张伟著的《三分命运七分脾气(每个人都要学会的情绪自控力)》共上下两篇，从理论和实践两方面，帮你了解情绪产生的根源，对人生的影响，以及如何转化自己的情绪。无论身处哪个阶层，无论你做何种工作，都能找到属于自己的情绪密码，轻松发现自己的问题，引导并转化自己的情绪。同时，本书通过深入浅出的理论、真实生动的场景再现、具体的方法技巧，使所谓的“坏情绪”，在1分钟内就可轻松化解。

良好的情绪有助于我们塑造性格、成就人生。张伟著的《三分命运七分脾气(每个人都要学会的情绪自控力)》以此为主题，用深入浅出的理论、真实生动的情景再现、切实有效的方法技巧，用理论和实践两方面，帮助你准确觉察自己的情绪，了解情绪产生的根源、对生活的影响，学会在面对愤怒、冲动、焦虑等情绪时如何及时发现问题、转化情绪，使所谓的“坏情绪”在1分钟内轻松化解。

上篇

要控制好人生，先控制好情绪

Part 01 觉察自己当下的情绪，承认它、接纳它

 情绪的微心理

 它为我们指引方向

 破解情绪密码

 情绪周期=情绪晴雨表

 表情，奇妙的窗口

 坏情绪能毁了生活

 情绪失控，伤己伤人

 善于调控你的情绪

 接纳你的负面情绪

 正确对待自己的负面情绪

Part 02 了解自己的情绪从何而来

 你了解自己的情绪吗

 学会体察情绪

 情绪不是凭空产生的

 不合理认知，引发焦虑情绪

 情绪来源于生活

 别掉入负面情绪的深渊

 调整心态，创建自己的情绪方程

 坏情绪会蔓延

 情绪是个易爆品

Part 03 尝试着以适当的方式来表达情绪

 面对情绪，泰然处之

 情绪可以驯服

 控制不是不表达

 表达情绪要找到适当的方式

 如何有效地表达情绪

 摒弃不恰当的情绪表达方式

 表达情绪不能伤害他人

 避免“情绪化”

