生了病，先别急着吃药。是药三分毒，在治疗疾病的同时，也会带来各种不良反应。马永华、杨璞编著的这本《先别急着吃药》提供了包含刮痧、艾灸、按摩等中医外治疗法，以及音乐疗法、运动疗法、色彩疗法等多种现代自然疗法，使读者在遇到健康问题时，可以拥有更多药物之外的选择。自然疗法安全可靠，是养生保健的首选。

亲爱的读者朋友，您在读这本《先别急着吃药》之前，是否因为生病接受治疗而用过多种非自然药物呢？您是否已经习惯了生病就去医院挂水吃药呢？您也许会问：生病挂水吃药不是很自然的事情吗？但是您有没有想过，您患的病真的需要挂水和吃药吗？一定要先选择挂水和吃药吗？俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。是不是让病好得越快的治疗用药就一定是最好的药物呢？您也许康复的速度加快了，但是您患病的次数是不是也增多了呢？甚至出现有的药对您已经不起作用的尴尬现象了呢？这都是为什么呢？

既然药物有如此多需要注意的地方，那我们又该如何应对亚健康和疾病的威胁呢？就让马永华、杨璞编著的这本《先别急着吃药》带您走进自然疗法的世界！

第一章 放弃药物我们的选择变得更多

 第一节 中医经典绿色疗法

 第二节 枕着枕头梦里治病——枕疗法

 第三节 “舞”可比拟的动感疗法——舞疗

 第四节 健康也能听出来——音乐疗法

 第五节 石头也是好医生——告诉你与众不同的石疗法

 第六节 被蜜蜂蜇也治病——蜂针疗法

 第七节 治病也能香香的——芳香疗法

 第八节 洗洗泡泡远离病痛——返璞归真的沐浴疗法

 第九节 “磁”爱助您镇痛消肿——磁疗法

 第十节 现代自然疗法

第二章 放下药瓶治疗这些病可以先不吃药

 第一节 感冒患者的自然疗法

 第二节 咳嗽患者的自然疗法

 第三节 颈椎病患者的自然疗法

 第四节 便秘患者的自然疗法

 第五节 鼻炎患者的自然疗法

 第六节 肩周炎患者的自然疗法

 第七节 肺炎患者的自然疗法

 第八节 失眠患者的自然疗法

 第九节 不孕不育患者的自然疗法

 第十节 脂肪肝患者的自然疗法

 第十一节 痛风患者的自然疗法

第三章 用自然疗法让“不该高的”降下来

 第一节 糖尿病患者的自然疗法

 第二节 高血压患者的自然疗法

 第三节 高血脂患者的自然疗法

 第四节 高胆固醇患者的自然疗法

 第五节 高腰围者的吃喝玩乐养生康复法

 第六节 高尿酸患者的自然疗法

 第七节 高转氨酶患者的自然疗法

第四章 自然疗法解“男”题，重振雄风靠自己

 第一节 早泄的自然疗法

 第二节 前列腺炎的自然疗法

 第三节 阳痿的自然疗法

 第四节 少精弱精的自然疗法

 第五节 前列腺增生症的自然疗法

 第六节 男性保健“饮”三“泉”

 第七节 男人三十，肠道健康最关键

 第八节 男子汉警惕四种汗

 第九节 男儿膝下有健康

 第十节 男人降火防败“性”

第五章 善用自然防治法，妇科病痛一扫光

 第一节 宮颈糜烂的自然疗法

 第二节 阴道炎的自然疗法

 第三节 子宫肌瘤的自然疗法

 第四节 乳腺增生的自然疗法

 第五节 月经不调的自然疗法

 第六节 更年期综合征的自然疗法

 第七节 痛经的自然疗法

 第八节 宫颈防癌别忘“天然疫苗”

 第九节 女性胸部护理三部曲

第六章 让孩子不做“药物中毒”的一代

 第一节 湿疹的自然疗法

 第二节 惊厥的自然疗法

 第三节 腹泻的自然疗法

 第四节 积食的自然疗法

 第五节 遗尿的自然疗法

 第六节 汗证的自然疗法

 第七节 哮喘的自然疗法

 第八节 春天多吃香菇助长个

 第九节 哄宝宝睡觉真的有“神曲”？

第七章 祛疾延寿两双全 自然而然享天年

 第一节 营养师聚餐怎么吃

 第二节 教您学会世界最健康的三种饮食方式

 第三节 饭后三件事：漱口、摩面及腹、踌躇行步

 第四节 关节不好做做“圆规运动”

