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书名 生活就像练习(肯·威尔伯整合实践之道)
分类 人文社科-社会科学-社会学
作者 (美)肯·威尔伯
出版社 北京日报出版社
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简介
编辑推荐

《生活就像练习:肯·威尔伯整合实践之道》把古老的传统、现代科学和心理学融会贯通,并萃取其精华,提供各种简练实用的练习,是一本现代人的实修指导手册。通过整合个人生存所需的各种条件,引领我们走向真正和谐清醒的生活,达到最高的意识状态。

内容推荐

《生活就像练习:肯·威尔伯整合实践之道》是一本接地气的身心灵练习书。生活给人以诸多考验,我们要八面玲珑、处事不惊、面面俱到,却仍不能避免生活的艰辛与痛苦。《生活就像练习》并没有承诺一个按照它上面说的方法就可以达到的美好境界;也没有否认人生在世永不可逃避的、哪怕是开悟了也依然存在的磨炼。它只介绍了一种思维模式,数个练习方法,十分中立。

但《生活就像练习:肯·威尔伯整合实践之道》并非理性而不近人情,充斥着冰冷的分析和抽象的理论,相反,肯·威尔伯和其他三位作者生活在忙碌而多彩的大都市,深谙都市人的喜忧;他们设身处地为我们设计的练习既省时又省力,但绝无水分;他们鼓励我们勇敢地生活,诚实地面对自己和他人,在挑战与变化中体味生命的美好。

想要挖到宝藏,就不要害怕指甲里有泥。《生活就像练习:肯·威尔伯整合实践之道》的美妙,只有在阅读和实践中才能深切地体会到。

用大师的洞见促成心灵的成长,事业的丰收!

