第01章 警惕坏脾气，别让它破坏你的好运气
别让坏脾气成为你成功的绊脚石
坏脾气会让事情向不好的方向发展
想要好人缘，丢掉坏脾气
拥有好脾气，让你更受欢迎
别乱发脾气，否则只能使事情更糟糕
真正聪明的人不轻易生气
第02章 控制坏脾气，从减少生气的次数开始
你不控制脾气，就会被脾气控制
欣赏自己，不要因为缺点而生气
别为了那些小事而烦恼生气
别让不良情绪的病毒传染到自己身上
人无完人，学会宽容自己的过错
转移法，分散不快乐情绪
第03章 学会倾吐烦恼压力，让坏脾气及时发泄出去
学会发泄，及时清除情绪垃圾
爱惜自己，别把气闷在心底
学会倾诉，让消极情绪烟消云散
偶尔发发牢骚，也是一种发泄
自言自语也是一种缓解压力的方式
寻找合理的宣泄方式让自己放松
第04章 别让你的怒火，毁掉美好的生活
消除愤怒情绪，远离愤怒伤害
控制好情绪，让生活远离愤怒
怒气会使我们的智商瞬间为零
控制愤怒的发生，浇灭愤怒的火焰
找到“火源”，让怒气彻底消失
任何情况下都先让自己冷静思考一下
面对生活的不如意，用欢笑赶走怒气
第05章 小心坏情绪，别让失控的脾气毁了你
及时疏导，化解负面情绪
压力越大怨气越多，情绪越失控
别压抑情绪，悲伤郁结不利身体健康
心宽一点，不要动不动就生气
找到坏情绪的源头
第06章 有了好情绪，才有好脾气
选择快乐才会拥有快乐
懂得微笑，气自然就会消
与其顾虑多多，不如随“心”所欲
心态乐观积极，一切都不是问题
心态好了，情绪自然也好了
追求简单生活，知足就容易快乐
第07章 做点有意义的事，转变坏情绪
笑着笑着就真的高兴起来了
走进大自然，让烦恼得到释放
音乐疗法改善情绪
好心情可以穿出来
运动起来，身心畅快
去旅行，感受不一样的风景和心情
第08章 欲望越多人越急躁，适时放下方得安然
欲望不会让人快乐，只会让人失落
别在诱惑中迷失自己
守住心理防线，解除心灵束缚
不如给生活注入些有价值的东西
在攀比中煎熬，只是给自己徒增烦恼
选择忘却让心宁静
第09章 别执着于完美，心沉静了坏脾气就没了
别苛求自己，别苛求完美
百般挑剔，不如花时间提升自己
别过分执着，给心灵喘息的机会
学会接纳别人的缺点
平静的心能使你感受幸福
别执着于虚无缥缈的东西
第10章 忍一时坎坷艰难，得一世幸运安康
学会忍耐，让矛盾消失于无形
心甘情愿的忍让是一种无私的胸怀
忍一时风平浪静，人生豁然开朗
谦卑一些，方能成就精彩人生
敢于面对痛苦，让自己更强大
逆境是上天赐予你的礼物
第11章 别抱怨别不满，珍惜才有好运气
别让抱怨毁了你本该拥有的美好
怨天尤人，会滋养腐败的情绪
以达观心态面对不幸和挫折
患得患失会让生活陷入疲惫和迷茫
不要任由抱怨在心里恣意生长
第12章 给自己积极的心理暗示，让坏脾气远离你
当你被情绪左右，勇气也会离你而去
化生气为动力，战胜消极情绪
积极地暗示自己，多想想快乐的事情
经常告诉自己，我可以做到
学会转化情绪，从失意中挖掘快乐
第13章 感情得来不容易，别让坏脾气影响你
爱情需要多些包容，而不是改变对方
幸福的婚姻是以相互尊重为基石的
将坏情绪挡在家门之外，把好心情带回家
亲人之间更需要理解和包容
如果没有信任，爱将寸步难行
为自己的焦虑定一个“止损点”
让好脾气帮你迎来好福气
参考文献

坏脾气会让事情向不好的方向发展