 第五节 找出了把止痛“钥匙”

 第六节 居家来个自然疗法SPA

 第七节 打开健康之“门”

 第八节 玩玩荡秋千，提高平衡能力扶阳气

 第九节 放放风筝也养生

 第十节 童年游戏也能健身防病

 第十一节 “顶”天“立”地防百病，“三眠”助睡心神安

 第十二节 自然疗法活百岁的智慧——解读2013年江苏省百岁老人调查报告

附录：人体常用穴位图

简介 十二生肖养生功

音乐疗法是通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾病。一方面，音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应。音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，能使颅腔、胸腔或某一个组织产生共振，这种声波引起的共振现象，会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。

人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血液的流量和神经传导的功能。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神，同时有助于消除心理因素或社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐惧等不良心理状态，提高应激能力。

近年来，欧美国家将音乐疗法广泛用于综合医院临床。特别是在治疗头痛、手术疼痛、睡眠障碍、心身疾病如胃肠自主神经紊乱、心血管综合征、高血压、皮肤疾病、妇产科疾患、抑郁和焦虑、免疫性疾病等方面取得了良好的疗效。美国音乐治疗协会明确指出音乐疗法在临床适用于身体健康的恢复、改善和维持。在日本，音乐疗法尚处于临床研究阶段。多家医学院附属医院、综合医院和精神病院确定并报道了音乐疗法临床的有效性，从心理和身体两方面进行临床评价，将音乐疗法确立为一种临床治疗手段。全日本音乐疗法联盟理事小松明先生于1960年开始换能器的研究，进行体感音响的学术研究和产品开发，并将体感音响技术融入于音乐疗法中，开创了日本音乐体感振动治疗的先河。目前，日本的一些综合医院采用了音乐体感振动疗法，在临床中用于治疗失眠症、抑郁状态、过敏性肠综合征、神经性贪食、厌学症等心身或身心疾病，同时也应用在输血、手术、血液透析的过程中和老年痴呆、便秘及褥疮的预防等方面，获得较好效果。

音乐应根据病人的不同因人而异地进行选择。选择合适的音乐治疗，常可取得很好的疗效。例如：

1.忧郁的病人宜听有忧郁感的音乐。不管是悲痛的圆舞曲，还是其他有忧郁成分的乐曲，都是具有美感的。当病人的心灵接受了这些乐曲的美感的沐浴之后，很自然会慢慢消去心中的忧郁。这是最科学、也是最易见效的方法。

2.性情急躁的病人宜听节奏慢、让人思考的乐曲。选择这种乐曲可以调整心绪，克服急躁情绪，如一些古典交响乐曲中的慢板部分。

3.悲观、消极的病人宜多听宏伟、粗犷和令人振奋的音乐。这些乐曲对缺乏自信的病人是有帮助的。乐曲中充满坚定，无坚不摧的力量，会随着飞溢的旋律而洒向听者“软弱”的灵魂。久而久之，会使病人树立起信心，振奋起精神，认真地考虑和对待自己的人生道路。

4.记忆力衰退的病人最好常听熟悉的音乐。熟悉的音乐往往是与过去难忘的生活片段紧密缠绕在一起。想起难忘的生活，就会情不自禁地哼起那些歌和音乐；哼起那些歌和音乐，也同样会回忆起难忘的生活。让记忆力衰退的病人常听熟悉的音乐，确有恢复记忆的效用。

5.原发性高血压的病人最适宜听抒情音乐。有人做过实验，听一首抒情味很浓的小提琴协奏曲后，血压即可下降1.3～2.7千帕。原发性高血压的病人需要的是平静，最忌讳的是那些有可能使他们听后激动的热情太甚的音乐。