目录

伟大的实验001

01 为什么练习003

 本书中的练习006

 一分钟模块:你最深的动机是什么?006

02 “整合式生活练习”是什么008

 包含一切的方法008

 整合式生活练习“由AQAL驱动”010

 启动平台:四个核心模块013

 金星练习016

 没时间?试试一分钟模块017

 可以进行深度练习了?ILP法则仍然有效019

 练习应涵盖三种健康019

 练习的法则020

 明智的觉醒方式023

03 感受整合意识025

 存在的四个象限026

 所有的四个象限,所有的时间

 一分钟模块:感觉整体意识——马上!034

04 阴影模块037

 阴影是什么?037

 3—2—1阴影处理040阴影的来源040

 将意识之光带入阴影044

 金星练习:3—2—1阴影处理045

 范例1:菲尔拜访童年好友046

 范例2:凯西给比尔能量048

 范例3:托尼和怪兽一起冥想049

 一分钟模块:3—2—1阴影处理052

 更高级的阴影工作053

 较浅的阴影053

 心灵的奇怪逻辑054

 转化真实的初级情绪055

 情绪转变不断进行056

 发展同情绪的关系058

 整合光和暗、灵性和阴影059

05 心智模块061

 练习接受观点061

 提高接受观点的能力062

 整合框架的要素063

 AQAL整合理论063

 AQAL:所有象限、层次、路线、状态、类型064

 包罗万象的空间064

 象限065

 意识的层次068

 发展路线074

 回答生活提出的问题079

 层次和路线:通向山顶的多条道路081

 世界观光谱083

 我们如何共同创造世界观?090

 给四象限赋予新的内容090意识状态093

 状态训练095

 一分钟模块:意识状态(快速浏览)096

 你属于什么类型?098

 确定你的迈尔斯·布里格斯性格类型100

 性格类型如何影响练习101

 整合框架的应用103

 用AQAL看到更广阔的世界103

 一分钟模块:快速浏览103

 你从什么观点出发?104

 有悖于整合理念的观点107

 整合式操作系统115

06 身体模块117

 重新完整地定义身体117

 三个人跳的探戈舞118

 三身练习122

 第一步:安住于因果身体125

 第二步:激发精微身体的活力126

 第三步:强化粗钝身体129

 第四步:从粗钝到精微的伸展和放松运动131

 第五步:重新安住于因果身体之中134

 总结:三身练习的原则134

 一分钟模块:三身练习135

 粗钝身体的练习139

 身体锻炼必不可少!139

 力量训练:提高健康水平的核心练习139

 金星练习:集中强度训练(FIT)141

 一分钟模块:力量训练144

 肌群145心肺运动让人愉快147

 一分钟模块:有氧健身148

 体育运动、舞蹈及神经肌肉协调149

 伸展运动151

 整合式营养151

 整合式营养的四大象限152

 精微身体的练习158

 精微身体锻炼158

 瑜伽、气功和武术159

 能量练习的核心161

 微妙娴熟的技巧161

 引导强烈感受164

 引导性能量165

 精微呼吸练习166

 身体模块的“内在游戏”168

 头部、心脏和丹田169

 管理内在状态的精微身体练习170

 始终呼吸和感觉171

 大心量=大心智=整合式感受/觉知172

 安住在因果身体之中173

 睡眠174

 相续意识176

07 灵性模块178

 整合时代的灵性练习178

 整合式灵性180

 灵性的多种颜色183

 你能感觉到么?185

 练习灵性模块187

 如何来修习灵性?187

 三面灵性190

 整合灵性涉及灵性的三个方面190

 探索灵性的三个方面:观照、神交和冥想的本质192

 人际关系中的灵性199

 灵性团体199

 整合式虔诚200

 向虔诚开放201

 整合式有神论?202

 虔诚的阶段203

 超越理性的虔诚205

 借助于虔诚将生命练习整合起来206

 整合式冥想练习207

 冥想:让灵性变得真实207

 冥想练习212

 基本呼吸冥想213

 “我是”引导冥想216

 金星练习:“我是”持咒冥想218

 金星练习:整合式探究218

 一分钟模块:整合式探究222

 金星练习:三面灵性222

 一分钟模块:三面灵性224

 金星练习:自他互换225

 完美的灵修226

08 整合式伦理228

 对整合式伦理的需要228

 道德伦理不是枯燥、僵硬、压抑人性

 对伦理的诘难230

 我们必须发掘更高的伦理敏感性231

 整合式伦理框架232有道德地成长232

 基本道德直觉233

 你将谁扔给鲨鱼?234

 根本、内在和相对价值235

 遭遇伦理困境235

 道德和伦理236

 不要太片面:伦理练习的四个象限238

 整合式伦理艺术241

 道德生活的三个理由241

 无畏地观察不道德行为的代价244

 结束你的业力248

 重要的不是做过什么,而是随后将做什么249

 伦理和自我的关系250

 男性自我同情251

 女性自我同情251

 阴影练习的伦理252

 低飞252

 扩大的伦理责任253

 整合式伦理的愉悦255

09 在生活中练习:人际关系、工作、养育子女、创造力和其他附加模块257

 ILP的骨和肉257

 每个人都有自己的特点259

 努力、随缘、目的和投入261

 快速浏览部分附加模块262

 在日常生活中使用整合式框架267

 通过五种整合式透镜来观察附加模块267

 确认:实现所需变化的强大工具279

 练习完美282

10 练习生活导航284

 第一部分:设计你的ILP284

 伊丽莎白和杰里米:ILP设计过程的两个范例285

 1.评估现状286

 2.确认缺少的东西288

 3.选择练习内容291

 4.练习296

 5.灵活变通297

 6.不断做出细微调整299

 7.获得帮助301

 与好同伴共处303

 和导师共事304

 核心价值观、愿景和生活目的305

 第二部分:整合式练习的艺术312

 每日拓展的觉察力312

 练习技巧和原则316

 练习的季节和阶段332

独特的自我337

作者介绍346

试读章节

练习的法则

没有捷径

之所以称整合式生活练习,原因之一就是没有捷径,否则我们一定会推荐。之前的半个世纪,其中一个重要且来之不易的教训,同时也是人类潜能运动的教训,就是周末工作坊的式微!一周或一个月的强化练习也越来越不受重视。唯有坚持每天认真练习,才能带来持久的转变!

要想实现持久的转变,最快速、便捷的途径就是类似ILP的生活方式,并且至少要涉及四个核心模块!这似乎要花不少时间(有时似乎一分钟也太长!),但能带来巨大回报,能开发我们的潜能,激活我们的能量和注意力,提升生命的效率和愉悦感。我们没有理由不进行ILP练习!

