彼得·C.布朗、亨利·L.罗迪格三世、马克·A.麦克丹尼尔著的《认知天性(让学习轻而易举的心理学规律)》是一本认知科学和心理学著作。本书是11位认知心理学家10年的科研心血。以罗迪格教授为主要负责人的团队在项目上投入了10年时间，首次提出人类认知规律和学习之间的紧密联系，透彻解读人类普遍的学习过程规律。根据脑神经科学研究成果，推导出的最有利于大脑的简单学习法则。本书揭露了学习领域的终极真理：为什么说天性懒惰孕育了认知规律和心智模型；只需1次自测，一周后回忆率从28%跃迁为39%；知识是平面的，复合型知识是立体的；哪些“良性干扰”能提升学习效果；别在无法克服的学习困难上浪费时间；如何打造适合自己的心智模型；掌握几个适合自己的记忆技巧事半功倍……

推荐序一
推荐序二
前言
1 学习是挑战天性的必修课
天性懒惰孕育了认知规律和心智模型
科学“照妖镜”下的学习方法
知识多不等于学习力强
考试是最有效的学习策略之一
小结
2 学习的本质：知识链和记忆结
知识最终将变成条件反射
自我检测：给知识链打上记忆结
只需1次自测，一周后回忆率
从28%跃迁为39%
如何成为一名主动学习者
为何学习越轻松，效果越不好
小结
3 “后刻意练习”时代的到来
频繁的集中练习只会产生短期记忆
间隔练习使知识存储得更牢固
穿插练习有助于长期记忆
多样化练习促进知识的活学活用
善用练习组合，带来成长性思维
知识是平面的，复合型知识是立体的
关于练习的几条普适性原则
小结
4 知识的“滚雪球”效应
学习的三个关键步骤
欲求新知，先忘旧事
越容易想起，越不容易记住
学习中必须要做哪些“努力
这些“良性干扰”能提升学习效果
化解因失败带来的焦虑感
创造性源于不设限的学习
别在无法克服的困难上浪费时间
小结
5 打造适合自己的心智模型
没头脑的机制1和爱自省的机制2
学习时避免错觉和记忆扭曲
打造适合自己的心智模型
你无法从不擅长的事情里学到知识
实践和测验才能暴露学习漏洞
6 选择适合自己的学习风格
主动学习能制造掌控感
你是分析型、创新型还是实践型思维？
学不好的领域暴露了你的能力结构
用搭积木的方法构建知识
有人喜欢看说明书，有人喜欢动手试错
小结
7 终身学习者基本的基本
双胞胎的认知能力也会天差地别
性格、求知欲和家庭条件对学习的影响
脑力训练可以提升学习自信
想要终身成长，请像专家一样思考
学习执行力比学习技巧更重要
掌握几个适合自己的记忆方法
小结
8 写给大家的学习策略
给学生的学习策略
给职场人士的学习策略
给教师的学习策略
给培训者的学习策略
小结
注释
推荐阅读
致谢

