自己还有选择的余
地：要么自怨自艾地度过余生，要么把我的病看作
某种召唤。正是在这个时候，我下定决心，尽我所
能去了解关于多发性硬化症的一切知识。我搜寻世
界名医，也找到了一些医术高超的医生。但让我心
生疑虑的是，有些医生在根本不了解我病情的情况
下，就轻易认为能为我制订医疗方案。我意识到。
只有我才能对自己的健康负责。现在，通过健康的
饮食、运动和药物注射，我成功控制住了病情。而
不是让多发性硬化症来主导我的生命。
对于多发性硬化症，我最担心的是丧失认知功
能。患有此病的人群中大约有34%～65%都会遭受认
知能力衰退。关于认知功能和多发性硬化症，我学
到的宝贵知识之一就是自我认知。从自身经历和与
心理治疗师以及数百名多发性硬化症患者的交流中
，我发现，感知认知功能障碍与客观认知能力下降
的关系微乎其微，甚至没有任何关系。事实上，感
知认知缺陷，如记忆丧失或执行功能丧失，与包括
抑郁在内的情绪困扰密切相关。我相信，一定程度
的精神控制和情绪困扰缓解能帮助多发性硬化症患
者更准确地评估其认知功能。对我来说，提高自我
感知特别有助于减轻疲劳——几乎所有多发性硬化
症患者都经常出现疲劳感。普通人都会时不时地感
到疲倦，但如果你患有多发性硬化症，你几乎会一
直深陷于认知疲劳和身体疲劳之中。
对多发性硬化症这类疾病报以积极乐观的心态
是一个不断变化的过程。每天，我都仔细地测量血
压。我创立了一个庞大的社会支持网络，包括家人
、朋友和帮我解决日常生活中由多发性硬化症带来
的各种不便的其他人。
但我确信，我们对自身疾病的认知和最终的治
疗效果几乎同等重要，也并不是只有我持有这种观
点。研究表明。一个人对疾病的感知与几项重要的
健康状况有直接的关系，包括病人的身体机能和能
力水平、医疗保健使用、坚持治疗方案。甚至维持
生命。此外有研究表明，我们对疾病的态度在决定
身体状况时扮演更重要的角色，比疾病本身的严重
程度所起的作用更大。
总的来说，我们的疾病认知来自我们对疾病的
信念以及对疾病之于生命的意义的认识。虽然我仍
然对多发性硬化症的病因有自己的看法，但仍有很
多疑惑。我将终生与此病斗争吗？能不能治愈？我
这个病对家人和朋友有什么影响？无论这些问题的
答案是什么，我深知，对多发性硬化症的态度将决
定最终结果。有出色的医生为我治疗，我很幸运能
够负担得起最好的医疗服务。但如果治疗方法或治
疗建议与我对疾病的看法不一致，那么我通常不会
再坚持治疗。或许正如一位医生对我坦言的那样：
“不考虑病人想法的治疗方法可能于病无益。”
正是由于这些原因，我欣然为我的好友和医生
布莱恩·鲍彻·瓦彻勒的这本精彩著作作序。布莱
恩医生在探索基础性人类感知方面成绩斐然，并且
指出了帮助我们理解动机和行为的方法。布莱恩博
士是一位领军型眼科医生，每天都要为病人做恢复
视力的手术，他教给我关于疾病感知的很多知识。
以及为什么保持积极的态度是有效治疗和最终疗效
的关键。从我个人经历来说，他愿意花数小时与病
人在一起，询问大量问题以便更好地了解他们对自
己疾病的想法。布菜恩博士知道，为了治疗，我在
身体和心理方面都做了很大努力。他告诉我：“你
的认知商很高，蒙特尔，因为你想摆脱你的病情。
积极主动的人会认为任何疾病，无论多么严重，都
是能够控制的。”
这样的谈话使布莱恩医生得以确定哪些病人可
能觉得对自己的病情无能为力，以便纠正他们任何
不正确的想法。一旦病人能对自己的疾病有正确认
识，布莱恩博士就将这些信念向有利于治疗或更好
治疗效果的方向引导。
疾病认知是一个相对较新的领域。科学家们仍
然无法知道我们的疾病认知源自何处。《认知商》
这样的书可能会使事情变得更加复杂，可能会让你