整合式交叉训练

传统的交叉训练是平面的。你练习健美操、举重,也许还练习瑜伽,而这些都仅针对身体层面。如果我们在自身存在的所有维度和层面运用相同的交叉训练法则——个领域的成功就能加快其他领域的发展。结果会如何?这就是关键!例如,初步研究表明,同时练习冥想和举重的人,在冥想上进步更快,同样,做冥想练习的人在举重方面进步也快,我们称这种现象为整合式交叉训练的协同作用。四个核心模块同时激活几种强有力的协同作用——身体的和心智的、灵性的和身体的、阴影(无意识)的和灵性的,附加模块还可以进一步增强这些效果。

有些练习似乎更关注某个模块,但它具有涟漪效应:通过在生命某领域中某个模块上的训练,会增加所有领域中其他模块的效率!这就是交叉训练的力量。例如,阴影模块主要影响内在的心理机制。让我们想想它能影响生活的多少个方面:意识到并且承认自己的阴影,你就能够将更多的亲密和诚实带入人际关系中,释放身体内压抑的能量,使工作更为清晰而有效率,提高付出真诚和道德行动的能力,甚至可能改善你的财务状况。(例如,你可能有无意识的对金钱和权力的恐惧,现在能面对恐惧,你就能够克服它。)

后形而上学的方法

ILP是后形而上学的方法,这个重要法则稍有些理论化,但是很重要。“后形而上学”在这里的意思是,人们对现实的理解都不仅仅是意识层面的,而且是和实践相关的。换句话说,你必须通过行动才能对事物有所理解。就好比必须去看,才能知道天在下雨;必须用显微镜,才能观察到阿米巴虫;必须冥想,才能理解禅学大师真正在说些什么。

传统的形而上学假设现实就是意识,不受个人所处环境以及个人行为和观点的影响。后形而上学的整合式方法认为,你必须先实践整合式练习,才能体验整合式现实。本书的任何内容都不应该仅仅被视为对真相的抽象说明。无论在什么情况下,你都必须通过亲身实践,才能确定某人所说的“真理”究竟是否为真理。

如果想知道木卫是否存在,就必须先了解天文学原理,然后通过望远镜观察天空。同样,如果你想知道禅宗所谓的顿悟(satori)或者开悟是否存在,你必须了解一些禅学知识,然后亲自冥想,了解心的本性。后形而上学方法不是不假思索地相信,也不是因为存疑而不相信,它要求开放和好奇的态度。从某种意义上说,后形而上学是一种科学冲动,在我们自身存在的所有维度和层面上,而非只是物质的层面上,探索新经验的可能性与合理性。

觉察、关心和存在

整合式生活练习的核心不限于特定的练习,而在于一种真诚的、发自内心的承诺,它要求对生活的每一个当下保持觉察、关心和临在,进而增强个人在觉察、关心和临在上的能力。ILP修行者努力的目标是健康的身体、清晰的思想、开放的心灵,乃至更崇高目标。它们通过你生活的方方面面表现出来——你如何呼吸、如何感觉、如何工作、如何对待爱人、如何应对压力,等等。

真正地去觉察、去爱是意义深远的,它意味着你在每一个当下去观察、感觉和存在,不局限于某个观点,自由地跟随生活本身而调整和发展。

整合式生活练习是矛盾的。你的练习随时间不断深化,就像某些传统中的“渐修之路”一样,可能需要倾注几十年的努力,但这一过程随时可能被突然而来的觉醒和解放打断。在那样的高峰体验中,意识全然无碍,事物的真实本性鲜明而透彻地显现,但这种明晰可能很快就会消失。而如果高峰状态足够多地发生,自由意识就会逐渐渗入整个生活。因此可以说,进化之路既是渐进的,又是突然发生的。

整合式生活练习既有普遍性又有特殊性。本书虽然可能看上去像是一本练习“指导”手册,但是ILP更像是一种自我提高方案,对如何进入更高的意识状态给出了很精练的总结。以某种方式,你“做练习”,而在某些时刻,练习开始“改变你”。

其实因觉醒而生的自由从一开始就存在。从来就不存在问题,也没有必要改变自己。矛盾在于,转化也很重要,我们应该感谢它。在领悟的瞬间,我们的道路显出其本来面目——我们是无条件觉醒的容器。我们为了善良、真相、美以及练习当中的欢乐而练习。

你此生可以将自己的整合式生活练习一直发展和深化下去,使其越来越个性化和符合实际。你如何在挫败、失望和痛苦中练习?你如何回应别人的攻击?如果你爱的人死去,你如何反应,你又能做什么?你如何面对损耗、衰老和死亡等等这些不可避免的赤裸的现实?

