杰弗里·科特勒是心理和教育领域里较多产的作者之一，他已经写了50本题材广泛的著作。他为辅导员和治疗师写12本教科书，这些书被世界各地的大学所采用。他还为从业心理治疗师和教育者创作了12本书，其中受到高度关注的著作包括《心理治疗师之路》《不完美的治疗师》《慈悲的治疗》《超越责备》《眼泪的语言》《最后的受害者》《改变你生活的旅行》《糟糕的治疗》《保持长久的改变》和《餐桌旁的木乃伊》等。科特勒已经是有35年经验的治疗师。他在学前学校、中学、心理健康中心、危机中心、大学、社区大学等各种机构中，作为教师、辅导员、治疗师而工作。科特勒目前是美国加利福尼亚州立大学咨询系的教授和系主任。

第1章 改变的谜团
专家也感到困惑
我们不了解的事情
基本素材
第2章 什么阻碍着你做出改变？
为什么人们会主动做出改变？
避免改变的好处
什么因素阻碍了我们改变的意图
那些我们所理解的能引起改变的事
第3章 当生命被改变
人生转折中的改变
危机的馈赠
改变过程到底是怎样的？
重新定义你自己
第4章 改变人生的故事
故事是生活挑战的彩排
故事促进改变
第5章 触及底线的好处
当你一无所有或徒劳无功
发生改变——在朋友和家人的帮助下
第6章 在创伤中成长
场景一
创伤带来的馈赠
场景二
不留遗憾
场景三
无助和无力
场景四
应对策略和成长
场景五
从别人的伤痛中学习
场景六
专家的建议
场景七
一切都能在瞬间改变
第7章 心理疗法让你获得改变
询问患者真相
跟一位老友告别
患者的自述很重要
治疗师相信什么
第8章 改变之旅和灵魂之旅
把旅行当作治疗
让自己迷失在未知之中
在旅行中是什么导致了改变？
在家旅行
第9章 改变一切的时刻
最伟大的作家也难以描述的改变时刻
洞见的多种来源
厌倦了总是等着改变自动送上门来
不完美的信仰
把洞见付诸行动
第10章 减轻压力和面对恐惧
压力的影响
适应不良的压力反应
文化对改变自由权的束缚
管理那些阻止你改变的压力
改变生活方式
减压锦囊和灵丹妙药
第11章 创造意义和幸福
什么能使人幸福——什么不能？
幸福被高估了
第12章 帮助他人，改变自我
为什么牺牲自己去帮助他人？
为什么人们乐于助人？
助人的好处
志愿行动中
第13章 寻求支持，化解亲密关系中的冲突
大多数改变发生在人际交往中
拜访你的过去
冲突也是有益的
化解冲突，抑或学习如何与它相处
第14章 为什么改变难以坚持？
为何我们会忽略持久的变化？
为何改变很难坚持下去？
如何让改变得以持久？
催生改变吧！

在人类所有行为中，研究和讨论得最多的就是跟学习和改变有关的现象。每年有成千上万的研究和书籍解释我们如何进步、成长和变化，企图解开这些谜团，并说明学习和改变之间的不同。但大部分研究和书籍却没有对“改变”做出明确的定义。我想要么是因为定义不好下，要么是写书的人认为定义太明显，所以不必要。其实，改变不一定指什么东西被“治愈”，也不一定指真正改掉坏习惯。相反，它指的是旧事物上面覆盖了一层新样式。
大家尝试对这个神秘而复杂的现象下定义，不同研究者认为改变是放手的过程、是一场内部谈判、是学习的演化过程、是认知的二次定位、是自我意识的增强、是视角的转变、是一系列由浅入深的意识引发的行动，或是核心身份的二次定义等等。这些都只是说明了改变的特定目标，而没有说出改变的本质是什么。
这就引出了一个最基本的问题：首先什么才能称之为改变？是不好的习惯在短时间内取得改善且自认取得了良好结果？是从及格水平获得了提升？是成效有了大规模提升？改变代表了“恢复原状”“除掉恶习”还是“维持原来水平”？改变要维持多长时间才算成功？
哲学家、生物学家、社会科学家和作家经过了几个世纪的努力，仅仅只是解释了这个复杂多面的现象的表象。我们发明了各种系统和模型来促进人类的改变，却不明白改变是怎么发生的。这不是说现有的理论完全不能解释这个现象，而是在于历史上对这个现象的看法很少取得一致，而且这些看法仍在不断发生变化。
