当不自律成为习惯，人生就会变得越来越糟糕。自律和不自律的人生，真的有着天差地别。
当我们真正做到了自律，面对的就会是一个与众不同的世界，那是生活中更美好的一面。它让我们变得平和，不再做情绪的奴隶；变得专注，提高做事的效率；变得快乐，断舍无谓的欲求；变得更加幸运，因为付出的时间和努力，终会以另一种形式回馈给我们。
《自律：定力的修炼（终生受益版）》作者建忠文章平实中显哲理，妙趣中见智慧，对问题有深刻而直接的洞悉和见解，读之，能开阔视野，净化心灵，提升格局。

建忠，管理学博士，曾先后就职于国企和大型民企，有着丰富的职场管理经验，现从事职业与人生规划研究。
作者文章平实中显哲理，妙趣中见智慧，对问题有深刻而直接的洞悉和见解，读之，能开阔视野，净化心灵，提升格局。

第一篇 积极的转变力：从他律到自律
第一章　优秀的人将自律作为一种信仰
01 自律是一种不可或缺的人格力量／003
02 管好自己才能领导他人／006
03 要律己，先慎独，拥有内在的道德力量／010
04 越是自律的人，越能享受到自由／014
05 任何毫无节制的活动，都将一败涂地／017
06 约束自己，脚踏实地／020
第二章　善于反省自己，才能做出改变
01 认识你自己／024
02 自省，照亮内在的自我／028
03 人是需要被不断克服的／031
04 用旁观者的眼光审视，做自己的批评者／034
05 对自己的过失敢于负责／037
06 从他人处反观自身不足／040
第三章　你的自制力，决定了你的竞争力
01 只有“物超所值”，才是真正地有竞争力／043
02 完成了自己的责任，才有资格谈成功／046
03 逼着自己比别人快一点儿／050
04 以高度的自律维持自己的进取心／052
05 别沉溺于过去的成就，不断更新变革／056
第四章　爱自己是一切自律行为的源头
01 每一个自己都值得被珍重善待／059
02 自爱，就要对诱惑说“不”／063
03 年轻时的随心所欲，会慢慢拖垮你／067
04 别把信用当做一件小事儿／070
第五章　高度自律，必有强大的内心力量
01 对自己的投资，就是最好的投资／074
02 别让自我设限阻碍了成长／078
03 通过自律唤醒无限能量／082
04 征服世界，从征服自己开始／086
05 没有任何东西可以替代坚韧的意志／088
06 专注而不放弃，是任何成功的前提／090
第二篇 理性的自控力：从浮躁到从容
第一章　简化生活，拥有刚刚好的欲望
01 拒绝与目标无关的诱惑／097
02 过于执着的追求会让心灵蒙尘／099
03 放下那些得不到的欲望／102
04 极简生活，刚刚好才是最好的状态／104
第二章　不在能吃苦的时候选择安逸
01 很多小事并不是浪费时间／107
02 伴随汗水的人生，才是充实的人生／110
03 目标的难易，取决于你看待它的态度／113
04 恒久的坚持是成功的要诀／116
05 能一往无前，也能果断转身／119
第三章　人生总有苦痛，走出就能成长
01 每一道伤痛都能变为成功的勋章／123
02 挥别过去，为生活带来新的改变／126
03 平心静气，才能发现解决问题的能力／128
04 最大的遗憾是把遗憾一直挂在嘴边／130
第四章　恰当的表达需要克制
01 时间是解决误会最好的办法／134
02 抱怨对解决问题于事无补／137
03 能够辩解的事情往往不用辩解／139
第五章　世事纷扰繁杂，逃离不如直面
01 简单人生，不因计较而生气／143
02 看淡胜负之争，战胜自己胜过一切／146
03 如何向上，唯有放下／149
04 那些失去的，就让它留在回忆里／151
第三篇 高效的管理力：从杂乱到有序
第一章 目标管理：明确一个方向
01 成功的路上需要明确的目标／157
02 对目标择一而专／161
03 目标多权树分解法：将宽泛目标具体化／164
04 有效计划：高效率达成目标的前提／168
第二章 言行管理：越是感觉良好，越要谨言慎行
01 谨言慎行不等于畏首畏尾／172
02 虚怀若谷才能容纳真正的学问／174
03 得意之时，绝不可放任而狂妄／177
04 与其夸夸其谈，不如侧耳倾听／180
05 学会理性忍让，误解就能变成谅解／182
06 拒绝滔滔不绝，言语表达多不如精／185
第三章 时间管理：在有限的时间内做更多的事
01 自律的人，首先是一个管理时间的高手／189
02 优化你的时间分配和使用方式／193
03 将每一秒用到极致／197
04 四象限原理：分清事务的轻重缓急／200
05 二八法则：决定关键效益的20％的工作为先／205
06 找准工作时机，才能事半功倍／208
第四章 习惯管理：用小行为影响大人生
01 习惯是自控力的最大体现／212
02 从节俭开始，学会控制欲望／215
03 注重理财，人格独立才能经济独立／219
04 做好细节，职场细节是决定差距的关键／222
05 每天多做一点儿，就离成功更近一点儿／226
06 职场中，公私不分明是大忌／229
07 让敬业精神成为一种习惯／232
第五章 情绪管理：拒绝情绪化的自己
0l 能掌控好情绪的人，才能掌控人生／235
02 凭一时的好恶行事，只会一直犯错／237
03 要争气，不要生气／240
04 在人生的种种境遇前保持冷静／242
05 忍耐也是一种好的品德／247
06 对自己和成功都多一分耐心／251
第六章 心态管理：以积极心态开拓生命宽度
01 有什么样的心态，就有什么样的人生状态／254
02 改变对世界的观感，与生活和解／257
03 职场中，态度决定了你的高度／260
04 心存感恩，