P20-22

序言

欢迎来到整合的世界!拿起这本书,说明你已经做好准备,不仅开始对整合进行思考,而且还要实践和运用它。从发展性研究来看,这是个重要的时刻。

发展模式观点普遍认为,人类出生后会经历一系列成长和发展阶段或波动。较低、较早、较浅的阶段是对世界的初始、片面和不完整的看法,而更高的阶段则是综合、全面和真正关注整体的。因此,早期阶段常常被称作“第一层”,更高阶段则被称为“第二层”。

两层之间的区别非常大。正如发展研究的先驱克莱尔·格拉芙所说,借由第二层,个体可以“经历重大意义的飞跃”。飞跃是整合性思考和练习的全部意义。在发展的整合阶段,整个宇宙都有了意义并结合在一起,真正呈现为一个包含所有的世界——一个单独的、统一的、整合的世界;它包括不同的哲学和思想,以及不同的成长和发展练习。

整合式生活练习就是这样一个整体练习,它会最大限度帮助你成长和发展,帮助你最大限度地达到自由和伟大的完满(关系、工作、灵修、事业、娱乐、生活本身等)。ILP(Integral Life Practice)讲述如何发展你在世界上最大的自由,免于限制、分裂和偏见,达到最真实的完满——这种完满包括并接纳了你所有看似片面的部分和你的世界,将其组成天衣无缝、完整和真正愉悦的生活。自由、完满,既超越所有的生活又囊括所有的生活,能够发展并实现每个人最大的能力——这就是整合式生活练习的全部。

上文所指的“超越性及囊括性”包括练习处理身体、心智、灵性和阴影a等不同维度的数个单元。这些单元包含了一系列提炼浓缩过的练习,取自前现代、现代和后现代各个时期,用于人类的成长和发展。它从各种练习中提炼出最好的部分,并在更大的框架下加以组织,因此“包罗万象”。前现代的练习包括世界上最伟大的智慧传统和推动传统的冥想练习;现代练习包括对人类发展以及促进其发展的科学研究和方法;后现代练习是一个综合了人类多元文化的领域——你的领域,同时包括了(不排斥)你自己(身体、情绪、思想和灵性)的所有重要维度。

整合了所有这些内容后,我们创造了一种用于人类成长和灵性觉醒的“交叉训练”,这种训练能大大促进各个维度——身体、心智、灵性和阴影的发展,从而产生比以往都更为快捷、明显的效果。整合式生活练习综合、全面,具有超凡的包容性,可以使你通过最简单的练习来达到真正的觉醒。其他方法有部分的迷惑,所以提供的是部分的练习(和部分的成功)。整合式生活练习所提供的方法更加综合、广泛,相较于单独练习某个领域而言,它涉及所有的基础领域,从而可提高每个层面的效率和速度。

ILP练习源于意识进化的最前沿,是人类刚开始逐步大规模发现的意识波动和整合阶段。ILP以这些整合阶段为基础,使处于相同阶段的个体得以被体现、展露和吸引。换个角度来说,整合式生活练习是第二层的练习,来自第二层,将意识拉到第二层,从而同时训练高度和能力。高度指意识的垂直成长,能力指水平方向的特定能力训练。这些都是整合式生活练习的组成部分,后面将提供完整的训练。简而言之,ILP以帮助你发现自己的“重大意义飞跃”为目的,这种飞跃会点亮生活的各个方面。

再一次,欢迎你整合!这本畅销书的一个优势是其作者团队,他们全面彻底地了解了整合式生活练习,同时涵盖了理论和实修领域。该团队的作者有着完全不同背景,拥有深刻的见地。我没有写作本书任何一章,但我完全参与了本书的录入和审核,见证了作者们如何整合他们中不同的观点和经验,跨越团队成员之间的代沟和类型差异。这也是整合式生活练习的重点——整合,以及本书的众多长处之一。本书行文易于理解、率直坦诚,明晰而人性化地涉及了生活中各种困难的主题。我对此很高兴,非常骄傲能在此署名。  从名字就能看出来,整合式生活练习是对整合理论的练习。无论是其原始的形式,还是发生了重要变化之后的整合理论,在全世界几百万读者身上都产生了深远的影响。如果你只愿意了解整合理论,不想做整合式生活练习,没问题,整合理论本身就是一种心理实践,总结了所有重要方面的练习,它是一套综合性图解,囊括了世界上最重要的方法。但是,如果我们把综合图解变成综合练习,植根于整合理论最精华部分的练习——整合式生活练习——就诞生了。因此,ILP是为了觉醒而创的,真正具有开创性、前沿性和革命性的练习。

感谢你拿起这本书,开始自己的“重大意义飞跃”。准备好了吗?开始吧!

肯·威尔伯

2008年冬,科罗拉多州 丹佛市

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更新时间:2025/6/11 2:11:05