艾梅·伯恩斯坦著江唐译的《心理自控力(强大自我和压力做朋友)》为你和你的团队践行将压力转化为积极的力量，提供了一份按部就班的图谱。作者不会只着眼于减轻忙碌生活中的压力——或许这不现实——作者会告诉你，如何提升应对更大压力的能力，同时重新发现生命的奇迹。作为一名执行教练、心理治疗师、培训师和组织顾问，作者曾与数百名客户一起实践这一流程，其中包括《财富》500强企业的高层与中层管理人员、心理学家、专业人士、科学家和艺术家，并取得了非凡的成果。通过转变他们运用能量的模式，他们学会了轻松转变他们备受局限的被动反应习惯和能力，使之变得更有技巧。

艾梅·伯恩斯坦，毕业于波士顿大学心理咨询专业，获哈佛医学院赞助，进入麻省总医院实习。后来，她成为执业心理医师，有35年的工作经验。伯恩斯坦帮助他人在生活和工作中建立完整的心智，获得人生的成功和幸福。伯恩斯坦现为美国Open Mind Adventures公司总裁，并担任公司心理教练，长期专注于领导力和个人发展的有关研究。她常年为香奈儿、D＆G、李维斯、微软、美国宇航局、英特尔等企业和机构的高管们做培训，获得了较高的声望。

引言 善待压力 依循线索而行
本书会怎样让你变得强大起来
收集线索：弄清对你来说什么管用
通往“无压力”境界的内心图谱
一 要走心，别图快 从新的角度理解压力
二十一世纪的压力
重点不在于压力，而在于你与之建立联系的方式
压力之下的领导能力
个人实践
适用于团队
二 自己的想法不要尽信 超越你的人格类型带来的局限
九种基本人格类型：它们对工作的影响
正确的需要
个人实践
适用于团队
三 心不在焉，无以致远你的注意力用在何处?
你的注意力受到的种种影响
个人实践
适用于团队
四 由中心使力，来发挥作用 在压力下保持你的身心严整
在压力之下找到平衡
处于稳居中心的状态，感觉如何
个人实践
适用于团队
五 倘若形势不妙，不妨纵情想象：拓展你的活力，赢得
更强的表现力和创造力
在遭遇挑战时，气发挥出的力量
“对……还有呢?”技巧
能量如何向我们“传达讯息”
气场的力量
想象出你最出色的样子
由它去：心流的状态
个人实践
适用于团队
六 分量至关重要：把你变得和任务一样强大
你的心态与现实
换挡：找到新的视角
向上走：摆脱你的触发点
个人实践
适用于网队
七 通过放手赢得掌控：和谐地化解冲突
冲突的本质
对矛盾冲突的反应
合气道的冲突处理模式
个人实践
适用于团队
八 没有人能独自成功：带上你的心去工作
情绪与你的身心健康
这是一门好生意：职场上的关怀
如果你的公司缺乏同情心，该怎么办?
个人实践
适用于网队
九 在重压下激发创意，解决难题：倾听不只是听见
真正的倾听为何能够改变你的生活
停止做，开始听
要想找到解决方案，就倾听所有的身心线索吧
个人实践
适用于团队
结语 你终将实现宿命，无须刻意强求
宿命和自由意志

