税所式早起身心健康疗法确立者、日本晨型人第一人税所弘全新力作！

晨型人的新生活实践术！乔布斯、马云、科比、蒋勋、春上村树……他们都是晨型人！

多人对自己的睡眠习惯误解却没有自觉，没有注意到不健康的状态对于身心造成的重大影响。这些人如果能把《能够支配早晨的人就能支配人生(晨型人的新生活实践术)》当作一个契机，了解正确的睡眠方法，变身为“晨型人”的话，眼前将会拓展出一个完全不一样的世界。

《能够支配早晨的人就能支配人生(晨型人的新生活实践术)》是税所式早起身心健康疗法确立者、日本晨型人第一人税所弘全新力作！

你是否在沉睡了八个小时之后依旧无法离开温暖的被窝？你是否因为睡得不好整个早上都昏昏沉沉没有效率？

人生，早起三光、晚起三慌！

你的未来，决战在早晨！

这个世界上有一件事情是平等的，就是每个人每天都只有二十四小时。因此，比别人早起的人，就比别人接近成功。

前言

CHAPTER 01

虽然知道对身体好，但就是/无法早起/的理由

 起床时间晚了

 睡眠时间缩短化

 人类的睡眠可以分成三大类

 快速动眼期与非快速动眼期

 为什么无法早起？

 为了有充足的睡眠

 怎样也无法“早睡”的时候

 因为低血压而无法早起？

 假日赖床请在三小时以内

 健康的人才知道的有效午睡

 “睡前酒”反而会有反效果？

 “睡前烟”与睡眠的关系

 恐怖的睡眠障碍

 生活节奏与睡眠障碍的治疗法

 多数女性不满意睡眠质量

 容易产生心病的典型

CHAPTER 02

早起有益/身、心、脑/的理由

 胎儿的睡眠形式为何种状态？

 小孩“一眠大一寸”是真的

 暴躁儿与睡眠不足的关系

 晨型人工作平衡比较好

 晨型人工作较少心浮气躁

 经营者有九成是晨型人

 晨型人有效率的生活形态

 早上的活动可以消除不安

 活化体内生理时钟的褪黑激素

 起床后马上拉开窗帘

 早起可以成为健康美人

 还是早点儿改变日夜颠倒的习惯

 女性的三种生活形式

 当自己成为晨型人时，性格也会改变

 改为超晨型生活，人生产生激变

 早起让人际关系变好

 日本人最长寿与早睡早起

 先贤的早起健康法之实践

 早睡早起与长寿的关系

 禁止睡眠会导致死亡

CHAPTER 03

人生，/早起三光、晚起三慌/的理由

 “三文之德”抑或“三文之得”？

 不是“三文”的理由

 晨间活动持续增加中

 早起的三个效用是什么？

 所谓身心如一

 早起可以获得的三种“气”

 幸福的三要素是什么？

 能够支配早晨的人，就能支配人生

 不气馁“再试一次”的积极性

 目的意识与感谢的心

 正向的“压力连锁反应”是什么？

CHAPTER 04

任何人都可以/轻松早起/的理由

 首先“多多少少”做做看

 表明为了达成目标的决心

 有坚定的决心就能心想事成

 关于“决心”“表明决心”

 首先，漫步在早晨的空气中

 晨间散步请带着行事历

 为了达成目的的集中点是什么？

 回顾自己一次

 第一次的内观体验

 “早起”+“日常内观”的效果

 与平常日记不同的“早起日记”

 记录一至二周的睡眠记录

 如果可以持续十天，就可以把目标放在一百天

 专家的晨型生活

 晨型人努力向精英学习

CHAPTER 05

每个人/早起方法不同/的理由

 三个步骤转为晨型人

 就寝与起床时间乱七八糟

 前一天的意志与决心是重点

 好好区分勤勉与怠惰

 不安的自我暗示与目的的自我暗示

 当“异常”转为“正常”时

 不管几次都要挑战“周一”的早起

 依性格的起床法

 晨型与夜型的彻底比较——早上到傍晚

 晨型与夜型的彻底比较——傍晚到深夜

 防止睡回笼觉的早晨瑜伽

 瑜伽的三个基本与注意事项

 做体操时的注意事项

 早晨体操组合提升效果

 自律训练法的实际操作

 晨间自律训练法的结束动作

 必杀！起床术

 找到适合自己的“秘诀”