对自己也不确定。但这是一件好事。
从我自己的生活和布莱思博士的重要著作中，
我学到的重要一点就是。人们的思维并不按照我们
所想的那样活动。我们中间有太多的人墨守成规，
陷入无效的模式无法自拔。我们认为记忆是客观真
实的，但其实并非如此。事实上。任何记忆都有可
能是扭曲的，因为它在一定程度上是由我们的认知
塑造的。我们分析因果关系时，要么将其视为有偶
然因素起作用，要么认为两者有内在关联。我们以
一种方式看待自己和世界，但在这个过程中，我们
实际上错过了很多，其中最重要的是自我成长的机
会。
我们一次次地认为。我们可以看到并理解这个
世界的本来面目。但我们的认知是由经验和我们的
内在动力决定的，因此会受到日常错觉和偏差的困
扰。我们的认知用无数种方式欺骗我们。但这本书
并不仅仅是人类弱点的记录。它还阐明了我们的认
知来自哪里，如何发展，为什么我们经常受其影响
以及我们应该如何提高认知商。正如布莱恩博士在
这本书中明确指出的。尽管我们的认知会有瑕疵。
但我们总会有自己的认知。人类永远不会对认知达
到完全开悟。即使能够做到这一点，关于什么是“
开明的认知”这个问题能达成共识吗？希望阅读此
书后。我们能发现。如果对感知有更深刻的理解将
改变我们对自己和对他人的看法。总而言之，《认
知商》为我们提供了洞悉我们自己的意识的方法，
使我们透过遮蔽心灵的知觉面纱，从不同的角度去
看待世界。这岂不是开卷有益？
蒙特尔·威廉姆斯
2017年于纽约

布莱恩·博克瑟·瓦赫尔著的《认知商(如何认清现实与错觉)(精)》结合心理学、神经学等方面的知识，解释了贴近日常生活且备受争议的话题，包括死亡体验是否是真的、名人效应、限量产品该不该买、极端信仰、时间错觉、是否该相信直觉等，这些都与一个人的认知商及认知能力有关，作者在书中给出了评估认知商的方法和针对性提升认知商的举措，可以帮助读者认清现实与错觉，做一个理智、清醒的人。

亦真亦幻难取舍
对于“智商”和“情商”，我们不会感到陌生
，我们通常用前者来衡量一个人理性思考、智力水
平的高下，用后者来判断自我调控和待人处事的能
力。而谈及“认知商”，或许很多人都没有听说过
，抑或有所耳闻但不以为然。因为人们往往简单化
地将“认知”理解为“认识”或“感受”。也就是
对人和事的感知和理解，并将其视为但凡生理机能
正常的人自然具备的一种能力。其实，这样的认识
仅仅停留在“认知”的表面，并没有深及各类认知
生成背后的心理和思维作用机理。
认知是人类具备的基本心理过程，我们的大脑
接受外界信息后对其加工处理，转换为心理活动，
继而对外在的行为产生直接作用。这就是认知过程
。简言之，认知是信息的接收、处理和体现过程。
那么，何为“认知商”？按照本书作者布莱恩博士
的解释，认知商是指解读事物的方式和偶尔利用既
有经验来区分幻想和现实的能力。布莱恩博士认为
，人们在基于经验思考和行事时，往往受到包括社
会影响力和自身判断力在内的各种因素影响，但并
没有意识到对这些作用因素的存在，因此产生与现
实或真相不符的各种认知偏差，即错觉、幻觉和妄
想等，借此可以衡量认知商的高低。这一点，由原
书副题“往事重现错觉、错误知觉和自我欺骗之谜
”可见一斑。因此，探讨如何识别实际现实情况和
由低认知商所产生的错觉及幻觉之间的区别，阐述
低认知商的不同表现形式、生成原因和规避方法，
是布莱恩博士这部《认知商》的写作指向和真正用
意。
认知商之不足，或日低认知商，在寻常生活中
有各种表征形式。例如。它体现为无端疑虑身体疾
患、深信外星人存在、相信灵魂出窍、狂热追捧体
育明星、笃信神迹显灵、盲从名人宣传、拒斥自慰
