作为一个职业女性，相信你会有如下困惑：照顾家人，打理家务，是女性天生的职责？在事业的发展上，是否要夫唱妇随？辛苦了一天回到家，面对如山的家务事，如何发泄心中的怨气？如何克服自己想掌控一切的妄念？如何与另一半分担家庭责任，抛出手中的“球”？如何让自己更有力量，从容应对人生？
作为女性领导力领域的资深专家，蒂法尼·杜芙也曾像许多充满干劲又聪明智慧的女强人一样，认为自己必须在工作与家庭上做到“事事完美”。但是，在蒂法尼第一个孩子出生后，这种完美心态让她受尽折磨。通过一步步的尝试与实践，蒂法尼意识到，女性如果想活出自我，平衡家庭与工作，拥有精彩的人生，就必须学会自我赋能。
在《自我赋能》一书中，蒂法尼详细阐述了自我赋能的具体方法，包括勇敢改变现状，与丈夫重新分配家务，挖掘对方的潜力；学着断舍离，精简待办事项清单，不再强求自己凡事亲历亲为；完成胜过完美，适度放手，并且获得亲友的支持和帮助；接纳自己，直面恐惧，在舒解生活与职场的双重压力的同时，保持积极乐观。蒂法尼用自己的人生故事告诉我们，只有抛开“做完美女人”的妄想，成为一个内在有力量的人，从周围获得更多支持，才能实现自己的职业梦想，拥有成功幸福的人生。

蒂法尼·杜芙（TIFFANY DUFU），“向前一步”（LEAN IN）组织团队人员，美国乐我网（LEVO）的领导力总监。她曾多次接受《纽约时报》《本质》《奥普拉杂志》等知名媒体的采访。蒂法尼目前是多家世界500强企业的顾问，以及女性领导力领域备受欢迎的演说家。

序一
序二
第一部分 我希望一切尽在掌握
第1章 照顾家人，打理家务，是女性天生的职责？
第2章 在事业的发展上，是否要夫唱妇随？
第3章 辛劳的职场妈妈如何发泄心中的怨气？
第4章 如何克服想掌控一切的妄念？
第5章 如何与配偶分担责任，抛出手中的“球”？
第二部分 舍即是得
第6章 重新分配家务
第7章 找到人生中“最重要的事
第8章 成为更好的自己
第9章 勇敢地改变现状
第三部分 自我赋能
第10章 调整心态，不要凡事都亲力亲为
第11章 调整自己的期待与行为，与另一半通力合作
第12章 相信伴侣，相信团队的力量
第13章 动员亲友团来帮助你
第四部分 获得“金牌搭档”的支持
第14章 不要苛求，完成好过完美
第15章 认可对方，欣赏对方
第16章 充分挖掘伴侣的潜力
第17章 你快乐，家人就快乐
第18章 学会放手，学会救援
第五部分 永远向前一步
第19章 幸福人生“四步法
第20章 接纳不完美的自己
第21章 抛开恐惧，成就非凡
致谢

我曾经是家政女王，《好管家》杂志的封面模
特。同时，我也是个充满抱负的职业女性。这两种
身份经常会发生冲突。但是直到经历了某次冲突后
，我才清醒地意识到这个事实。
在我走入婚姻的第8年，第一个孩子出生6个月
后，我开始了一份新的工作。当时，我满怀憧憬，
精力充沛，完美地扮演着在职妻子和母亲的角色，
悉心料理着一切，身体力行。当年，我满心欢喜地
嫁给了大学时代的恋人，又生下了一个漂亮的小男
孩，我们决心为改变这个世界而努力。我深知，尽
力兼顾一个不断壮大的家庭，达到职业巅峰，并且
支持正处在职业上升期的丈夫，能做好这一切并不
容易，但是我们准备好了。
很多女性在结束产假，第一天回到她们的工作
岗位时，会觉得很难离开她们的孩子。但我和她们
不同，我热爱我的工作。一直以来，我积极拥护妇
女与女孩的赋权和进步，并因此得到了梦寐以求的
工作机会——为美国女性领导力组织筹措资金。我
一面从事着自己喜爱的工作，一面向女权运动的先
驱玛丽·威尔逊学习。玛丽·威尔逊是“带女儿上
