为什么你会感到有压力和恐惧?

为什么你会感到内心矛盾并无度拖延?

为什么你会感到困惑和不知所措?

为什么你会经常进行自我批评和自责?

为什么你会经常挣扎并感到孤独?

《唤醒最强大的自我》中美国权威专家尼尔·菲奥里告诉你真实可信的原因和科学合理的应对方法。帮助你摒弃无效的旧模式、走近你的新大脑，塑造最强大自我、激发最强大的自我、激发自身领导力，实现自己的目标。

尼尔·菲奥里专家所著的《唤醒最强大的自我》通过独特的四步法能够帮助你挖掘出自身的全部潜力，使你主导并有效管理自己的生活。它会帮助你主动摆脱对自己能力的狭隘看法，并扮演指挥官的角色，赋予生活更多的乐趣、舒适安逸与高效率。同时本书的理念和练习会帮助你调整自己的行为，创造更大的价值，实现更远的目标。

 致谢

 引言沉睡的人该醒了

联结最强大自我的益处

四步助你激发所有潜能

第一步 摒弃无效的旧模式

 第1章 直面恐惧，明确问题

选择直面恐惧

识别五大主要问题

确定和评价自我管理模式

本章练习：恐惧接种

 第2章 超越本我，延展身份

不必感到自己孤立无援

摆脱过去的身份

本章练习：你不是孤独一人

第二步 走近你的新大脑，塑造最强大自我

 第3章 最强大自我的视角

发现第三个视角

演员练习：改变角色

本章练习：选择角色

 第4章 最强大自我的声音

如何获得最强大自我的声音

本章练习：创造一种保护圈

本章练习：以同情之音讲话

第三步 激发最强大自我的五种特性

 第5章 摆脱重重压力，重拾安全感

应激反应——你的忠实仆人

怎样管理应激反应：自我决定感觉

本章练习：创造心理安全网，阻挡不必要的压力

本章练习：评估压力级别

 第6章 摆脱内心矛盾，用心去选择

人类大脑独一无二的能力——选择

如何选择：第三种视角

转换成谈判者的角色

本章练习：按照选择行动

 第7章 摆脱不知所措，专注于现在

多重目标、要求和情感让我们感到不知所措

应对不知所措的那些尝试为什么会失败

不知所措时可做的三件事

本章练习：进行快速、集中的呼吸

 第8章 摆脱自我批评，集中注意力

自我指责和“天才综合征”

一直专注于任务的方法

本章练习：集中注意力，呼吸一次

 第9章 摆脱独自挣扎，培养联结能力

自我的言语如何承担教练的角色

本章练习：以强大自我集中注意力

第四步 激发自身领导力，实现自己的目标

 第10章 自我效能与自我改变的阶段

如何由内心矛盾走向内心平和

设定有效目标

实现梦想：分阶段

 第11章 阶段I：下定决心

警告：一直犹豫不决很危险

如果缺乏动力或者自信怎么办

开始阶段I：明确你的目标、愿望和梦想

 第12章 阶段Ⅱ：努力改变

做好准备，成功完成阶段Ⅱ

由担心转为好奇

本章练习：目标的力量

 第13章 阶段Ⅲ：付诸行动

在阶段Ⅲ中用心选择一条路

创制行动计划

对习惯负责

 第14章 阶段Ⅳ：长期坚持

阶段Ⅳ的关键：从挫折中卷土重来

应对方案如何排除干扰

相信你会成功

 第15章 成为了最强大的自我

学着信任自己

内心平和与被唤醒的心灵

附录A 日志：记下你的改变

附录B 练习集中注意力

附录C 压力测试

附录D 有效自我交谈：认可的声音

附录E 有效改变习惯

附录F 效果测试

你是否注意到，一旦你取得成功，实现自己的梦想，一些人就想给你泼冷水?他们可能谴责你的变化，好像你犯了重罪一样。就算是自我，也嫉妒你现在的快乐，不再好好经营你的生活。偶尔所犯的错误表示某个部分的自我想再次在生活中发号施令。自我天生就相信它是和大脑其他部分、身体、宇宙分离开来的。它傲慢地坚持独自挣扎斗争，拒绝承认需要其他帮助，否认这种帮助是自己前行的拐杖。

当高级自我利用整个自身的努力，以更简单的方式解决问题时，自我就感觉自己毫无用途一般，就等着说：“看，我早告诉你了，这样没用。你需要我为你奋斗。我知道任何简单的事情都不会有什么用处。我宁愿证明自己是正确的，也不要快乐。”自我更乐意使用药物继续独自挣扎斗争，而不愿接受在最强大自我的领导下，把各种资源整合在一起，你可以得到更多的轻松、愉悦和成功。

最值得注意的是，一旦发现最强大的自我出现，并愿意承担责任、管理你的生活，自我就开始与别人进行合作。当自我看到你与更睿智、强大的支持体系建立联系后，能够快速、简单地从沮丧和杂念中复原时，它也开始削弱那些“如果……，怎么办”的忧虑，开始等待惊喜。最终，自我学会作为团队的一员，真正创造性地享受工作，整个团队包括潜意识的智慧和最强大自我的领导力。

当你使用高级大脑统一、选择和坚持的功能时，就彰显了你的领导技能，也就消除了导致自我破坏的怀疑和矛盾。一旦你开始回应自我对失败的恐惧，提出应对方案时，你就已经把自己定义为一个有能力的领导者，并自信地认为应得到各方的合作，而不是对抗。

应对方案如何排除干扰

应对方案详细说明当障碍与困难出现时你应该如何应对。把上一章中的行为计划与这里的应对方案结合起来，有助于你付诸行动，努力实现目标。行为计划和应对方案都要求使用大脑前额叶皮层的执行功能，因此，你要把那些低级和更原始的大脑反应交由高级自我负责。应对方案可以自动管理目标行为中出现的干扰因素。其实，你要学会在心里对可能遇到的障碍、挑战和机遇进行预演，这样就可以在你的大脑中形成新的神经通路，挑战你的那些默认反应，达到一种全新的层次。

应对方案与为一次自然灾害或野营提前所做的准备类似。你要确定自己准备好了必需品(比如，水、便携式收音机、手电筒和食物)，以度过灾难的前几天；计划和家人、朋友打电话的情况也是如此。我还要说一点，你需要再进行一次内心预演，这样你才知道自己最初的默认反应——比如，恐惧、痛苦或者自我批评一可能是什么，该作出什么行为才能赢得生存。

P229-P230