第01章 做心灵的管理者，让强大的内心充盈你的人生
自信是成功的基石
正能量的自我暗示，战胜自卑
别自寻烦恼，保持平衡心态
走出内心的樊篱，拥抱未来
让痛苦消失在生活里
坚定不移地做自己认为正确的事
第02章 做身体的管理者，让自己拥有高质量的生活
关注身体健康，别过于放纵自己
掌控人生的第一步是控制住嘴巴
通过运动，增强对身体的掌控感
什么事都没有好好睡觉重要
汗水会让你的身体轻盈起来
第03章 做时间的管理者，别因放纵让时间流逝
成功者绝不会肆意浪费时间
管理好时间就像管好钱包一样重要
充分利用早晨时间，你会获益不少
时间有限，也要挤出时间来充实自己
学会拒绝，减少他人对你时间的占据
给时间定制规划，并开始严格执行
第04章 做知识的管理者，勤于学习保持生命的鲜活力
坚持终身学习，持续提高自己
为自己树立一个榜样，并朝着他努力
始终保持空杯心态，坚持学习和积累
时刻不忘充电，转变已是必然
兴趣爱好使人眼界开阔、胸襟豁达
把优秀当成习惯，你也会成长为优秀的人
第05章 做欲望的管理者，不贪慕虚荣的人生更恬适
失去自制力，就是失去了对生命的控制权
防微杜渐，不要让虚荣心滋生
绝不能陷入无止境的欲求之中
不贪的人，才不会迷失自己
放下过多的欲望，才会懂得快乐的真谛
把目光盯在名利上，其害无穷
第06章 做情绪的管理者，让好心情带来好人生
平和惬意，不生气的人有福气
环境无法改变，那就改变心境
好心情可以带来好的工作成效
学会转化情绪，始终保持好心情
快乐其实并不难，只要不自寻烦恼
能控制好情绪的人都更容易成功
第07章 做习惯的管理者，让一个个小优点成就美好的自己
人要学会反省，才能不断成长
凡事靠自己，培养独立的性格
好习惯成就好人生
先设立一个能达到的小目标
重复21天，养成好习惯
自控意识，成为你想成为的人
第08章 做思维的管理者，专注于每一件你想要做好的事情
集中注意力，做好想做的事情
无论做什么，都要竭尽全力
因为热爱，才能全神贯注
专注于一件事，追求极致
目标管理，源于不懈的坚持
克制内心，始终保持专注
第09章 做行为的管理者，别陷入拖延的恶性循环中
明日复明日，明日已不多
拖延带来的只是最劣质的快感
想要杜绝拖延，一定要摒弃完美主义
把不喜欢的事变成喜欢的
做好目标规划，制定期限
快速决定是对抗拖延的好办法
第10章 做嫉妒的控制者，与其眼红别人不如好好打磨自己
嫉妒，会让你失去理智
别盲目嫉妒别人，做好自己才最重要
化嫉妒为动力，人生会更精彩
妒忌百无一用，果断行动才是王道
适当嫉妒，激发不服输的精神
第11章 做懒惰的控制者，甘于安逸是止步不前的最大原因
拼搏的年纪，别选择安逸
让梦想照进现实
严格自律，成为欲望的主宰
细节是决定成败的关键
明天的你，感谢今天努力的自己
习惯努力，让梦想变成现实
参考文献