 表达情绪，找对时机

 情绪的互相表达

 学会转化情绪

Part 04 疏导、缓解内心积累的不良情绪

 莫让坏情绪“塞车”，学会疏导和转化

 倾诉是最好的缓解情绪的方法

 让坏情绪在适度的唠叨和牢骚中溜走

 “一声叹息”赶走坏情绪

 用哭泣释放自己的坏情绪

 让笑声带走自己的坏情绪

 用文字抒发自己不愉快的情绪

 用音乐舒缓紧张的神经

 在更多艺术形式中放松自己的心情

 在大自然中放飞被束缚已久的心情

 SPA，让你全身心放松的减压妙方

 调节情绪的其他方法

 用这些方式发泄情绪，结果适得其反

 用心理暗示赶走坏情绪

 用心理补偿调节情绪

 慢节奏的生活会缓解你紧张、焦虑的情绪

 用“生活的减法”给自己减负

 学会遗忘，你才会释然

下篇 远离坏脾气，修炼好情绪

Part 04 止住气不愤怒：一愤怒，你就输了

 愤怒就像地雷，一碰就炸

 针尖对麦芒，不如花好月圆

 当怒火中烧时，把事看淡

 你把谁当成了情绪垃圾桶

 祛除偏激心理

Part 05 忍住气不冲动：心有莲花，不因小事烦恼

 小事不忍酿大祸

 点滴浇灌，爱情之花常开不谢

 不为烦琐小事浪费时间

 换个思维，海阔天空

 一分钟的思考，抵过一小时的争吵

Part 06 屏住气不焦虑：改变不了世界，就改变心情

 心临美境，用愉快唤起乐观心情

 做一个“健忘”的人，愉快地活在当下

 笑对阑珊，风雨泰然

 人生并没有我们想象的那么糟

 先笑的人，先赢

 用未来的眼光看现在

 朋友也要亲密有间

Part 07 稳住气不伤神：勇往直前，自会万里晴空

 不为小小挫折痛哭流涕

 爱情无望，不如潇洒转身

 爱情不灭，富有一生

 少些抱怨，不去适应那些不如意

 坏脾气制造地狱，好心情营造天堂

Part 08 定住气不浮躁：保持镇定，心有激雷面如湖

 不要太在意别人的目光

 让我们清醒理智地去爱

 入定，怒自无形

 问题一定要回应

Part 09 静住气不猜疑：泰然处之，总会水落石出

 关于流言，可以无动于衷

 信任是给婚姻最好的礼物

 清者自清，浊者自浊

 超然面对闲话，一如既往走自己的路

Part 10 顺住气不争吵：心不争，自清宁

 争吵不是解决问题的唯一方式

 不要尝试改变你的爱人

 有“顺”才可称之为孝

 云远去留悠然，在不争

Part 11 沉住气不紧张：放松心灵之弦，才能踏歌而行

 没有负重的生命不是完整的生命

 有此恋人，夫复何求

 热爱自己的工作

 用宁静代替烦恼，用愉快代替烦闷

 收起芒刺，对生活报以微笑

 瞄准，让射击更接近靶心

表情，奇妙的窗口

一个细微的动作总能暴露一个人的情绪。

情绪还有表情?当然!不然，我们从哪里解读一个人的喜怒哀乐?我们不可能进入他人的内心，只能通过听其言、观其行，看其面部表情来窥探他人的心理变化。

同样一句话或一种行为，配以不同的情绪表情，表达的就是不同的情绪。例如，你把一本书轻轻地放在桌子上，表达的是平静的情绪；而把这本书重重地摔在桌上，表达的就是生气的情绪。

所谓的“言外之意”“弦外之音”若没有情绪表情的辅助，我们根本无法识别。所以，表情比言语更能显示情绪的真实性。而很多时候，一个人不经意的动作就暴露了他的情绪。

陈辉越来越佩服他老婆了，因为他老婆就像他肚子里的蛔虫，他的任何想法都逃不过老婆的眼睛。

周末，陈辉想和一帮老同学聚一聚，但怕老婆不让他去，就打电话告诉老婆说他晚上要加班，可能回家会很晚。老婆没有多问什么，只是叮嘱他不要太累了。

这天晚上，陈辉和老同学玩得非常尽兴。为了回去好交代，陈辉忍着没喝一滴酒。晚上11点多钟，陈辉十分仔细地检查了全身，保证没留下任何蛛丝马迹，这才悄悄走进家门。

老婆看到他回来，关切地问：“累不累啊，吃过饭了吗?”

陈辉故作镇静地说：“好累啊，我不想吃饭，只想马上睡觉……”

“哦，那在睡觉前是不是得先交代今天晚上去哪儿了?”妻子看着他问道。

“我……没有去哪儿啊，我就是在……加班啊。”陈辉慌慌张张地想掩饰。

“那好吧，我明天打电话到你们单位问问吧!，，

陈辉一看这样，只好老实交代了，但他疑惑地问：“你怎么知道我没加班呢?”

妻子微微一笑，说：“我一看你摸鼻子，就知道你心虚、紧张，肯定是在说谎。”

一个细微的动作暴露了陈辉的情绪，这就是情绪表情的作用。情绪若没有表情，我们根本无从得知对方有没有情绪，了解他人也就少了一个很重要的途径。而情绪的表情是非常复杂的，很多人都不了解情绪的表情，因而也无法识别他人的情绪，那么在和他人交往中就会出现障碍。

所以，了解情绪的各种表情就变得尤为重要。情绪的表情可以分为以下三种。

1．语调表情

语调表情是指通过说话的声调和节奏变化来表达情绪，如语音的高低、强弱、快慢等。例如，人们惊恐时尖叫；悲哀时声调低沉，节奏缓慢；气愤时声高，节奏变快；爱慕时语调柔软且有节奏。