6.产妇宜多听带有诗情画意、轻松幽雅和抒情性强的古典音乐和轻音乐。这样的乐曲可帮助产妇消除紧张情绪而心情松弛、充满信心、减少疼痛感，有利于生产。绝对不宜听那些节奏强烈、音色单调的音乐。特别是迪斯科音乐。

总之，音乐治疗不同于一般的音乐欣赏，它是在特定的环境气氛和特定的乐曲旋律、节奏中，使病人心理上产生自我调节作用，从而达到治疗的目的。P19-22

药物滥用毁了一代人的健康

亲爱的读者朋友，您在读这本书之前，是否因为生病接受治疗而用过多种非自然药物呢？您是否已经习惯了生病就去医院挂水吃药呢？您也许会问：生病挂水吃药不是很自然的事情吗？但是您有没有想过，您患的病真的需要挂水和吃药吗？一定要先选择挂水和吃药吗？俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。是不是让病好得越快的治疗用药就一定是最好的药物呢？您也许康复的速度加快了，但是您患病的次数是不是也增多了呢？甚至出现有的药对您已经不起作用的尴尬现象了呢？这都是为什么呢？

“抗生素耐药性：今天不采取行动，明天就无药可用”这句话是2011年世界卫生日(4月7日)的主题，也许你觉得这个口号离你还很远，但是实际上，这已是需要我们刻不容缓解决的一个问题。原卫生部有官员曾表示：抗生素毁掉中国一代人。不久前更有调查数据显示，中国平均每年每人要“挂8瓶水”，远远高于国际上2.5～3.3瓶的水平。而且在中国住院患者中，抗生素的使用率达到70%，是欧美国家的2倍。其中外科患者使用抗生素的人比例高达97%。外科清洁切口手术预防性应用抗生素达到95%，但其实真正需要使用抗生素的病人还不到20%。以抗生素为代表的抗菌药物是目前临床使用最为广泛的药物，其最明显的后果就是强耐药菌株的出现，导致细菌耐药性快速增长、药源性疾病日渐增多，到最后出现“超级细菌”，导致无药可治。

令人欣慰的是，药物滥用已引起国家重视，史上最严管理办法已经出台。被称为史上最严的《抗菌药物临床应用管理办法》于2012年2月13日经卫生部审议通过，予以发布，并于2012年8月1日起正式施行。《办法》明确建立抗菌药物临床应用分级管理制度，明确医疗机构抗菌药物遴选、采购、临床使用、监测和预警、干预与退出全流程工作机制，加大对不合理用药现象的干预力度，建立细菌耐药预警机制，明确了监督管理制度，同时对医疗机构及医师提出了严格的法律责任。

但是，一些非处方用药还是在被滥用。比如滥用滴鼻剂而导致药物性鼻炎。一些滴鼻剂具有很强的收缩血管作用，过多使用会损伤鼻黏膜正常结构，使其功能紊乱并出现病理改变，影响到鼻内纤毛和自主神经的正常活动，导致药物性鼻炎的发生。

滥用药物治疗便秘也会诱发肠癌。许多患者由于缺乏便秘防治知识，陷入了治疗误区。例如，很多泻药和减肥茶均含有泻药成分，长时间使用不仅会形成药物性依赖，而且会频繁刺激肠道，引发肠功能紊乱，从而形成结肠黑变病。在这类患者中，20%～30%并发有结肠癌，危及患者生命。

滥用止痛药会导致胃肠易出血。近年来，我国各种疼痛疾病的发病率迅速上升。有关数据表明，患有关节、骨骼、肌肉疼痛症状的患者占全国总人口的18%。当出现关节痛、腰背痛、肌肉痛时，人们经常会购买止痛药服用，而这种做法并不正确，如果长期使用(特别是滥用)抗炎镇痛药，会对人体胃肠道造成损害。据统计，46%～75%使用非甾体抗炎镇痛药的患者曾发生出血性溃疡，29%因消化道溃疡入院治疗。最新发布的中国关节炎患者胃肠道高危因素调研结果显示，接近九成的关节炎患者具有一定程度的患胃肠道疾病的风险，对于这些胃肠道本身就脆弱的中老年患者来说，滥用镇痛药就如雪上加霜，引发消化道溃疡、出血、穿孔等严重事件的概率更大。