坊间流传的学习方法一般都是错误的。有关如
何学习与记忆的实证研究显示，被大众奉为圭臬的
学习方法多是无用功。即便对于那些把学习当成工
作的人来说，例如大学生和医学生，他们所使用的
学习技巧也远称不上是理想的。对学习方法的研究
可以追溯到125年前，历史很长，但人们直到近几年
才积累了一定的成果。这些成果中的洞见构成了一
门关于学习的正在发展壮大的科学。正是这样，那
些来自假说、传言与直觉，但被人们广泛认可的做
法，才被高效、有据可查的方法所取代。在这门学
问里，有一点很关键，那就是仅靠直觉不是最有效
的学习方法。
本书的两位作者——亨利·罗迪格和马克·麦
克丹尼尔都是认知科学家，他们的工作就是研究学
习与记忆。加上故事作家彼得·布朗，三人合力写
出了这本诠释学习与记忆工作方式的作品。这本书
尽量不堆砌研究成果，而是用讲故事的方式，向人
们介绍如何掌握复杂的知识与技能。本书通过这些
案例来阐明哪些是经过研究证明的高效学习原则，
并由11位认知心理学家合作完成。2002年，密苏里
州圣路易斯市的詹姆斯·麦克唐奈基金会批准了罗
迪格、麦克丹尼尔，以及另外9人的申请，出资赞助
“通过认知心理学强化教育实践”这一科研项目，
目的是把认知心理学中有关学习的基础知识应用到
教育实践上。该团队在这一项目上投入了10年时间
，将认知科学应用于教育学中。从许多层面上看，
本书便是这项工作的直接成果。本书的主要内容、
注释与致谢部分，都援引了这些研究人员的大量成
果。罗迪格与麦克丹尼尔的工作也得到了其他资助
者的支持，麦克丹尼尔还在华盛顿大学学习与记忆
综合研究中心担任联席主任一职。
不少书籍会按照先后顺序讨论数个主题——先
是详述一个主题，然后再讲下一个，依次进行。我
们在本书中也遵循这一策略，每一童都会讨论新问
题。不过我们还会在书中套用两个基本的学习原则
：有间隔地重复关键概念，以及穿插讨论不同但相
关的话题。如果学习者能把研究一个问题的时间分
散开，并阶段性地回顾这个问题，那么他们就能记
得更牢。同样，如果他们可以穿插研究不同的问题
，那么效果就比一次研究一个主题要好。因此，我
们会大胆地一次谈到多个概念，并在不同的章节重
复这些原则。这样读者记忆起来就会更牢靠，也能
更有效地应用。
本书讲的是人们当下可以做些什么，让自己学
得更好、记得更牢，是否真心向学则取决于个人。
通过帮助学生更好地理解这些原则，将这些原则与
学习经验融会贯通，教师和培训者可以更有效地开
展工作。这本书不是要讨论教育政策或学校制度该
如何改革。不过很明显，涉及一些政策内容也有意
义。例如，有大学教授率先在课堂上实施这些方法
，用它们来缩小学生在成绩上的差距，结果都出乎
意料得好。
这本书适合学生和教师阅读，当然也适合把高
效学习当成一件大事的读者：无论是公司、工厂、
军队中的培训人员，还是提供在职培训的职业协会
负责人，甚至是体育教练，都可以阅读本书。这本
书也献给那些接近中年仍不断学习的人，以及那些
更为年长，但愿意巩固自己的技能，不想被社会淘
汰的人。
虽说有关学习的知识，以及学习背后的神经学
原理还有很多不为人知的地方，但不少研究已经取
得了成果。立即把这些原则与实用策略利用起来，
会收效显著，而且也没有什么成本。

彼得·C.布朗、亨利·L.罗迪格三世、马克·A.麦克丹尼尔著的《认知天性(让学习轻而易举的心理学规律)》是11位认知心理学家10年的科研心血。以罗迪格教授为主要负责人的团队在项目上投入了10年时间，首次提出人类认知规律和学习之间的紧密联系，透彻解读人类普遍的学习过程规律。根据脑神经科学研究成果，推导出的最有利于大脑的简单学习法则。

《认知天性》教给我们一个简单的道理——如
何有效学习。你手里的这本书是一组严谨的心理学
家用很长时间做实验，统计分析，总结出来的关于
如何学习的研究成果。
——樊登 樊登读书会创始人
人们常说终身学习，却很少有人真正懂得应该
如何学习。这本书凝结了11位前沿认知心理学家的
科研心血，通过生动的案例带你深入理解认知规律
，建立健康的心智模型，掌握在“复杂时代”里科
学学习的方法和策略。值得一读。
——简里里 简单心理创始人兼首席执行官
这本书介绍了关于人如何学习的心理学研究，
很有实际指导意义！这些都是近年一些心理学实验
得出的规律，并且很多人正在使用，效果非常显著
。大家不妨都试一试。
——叶富华 TED演讲中国引进人，
TEDtoChina项目联合创始人
学习是必不可少的，而且是终生的。在过去的
十年里，我们学到了很多关于将认知科学应用于现
实世界学习的知识，这本书结合了日常例子和对研
究的清晰解释，十分适合阅读！
——丹尼尔·夏克特 美国科学院院士，曾任
哈佛大学心理系主任
这是一本相当了不起的书。它描述了重要的研
究结果，对我们如何改进自己的学习有着惊人的启
示。引人入胜的故事将这些想法从实验室带到了现
实世界。
——罗伯特·比约克 加州大学洛杉矶分校心
理系主任

