在竞争激烈的现代社会，无论是面对家庭，还是身处职场，我们似乎一直忙忙碌碌、紧紧张张，承受着方方面面的压力与诱惑。人生其实是残酷而又现实的，没有人会为你等待，也没有机会肯为你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟得上时代的脚步。此时，我们的心里难免会积蓄一些负面情绪，以至时不时出现一些令人不快的小状况。其实，只要我们能够理性看待，适度调节，这些都不过是生活里的小插曲。
郭英著的《情绪控制的100种方法(超有效的情绪整理术畅销2版)》是一本内容全面、实用性强的心理调节指导类读物，相信书中总有一种方法能解决你当下面临的情绪困扰，重新为心灵注满力量，从容不迫地面对生活。

郭英，人生规划师，专业心理作家，多年来一直关注女性心理健康。爱好看书、写作，性格活泼开朗，喜欢交友，代表作有《公务员心理健康读本》等书。

第一章 保持良好情绪的情绪调节
第一节 一定要记得微笑
第二节 不要把自己关在门里
第三节 控制自己的欲望
第四节 不去想不如意的事
第五节 换一种视角看问题
第六节 给自己积极的暗示叭
第七节 为失败找一个理由
第八节 告诉自己要保持冷静
第九节 对困难进行分解
第十节 你总有一个闪光点
第二章 缓解压力的情绪调节法
第一节 通过冥想可以缓解压力
第二节 进行适当的呼吸训练
第三节 让自己埋头于琐碎事务中
第四节 有时顺其自然也挺好
第五节 吃喝玩乐也能缓解压力
第六节 多进行体育锻炼
第七节 可以学着自我按摩
第八节 适当倾诉可以减轻压力
第九节 让自己的节奏慢下来
第十节 好心情是可以装出来的
第三章 停止抱怨的情绪调节法，
第一节 不要苛求他人
第二节 不要不满足
第三节 不要总觉得自己怀才不遇
第四节 要有充足的耐心
第五节 坦然接受自己的一切
第六节 面对挫折不要气馁
第七节 命运由心态决定
第八节 绝不盲从任何人
第九节 有一颗宽容的心
第十节 学会感恩
第四章 远离平庸的情绪调节法
第一节 别总觉得自己很累
第二节 懂得自我推销
第三节 转变思想才能不再平庸
第四节 活出崭新的自己
第五节 给自己找一个对手
第六节 不要让自己的心衰老
第七节 敢于冒险为自己创造机会
第八节 永远心怀希望
第九节 在平凡的工作中发现乐趣
第十节 总是集中注意力
第五章 战胜负能量的情绪调节法
第一节 将恐惧踩在脚下
第二节 坚信天无绝人之路
第三节 要掌控心中的怒气
第四节 即使失败也不能消沉
第五节 不要让猜疑成为内心的枷锁
第六节 要执着不要偏执
第七节 让抑郁远离自己
第八节 积极发掘自己的优点
第九节 送人玫瑰，手有余香
第十节 知足才能常乐
第六章 强化心灵力量的情绪调节法
第一节 找到真正的“我”
第二节 不要局限于旧观念
第三节 不给自己设限
第四节 坚定信念才会实现人生理想
第五节 要由自己来定义幸福
第六节 永远不要满足于现状
第七节 保持成功的姿态
第八节 学会逆转不幸
第九节 拿得起也要放得下
第十节 学会遗忘
第七章 获得自信的情绪调节法
第一节 接受自己的不完美
第二节 坚持自己的与众不同
第三节 把缺点当作特点
第四节 提高对自己的评价
第五节 勇敢地在众人面前讲话
第六节 告诉自己没什么可怕的
第七节 要有文明的举止
第八节 做自己喜欢做的事
第九节 拥有一技之长
第十节 积极改变自己的形象
第八章 消除焦虑的情绪调节法
第一节 不要让批评伤害你
第二节 不要为工作和金钱烦恼
第三节 学会让焦虑到此为止
第四节 忙碌可以消除焦虑
第五节 不要因为小事而气馁
第六节 试着接受不可避免的事实
第七节 保持自我不改变
第八节 必要的时候可以做做白日梦
第九节 一定要保持充足的睡眠
第十节 请放声大喊
第九章 改善交际的情绪调节法
第一节 留下完美第一印象
第二节 学会巧妙自嘲
第三节 幽默必不可少
第四节 与对方拥有共同的秘密
第五节 偶欠人情可以拉近距离
第六节 处处要给别人留面子
第七节 避免发生正面冲突
第八节 善于赞赏取悦人心
第九节 走出孤僻，释放热情
第十节 扬长避短，增加自信
第十章 拥抱爱情的情绪调节法
第一节 健康的人才是最美的
第二节 一定要爱自己
第三节 腹有诗书气自华
第四节 付出真诚才能得到真诚
第五节 拥有一颗感恩的心
第六节 收敛嫉妒之心
第七节 坚持不挑剔的生活
第八节 学会察言观色
第九节 说话时保持思考的姿势
第十节 没有什么不能宽恕

