第一章 靠自控治愈拖延症
拖延是在浪费生命
摆脱隋性，勤劳才能战胜拖延
立即去做最紧迫的事
没有挑战就没有突破
时刻警惕懒隋入侵
加强时间管理，让拖延无机可乘

第二章 管理那些无效社交
时间诚可贵，交际需有效
明确交际的目的
适当拒绝他人的邀请
他人所求，要有选择地“应”
社交铁律——没有永远的敌人

第三章 管理那些无效努力
不做自己不擅长的事情
惯性思维让你走了多少冤枉路
有打击别人的时间，不如强大自己
没有远见的努力，都是白忙
看清逻辑，分清主次
“狙击”的关键所在
停止盲目努力

第四章 目标+高效执行，能终止纠结
目标与计划并不是一成不变的
确定了目标就不要停
把握全局，培养战略眼光
找到痛点，及时止痛
设置时限，把目标量化
分步完成大目标
行动比计划更重要
把“待办事项”看成“必办事项”
摆脱犹豫，决定了就去做

第五章 “完美"是一种美丽的陷阱
追求完美也需要付出代价
完成也许比完美更好
完美有时只是一场骗局
坚持错误才是最大的错误
再完美也不要忘记取长补短
最大的错是怕犯错而不去做
追求完美还是追求无悔

第六章 做情绪的主人，而非奴隶
你是天生脾气不好吗
不要让坏情绪踢了你的猫
患得患失，只是焦虑在作祟
不苛求自己，会更容易接受自身缺点
不回避心中的恐惧，才能战胜它
你越怕，“它”越欺负你
做生活的魔术师：不让负面情绪过夜

第七章 你一定不喜欢被嫉妒控制的样子
嫉妒之火，可以燎原
嫉妒别人不如“宽恕”别人
羡慕嫉妒恨的时候，别人不见得知道
除掉体内嫉妒的“毒瘤”
打不垮虚荣，就扳不倒嫉妒

第八章 你要拥有超强的自控力
意识到自己的强大
专注使你更高效
强迫自己更加积极
独自上路，无惧孤独
用逆向思维打败拖延
不要执着，学会变通
自我暗示也有奇效