念头、冲动购买奢侈品、沉迷邪教组织、疏于时间
管理等。众所周知，谁也无法生活在真空中，现实
社会中的所有人时刻都与周围的人发生关联，进行
交往，不可避免地会形成理解和认知过程。即便一
些想法和做法出于无意识或下意识，其中也暗含判
断取舍。同样，对真实和幻觉的辨识依赖于认知商
，反过来又能塑造认知商。决定认知商高低的因素
来自大脑结构的差异、过往记忆和经验的影响、社
会影响力的驱动。布莱恩博士利用生理解剖学和神
经学专业知识对一些扭曲认知的产生原因进行解析
，令人信服地去除其神秘的面纱。在提醒读者警惕
各种认知陷阱的同时，他还提出了有效规避低认知
商造成不良结局的办法。譬如，保持乐观向上的积
极心态有助于身心健康。甚至能够攻克顽疾：体育
运动能够改善情绪，缓解抑郁。特别是自我可视化
想象非常利于专业运动员提升竞技状态，战胜对手
：面对巧舌如簧的推销员，应牢记进店购物之前的
初衷，勇敢地对互惠原则说“不”：在处理两性关
系时，不要以怨报怨：面对限量产品，应抑制购物
）中动，保持冷静；在人生关键时刻不妨重视直觉
感受……
我们知道，智商和情商可以通过精心设计的测
试并用具体数值来衡量，但认知商更多的是个程度
问题，因为基于自身生活经验，人们对事物会有不
同的认知角度和因应做法。即便是符合客观实际的
认知也存在“仁者见仁，智者见智”的问题，而对
于失真甚至有害的认知更有不同的心理反应和行动
结果。认知商的高低并非一成不变，可以后天习得
，即便曾经因为认知扭曲而做过傻事，如果能在幡
然悔悟后及时止损，也能提高认知商，正所谓“吃
一堑，长一智”。也许正是出于这个原因，布莱恩
博士对认知商的高低仅做定性分析而非定量分析，
即符合客观现实的认识想法是高认知商的体现，未
能辨识现实和虚幻之间的差别，深陷幻觉、错觉、
妄想等认知误区则是低认知商的体现。
本书中频频出现的“幻觉”“错觉”“妄想”
等词是用于标示各种低认知商表现的心理学术语，
它们并不会造成阅读障碍，也没有使本书成为关于
认知科学的艰深学术著作。通读全书可以发现，布
莱恩博士并没有以学者自居，没有采取空洞说教的
方式讲解认知心理学知识，而是借助普通大众惯常
生活中触手可及的真人真事说明问题，特别是在讲
到一些名人轶事时写作笔法十分诙谐。他还通过自
己的成长经历来讲述彼时的想法，轻松消解了读者
和作者之间的距离，使得阅读此书像朋友间交谈一
样轻松愉快。
读者所获得的这种轻松自在的阅读感受和布莱
恩博士的职业不无关系。作为一位眼科医生，他不
仅因为在角膜治疗和视力矫正领域取得的突破性成
就而堪称行业翘楚，而且还和自己的病人建立了良
好的私人友谊。更重要的是，基于对病人思维方式
和认知特点的敏锐观察和精细思考，他对“认知”
这个抽象、现实而又有趣的问题产生了浓厚兴趣。
这种跨界研究路数与奥地利精神分析学家西格蒙德
·弗洛伊德有异曲同工之妙。
本书所探讨的认知商体现于普通日常生活中，
对于广大读者来说。除了了解不同的思维路径和认
知方式，通过本书还可以接触到有关哲学、医学（
尤其是眼科医学和神经学）、

我认为，“社会影响力的动力”和“互惠绑架
认知商”这两章内容丰富，让人沉醉其中。特拉维
斯·斯托克博士急诊医生、《医生》节目主持人
——罗伯特·西奥迪尼 畅销书《影响力》作
者
我们不停遭到各种信息轰炸，这严重影响了我
们的思考。因此，布莱恩博士分析认知这个重要概
念非常及时。《认知商》是帮助我们理解如何认知
事物，以及我们为什么会按照我们的方式认知事物
的第一步，最终目的是帮助我们在生活中做出更好
的决定。
——特拉维斯·斯托克博士 急诊医生、《医
生》节目主持人
所有军官都应该读一读《认知商》，它和《孙