专家也感到困惑
我们在生活中一直尝试做出改变，但却几乎不去思考这些改变是怎么发生的，更不去想“改变”这件事的来龙去脉。似乎这些问题是那些想要在成长和进步中获得更大成功的人才需要去思考的一件大事。
心理医生的工作就是帮助人们获得改变。那些在痛苦、不满足和沮丧中苦苦挣扎的人会求助于他们。显然，大多数心理治疗是有效的，患者会因此做出积极的改变。但如果你问这些心理医生，他们用过哪些最好的方法帮助患者做出改变，你会听到他们的回答五花八门：
“归根到底是过去的问题没能解决，尤其是对父母的依恋。”
“跟一个人如何诠释过去的经历和现实有关。”
“只有规划一个实际的够得着的目标，人们才能实现他们最珍视的愿望。”
“忘记过去，忘记未来。人们更加全身心地投入他们真实的感觉时，改变就会发生。”
“人们之所以感到痛苦，是因为他们的生活缺少意义。我们探索事物的本质，比如价值观、亲密关系、孤独感、真相以及如何对你的选择负责。”
“我不去看人们的生活有什么不对劲的地方，而是尝试去帮助他们找到平衡，把重点放在他们处理恰当的事情上，找到他们的长处和优势。”
“勤于思考很好，但大多数时候却没什么用；关键在于通过可观察、可量化的行为做出增值的、积极的改变。”
“自我认同是我们如何对待他人、如何应对挑战的关键。我的目标是帮助人们发现、创造一个更符合他们想象的新身份。”
“我引导人们换种说法讲述他们的生活，提倡一种全新的更有力量的表达方式。”
“关系就是全部。没有（与外部的）密切的联系，我们的生活就是个空壳。通过建立社交圈，我帮助人们感到与自己和他人的联系更密切。”
“我会问一些很基础的问题，比如他们在生活中最想要什么，为了实现这些目标他们做了什么（或者不做什么）；为了获得他们口中真正想要的东西，他们可以做出什么新的选择。”
“这个跟我们与自己的对话方式有关，所以我们要更积极地去看待和处理生活中的事情。”
“我主张解决问题。首先，我让人们别再做那些没用的事，然后尝试其他选择，这些选择一般都跟他们所做过的事刚好相反。”
“我见过的大多数人都已经被迫接受了自己成为被压迫的角色。我的任务是与他们一起挑战这些臆想。”
“基本上大多数情感问题都属于神经病学范畴，要靠化学药物来解决。”
P2－3

作者系美国加利福尼亚州立大学咨询系的教授和系主任，著作50余本，其中12本作为教科书被世界各地大学所采用，《心理治疗师之路》更是被心理咨询界列为入行必读书目之一。而《改变心理学》是杰弗里·科特勒的集大成之作，是其总结35年咨询经验和结合时代特点所著的重要作品。
本书是牛津大学等多所大学大力提倡的改变心理学作品，帮助每一位即将步入社会的大学生成功应对时代和社会的挑战。书中经典的心理案例研究也被广泛用于心理专业课堂，让每一位学生都能更好地认识自己，更好地进步。
本书能帮助所有人促成改变和进步，它告诉我们：什么会阻碍我们做出改变？改变为何难以持久？如何才能使改变持久？通过阅读本书，我们能克服焦虑、缓解压力、享受孤独、远离抑郁、治愈创伤、建立界限、重塑亲密关系等等，从而在日新月异的时代中，活成自己想要的模样。

有没有这么一个棘手的大问题，多年来都在困
扰你，让你有挫败感，后来不知道怎么地，你战胜
了它，彻底做出改变并成功坚持到了今天？你觉得
这件事是怎么发生的？是什么让你变得不同了？
你的解释很可能建立在不完整的回忆的基础上
，跟你的心理医生、主管、老师、家长、教练或导
师相一致，他们起了重要作用。更可能你所总结的
是一些此前没被公众认可的因素。也许并不是某个
帮助你的人说的话或做的事起到了多大的作用，而
是跟那段经历间接相关或无关的一系列叠加事件发
酵的效果。如果你认真回忆研究，也许能在这本书
里找到一些你熟悉的东西。
共同开始这个旅程之前，我希望我们能真实和