因为懒散状态而焦虑，却只是焦虑，从未想过
要去改变；
不甘于现有的职位和生活，立志改变，却总是
半途而废；
明知道是好的习惯，却只能维持三分钟热度，
没有持久的恒心和意志；
总是处在建立目标——目标无疾而终——再次
建立目标的无限循环中；
……
当不自律成为生活的常态，人生鲜少会变得不
糟糕。
哲学家康德说：所谓自由，不是随心所欲，而
是自我主宰。但现在很多人缺乏的，恰恰是自我主
宰的能力；并非不知道如何变得更好，只是缺少坚
持下去的动力和意志。所有让人变好的事情都很难
一蹴而就，它需要时间，需要一个持之以恒的过程
。当一个人能够完全依靠自己的力量来掌控自己、
掌控人生时，他才能在世界上立足，才能彻底改变
碌碌无为的状态。
很多看似不起眼的小事，只要坚持下来，就会
有大的改变。每天进步一点点，那些看似遥不可及
的目标，就能一步步实现。自我约束是一个并不舒
适的过程，但它给人们带来的满足感和成就感往往
会让这份不舒适变得不值得一提。自律，让我们可
以积蓄更多的能力和资本，如此才有遇事的自信与
淡定从容；也因为自律，我们才能自觉地遵守生活
中各种有形或无形的规则，避免为自己和他人带来
困扰和伤害。
本书从“积极的转变力”“理性的自控力”“
高效的管理力”3个方面分享如何提升自律意识，告
诉读者如何整理干扰自控力的种种情境，如何从目
标、时间、情绪、习惯等方面有效地管理自己，建
立有序的生活和工作状态。让自律成为生活的常态
，你会更加优秀！

政治家富兰克林、企业家王石、足坛巨星C罗，无数自律的代表，都活出了令人羡慕的完美人生。
康德说：所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。如果你不甘接受现在的平庸惨淡，不甘一生碌碌无为，请从自律开始改变自己。
不自律会慢慢摧毁一个人的心智、外貌甚至是人生。唯有自律，才是治愈各种痛苦和走向卓越人生的根本途径。
坚持的理由可能只有一个，但放弃的借口却有千千万万。而自律的人，从来都不会给自己找任何借口。
建忠著的《自律：定力的修炼（终生受益版）》从“积极的转变力”“理性的自控力”“高效的管理力”3个方面分享如何提升自律意识，告诉读者如何整理干扰自控力的种种情境，如何从目标、时间、情绪、习惯等方面有效地管理自己，建立有序的生活和工作状态。让自律成为生活的常态，你会更加优秀！