 男性与女性的起床方式不同

CHAPTER 06

用早起疗法走出/忧郁症/

 靠早起打消悲观的想法

 不勉强的“蜗牛日”

 压力与忧郁症的关系

 细心谨慎的正直者也会患有忧郁症？

 从身、心两方面来看忧郁症症状

 睡眠障碍是忧郁症的起因

 我也曾经“忧郁”

 忧郁症与晨间照护

 晨间照护原本就是自然的方式

 用“跳起”瞬间起床

 在“宽解期”去参加“早起会”

 通过早起会自我革新的医师父子

 为了防止忧郁症复发

 不易发现的“假性忧郁症”

 女性忧郁的原因及克服的方法

 通过早起加演讲脱胎换骨

 利用早期发现测验，检视忧郁症

 两个测验的总结

后记

早起让人际关系变好

所谓人际关系，就是对待喜欢的人与不喜欢的人的两种心理。

对于不喜欢的人，就要忍受各种不同的压力；对于喜欢的人，因为会用愉快的心情交往，见面的时候就会产生能量。

所以，对不喜欢的人，不满就会变成压力；对喜欢的人，感谢就会形成能量。

以下用医学的说明来解释这一点。

例如在英文课上被A老师严厉斥责，就会因为讨厌A老师，连英文课都不想去上，最后发展成逃学的情况。跟这很类似的情况是在职场上，因为和上司不合，而产生想跷班的意念。

逃学或是跷班，不只是病名，也是一种心理状态，称为“适应障碍”。出现适应障碍时，不只是英文课，就连其他课也不想去了。

治疗这种疾病的方法，就是接受不喜欢的人，做到不偏颇。

曹洞宗的坐禅有“只管打坐”之称，就像这种心境一样，只是去上课（或是去上班），都是很重要的。

能够持续下去的话，就能发现别人的优点；能够看到别人的优点，也就是自己的心已经确实做到了。其中，谦虚地倾听别人的话，是非常重要的。

即使是需要整天专注的健康法，只要一年、三年、五年持续下去的话，成果也会远比想象中的大许多。这就是从“平凡”到“非凡”的变化。

接受自己不喜欢的人、不喜欢的环境，创造不管什么都好的心境，这就是平衡的感觉，如果能够做到这个境界，全部的事物都会变成自己的能量。

日本人最长寿与早睡早起

我的父亲税所厚在他的著作《早起身心健康疗法》（一九八三年）一书中，订下了“世界上最长寿的人是早起实践者”这个标题。在这标题下，有如下的叙述：（这是描写关于公元一九七七年九月被发表在新闻中，一则有关日本第一长寿者的报道）

坐上这个宝座（该篇报道中的长寿者）的是鹿儿岛县的泉重千代先生，（略）他生于一八六五年六月二十九日，迄今已一百〇二岁。现在依然神采奕奕，拔拔院子里的草，也亲手种植花草。白天吃过用油炒的面线之后，便睡午觉到下午三点左右。（略）下半身还很强健，眼、耳、口都很健康，气色也很好。（略）问他长寿的秘诀是什么？他摸着正字标记的白胡须说：“不知不觉就到了这个年纪，我想应该是早睡早起、适当地活动身体，并让自己周遭保持清洁的缘故吧！”他若无其事地回答。他也无视现在流行的快餐食品，他说：“现代人富裕的背后是虚弱啊！我到了四五十岁的时候，才知道所谓的血压、糖尿病等词语。”

当时日本第一长寿者泉先生所说的话，对如今睡眠与饮食习惯混乱的现代人来说，无疑是敲了一记警钟。

先贤的早起健康法之实践

除了我父亲以外，下面要介绍的是其他早起健康法的实践者，同时也说明我的感想。

墒保己一——江户时代的盲眼国学家

七岁失明的墒保己一，不但实行早起，也读《般若心经》来磨炼心灵、锻炼身体，他编纂了《群书类从》正篇六百三十五部，也完成了续篇一百六十部，是古今少有、非常杰出的大学者。