语言是我们每天都要使用的交流工具，我们在发出声音的同时会掺入自己的感情，即便有时极力伪装，也仍然会把自己的内心世界悄悄地暴露给别人。所以，我们在观察他人时，可以通过对方说话的语调，来推测对方是激动、开心，还是恐惧、悲哀。

2．面部表情

面部表情很容易理解，因为我们每天都在使用。如眉开眼笑、怒目而视、愁眉苦脸、面红耳赤、泪流满面等。面部表情是人类情绪表达的基本方式，同一种面部表情会被不同文化背景下的人们共同承认和使用，以表达相同的情绪体验。如快乐、惊讶、生气、厌恶、害怕、悲伤和轻视，全世界的人都能精确辨认这七种基本的情绪表情。

3．身体表情

身体表情是由人的身体姿态、动作变化来表达情绪。如高兴时手舞足蹈，悲痛时捶胸顿足，成功时趾高气扬，失败时垂头丧气，紧张时坐立不安，献媚时卑躬屈膝等。

手势表情也属于身体表情的一种，对此，弗洛伊德曾有过这样的描述：“凡人皆无法隐瞒私情，尽管他的嘴可以保持缄默，但他的手指却会多嘴多舌。”一个动作竟然会暴露人的情绪，真有些不可思议。

美国科学家发现，当人撒谎时，紧张情绪会使鼻腔细胞组织充血，鼻子便会随之变大，虽然并不明显，但撒谎者会因轻微的瘙痒不自觉地去摸自己的鼻子。这就是陈辉的谎言为什么会被老婆识破的秘密所在。

……

P14-16

性格决定命运，这是亘古不变的道理，无论在何时何地，我们都能清楚地看到不同性格对人生境遇的决定性影响。

每个人都会有各种各样的心情，开心、快乐、兴奋、郁闷、烦躁、懊恼，等等，不良的心态会影响生活和工作，正因为人可以有这种种心态，才造就了社会的多样性和微妙的人际关系。积极的人不断前行，消极的人则不断后退；乐观的人从容不迫，悲观的人则杞人忧天；自信者创造人生，自卑者碌碌无为。有什么样的性格，有什么样的人生；有什么样的脾气，有什么样的命运。心态的不同必然导致人格和作为的不同。

好脾气带来好福气。人生不会始终一帆风顺，生活也不会一直艳阳高照，当生活的道路充满荆棘，现实总是事与愿违，心情也阴雨绵绵的时候，保持乐观的心态，即使是在雨天，也会觉得生活处处是希望。人生的道路需要乐观的心态去面对，心“晴”时要开怀，心“雨”时亦要开怀，相信山重水复疑无路，柳暗花明又一村。

播下一种好性格，收获一种好人生。情绪是我们的性格密码，它们都在言语和行为中悄悄表露出来，影响着我们生活的方方面面。情绪影响心态，心态决定性格，性格决定命运，好的脾气能使我们的人生更加美好。脾气是内心感情状态的外在表现，是一个人情绪的外在反映，要想改善自己的处境，重要的是调节心态，控制脾气，不愤怒、不冲动、不紧张、不焦虑，抛开烦恼不和自己较劲，宽容别人的同时，自己也就从怨恨和激愤中解救出来，使自己始终生活在平静健康之中。

三分命运，七分脾气。塑造好心态，才能远离坏脾气；塑造好性格，才能成就好人生。

本书共上下两篇，从理论和实践两方面，帮你了解情绪产生的根源，对人生的影响，以及如何转化自己的情绪。无论身处哪个阶层，无论你做何种工作，都能找到属于自己的情绪密码，轻松发现自己的问题，引导并转化自己的情绪。同时，本书通过深入浅出的理论、真实生动的场景再现、具体的方法技巧，使所谓的“坏情绪”，在1分钟内就可轻松化解。

走进熟悉而又陌生的情绪世界，学习1分钟转化坏情绪的方法，寻找属于自尸的正能量吧！