学习中必须要做哪些“努力”
重新巩固记忆
以间隔练习中的努力回忆为例，这种做法需要你用新的方式“重新下载”或重新构建长期记忆中的技能或资料的组成元素，而不是漫无目的地在短期记忆中重复它们。在这种专注的、花费力气的回忆过程中，学到的东西会重新变得具有可塑性：知识中最显著的特点会变得更清晰，而且随之进行的再巩固有助于加强你对其含义的理解，强化其与已知的联系，深化用于回忆这些学问的心理线索和检索路径，并弱化那些相抵触的检索路径。间隔练习允许在两次练习间出现遗忘，这种遗忘可以强化你学到的知识，同时也能强化快速检索需要用到的记忆线索与路径，从而把这些知识再次运用起来。这就和投手在投出几次快速球后，想用弧线球给击球手来个出其不意是一个道理。唤起一段回忆或是运用一项技能，所花费的努力越多，就越有助于学习—只要这些努力确实发挥了作用。
集中练习之所以会为我们铺设自以为精通的温床，是因为我们总是走马观花般地看待短期记忆中的信息，而没有在长期记忆中重构所学。就像反复阅读这种学习方法一样，通过集中练习达到的流利效果是短暂的，而我们所谓的精通感也是一种幻觉。真正能让我们重新巩固并深入学习知识的，其实是“重构”这个费力的过程。
打造心智模型
下足了功夫练习，就会使彼此相关的复杂理论或是连续的运动技能融合为一个有意义的整体。这就是心智模型，我们可以把它看作大脑里的一款“应用程序”。开车这项技能就需要同时进行很多动作。在学习这些动作的过程中，我们既要全神贯注，又要灵活机动。假以时日，相关的认知技能与运动技能就会变成一套与驾车相关的心智模型，在我们的头脑中落地生根。例如侧方位停车和换挡需要观察什么，如何操作。心智模型就是被牢牢记住并熟练应用的技能（能够发现并处理弧线球）或知识结构（被记得滚瓜烂熟的象棋棋路）。和习惯一样，心智模型可以被调整，可以在复杂多变的环境中发挥作用。专业的表现，源自在不同环境下、在专长领域进行的数千小时的练习。通过这些练习，你可以积累大量类似的心智模型，从而保证自己在特定环境下做出正确分析，立刻挑选出正确的应对方案并加以执行。
举一反三
在不同时机、不同环境下多次进行检索练习，其间穿插不同的学习资料，这样做有助于给这些资料建立新的联系。这个过程建立了彼此关联的知识网络，这种知识网络强化了你对自己专业的精通程度。这个过程还可以增加检索线索的数量，让它们能够充分适应今后各种应用场合。 经验丰富的大厨就建立了这样一种复杂的知识网络。他清楚食材与菜品之间的关系，明白食材在被加热时会发生什么变化，知道炖锅与炒锅、铜锅与铁锅在做菜时有什么区别。飞钓者能够觉察鲑鱼的出现，并能准确判断出可能的种类，进而正确地选择是用人造饵、小虫，还是彩带作饵。他能够判断风力，知道如何下饵以及在何处下饵，才能将鲑鱼引出水面。玩小轮自行车的孩子能表演小跳、甩后轮、180度旋转，并在不熟悉街道路况的情况下在墙上跳来跳去。穿插练习与多样化练习会把背景、其他知识及技能与相关的新资料结合起来，让我们的心智模型能被更加广泛地使用，使我们能把学到的东西应用到更多场景中。
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