子兵法》一样都是必读书。布莱恩博士提供了实现
思维的强大潜能的路径。
——安迪·休伊特 美国海军陆战队陆军中校
如果你想更深入地了解我们看待世界的方式和
影响我们生活各方面的认知感受，那么来读这本书
。它对认知商的价值和缺陷进行的独特、细致的研
究非常有趣。我十分乐意向同事和病人推荐这本书
。
——安德鲁·奥登医学博士
接受各种想法、恐惧、自大和怀疑的本来面目
，并仍能客观地看待和选择一种方法是成功的关键
。《认知商》破解了这个过程。
——凯蒂·乌兰德 钢架雪车世界杯冠军、金
牌得主

激活大脑
几十年来，我们一直被告知运动对身体有好处，它能控制体重，保持心血管健康，增强肌肉力量，提高灵活性、耐力、性能力以及有助于长寿。同样重要的是，体育活动与大脑产生互动并以显性和隐性的方式让大脑保持兴奋。大量研究证明，运动可以减轻压力，改善情绪，甚至减少消极思想和抑郁心情的影响。科学家认为，运动的深远效用还包括增强自尊和减少疼痛感。在健身房锻炼一两天后，当你再拿出雅维（Advil）镇痛药，摩擦你疼痛的手臂和腿部时，你就能发现所有这些积极的好处！
大脑如何获得这些益处不再是个谜。在运动过程中，身体会释放出一种叫作内啡肽的化学物质，这种物质传递给大脑受体，刺激其产生活动，使人感到兴高采烈或“快感”。事实上，内啡肽就像吗啡一样对大脑和脊柱有一定的镇痛作用。
说了这么多，我想，如果你在沙发垫上不愿意挪窝，那么仅凭科学的力量可能还不足以激励你开始进行锻炼。现实情况是，许多人厌恶运动，尽管都知道它有益无害。相反，如果一段时间没有锻炼，一些坏处就会显现出来：我们会变得自满和懒惰，感觉昏昏欲睡，肌肉萎缩无力，不愿穿运动短裤。我们脑海里会预先想象体育锻炼的场面，各种痛苦和不必要的费力景象：花时间去健身房，沉闷的热身运动，心焦地等待合适的健身机械，许久不动的关节噼啪作响，肌肉乳酸燃烧感，筋疲力尽地大口喘气，满头大汗。很久没有伸伸胳臂动动腿了，我们感到各种“不情愿”，编造各种不愿或不该去健身房的借口：“踢橄榄球带来的旧伤会复发”，“我不能及时赶回去看《相约菲尔医生》节目了”，“外面太冷了”等。最终我们躺在沙发上，一手拿着遥控器，另一只手拿着果冻甜甜圈。我们的内啡肽难以活跃起来，我们感觉比以前还要困倦并且因为没有去健身房而感到内疚。我们盘算着：“明天，我要加倍锻炼。”
如果你是一位长期拖拉的人，你1月办的健身会员卡在2月1日之后从未再使用过，那么在意识深处你会认为，日历上的“明天”、“后天”或“大后天”也没有去健身房的计划。为什么？因为你脑中全是关于运动的消极想法，它们降低了你的认知商，导致你把失实的想法当作事实。
另一方面，如果你每周锻炼一次，增肌健身两次，坚持五六次之后，你会有不同的感受。你不会只想象在跑步机上胸部剧烈起伏的情景，而是开始思考其他一些事情：你减掉了多少体重，你的体形在全身镜里看起来更健康，某件新衣服或新西装正适合你苗条的身材。一些人会因为习惯于运动健身而把去健身房变为一种冲动。为什么呢？因为健身过程中和健身之后，我们会因为锻炼而获得舒畅感和成就感。 现在，想象一下，你是一名专业或优秀运动员，每天都要进行几个小时的艰苦锻炼和训练。并不是因为前面所讲的各种好处才促使你更努力、更迅速、更持久，而是你的生活、声誉、家庭、遗产、支持者、不懈的毕生追求，以及以前胜利或失败的考验和磨难成为你的动力。重复性锻炼——以及指导和教练的严格要求——造就了运动员的身心，他们知道严格的日常锻炼意味着什么，他们非常明白最终结果将会如何。在这方面，认知商就是一幅路线图，引导运动员不断前行并有意或无意地提醒他们为什么必须每天加倍训练。
P78-80