我国化疗药物滥用的情况也非常严重，最令人扼腕痛惜的是，一些癌症患者因为并非化疗适应证人群或身体极度虚弱，还_味坚持化疗，造成病情快速恶化而被夺去生命。美国国家科学院院士柯林斯博士表示：通过化疗能提高生存率的癌症只占所有癌症的5%，化疗对95%的癌症无效，因此癌症患者在选用化疗治疗前需了解什么样的癌症是化疗药物的适应证。我国各大医院的医生普遍对癌症患者存在着滥用化疗的现象，即使并非化疗适应证，也会给患者做上数个疗程的化疗，尤其癌症晚期患者，化疗使用率高达90%以上。

滥用药物还会导致男人阳痿。一些肾病患者在治疗期间发现自己的性功能也发生了问题，他们开始怀疑这种情况与肾病综合征有关。在治疗肾病综合征的主要药物中，激素、降压药、利尿剂、降血脂药及细胞毒药物等都会直接或间接导致雄激素代谢障碍而产生阳痿。男士滥用伟哥，会增加其对药物的心理依赖，致使其在之后的性生活中，需要依靠药物来提升自己的信心及保持勃起，长期下去会加大其发生勃起障碍的风险。尤其是年轻的男性，滥用壮阳药致阳痿的可能性最大。

很多读者认为中药是天然药物，无不良反应，甚至经常自行购买一些中成药服用，滥用中药。但凡药物都有毒性，而这也正是其药用价值所在。很多人觉得中药是无不良反应的，因而长期服用，这种做法并不正确。国家中医药管理局制定的《中成药临床应用指导原则》中指出，中成药使用中出现不良反应的一个主要原因就是长期或超剂量用药，特别是含有毒性中药材的中成药，如朱砂、雄黄、蟾酥、附子等，过量服用即会中毒。

更值得注意的是，医生使用中药也有不规范的现象。据统计，70%的中成药是西医开的，其中不合格率高达43.4%，主要原因在于不辨证用药。真正按中医理论辨病，并具备实践经验来开药方的医生不多。由于中药，特别是中成药的处方权不受限制，中西医都能开，所以在合理配伍、辨证论治等原则的把握上很难保证做到位。

既然药物有如此多需要注意的地方，那我们又该如何应对亚健康和疾病的威胁呢？就让本书带您走进自然疗法的世界！

我在采访不少知名专家的过程中，发现他们有一个共同的体会，那就是很多患者往往因为过早、过量、过频用药而给自己的健康带来二次伤害。很多非药物疗法简单、快捷、有效，但是普及度却很有限，相信读过此书的读者会有不一样的收获！

——《健康报》中医版编辑 王宁

听闻杨璞先生和马教授合著的新书即将问世，深表祝贺，同时深为认同这种把健康的主动权握在自己手中，不过分依赖医生和药物，以正确的理念和方法开启人体自身强大自愈力的信念，在过度医疗的现代尤为值得推举！

——《中国中医药报》养生保健版编辑 刘莎

我负责的两个版很受读者欢迎，原因之一就是不少读者都希望通过简单的非药物偏方来解除自己的病痛。因为越来越多的人开始明白，一有病就吃药挂水未必就是健康的选择！《先别急着吃药》，学院派专家的专业指导，值得一读！

—一《生命时报》就医咨询版、民间妙方版编辑 魏志霞

近年来，“治未病”越来越得到国家的重视，老百姓也越来越认可以中医外治、中医健身气功、中医音乐疗法、中医芳香疗法、中医情志疗法为主体的非药物疗法。一些简单和轻度的疾患，不妨在医生的指导下运用非药物疗法去应对！

——南京中医药大学第二临床医学院院长教授 顾一煌

与很多取材于中西医书籍理论的养生保健类科普读物不同，《先别急着吃药》更侧重于从非药物疗法及日常生活中取材并加以提炼和分析，读起来很有亲切感，容易产生共鸣。书里介绍的非药物疗法轻松易学，感兴趣的读者朋友不妨一试。

—一世界自然医学会联合总会秘书长兼副主席 常熹