爱德华·维尔容编著的《冥想》是一本心理自助类书籍。冥想是一种流传已久的古老智慧，本书作者把冥想当作一种修行，既教授读者一些实用的冥想方法，又分享了冥想带给自己精神上的收获。是一本能给精神世界带去慰藉的冥想书。《冥想》英文原版书于2013年出版，获得2014诺提勒斯图书奖，此奖旨在鼓励对提升社会福祉，以及提升人类心灵上的层次与价值有卓越贡献的作家与书籍。

冥想让人学会了不回避令人害怕的想法，不拒绝与自己观点相左的理念，竭尽全力与这个世界和睦相处。冥想让人产生一种解脱的感觉，一种与生命同在的力量。这样你就不必依赖他人的证据来了解冥想是什么、冥想应怎么做。你一生中唯一的责任就是忠实于自己。忠实于其他人或事不仅不可能，而且还会被打上虚情假意的弥赛亚的烙印。乃至生活中的一切心情的小起伏都能够得到。爱德华·维尔容编著的《冥想》是风靡欧美最有效的改善心情的方法。

01　冥想的力量

02　开始冥想

03　陷入焦躁不安中

04　接下来会发生什么

05　我可以打断一下吗

06　设想一下……

07　写作冥想

08　走出困顿

09　和自己相处

10　发现新灵性

11 我能从众获得什么

结语

期待意外

学习和练习冥想会有意料之外的收获。回想起来，有些好处和冥想联系在一起似乎合情合理，但冥想也会带来让人吃惊不已的东西，有些甚至令人厌烦。坦白地说，我并不期待也不喜欢在充满喜悦与安宁的静坐之路上遭遇失望、困难和成长之痛。

冥想带来的其中一个让人欣喜的好处是，冥想练习变得更加容易，最有可能造成这种现象的原因是有规律的练习。

这就是练习的本质：持续、反复地练习，假以时日，事情就会在有节奏的重复和规律中变得更加容易。当我开始定期练习时，自信心和熟悉感就会油然而生，我开始明白可以根据实践做出什么样的预期。至少我就是这么想的。定期的练习似乎为更大的收获奠定了可靠的基础。如果没有经常练习打下的基础，沉默的微妙便无从体现。

我也高兴地发现自己越来越不对练习抱有期望了，只是单纯地享受练习的过程。这让我看懂了《薄伽梵歌》中明确写着的“灵魂是真正难以控制的”，在我不想冥想时、打破惯例时或无法进入平静状态时，我能够冷静下来，感觉自己不是那么孤立无援，我知道了自己不是从古至今唯一一个拥有不安灵魂的人。我在自己能够静下心来练习时，对自己的做法更加宽容。凭借对自身弱点的慷慨包容，我鼓励自己一定要坚持下去，在静坐冥想时做得更好。

冥想的一个令人不快的影响是，有时候毫无预兆也没有合理的解释，冥想就突然无法进行下去了。我觉得自己就像在一个交通拥堵的地方静坐：前进无路，后退无门。有时我会觉得自己又退回到了最初练习时的状态，心情非常沮丧。

让我欣慰的是，我的音乐家背景给了我力量，以前在练习乐器时我有过类似的经历。有段时间，我很喜欢演奏的乐器，但就是那个似乎已经和我的双手融为一体的乐器，让我觉得自己笨拙无比，无从下手，就像面对一件没有使用说明的天外来物一样。在这种情况下，强迫自己练习似乎只会让情况变得更糟，而花点儿时间远离乐器会创造一个我需要的空间让我重新获得平衡。

固定思维

有位在练习中苦苦挣扎的学生非常焦虑，因为她想遵照先前的学习经验进行练习，而练习过于严苛，令她无法掌控。关于如何练习的固定思维，或者其他关于练习的任何事，都有可能成为前进路上的绊脚石。 有时候，我们开始学习某些东西，即使我们只是刚刚接触，也有可能带着我们从其他事件中形成的固定思维。这种固定思维可能源自某位已找到一种奏效方法的老师，而他却缺乏让这种方法去适应学生需求的灵活性。有时固定思维可能来自我们的文化，来自那些被我们尊为楷模的人。我年轻时，不知怎么会有种想法，觉得冥想是超凡脱俗的，是神秘的，也可能是危险的，也许正因为这个原因，冥想深深吸引了我。这些想法太强烈了，以致阻碍了我在静坐冥想过程中正常、自然的体验。我总是在期待着冥想之外的东西。