班日”活动的发起者，也是“女士基金会”的前任
总裁。最重要的是，这项工作给我带来的薪水可观
，足以让我安心工作，能够放心地把孩子交到一个
技术娴熟又充满爱心的保姆手中。这是很多职场妈
妈所不能享受的待遇，而且我曾经协商要求一个私
密些的房间，以便吸出母乳。我的产假终于结束了
，我准备兴高采烈地投入到工作中去。
在成长的过程中，别人一直这样对我说：有志
者事竟成。在我即将回归工作的那天早晨，我打扮
妥当。当时的我简直不敢想象，在我从事推动妇女
和女孩进步事业的同时，我不得不向所有的一切妥
协：事业、婚姻、养家糊口，以及维持家庭生活的
顺利运转。走出公寓，自信的我认为自己一定会成
功地应付一切。
但这种幻想只持续了6个小时就破灭了。
第一天回归工作，我就陷入了一片混乱的风暴
中。马不停蹄地奔忙，参加了一个又一个会议，这
使我心力交瘁。此时，我才意识到我竟然忘记吸奶
了，我的乳房已经胀痛了。每过一分钟，我的乳房
都变得更肿胀、更疼痛，乳汁开始从衬衫渗到我的
西装外套上。
雪上加霜的是，我协商的“私人房间”最后变
成了洗手间。我从来没经历过乳房胀痛，我想要把
奶吸出来，但是吸奶器无法抓住我胸前肿得像两个
球一样的乳房。我用温软的湿纸巾擦拭以便自己放
松下来，然后用手把奶挤了出来。这个方法见效了
，但也意味着我没办法同时握着空瓶子——上帝并
没设计出让女性应付自如的乳房。
那天，我就穿着湿透的丝质衬衫和名牌西装跪
在洗手间的地上，眼看着给孩子的母乳流进马桶，
我的眼泪也簌簌地滑过脸庞。我的乳房感觉要爆炸
了，而且我想要“事业家庭双丰收”的美好憧憬也
破灭了。
在从华尔街到哈勒姆125号街（我家）这段令人
窒息的火车旅程中，对新处境的认识让我的心沉入
海底。我在办公室忘我地工作，忘记了给孩子吸奶
这件重要的事，那么，我还忽视了其他什么事？我
该怎么分拣成堆的邮件，怎么付账单？我该怎么坚
持洗衣服和做饭？我该在什么时候去杂货店？当我
的儿子开始学习爬的时候，地板作为细菌滋生的地
方，我怎么才能让它们一尘不染？我在开会时，已
经错过了两封保姆发来的邮件。我怎么确保及时回
复她的问题？我该怎么开车去车检？我还能再去图
书俱乐部吗？我还会读其他书吗？我该在什么时候
给家人和朋友准备圣诞礼物？我有时间和家人、朋
友相处吗？我还有独处的时间吗？曾经，我想要攀
登职业阶梯，想要改变世界，成为强大有力的人—
—同时拥有幸福的婚姻，抚养健康快乐的孩子。这
些愿望在一瞬间轰然倒塌。
姐妹会的姐妹们常因为我太有条理，所以给我
取外号为“备忘录”。但是现在，处在这样尴尬的
处境，琐碎矛盾的生活就像一根根绳子将我牢牢捆
住。我想成为完美的职场妈妈，而不是一个被母乳
打湿衣服、弄得一团糟的母亲。但是，我没办法从
这种生活中解脱出来。我必须放弃点儿什么。
……
这些感悟和我写作这本书的灵感，于2013年底
在我心中扎下了根。那一年，我进行了60多场演讲
，近两万名女性听过我的演讲，大多数演讲都是向
个人或组织宣传“多元化领导”的倡议。不管我演
讲的内容是什么，不管观众的构成是什么，在我演
讲的最后，大家一般都会问我一个个人问题：“你
是怎么做好所有事情的？”
我会回答说：“比起一般的女性，我对自己期
待得更少，对丈夫期待得更多！”这经常会引起一
阵笑声。然后我会回到主题上来，谈论怎样处理办
公室政治，改革公司及政府的管理这些更紧迫的问
题。尽管我的初衷很好，但是女性总是忍不住想要
回到个人生活的统筹安排问题上。这些问题大多与
日常的琐碎生活有关：丈夫和我怎么协调送孩子去
学校？谁为孩子的宿营购物？如果晚上加班怎么办