《群书类从》在幕府、诸大名、神社佛寺等多处机关协助下，收录了江户时代初期出版的史书与文学作品，总计有一千二百六十七种，实际上花了四十一年的岁月才完成。从《群书类从》开始，墒保己一在残存的数干册书籍中，研究日本文学与日本史，成为今日不可或缺的贵重资料。P48-52

前言

二〇〇六年四月，应日本文部科学省的号召，全国协议会发起了由民间主导的“早睡、早起、吃早餐”活动。这个活动从家长教师协会（PTA）开始，包括青少年与运动团体、文化关系团体、读书与食育推广团体、商业界等，超过一百个各方业界的机关团体与关系企业，都参与了总会的设立。

现在，“早晨的时光”似乎成了关注的焦点。全国协议会发起“早睡、早起、吃早餐”活动，也是因为接收到这样的声音：“孩童学习欲望降低与体力不济的问题，与家庭中饮食、睡眠等基本生活习惯的混乱息息相关。”

家长希望孩子养成早睡早起与吃早餐等基本的生活习惯，同时为了提升生活质量或养成良好的生活规律而进行全国性的普及教化活动，所以由全国协议会发起了由民间主导的“早睡、早起、吃早餐”活动。

我的父亲税所厚身为医师，他注意到了早起带来的功效，为了增进健康，也鼓励很多病患效法。

身为日本身心医学会一员的父亲，曾以早起为主题，在关东医学会做过十六次报告。这个日本身心医学会就是所谓的“心的学会”，虽然有很多人做关于睡眠生理的报告，但像我父亲这样以早起为主题的报告却很少。在一个学会里，就单一主题做十六次报告，在全世界可说是史无前例。

接着，在父亲的指导下，当时身为患者的我，也成了实践“早起健康疗法”的始祖。而我的自律神经失调症之所以能治疗好，也是在父亲指导下，实行“早起”的成果。之后，我把这套方法体系化，成为“税所式早起健康法”，将早起指导作为医疗行为用于治疗病患。

虽然这是我师承父亲的早起健康法，但早起有助健康、益于脑部活性化的观点受到肯定，却是这十二三年才开始的。

现在，我旗下有两位医师与十位左右的辅导员，他们几乎都是因为实践早起健康法而使自律神经失调症痊愈的人。他们可以称作是实践了持续一百天以上早起的亲身体验者、照护伙伴（CarePartner）。

早起实际上就是早点起床，可以感受到早起的好处是再好不过的了。

另外，因为早起而治好自己自律神经失调症的人，也会将早起推广给周遭的人。

我的研究所在星期一早上六点开始“晨型人”活动，电话却从台湾、夏威夷的火奴鲁鲁、香港、洛杉矶等世界各地打来。虽然打来的都是日本人，但打电话这个动作也跟早起有了连接。香港等地因为有一个小时的时差，所以有些人每周就会有一天早点起床，打电话给研究所，诉说烦恼等事情。只要有人听自己说话，人类心里的病就会好六成。

我所推广的“晨型人”活动，托众人之福，现在应该已经相当深入、相当广泛了。  虽然各种指导早起的宗教团体、财团有很多，但以医疗为主来实行的却并不多，而心灵的疾病治疗用早起导入，并以改善病状为目标的，应该更少吧！

由我担任所长的身心医学研究所，每周一次，固定在星期一的早上六点半到八点，进行少数人的团体疗法。

团体疗法的优点是，让忧郁症、精神疾病患者体验他们之前所回避的人际关系，可以借此恢复自信。

在每周聚会一次的早上，由于参加的都是会员，因此大家可以毫无拘束地把感觉说出来、听听其他会员的烦恼，也可以以此作为自己行动的参考。另外，有同意自己看法的人，也有说出完全不同意见的人，在这里可以体验到，就算话不投机，但身为团体的一员，也会被接受，这种方式也可算是作为出社会，或是为了回到社会的适应训练。

团体疗法的其他好处还有实践所谓的行动疗法。这包含了“减敏疗法”（脱感作疗法）。日文中，所谓的“感作”有过敏的意思，而“脱”这个“感作”，即祛除，也就是在反复进行的过程中，自然会习惯。

“过敏”是敏感、敏锐，这包含了极度厌恶出现在众人面前的含意。来研究所的患者中，十人有九人是讨厌出现在别人面前的，如果反复做这件讨厌的事情，也就会变成习惯。这就是早起的减敏疗法。