联合国世界人道主义日那天，随着会场渐渐坐
满，激动人心的气氛简直触手可及。碧昂丝身穿一
条优雅的白色亮片长裙登上舞台。联合国的标志就
在她的身后，她在舞台中央站定脚步，等待音乐响
起。那份压力肯定很大，但她心无旁骛，身姿挺拔
，丝毫没有表现出什么来。她唱起了《我曾在这里
》，这是一首激励人们为大众福祉献身的歌曲。在
她身后播放的录像里，世界各地的人们纷纷亮相。
有那么一瞬，她把手放在心口。摄影机马上转向观
众，他们显然被她的演出和歌词深深打动。
音乐逐渐变强，她的力量也展现得更为充沛，
感染力遍及大厅四周。她将手臂自然抬起至胸前，
然后向前画了个半圆。她身后的录像里，展现出各
种救援行动的成果。这时现场的情绪被带动起来，
观众全都起身站立。碧昂丝把腰弯了下去，扬起手
臂、胸膛和头颅，就好像受到了来自上方的压力。
她弯下了双膝，当她站直的时候，我能看出，她的
站姿非常沉稳。随着她用身体的动作对歌词加以强
调，她的歌声也变得更加雄浑有力。唱完之后，她
身姿笔直，神情专注，不声不响，似乎并未被刚刚
在她体内涌动的巨大能量影响到。这段视频我看过
无数遍，每次我都能发觉这样的线索：她是怎样善
待压力的，如果不这样做，压力可能会带来难以承
受的重负。我知道，我看到的是一位善于应对压力
的高手。
尽管我们当中没有多少人能像她这样精于此道
，但生命给我们提供了线索，通过指明能让我们的
身／心／能量系统打开，并与滋养和支持着我们的
大型能量场建立连接的理想状态是怎样的，指导我
们该如何将压力化为己用。没有谁能完全明白，能
量到底是什么，就连科学家们也做不到。不过，为
了便于我们理解，我把能量定义为一种电磁振荡，
它通过对讯息的传递，组成和连接着所有的生命。
我们并不能始终感受到能量，但它始终存在，当个
人和宇宙的能量场结合在一起时，那种感觉棒极了
——让人感到备受鼓舞、充满力量、满怀自信、平
静无忧。在这些时候，倾注在我们身上的能量会变
成令人振奋的养料，让我们感到自己跟所面临的挑
战一样举足轻重。因为我们的决定和行动反映的是
我们的内心状态，所以我们能更为轻松有效地领导
他人，完成职责。我们不光能从认识的层面，理解
领导力的本质是什么，我们还能将它具体地展现出
来。
要想更好地保持这种理想状态，过上“压力更
少”的生活，我们需要认清并且察觉／感受到这些
线索，还要弄清我们需要做出哪些改变。这就是本
书的主旨所在。但很多时候，我们对自己的生活戏
剧沉迷得太深——我升职了；我上司对我进行细节
管理；我没能争取到那个客户——结果我们未能提
出更为宏观的问题，因此错过了那些线索。但如果
你后退一步，用研究者超脱的目光回顾一下你的经
历，你就会发现，在你的那些经历里面，有着某些
习惯性的能量作用——某些重复出现的倾向。这些
重复出现的倾向，就是你通常与能量进行互动的方
式。比如，你可能会发现，你害怕被团队成员的期
望吞噬。这一恐惧其实往往是因为你释放出来的能
量（外流）不够，这会限制你充分参与和表达自己
看法的能力。同样，你对老板行事专断的失望，可
能源于你无法（像碧昂丝那样）凭借自身的力量站
稳脚跟。如果你能做到，就不会因为受老板需要的
掌控而感到苦恼。
运用能量的习惯，会突出并激活我们所有感知
、情绪和行为模式。只要改变这些习惯，就能轻易
摆脱自我设限、情绪反应和行为。同样，通过关注
那些你表现精彩、自信和喜悦的时刻，你就会发现
，哪些运用能量的习惯能让你与宏大的能量场相一
致。弄清是什么在发挥作用，就可以将压力化敌为
友，将异乎寻常变得寻常。这些要素实际上是作为
一个整体来运行的，但为了帮你更好地理解它们，
我先是阐述了这份图谱为何对高水平的表现和生活
质量如此重要，以此奠定基础，然后分别在各个章
节中，对它们逐一加以探讨。因此，第一章确立了
本书的背景。在这一章里，我探讨了多数人在工作
场所体会到的日渐沉重的压力、压力的本质、压力
与压抑有何不同，以及在当下快节奏的世界中，常
用的减压方法为何还不够。章节的末尾是如何在压
力之下表现出色的公式。
第二章重点介绍我们的人格类型产生的心理模
式，以及这些心理模式如何影响我们在压力之下的
感知和行为。该知识的基础是九型人格，它是一种
古老的苏菲派＿T二具，描述了九种人格类型。随着
越来越多的组织认识到性格对工作关系、决策和行
为的影响，九型人格正在迅速赢得重视。在本章以
及第六和第七章中，你会找到与你个性有关的应对
方式和压力诱因的知识。第三到第六章的重点是内
在能量图。这些章节提供了有关注意力习性的深入
观点，这些习性会集结、支撑和拓展你的内在能量
和开阔感。在这些章节中，我还探讨了为何这些成
分对明智地运用压力至关重要，以及每种成分是如
何转化到工作场所的。
在图谱的指引下，第七章着重探讨和谐地化解
冲突（合气道的本质），而第八章则是通过与你的
心（而不是头脑）建立连接，来化解压力。在第九
章中，我们通过倾听我们内心的智慧，着眼于激发
富有创造性的方案，来解决高压处境。最后，我们
将回到原点，重点阐述信仰、希望、命运的问题，
以及处理我们所有压力体验的各种线索有何重要之
处。
虽然没有哪本书能取代技艺娴熟的老师能为学
习带来的那份清晰感和力量，但我对本书的定位是
指引你出发上路。在整本书里，你会看到我称之为
“真理之种”的引文，它们突出了关键点，而且我
希望，我能让这些想法变得令人难忘。我称为“个
人实践”的部分，包含心灵／身体／能量实践和反
省问题，用以激发新的想法，提升理解水平。最后
，每个章节包含一个题为“适用于团队”的部分，
以帮助您减少团队或工作场所的压力，鼓励合作，
提升绩效。
对已经参与过冥想或其他灵修实践的更高级读
者，《心理自控力：强大自我，和压力做朋友》将
会提高你在日常生活中承受压力的能力，并深化你
当前的实践。请按照你的心意，随意运用本书。无
论你的实践或阅读是否完整充分，你都会发现某些
内容是你目前需要了解的。这里没有孰是孰非的争
议。
回顾我所获得的种种线索，以及引导我前行的
老师们，我看到了我的生活是如何完美呈现的。早
在三十五年前开始的寻求理解之旅，很快就超越了
好奇和认知的领域，进人了整合经验认识的境地。
我有幸学到了一种简单、有效和快乐的方式，来提
升我的表现和生活质量。这本书便是我对自身学识
的分享。