在竞争日趋激烈、生活节奏不断加快的现代社会
，无论是面对家庭，还是身处职场，我们似乎一直忙
忙碌碌、紧紧张张，承受着方方面面的压力与诱惑。
人生其实是残酷而又现实的，没有人会为你等待，也
没有机会肯为你停留，只有努力地向前奔跑，才能跟
得上时代的脚步。
但是，话虽这样说，每天要处理工作、生活、情
感、学习等诸多剪不断理还乱的琐碎事务，心里难免
会积蓄一些负面情绪，时不时地出现一些令人郁闷的
小状况。这其实是无可避免的，更没有什么可怕的，
反而是再正常不过的一件事情。牙齿还有咬腮的时候
呢！生活里有点磕磕绊绊、曲曲折折不也是很正常吗
？只要我们能够理性看待，适度调节，这些都不过是
生活里的一些小插曲，很快就会过去。要知道，焦虑
、抑郁、烦躁、犹疑……这些羁绊住我们的消极情绪
都不是无源之水、无本之木，只要我们寻根溯源，理
性梳理，就能够将坏心情消弭于无形，元气满满地踏
上新一天的征程。
我们不应为了未知的明天而焦虑，世事无常，谁
也不知道以后会怎样；我们要及时回归生活的本质，
过自己喜欢的生活。你可知，当一个人心灵不平静时
，就算他拥有了整个世界也不会开心；生活上的快乐
，应该更多地来自内心的平静与富足。我们不妨宽慰
自己，看淡并原谅生活的不完美，坦荡快乐、不疑不
惑、豁达开朗，积极乐观地与生活讲和。我们只要始
终坚信一条：唯有活在当下，才最快乐、最幸福、也
最安稳；跟随自己内心最纯粹的声音，前路再远，莫
忘初心。
《情绪控制的100种方法》是一本内容全面，实
用性强的心理调节指导类读物。在这本书里，没有浮
夸的内容，也没有华丽的辞藻，有的只是翔实的案例
、深入的剖析、细致的讲解，有的只是一些在心理调
节方面简单而有效的建议。当你在工作里、在生活中
，缺乏自信时、满心焦虑时、社交遇阻时、爱情受挫
时，不妨翻一翻这本书，找寻一些调节和缓解心理问
题的实用方法，也许你就会重新注满心灵力量，寻得
新的灵感与启迪。

在郭英著的《情绪控制的100种方法(超有效的情绪整理术畅销2版)》里，没有浮夸的内容，也没有华丽的辞藻，有的只是翔实的案例、深入的剖析、细致的讲解，有的只是一些在心理调节方面简单而有效的建议。当你在工作里、在生活中，缺乏自信时、满心焦虑时、社交遇阻时、爱情受挫时，不妨翻一翻这本书，找寻一些调节和缓解心理问题的实用方法，也许你就会重新注满心灵力量，寻得新的灵感与启迪。

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，
不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过
来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配
你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
——罗伯特·怀特
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将
军更伟大。
——拿破仑·波拿巴
成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这两
股力量，而不为这两股力量所反制。如果你能做到这
点，就能掌握自己的人生。
——安东尼·罗宾斯

