第1部分 中国人营养膳食指南
人体最需要的营养素
怎样才能维持膳食平衡
中国居民平衡膳食宝塔
营养膳食的各种平衡关系
一日三餐要合理
少食多餐，有利健康
主食的地位不可取代
选择合理的烹饪方式
第2部分 早餐
不吃早餐的危害
慎防几类早餐的营养陷阱
吃营养早餐应注意什么
营养早餐的食物选择
<主食>
燕麦馒头
金银馒头
菠汁馒头
胡萝卜馒头
豆沙双色馒头
莲蓉包
香煎素菜包
灌汤小笼包
牛肉煎包
香葱肉包
花生卷
葱花卷
五香牛肉卷
芝麻面饼
蘑菇鸡蛋饼
黄瓜饼
莲藕鸡蛋饼
腊肠蔬菜煎饼
鸡蛋薄饼
煎蛋饼
水果鸡蛋饼
香酥饼
香煎玉米饼
火腿玉米饼
炸莲蓉芝麻饼
南瓜饼
蔬菜饼
奶香玉米饼
松仁玉米饼
土豆饼
葱油芝麻饼
锅贴饺
金鱼饺
虾饺皇
七彩风车饺
鸡肉馄饨
<西式小点>
鸡蛋火腿三明治
藕片三明治
健康三明治
彩椒三明治
苹果西红柿三明治
火腿芝士三明治
奶酪汉堡三明治
吐司三明治
芋头吐司卷
香蕉鸡蛋吐司
腊肠洋葱吐司
生菜牛肉吐司
菠萝火腿吐司
糖果吐司卷
巧克力松饼
樱桃曲奇
杏仁曲奇
可可薄饼
椰蓉圈
蛋挞
熟虾寿司
芝麻花生球
紫菜手卷
墨西哥煎饼
火腿青蔬比萨
薄脆蔬菜比萨
……
第3部分 午餐
第4部分 晚餐