一旦了解了自己对于冥想的固定思维，我就很容易识别出在其他练习中存在的类似的固定思维。例如祈祷这种固定思维使我停滞在过去，无法进行祈祷。我不得不放弃对祈祷的旧有观念，就像我放弃关于冥想的固有观点一样。祈祷，就像冥想一样，我发现它一一与我早期接受的宗教教育正好相反一一以各种各样的形式存在；对于祈祷而言，没有所谓正确或错误的方式。认为精神练习只有一种方式的说法是非常滑稽可笑的。

P35-38

每本以“冥想”为主题的图书的作者都有他们各自的观点，都有他们各自传授冥想的动机，以及冥想对他们产生的不同的效果。医生写关于冥想的书，可能是把冥想当作降低血压的方法；治疗师写关于冥想的书，可能是把冥想当作安神的工具；而运动员则可能会写冥想是如何提高竞技能力的。

我传授冥想的出发点是把它当作修行，因为冥想已经在全世界的智慧传统中流传了几个世纪之久。你有没有灵修或宗教相关背景都可以使用本书，我在本书中所传授的技能可以任意使用，无须任何精神动机。不过，本书会唤醒你对冥想的认识，让你理解它的重要性，掌握那些可以让你即刻开始冥想的实用方法。你不需要崇高的精神目标，你只需要充满学习的欲望，并且愿意去尝试。我在本书中的描述无法代替真实的冥想，不过我希望它能激励你去冥想。

你会发现，我在全书每一章都引用了《薄伽梵歌》，这是我认为迄今为止最美的心灵文献。《薄伽梵歌》是我在冥想学习之旅上的向导，所以我引用了《薄伽梵歌》里的段落和要点，和你们一起分享。

接下来是一篇关于冥想的简易指南，可供任何有意开启冥想艺术之门的学习者使用，帮助他们发现冥想带来的恩赐。除了详细的冥想教学之外，我还会分享一些自己的教学经历，以及冥想带来的令人惊讶的洞察力和意想不到的启示。我觉得自己学习冥想的很大一部分原因是想获得很多东西—智慧、个人潜能、实用的灵性技能，而事实上，冥想给我带来的，更多的是精神上的收获。在这个过程中，一开始让我沮丧而后又让我欣喜的是，我完成了最初目标的很小一部分，或者说冥想带给了我预期之外的收获。

我渐渐地发现，智慧和了解资讯、掌握技能之间没有太大关系，实际上它和浓厚的兴趣之间关系更大，而这一点通常不为人所知。对探索真实的内心世界和外在世界的兴趣让我打开了浩瀚无边的思想和意识的大门，没有这些思想和意识，生活会略显无趣。我想方设法得到的个人能力和自我决定让位给了某些更加看不到摸不着的东西，我想，把这些东西描绘成在这样的生活中有一种家的感觉是再恰当不过的了。

与获得对全世界的控制相反的是，当我开始更加诚实、准确地观察生活时，我看到了当下正在发生的事情的力量与美好，我也发觉我可以给这个世界带去帮助和爱。

通过冥想去观察生活，不会把内心和外界正在发生的事情想得那么复杂，这样一来事情会变得更加清晰。正是在冥想实践中，我与最初的目标渐行渐远，与其说是瞬间的顿悟，倒不如说是逐渐接受了冥想的意义，接受了我是谁，接受了万物的本性。我看待他人的眼光变得柔和起来，我开始去欣赏他们身上的真情实意。我发现自己越来越尊重勇于把握自己人生的人，我发现自己正在以一种全新的方式对他们心生爱慕。