面对生活中的很多突发状况，很多人选择发脾气，这对解决问题有帮助吗？尽管无法改变现状，但是很多人仍然因无法控制自己的情绪而乱发脾气。其实，生活就是如此，没有谁的一生是一帆风顺的；生活中既有康庄大路，也有崎岖小路，既有顺境，也有逆境。面对顺境，我们也许会喜笑颜开，面对逆境，我们也许会郁郁寡欢。其实，欢笑不会给顺境锦上添花，郁郁寡欢也不会对走出逆境有任何帮助。人生在世，我们需要学会控制好自己的脾气，这样才有助于解决问题。
发脾气，不仅危害我们的身心健康，也使身边的人因为受到我们坏脾气的影响而心情恶劣，甚至会让事情向更加不好的方向发展。
世界第一潜能开发大师安东尼·罗宾说：“成功的秘诀在于懂得如何控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这一点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生也无法掌握。”其实，很多时候，使事情变得糟糕的，不是自身的能力或智慧不够，而是没有能控制住自己的坏脾气。
1．认识到坏脾气的危害
在现代社会生活中，我们总是和身边的人不断接触交往，希望能获得对方的欣赏和赞誉，获得珍贵的友情、合作等，否则就会感觉孤单、寂寞。人的行为是受意识调节和控制的。坏脾气只会让我们离这些越来越远，认识了坏脾气的危害，我们就能更好地培养好脾气。
2．提高修养
不断开阔自己的心胸，培养良好的心态、正确的思维方法，提高理性控制的能力。人需要有广阔的胸襟，对别人多一份理解，不斤斤计较。当遇到事情的时候，我们能够保持理智，客观地看待事情，分析出谁对谁错，从而找到最佳的解决办法。
3．意识控制
当你的愤怒情绪即将爆发的时候，要用理智控制自己的情绪，内心万不可失去了理智，还可以进行积极的自我暗示“要用理智克服愤怒，免得伤害自己”。聪明的人都能很好地控制好自己的情绪，不让它们成为自己前进路上的阻碍。
4．情境转移
当你想要发脾气的时候，留在事发现场只会加重你的愤怒，此时不妨试着情境转移一下。迅速远离让你愤怒的场合，你可以和朋友逛逛街、聚聚会，也可以参加一些体育运动，或者只简单地去户外散一下步。这样也能有效平息你的怒火。
每个人都会有脾气，如何控制好自己的情绪是每个人的必修课。若不分场合、不分时间地乱发脾气，只会让事情变得一团糟，这样对你解决问题也没有任何益处。若想顺利解决问题并且成为一个受欢迎的人，你就应该学习控制好自己的脾气。 想要好人缘，丢掉坏脾气
如果你的父母是坏脾气的人，你大概会觉得很痛苦，然而，你却无法改变父母长久以来养成的脾气秉性，因此，你只有痛苦地忍耐。如果你的孩子有坏脾气，那么你在为他担忧之余完全有机会循序渐进地改变孩子的脾气，使其学会忍耐，学会理智地思考问题、冷静地处理问题。那么，如果你的朋友是个坏脾气呢？有很多谈婚论嫁的情侣最终因为难以忍受对方的坏脾气而选择了分手，那么，作为朋友遇到坏脾气的结果就可想而知了。只要不是从小穿一条裤衩长大、不是亲人胜似亲人的铁磁，相信绝大部分的人在遇到坏脾气的朋友时都会选择逃跑。既然没有牢固的感情让你决定忍耐对方，又没有足够的理由让你决定包容对方，那么逃跑就是你唯一的选择。
试想，假如一个人是个坏脾气，他的身边还会有大群的朋友吗？只怕只能剩下为数不多的好得穿一条裤衩因而不和他计较坏脾气的朋友。即使这个坏脾气的人心地善良，恐怕也没有人愿意忍受他的坏脾气。这就是坏脾气使好人没有好人缘的道理。