人的心理世界是无比庞大的，当我们逆流而上，追根溯源时，会惊奇地发现，很多心理现象和行为自有其原因。艾梅·伯恩斯坦著江唐译的《心理自控力(强大自我和压力做朋友)》介绍了大量心理学常识，从心理学的角度为我们打开了一扇重新认识自身和他人的窗户，介绍了身边常见的行为及其产生原因。对这些行为加以解读分析，使读者懂得，人类的行为和习惯并不是无法预测或积重难返的。通过阅读本书，读者可以发现未知的自己，了解并调整行为，做好心理调节，使自己更强大，收获快乐人生。

始终做一流状态的你，不要做二流状态的别人
。
——歌手、演员 朱迪·加兰
最优秀的战士是能战胜自己的人。
——日本武士格言
我们越是沉迷于我们的不幸，它们就越有能力
伤害我们。
——伏尔泰
我这一生饱经磨难。其中大部分从未发生。
——马克·吐温

我们很多人都有这样的难处。据统计，只有25％的人喜欢自己的工作，不过就算我们是幸运者之一，持续的压力也会把我们耗垮。我们被种种信息包围，它们希望我们可以全天候地待命，一找我们，我们就能给出正确答案。人们抱有这样一种未曾宣之于口的假设：我们能轻松处理不断的需求和干扰，同时还能精明强干、游刃有余地指导那些笑里藏刀地想要顶替我们的员工，或是办公室里情绪崩溃的合伙人。如果我们没有达成这些期望，我们就会自我感觉不佳，或者为此气恼。
此外，科技非但没有让我们的生活变得更加轻松，拥有更多的空闲时间，反而让我们许多人沉迷其中——无论在工作还是业余时间，都在电子邮件、社交媒体和智能手机上耗费太多精力。更难过的是，我们知道我们需要花更多时间陪伴家人，或者为社交生活腾出时间，但正如本所说，“这一切太过无情”，我们分身乏术。
在工作中，我们想做的许多事被推到了次要位置，与此同时，非做不可的事在不断牵扯着我们的精力。于是我们行动更快，往往全凭意志力和体力来度过一天，搞得精疲力竭。在这一过程中，工作的乐趣常常消失不见，我们与自己的深层联系亦然。或许当我们梦想着更优质的生活时，我们勉励自己，应该对我们有这份工作心怀感激。当然，这是事实。但我们付出了多少代价！
正如斯科特·巴雷特，一位事业成功、如今心态平衡良好的领导所说：
“我原本有机会爬上高位。在我35岁前后的时候，我是一家有五万员工、市值十亿美元的公司总裁。当我登上阶梯的顶端时，我意识到，我几乎毁掉了我的家庭、我与妻子的关系，而且没能真正地与我的信仰建立联系。我问自己，我从这儿再往哪儿走？我得到了什么？我们都会收到这样的提醒信号。问题是我们要不要听取。对我来说，必须得有振聋发聩的效果才行。”
如果我们选择听取，我们的身体就会提供很多线索。在持续的需求和压力下，头脑思考得时间过长。经过一段时间之后，效率就会变低，很难放松下来。睡眠模式有可能会受到干扰；有可能萌生出担心、疑虑和恐惧；还有可能出现抑郁或暴力行为。身体在衰弱的状态下，会崩溃并产生疾病。但未必总是如此。后来，斯科特成为一家大型上市公司的首席信息官。他与当时的董事长兼首席执行官韦恩·休伊曾经共事的经历，催生出如下看法：
“你是公司总裁还是程序员，这并不重要。重要的是你如何处理压力以及身边的事。就如何处理压力，我从韦恩那里学到很多。从早上别人上班之前，到别人下班之后，他一直都在。他从一个会议辗转到另一个会议，处理各种各样的问题。节奏很快，但这既没有限制到他，也不会令他心烦。从来没有任何矛盾。他只是处理每一个出现的问题，始终乐于与人相处；他的举止从未改变，同时完成了大量的工作。”
“后来，另一个人接任了首席执行官职位。他的工作时间像韦恩一样长，他也同样努力，会议仍在早上5：00或6：00开始。随着时间的推移，这份工作却对他的身体和情感造成了损害。你看没看过美国总统任前任后的前后对比照片？就是这样。他刚来时，看起来还不错，但六个月之后，他看起来憔悴不堪。各种活动、节奏和压力都在拖累他。人际关系上也不是没有起过摩擦，因为他累坏了。”
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