自信是成功的基石
要想获得成功，人们必须具备很多方面的因素，其中自信就是成功的基石，也是成功必不可少的条件。你可曾看过一个胆小怯懦、自卑畏缩的人获得成功？只怕机会摆在这样的人面前，他们也很难抓住。只有自信的人，才能做到勇敢果断地抓住机会，改变自己的人生。
站在自信的人生基石上，我们会变得底气十足，也能够具有更加向上的动力。正如起义军的首领陈胜所说的，“王侯将相宁有种乎”？大多数出身卑微的人也许会因为起点太低，导致在人生路上觉得自己处处不如别人，尤其是在那些自以为是的富二代官二代面前，他们更觉得低人一等。其实，这是完全没有必要的。只要我们足够努力，起点的高低并不能决定我们人生的成就。陈胜之所以最终成功带领起义，并非只是偶然，他早在当雇农的时候，就说“燕雀安知鸿鹄之志哉”，由此表现出他对人生的野心勃勃。
人们常说，天生我材必有用。的确，每个人来到这个世界上，也许很多方面都远远落后于他人，但是一定有着自己的可取之处。我们唯有发现自身的优点和长处，才能不再妄自菲薄，也能够信心十足地掀开人生的篇章。
1951年，英国科学家弗兰克林拍摄了一张关于DNA的X射线衍射照片。照片非常清晰，能够看到DNA的双螺旋结构。弗兰克林为此兴奋不已，当即展开了研讨会，主题就是DNA双螺旋结构。这个重大发现让整个学术界都为之震惊，弗兰克林在研讨会结束后也继续深入钻研，想要得到更加突破性的成功。然而，随着研究的不断推进，弗兰克林非但没有逐步验证自己的发现，反而越来越怀疑自己，最终他全盘否定了自己此前的观点，也放弃了对DNA双螺旋结果的研究。
1953年，没有任何名气的克里克和沃森也通过照片发现了DNA的分子结构，他们没有因为弗兰克林此前的失败就止步不前，而是坚持相信自己的发现，而且齐心协力进行更加深入的研究。很快，他们也正式提出了对于DNA双螺旋结构的设想。他们信心十足，而且从始至终没有丝毫的动摇。就这样，他们成为了真正发现DNA双螺旋结构的人，并且因此青史留名。他们的发现对于整个人类世界都影响深远，不但为医学界很多难以攻克的医学难题提供了解决的可能性，并且还推动了医学的进步。1962年，他们因为这个重大发现获得了诺贝尔医学奖，从此在医学史上留下了璀璨的一笔。
一切科学研究，最初的时候都以假设的形式出现，随后在人们的深入研究中得到确认。纵观古今中外，不乏有人像弗兰克林一样对于自己的观点毫无信心，最终选择放弃，因而平庸地度过一生。相反，也有凤毛麟角者能够坚持自己的观点，并且为了证实自己的假设不懈努力。当然，可以想象期间的过程必然是艰难的，必须排除万难，坚持不懈，并且靠着充足的信心，人们才能最终梦想成真，从而证实自己的实力和能力。可以说，一切伟大的成就都起源于信心，倘若没有信心，则一切都会半途而废，戛然而止。尽管我们只是普通而又平凡的人，人生的道理却是相同的，我们也必须有信心，才能迎接人生的挑战，跨越人生的困境，最终得到长足的发展，获得伟大的成就，也实现成功的人生。（P2-3）

自控力强的人，能够自觉地控制自己的情绪和行动，既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。建华编著的《解码自控力》从心理学知识入手，解析造成自控力差的主要成因，并采取有效的技巧和策略提升自控能力。这对那些常常拖延、自控意识薄弱的年轻人来说，是一本值得一看的好书！

红狐狸为了捕获野鸭子，可以连续几天潜伏在冰
天雪地的沼泽地，因为有着顽强的耐力，它们缓慢地
没有声息地接近鸭子，当鸭子无意游开了，红狐狸就
会失望地退回原处等候着。为了寻找食物，红狐狸可
以这样往返几十次，连续一个多月，直到逮住野鸭子
为止。看起来，红狐狸善于控制自己的行为，实际上
它是在漫长的生存历史中慢慢形成了一种捕获食物的
本能。就连动物都可以为了实现某个目的来控制自己
，那对于有思维的人来说更应该善于自控。
自控力属于意志的范畴，通常情况下，那些自控
力较强的人，往往意志比较坚强，因为自控需要意志
力。意志力并不是与生俱来的，而是人们在生活实践
中慢慢培养和锻炼出来的，自控力就是指一个人在意
志行动中控制自己的情绪，约束自己的言行的能力。
自控力主要表现在两个方面，一方面是自己在实际生
活中克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等，另一方
面是善于在实际行为中抑制冲动行为。自控力对人们
走向成功有着非常重要的作用，毫不夸张地说，美好
的人生建立在自我控制的基础上。
罗伊·L·史密斯说过：“自制力宛若受到控制
的火焰，正是它造就了天才。”自控力就是虽然你不
想做一些事情，不过还是尽最大努力去做，这样你就
能做成你想做的事情。没有自控力，就永远不可能成
功。成功者有足够的勇气接受精神上和肉体上的磨炼
，愿意接受超出自己想象的任务并倾尽全力去完成它
。生活中，他们往往让思维保持活跃度，思考一些有
挑战性的问题，不断地思考需要认真对待的事情以培
养自己的自控力。这种经过后天培养而来的自制力，
决定了人们在关键时候的所作所为。
一个人总会有松懈、懒惰、放纵的时候，修炼自
控力可以让我们更趋向于完美，更能适应快节奏的现
代生活，更容易获得成功。
编著者
2018年2月

盲目放纵是自控力的腐蚀剂，那么，自控力是征服放任的有效武器。人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人。
建华编著的《解码自控力》通过对心灵、身体、时间、知识、欲望、情绪、习惯等方面作详细的阐述，论证了修炼自控力的必要性。通过此书，不仅可以解码自控力，而且可以促使你更有效地提升自控力。