？这些问题对她们来说更有吸引力。有一天，当这
种情况再一次发生时，我找到了症结所在。我终于
明白，当女性不停地问“你是怎么做好所有的事情
”时，她们其实是想知道“我怎么才能做好所有这
些事”。
这本书是我最诚恳的回答，它描述了我3年的心
路历程。在这个过程中，我领悟到了什么对我是最
重要的，怎样有所成就，我需要什么样的支持才能
实现这些事。我结束产假回到工作岗位第一天的经
历并不少见，我觉得无助、困惑、愤怒，并且憎恨
那些本能帮助我的人。很多女性都曾为此挣扎过，
并且她们的事业也正需要她们发挥自己的专注力、
精力和创造力。这本书讲述了我怎样在目标明确的
职业生涯中做到出类拔萃，从而滋养我的婚姻，抚
养孩子，回报社会，维系有意义的友谊，保持身心
健康——是的，我同时做到了所有这些事。
但是，这本书不仅是我的个人自传，它也是一
个宣言。我希望所有女性都能了解，她们遇到的问
题也是每个女性都会遇到的。研究表明，最复杂的
问题可以被不同群体的人一起解决。在最高的管理
层里大都是同样类型的人：男性，白人，传统的，
强健的，富有的。自从美国建国以来，就一直延续
着这种状况。当然，今天的决策者同样学识渊博，
充满智慧，心怀善意。只是在21世纪的今天，他们
的眼光更多地集中于解决经济失调、气候变化、恐
怖主义或美国教育系统衰退等重大问题上。我们不
仅要关心这些问题，还要关心那些能够帮助我们解
决这些问题的女性。
现今，美国女性占全国劳动力总数的一半。但
就现在的数据来看，我们还要花半个世纪的时间，
才能使领导层中的女性比例占到50％。我们社会的
未来基于女性力量的发展壮大，基于她们能在中层
管理层中脱颖而出，并且最终到达事业之巅。我们
需要“自我赋能”。这样不仅可以不再让职场妈妈
们陷入崩溃，而且可以推动历史的车轮快速前进。

《自我赋能》的作者是《向前一步》作者谢丽尔·桑德伯格的LEAN IN团队成员蒂法尼·杜芙，这本书也得到了谢丽尔的大力推荐。在内容上，这本书和《向前一步》有异曲同工之妙，都是基于个人经历，告诉读者如何平衡家庭与工作，并且获得更大的职业成就。本书文风轻松易读，轻松有趣，通过各种小故事告诉女性如何向前一步，勇往直前，具有深刻的启示作用，极具畅销潜力。

谢丽尔·桑德伯格，著有《向前一步》《另一
种选择》
如果一个女性在家庭中没有平等的地位，那么
她在职场中也无法收获平等。这本书能够让每一个
女性在向前一步时，保持更加和谐的人际关系，拥
有更加幸福的生活。
亚当·格兰特，著有《另一种选择》《离经叛
道》
蒂法尼·杜芙通过分享自己生动的个人经历，
为女性实现其个人目标提供了许多切实可行的建议
。这本书还能帮助你，让你的另一半成为生活中的
黄金搭档，支持你在职场中向前一步，非常鼓舞人
心。
苏珊·凯恩，著有《内向性格的竞争力》
你想拥有更稳定、更满意、更富足的生活吗？
这本书为你指明了方向，它是通往幸福大道的良师
益友。

我想要做成所有的事。我常对自己的事业充满雄心壮志，我的丈夫也一样。我认为自己将拥有一段不可思议的婚姻旅程，我想追求脚踏实地而非罗曼蒂克的生活，我想将生活过得像故事书那样富有传奇色彩。将来，我会和丈夫一起改变世界，抚养可爱的孩子。是的，我们将过上幸福的生活，非常非常幸福。我们会遇到问题，但是问题很快就会被解决，它们只会围绕着一个目标：让我们变得更加强大。那时的我不知道童话故事也会出现问题，因为童话故事中的人物从来不用面对生活的琐碎。