坦诚地思考这些问题：这本书会如何改变你？或更
重要的是，你可能会从这本书中学到什么东西，能
帮助你做出一些有意义的能提高生活满意度、幸福
感和生活质量的事情并长期坚持？根据以往的经验
，你不得不承认，对这些问题的回答也许不太乐观
，尤其是如果不付诸实践的话。只要看看你看过的
自励书籍和参加过的项目就知道了。它们承诺会改
变你的生活，结果都挺让人失望。但是，有时我们
会无意识地把学到的东西跟发生的事情及其原因完
美地联结起来。这是我在探索改变过程中发现的一
个有意思的事情：即使经过几百年系统的研究，我
们还是不知道究竟发生了什么事情。你也许会想经
过这么多年来的专业研究、学习、调查和临床实践
，我们应该很了解什么能使人们在生活中做出最持
续、最有效的改变。哲学家、作家、教育家、心理
学家、生物学家和其他科学家在过去的几百年中一
直在探索这个问题，包括以下领域的研究在创伤或
危机中复苏、孤独症、协作关系、旅游经历、阅读
、课堂、心理、宗教皈依或偶然事件。这些理论和
书籍浩瀚的研究领域当然有其好处，从寻找意义、
改变生活方式到神的干预，它们各自分别给出了自
己的答案。
过去35年我都在研究改变并从事相关的写作，
力图为这个领域添砖加瓦。每一次我都试图引导教
师、咨询师、心理治疗师和团队领袖等以期待更有
效地帮助他人。但即使投入了这么多，我还是想不
明白什么对改变帮助最大。正如刚刚我的一个患者
走出我的办公室，我压根不知道一个小时前我们的
谈话能否对他起作用。他好像知道我们在做的事情
，也很清楚只有停止自怨自艾，转而向他人求助，
他的人生才能有大的变化。但他能做到吗？他说的
是实话吗？就算是，我们就能弄清楚什么对改变影
响最大吗？
事实上，我经常对我的工作感到困惑和沮丧，
不论是作为一个心理治疗师，还是教授、作家、慈
善会主席，到底我做的事情有什么用，我并不清楚
。尽管每年都有新的励志书籍出版，但讽刺的是，
社会对这类书籍的需求却在不断增长，原因是读者
从中所学到的东西并不能持久。这并不是说这类书
籍比起这本书没有作用，实际上有大量证据表明它
们是十分有效、经济且有能力改变生活的工具。同
样地，咨询心理医生大多时候（约75％到90％）能
起到作用。真正有意思的是，明知某些做法能带来
好的结果，可我们却还是不了解到底是哪一种潜在
的机制带来了这些成果，且如何使之保持下去。
改变实际上是容易的。相对而言，要戒烟、减
肥、分手、改掉坏习惯、培养好习惯、形成新见解
并不难。真正难的是长时间坚持下去。大量例证表
明，一般人做出改变，几天或几周后就会败下阵来
，由此可见坚持是多么难的事。事实上，我们越是
觉得我们知道怎样能帮助人们改善生活，我们就越
是停留在现象的表面。
这本书旨在把我们对改变这个过程的现有知识
综合在一起，这包括各种各样的资源、科目、研究
成果和方式方法，进而形成最重要的指导原则，这
些原则经过实践证明是非常有效的。书中涵盖了我
长时间以来对什么促使人们在生活中做出最大改变
这个问题所收集的数据、整理的故事、进行的研究
和产生的想法，涵盖范围十分广泛，既包括个体的
差异，也体现了文化背景的差异。书里除了有我所
学到的一切知识，还有过去几年跟一些人的谈话，
从而知道是什么改变了他们，更重要的是他们是如
何坚持改变的以及为什么能够坚持下来。下面我谈
到了一些问题，其中大部分都有待定论：
1。为什么人们明知道有些改变可以改善生活，
却还是避免和拒绝做出改变？
2。人们“决定”做出改变的那一刻究竟是如何
发生的？
3。为什么改变既可以是循序渐进的，也可以是
突发的、戏剧性的？
4。遭遇创伤和灾难时，为什么有些人无法适应
甚至一蹶不振，而另外一些人却可以在逆境中迅速
成长？
5。逐渐发生改变的过程中，什么是激发这一事
件的转折点？
6。为什么大多数改变即使效果良好也很难坚持
下去？
7。如何才能防止旧病复发？