第一篇———积极的转变力：从他律到自律
自律是一种不可或缺的人格力量，没有它，一切纪律都形同虚设。真正的自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质、一种自爱、一种觉悟，它会让你发觉健康之美，从而幸福快乐、淡定从容、内心强大，永远充满积极向上的力量。
第一章 优秀的人将自律作为一种信仰
人只有找到信仰，才可以坚定信念，朝着一个方向执着前进。
自律是一种信仰，自律的心态督促人将一生的精力投入到无尽的奋斗中，
从而创造出属于自己的辉煌。
01　自律是一种不可或缺的人格力量
好习惯是靠自律养成的，它是一种不可或缺的人格力量。
在听到“自律”这个词的时候，你想到的是否是国家领导人或武装士兵？你是否觉得自律只适用于少数性格坚不可摧的人？事实并非如此，自律其实是我们任何人都不可或缺的人格力量。大量的历史事实表明，自律的精神在人们追求卓越的过程中扮演着重要的角色，造就了一个个光辉的形象。唯有自律，才能把自己引向光明之地。
那么，什么是自律呢？所谓自律就是能够约束自己、管理自己，自觉地“遵循法度，自我约束”，按照自己的既定计划去实现目标的一种能力。它是一种不可或缺的人格力量，自律程度的高低往往体现出个人素质的高低，同时也影响着个人取得成就的大小。
美国有关组织曾做过这样一个调查：在一所幼儿园中，给每个孩子发了一些糖果，并告诉他们，这些糖是发给他们吃的，但是最好今天不要吃，如果能等到明天再吃就可奖励2颗糖，如果能等到后天再吃，就可奖励3颗糖。结果，有的孩子等不及当天就吃了，有的孩子等到了第二天，只有极少数孩子到了第三天才吃。这些孩子成长到中年后，再一次的调查结果显示，自律程度越高的孩子，事业的成功率也越高。
而在日常生活和工作中，自律能够给我们带来快乐和健康。在家庭里要负起家庭的责任，不负责的人，其家庭一定不会和谐，心情一定不会舒畅；在公司不自律的人，领导厌烦他们，同事鄙视他们，他们本人也会极度忧郁，不快乐的人、不舒畅的人、忧郁的人是不会健康的。
诚然，自律能给我们带来诸多好处，但要切实做到自律却绝非易事，绝大部分人主要依靠的还是他律，常常需要他人的监督与提醒。其实这些都是外在因素，是外力在管束他们、约束他们，让自己变得强大的关键还是个人本身是否拥有坚定的信念，是否给自己规定了标准和纪律并严格执行。
如果你想让自律成为自己的资产，让自己变得越来越强大，不妨借鉴以下的建议：
首先，树立正确的人生观。正确的人生观是实现自律最基本的前提条件，人生观是人们对人生目标和人生意义的根本看法和态度，它决定了一个人做人的标准，是把握人生方向、抉择人生道路的指南。
其次，制定做事的优先顺序并有效执行。如果一个人只依照自己的心情和一时的方便而行事，那么肯定是不会成功的，更不要说让别人尊重并跟随你了，这就是自律的基本精神之所在。
实现自律还要求我们能够做到自我控制，有才而不乱用，有智而不尽显。一个缺乏自律的人总是口无遮拦、行无规矩、随心所欲，最终只能自己吃亏。要把自律的生活方式当成目标，向具有高度自律的成功人士学习，你会发现自律不是他们偶尔为之的行为，而是他们的生活方式。培养自律最佳的方式是为自己制定目标及规划，特别是在你视为重要的、需要长期坚持及追求成功的指标项目上。
其实很多时候，我们的言行并不为人所知，但你是否仍能管理自己、规范自己的言行、处处严格要求自己呢？这就体现了你的自律。
如果你不能自律，总是习惯让情绪操纵着一切，没有规划，没有目标，那么所有的努力就如同脱缰的野马，根本不受控制，你最终也达不到成功的彼岸。在古今中外历史上，有才智但缺乏自律最终自取灭亡的例子不胜枚举，罗纳德三世就是其中之一。
14世纪的比利时，有一位名叫罗纳德三世的贵族，他才智过人，是祖传封地的正统公爵，但后来被弟弟推翻并关押在牢房里。他的弟弟认为留他活口对自己而言无疑是徒增麻烦，但又不想亲手杀死哥哥，于是便想出了一个绝妙的办法。
弟弟将罗纳德三世关进牢房，并下令将原来的牢门改装得比以前窄一些，还下令守门人把锁撤掉。为什么要这么做呢？门没上锁，难道他不怕哥哥逃走吗？原来，罗纳德三世身高体胖，当牢门变窄了之后，就算不上锁，他也出不了牢门，无法脱逃。
除此之外，弟弟还向哥哥承诺，只要他能够走出牢房，那么不但能够重获自由，还可以无条件地恢复原来的爵位。
这听起来很冒险，但是弟弟对于这个绝妙好计却相当有把握。
在改了牢门、拆了门锁之后，弟弟每天都会派人送上丰盛的美味佳肴给哥哥享用。罗纳德三世虽然明知只要自己能瘦下来，自由就在不远处，但知道是一回事，执行又是另一回事，他根本经不住美味的诱惑，每天仍旧大吃大喝，结果非但没有瘦下来，体重反而变本加厉地直线上升。最后，他被困死