自我记事开始，我就准备好承担照顾家庭的责任了。在我13岁的生日贺卡上印着一幅卡通画，在画中一个小女孩抱着一袋子的食品杂货跑进厨房。卡片上面，父母给我写了一行话，感谢我对这个家做出的贡献。16岁时，我的父母离婚了。我和14岁的妹妹崔尼蒂与父亲一起生活。因为我是家里最大的孩子，所以自然而然地成为家中的“女主人”。当朋友们在商场购物时，我却在计划着每一餐吃什么，然后去杂货店采购。兼顾家务和学习让我筋疲力尽，有一次，我郑重其事地宣布，要全家人一起分担做饭这件事——我将周末的晚饭分配给了父亲，将周二和周四的晚饭分配给了妹妹。我希望他们做的晚饭要有蛋白质、淀粉还有一些蔬菜，最好是新鲜的。父亲给我们做的第一顿晚饭是“顶级拉面”、烤面包和一罐梨罐头。对于妹妹做的第一餐，我无话可说——汉堡帮手牌的芝士牛肉通心粉。后来她一直做这个。显然，他们都不能做出一顿搭配均衡、营养丰富的饭。从那时起，我就放弃了轮流做饭的计划，我开始独自承担起所有的做饭任务。
“靠自己”成为我的人生准则，这意味着我不仅要亲力亲为，还要做得完美。我会每天变换指甲油的颜色来搭配我的衣服；我重写了8次大学的入学论文。在中学毕业舞会那天，我为自己改了裙子，因为我并不满意裁缝为我做的裙子。我是个有些固执并且有紧迫感的女孩，我喜欢在学校里成为领导者。我的父母经常鼓励我说出心中所想，坚持自己认为对的事。但同时，我也清楚在家庭中，我的责任重大。我知道长大之后，我就要担负起家务（包括去超市购物，做饭，整理衣物，打扫屋子和装扮房间)，处理社会关系（包括从照应特殊的场合，买礼物，到做家常菜，招待在家中过夜的客人等)和抚养孩子（在我有孩子前，我就能感受到这份压力)。从来没有人告诉过我，所有这些事将成为我未来的工作。谈论未来时，很多人都让我上大学，让我追随心中的激情。但他们从来没提到过，履行家庭责任和实现个人梦想之间会发生冲突，这让我措手不及。
很多女性都承受着一种男性很少能感受到的压力——保证事业成功和家庭平稳运转的压力，尤其在孩子出生后，这种压力更大了。这倒不是说男性感受不到家庭责任带来的压力。恰恰相反，现今很多男性出入洗衣店之间。但是在指导、培训活动中，以及和上千位女性进行过沟通与交流后，我察觉到一种女性特有的、更严重的焦虑。除了承担职业责任外，我们认为自己还要管理好整个家庭——我们是家庭责任的主要承担者，看孩子、做家务，以及保持家庭和谐运转。一项名叫“美国人时间安排”的调查显示，半数的美国女性每天都在以各种形式做家务，比如打扫或者洗衣服，但只有20％的男性会这样做。在家里，我们并不需要亲自做每件事，却不得不操心着所有事，正如朱迪斯·舒利瓦茨在2015年的《纽约时报》专栏中写的：“妈妈：那个被选定的烦恼者，我并不是说她要做所有的事，但她要确保所有的事都能完成。”
19世纪50年代后，女性在家中比男性做了更多的家务，但让女性觉得幸运的是，她们的丈夫不再像过去的男性一样专制，女性有了话语权，男性的进步让她们心存感激。其实，更多的男性也在照顾孩子和做家务。尽管有了这么大的进步，事实上男性不会分担经营家庭过程中一半的工作和一半的焦虑。社会学家阿莉·霍克希尔德写过一本极具影响力的书：《第二职业》（The Second Shift)。书中，她把女性认可男性在家中少干活的现象归因于女性运用了“市场价格工具”。既然我的丈夫比他的同龄人做得多，或者做得高于社会的期待，那么我就对他的“公平”分担感到高兴。劳动的不公平分配会在心理上产生影响：当男性给孩子换纸尿裤时，我们觉得他们在帮我们；在我们给孩子换纸尿裤时，我们觉得只是做了我们应该做的事。
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