8。假设大多数成功的改变有共同的特征，如何
才能将这些特征组合起来使改变持续发生？
尽管我们会尝试解答上述问题，但这本书不是
所有研究的综合体，也没有一个概念框架来解释改
变是如何作用的。这个现象的复杂性和多面性使其
无法简单化，也不能靠罗列因素来阐明。专家们满
怀热情各自提出独有的说法，这些说法经常会互相
矛盾，甚至完全相反。比如，有证据表明，为了对
当下行为做出积极的、持久的改变，首先要找出过
去对你的影响。这个论点很有说服力，但同样也有
研究证明，对于某些问题而言，最好是忽略过去而
只注重当下，还有三分之一的人赞成我们忘记过去
和现在，只计划将来。由此我们可以发现，改变可
能由很多原因导致，它取决于不同的个体、环境、
问题、目标和情况。
更让人疑惑的是，人们通常不知道改变为什么
发生以及是怎么发生的。当然，人们对此有自己的
解释，虽然这些解释不尽准确和完整。医生或心理
治疗师询问病人得到的一个最有趣的结果是，通常
病人认为对自己帮助最大的因素，却遭到医生的否
定。但病人在评价医生对自己的作用时，会远超过
我们所认为的重要程度。这就是为什么要解开改变
的谜团，我们就不仅要听取研究员、临床医生和专
家的意见，而且要聆听那些开启自我发现之旅的“
朝圣者”的声音。
人们是如何成功改变那些根深蒂固的行为的？
对于这样的故事，我着实很感兴趣。我指的不是通
过治疗获得突破性进展或家人提供了良好的建议这
样的故事，而是主人公经历了人生困境，需要寻找
新的力量，并恢复了动力这样的故事。我常问别人
一个问题，你也可能问过自己，实际上这是我能想
到的最有意思的问题：你的人生中，主动做出并持
续至今的一次改变是什么？
当你考虑答案时，你会想到期间最重要的影响
因素。尽管这本书每一章都分别探索了一个对重大
改变极具深远影响的主题，但它们并不是单独作用
的。各种因素协同一致，在每一个改变的故事中起
到穿针引线的作用。最重要的是，这是一本关于成
长和痊愈的具有启发性的故事集。你能从中找到关
键因素和精准差异，这些因素和差异可以来帮助解
释人类行为中最有趣和最重要的一部分，以及它是
如何伴随时间发展的。
书的第1章探究了人类改变的一些谜团，第2，3
，4章回顾了目前人们生活中已发生的持久改变的重
要部分。接下来几章会分析案例，比如成瘾（第5章
）、创伤（第6章）、心理疗法（第7章）和过程（
第8章），以此来突出共同因素和原则，之后才到这
个话题最有意思的部分。第9章清楚阐述了如何打破
这些僵局的有力见地。第10章告诉我们许多压力来
源和恐惧因子可能会让我们为了改变所付出的努力
白费，通过找寻更深层次的意义（第11章）、服务
他人（第12章），以及解决关系矛盾（第13章），
人类的改变通常才能固定下来。最后一章讨论大多
数改变为什么不能持久和怎么样才能持久，以及采
取什么方法可以克服这种惯性，从而得出结论。
不论改变是发生在文明、组织、群组、家庭还
是个人生活中，也许再没有比研究改变的过程更为
有趣和有用了，也再没有比弄清楚到底是什么对产
生持久的改变起作用更伟大的事业了。

当今时代日新月异，各行各业的人们都面临着社会环境、人际交往和生活情况迅速改变的挑战。此时，要么改变世界，要么改变自己，否则你就会被淘汰，因为极端快节奏的高科技发展正以摧枯拉朽的势头消灭那些坐吃等死的人。
虽然我们都明白改变自己的重要性，但是，什么需要改变，如何才能实现有效改变，对于大多数人来说依旧是一个亟待解决的问题。
杰弗里·科特勒著的《改变心理学》是一本关于成长和痊愈的具有启发性的案例分析集，它综合了对“改变”研究的所有现有知识，系统而全面地解释了：改变发生的原因；阻碍改变的原因；改变不能持久的原因；做出持久改变的方法。
本书作者研究“改变”这一话题35年，他告诉我们如何在充满挫折的人生中，通过不断改变自己，活成自己想要的模样。