第一节 一定要记得微笑
卡耐基说：“笑是人类的特权。”笑，或许是上帝赐予人类最珍贵的礼物：它是一眼清泉，荡漾在脸上，防备的人便卸下了敌视与戒心；它是一剂良药，流淌过人心，寡欢的人便撇开了执念与愁闷；它是生活中最灿烂的那一缕阳光，拨云见日，雨霁天晴；它是最有效的语言，最讨喜的表情，是我们手中最好的名片！
我们当然愿意一直面带微笑，沐浴在这灿烂的阳光中。但跌宕人生总有几多风雨，身处其中，我们常常弄丢了自己的笑容。哲人说，当生活像一首歌那样轻快流畅时，笑颜常开实乃易事；而在事事都不顺心时仍能微笑的人，才活得更有价值。糟糕的事总是不期而至，很显然，对于这些我们无法控制，但即使改变不了环境，至少可以改变自己的心境——困难是客观的，是哭丧着脸还是嘴角含笑立在它的面前，却取决于你我的选择。穷尽人的一生，总要迎接大大小小的磨难。既然苦痛不可避免，索性勇敢一点，开怀一点。就像一条优雅的鱼，无论顺流逆流，只留一个迎难而上的身影。
一位不幸的太太刚刚失去了她的丈夫。新寡的她悲痛欲绝，常常睹物思人、悲泣到天明。夜晚，她一个人坐在黑暗里，追思亡夫，暗自垂泪。忽然，她听到了一阵敲门声，开门一看，原来是隔壁邻居家的小男孩。只见他忽闪着一双大眼睛，笑意盈盈地问：“阿姨，刚刚停电了，请问你家有蜡烛吗？”太太似乎被这笑容刺痛了眼睛，恶狠狠地对那孩子吼道：“没有！”然后，“嘭”一声摔上了房门。正要转身离开时，外面又响起了微弱的敲门声。她一把拽开门，训斥的话正待出口，却看见孩子高高地擎着双手，掌心里托着两根蜡烛：“阿姨，看见这边漆黑一片，就知道你家没有蜡烛。妈妈怕你一个人住会害怕，特意让我给你送过来两根。”孩子脸上依旧是那温暖的笑容。霎时，女人感觉自己的心里涌过一阵暖流，鼻子一酸，将那孩子紧紧地拥入怀中……
日子总要一天天地过，路也要一步步地往前走。不管怎样，烦恼是一天，开心也是一天，那么，我们为什么不让自己过得更舒心一点呢？
生活中，我们无时无刻不被情绪左右：吵架了，就“气不打一处来”；挨批了，就“我怎么这么倒霉”；没赶上升职加薪，就牢骚满腹；和男朋友分了手，就心碎欲绝……总是让情绪牵着鼻子走，我们会被动又难受，不如做情绪的主人，不再让不良情绪困住自己，欲罢不能。充分的自信、科学的方法会有效地调整和消弭负面情绪，为自己追求成功的道路铺上身心健康的基石，让笑容的阳光常驻于你我心中。
开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，能够改变自我认知，使人保持良好情绪。只有脸上充满笑容的人，才能对工作充满热情、对生活充满信心。
印度著名诗人泰戈尔说，当他微笑时，世界爱了他；当他大笑时，世界便怕了他。即使是对陌生人的微笑，也具有极强的感染力，会给自己、也给他人带来一份好的心情，并就此传递下去；而开怀大笑则代表一种释怀，当你把一切都看轻、看淡之后，这个世界也就没有什么可怕的了。快乐其实很简单，就是永远记得你的微笑！那种云淡风轻的笑容，不是不痛，也不是不在乎，而是不计较。
常言道：怒伤肝、悲伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。不良情绪就像一柄利刃，既刺伤了别人，也损害了自己。心理学家认为，不良情绪对于21世纪的人来说，更甚于19世纪的肺病与20世纪的癌症。因此，产生不良情绪后，我们一定要努力化解，微笑应对。火冒三丈时，告诉自己“沉住气，发火只会让事情更糟糕”；愁绪难平时，提醒自己“愁也没有用，还是想个解决办法更要紧”；伤心欲绝时，安慰自己“身体最重要，况且再伤心也于事无补”……想想快乐的事情和任性的后果，让自己笑起来，由“假装”的高兴变成真心的笑容。
俄国作家车尔尼雪夫斯基说过：“既然太阳上也有黑点，人世间的事情就更不可能没有缺陷。”而人生的趣味，就在于它既有失败的痛苦，又有成功的喜悦，遇到逆境，恰好证明了自己生命的完整。当代著名学者周国平说：“幽默是心灵的微笑。最深刻的幽默是一颗受了致命伤的心灵发出的微笑。”所以，一定要记得微笑。努力让嘴角上扬，在心底给自己加油打气：笑对挫折，我能行！（P2-4）