如果偶而失眠，千万不要为此而担心。每个人都有对睡眠进行自我调节的功能，只要能及时消除引起失眠的因素，睡眠便可得到改善。

中医认为导致失眠的主要原因是阴阳失调。张群湘著的《最佳食疗--失眠食疗》主要从药膳食疗的角度，为各位读者提供解决“失眠”的方法。本书还推介了几式柔缓的运动方法，读者如能按照这些方法坚持操练，将可达到放松情绪及帮助入眠的效果。

你我身边的失眠

 失眠的预警信号

 失眠的基本常识

 失眠的定义

 失眠的分类

 导致失眠的常见原因

中医认识失眠

 肝郁气滞型

 心胆气虚

 阴虚火旺

 痰热内扰

 心脾两虚

 心火炽盛

 睡眠的保健作用

 调治失眠的其他方法

睡眠谬误Q&A

 失眠症者白天感觉困倦时千万不要睡觉，否则会加重失眠，这种观点对吗？

 是否晚上应尽量早睡，才能睡得更好？

 是否凡是有做梦的情况均是失眠？

 听说数数字是改善失眠症的好办法，为什么我每晚数一整夜数字都不能入睡？

 晚上经常感觉有潮热的人为什么易出现睡眠欠安的情况？

 睡前看书是否可以有助于睡眠？

 饮酒是否可以助眠？

 最近发现睡眠时间不够8小时，并且上床后不能立刻入睡。是否患了失眠症？

 现代生活中的许多电子产品对睡眠有干扰，这种说法对吗？

 做梦是导致各种疾病的主要原因之一，不做梦才有益健康。这一说法对吗？

失眠的饮食原则

 绿灯食物（优先或经常食用）

 黄灯食物（适量或适时食用）

 红灯食物（避免食用）

失眠的自然食疗

常用药膳中药

 酸枣仁、夜交藤、合欢皮、远志、茯苓、天麻、百合、麦冬、人参、西洋参

中药材的选购要诀

天然食材

 蔬菜类

 蕹菜、小白菜、茼蒿、菠菜、芹菜

 谷豆、水果及干果类

 红米、小米、黑豆、芝麻、桂圆、香蕉、核桃、红枣、桑葚、苹果

 肉类、蛋奶类及水产类

 猪心、鹧鸪、鸡蛋、牛奶、大鱼头、元贝、海参、海带、海蜇

食材的选购要诀

居家食疗方

 酸枣仁瘦肉汤

 人参鸡汤

 天麻川芎鲫鱼汤

 桂圆枣仁鹧鸪汤

 鲜甜乌豆鱼尾汤

 洋参红枣鹧鸪汤

 核桃红枣瘦肉汤

 核桃木瓜炖山斑鱼

 苹果猪腱炖黑鱼

 鲜莲百合凤爪汤

 天麻川芎鱼头汤

 椰杏苹果炖猪腱

 百合芦笋汤

 灵芝百合汤

 紫灵芝陈皮老鸭汤

 百合莲子芡实排骨汤

 节瓜百合瑶柱汤

 夜交藤合欢花炖猪心

 海带海藻煲瘦肉

 熟地虫草老鸭汤

 桂圆枣仁粥

 麦冬大枣粥

 茯苓大枣山药粥

 五加葛根粥

 银鱼鸡蛋卷

 虾子扒海参

 椰皇鲜鲍鸡盅

 人参莲子红枣茶

 莲子百合洋参糖水

 百合银耳糖水

 蛋白炖奶

 核桃糊

 蛋奶莲子露

 蛋白芝麻炖奶

 茯苓莲子银耳糖水

 丹参冰糖水

 刺五加安神糖水

 刺五加茶

 红枣莲子百合糖水

 枸杞大枣鸡蛋茶

经典古方推荐

 黄连阿胶汤

 酸枣仁汤

 甘麦大枣汤

 人参养营汤

 温胆汤

 归脾汤

 天王补心丹

 柏子养心丸

 龙胆泻肝汤

 加味逍遥散

索引