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放下 淡然 平静，在嘈杂都市中，留有一颗平和的心。
邓兮编著的《情绪平定法》以心理学为基础，针对我们在生活中遇到的不同情境，提出具有实用性、指导性的情绪平定方法，以帮助读者平定情绪。本书语言平实易懂，给读者有效的科学指导，希望每位读者都能拥有一颗平和的心。

生活中，每个人都会这样许愿：希望上天给我好
运气，希望我能心想事成，希望我买彩票中奖，希望
我的面试成功，希望我能成功升职加薪……
生活中，每个人都会遭遇这样的烦恼：就差一点
点我就成功了，我就是运气差了点，就是没有伯乐发
现我，幸运之神就选择了他……
然而真相是什么呢？
人们都说：爱笑的人运气不会差。可见，好情绪
、好脾气对一个人的影响是很大的，在社会交际中，
人们也更愿意与脾气好的人共事和交往。好脾气带来
好运气，而坏脾气和好运从来不曾挂勾。
如果你帅气聪颖，做事也是雷厉风行，相信很多
人都会欣赏你，愿意与你合作，愿意给你提供方便，
但是在你觉得一切都进行得很顺利的时候，你放任自
己的脾气，在生活或者工作中发怒、不顾及他人感受
恣意发泄自己的不快，那恐怕无论你是多么厉害的人
，也不会有人愿意与你同行了。每个人都希望自己的
生活是轻松愉快的，如果你成为了那个给别人制造不
快、让他人心生怒意的人，你就与良好的交际渐行渐
远，与成功的大门背道而驰了。
可能对于有些人来说，坏脾气就是一个魔咒，你
明明知道它的危害，却总是不能自已，遇事一点就着
，无法冷静看待问题，无法控制自己的情绪。如果坏
脾气带给你人生负面的影响，让你也感到深深懊恼，
但又无力改变，那么你就可以来深度阅读一下本书了
。
一个人能否清晰地认知自己的情绪、自己的脾气
，能否控制自己情感的表达，这些和我们会拥有怎样
人生、会过着怎样的生活，和我们的人缘好坏、运气
好坏有着千丝万缕的联系。细心的人很容易发现，那
些成功人士，还有那些领导者们都是充满了正能量、
总是把积极乐观带给大家的人。好情绪让你拥有好脾
气，好脾气让大家喜欢你，让你拥有吸引人的魅力，
让每天围绕着你的都是和快乐和成功有关的东西。
别因坏脾气丢掉好运气，别无缘无故地生气，别
因为一些不值一提的小事生气，别消极、别抱怨、别
嫉妒、别发怒，任何情况下，都要有自我控制的能力
，都要有保持冷静并让事情得到圆满的解决的能力。
本书是一本实用的解读脾气的读本，让你从看到
坏脾气、警惕坏脾气、控制坏脾气再到学会倾吐压力
、学会忍耐、学会培养积极情绪，层层递进，用贴近
生活的实例教会你掌控自己的脾气进而掌控自己的生
活，让阳光照进心房，让好脾气带来好运气，让人生
开启正能量之门。
编著者
2018年2月

生活总是会有些不如意，或许一件小事就能引得你大发脾气，也许是因为压力太大、不会排解、不了解自己、无能为力。事实上，从来没有一帆风顺的人生，也没有十全十美的生活，想要改变命运，先要改变脾气，有了好脾气才能迎来好运气。
邓兮编著的《情绪平定法》用通俗易懂的语言，向读者传达正能量的人生态度。有脾气没关系，学会自我控制、自我排解、自我暗示，让坏脾气不复存在，让好运气接踵而来，让我们的生活再没有坏情绪的干扰，让每一天都快乐起来。