另外，患有人群恐惧症或是脸红恐惧症（Erythrophobia）的人，如果出现在别人面前，虽然第一次会紧张，但渐渐就会习惯，十次左右就会变得没关系了。

日本约有百分之二十的人，很明显地在睡眠方面有严重的问题。除此之外，我认为就算不到严重的地步，那些在日常的琐碎事物干扰下而影响睡眠、使睡眠规律不正常的人也不在少数。

另外，也有很多人是对自己的睡眠习惯误解却没有自觉，没有注意到不健康的状态对于身心造成的重大影响。

这些人如果能把本书当作一个契机，了解正确的睡眠方法，变身为“晨型人”的话，眼前将会拓展出一个完全不一样的世界。我衷心期望能使更多的人得到这样的机会。

税所弘

关于我的父亲税所厚，内文中已多处提及，甚至在其他著作中，也写了很多关于他的小故事。熟悉的读者看到的话，或许会觉得本书和其他的著作好像有重复的地方。

我们税所家的“税所”是平安时代的官职，负责地方的征税。简单来说，就是相当于现代国税局的工作。

根据《萨隅日地理纂考十七之卷》的“税所祀”记载，有如下的出身：

宇多天皇的皇子敦房亲王的第五代孙税所笃如，代替后一条天皇担任大隅国国府乡八幡宫与雾岛神社的神职，治安元年从大隅国下放到曾于郡定居……

一〇二一年(治安元年)，我的祖先担任鹿儿岛神宫(一般称为“正八幡宫”或“大隅正八幡宫”，是全国正八幡宫的总本社)与雾岛神宫的神职，下放大隅国(即今鹿儿岛县的一部分)，掌管神社领地的租税，而被赐予税所之姓。

现在，雾岛神宫的角落，还有税所神社，祭祀着税所家的祖先，这证明了税所氏担任雾岛神宫的神社领地租税征收工作。另外，每年四月二十八日，有“税所神社祭”，我身为税所一族，也不缺席地列席其中。

我的父亲税所厚，因为身为税所家第十六代的一家之长，不得不继承神官之职。此外，内文中也提到了，我的父亲从少年时期就受强迫神经症之苦，为了解决这个问题，而学习各种宗教，最后选择成为医师，迈向医疗之途。

父亲在就读医学院的学生时代，曾参加某个神道系的宗教团体所举办的“早起会”，有了当时的经验，再经过一段时间之后，便带着当时仍是幼儿的我同行，参加早起会。

这个时期的父亲，决定举家搬至惠比寿，在开设整形外科的契机下，每天早上带着年幼的我到明治神宫散步，成为固定的功课。直到有一天，知道在明治神富有早起会的活动，当下就决定要入会。

有着那样经历的父亲，是世界上首位以早起作为医疗并持续进行研究的人，甚至创立了“早起健康疗法”。  完成“早起健康疗法”的父亲，举办了每天早上六点开始的“早起会”，上午进行心理疗法，下午则继续整形外科的诊疗，他是位与众不同的医生。彻底了解患者困难的父亲，还会把患者或其家人找到家里来，一边吃饭，一边讨论情况。

有关父亲的早起，在我心里所留下的深刻记忆是，在某次明治神宫的早晨散步时，父亲送给了我一本日记，并在那本日记的封面上写道：“与生命同在的日记。”最前页还写着如下所述的话：

天才也好，秀才也好，但你是才能平凡的人。因此，你是班上最努力的人!也是日本最爱好学习的人!

早晨散步是父亲将“早起健康疗法”具体化的契机。至此，在医学尚未有任何证明之下提出“早起与健康”的关系，父亲是世上第一位以医师立场将“早起”提升到“疗法”位置的人。

对我而言，这本日记也成为往后自我启发的原点。之后，虽也历经曲折，但我终究也踏上与父亲一样的道路。以父亲所留下的“早起健康疗法”程序为基础，在顺应时代的变化上，加以整理，期许更多人能通过这个方法获得真正的健康。这是我打从心底的愿望。

好了，就让我们一起呼吸晨间新鲜的空气，让身心轻松舒畅地醒来，外出散步吧!

税所弘