丹尼丝·戴格的序

前言

事故

我对骨骼与身体自我矫治疗法的早期探索

骨骼与身体自我矫治疗法：身心合一的过程

30年后

导读

这是您想要的书吗？

内在的医生

紧张与之有何关系？

旁观平静

正方形呼吸

发现并培养舒适的态度

记忆舒适的感觉

骨骼与身体自我矫治疗法中的姿势运动法的作用原理是什么？

第一部分 准备

第一章 开始前须知

使用《简易全身疼痛消除手册》

自我护理运动的类型

等长运动和等张运动：释义

释放点与释放位置

第二部分 基础与根基——下体

第二章 腰部

发现您与腰部更深层次的关系

腰椎的解剖结构

腰部采用腹式呼吸的一般释放姿势

腰部运动：骨盆随呼吸弯曲

挤压和释放（辅助上面的骨盆弯曲练习）

第5腰椎

第5腰椎的释放姿势

垂腿

第5腰椎的替代释放姿势

腰椎的等长或等张练习和伸展

等长练习：打开紧锁的下背部

姿势和等张运动：下背部的侧弯运动

放松的旋转伸展增加腰部的灵活性

第三章 骨盆：骶骨、髋骨、骶髂关节和尾骨

玛丽安妮的故事：骨盆甲状腺综合征

解剖：骶骨、髋骨、骶髂关节、腰方肌和尾骨

骶骨

骶骨一般释放

髋骨

髋骨后旋（短腿）释放姿势：蛙位

髋骨前旋（长腿）释放姿势

骶髂关节

维持骶髂关节灵活性的运动练习

少年电话聊天

……

第三部分 灵感与表达——上体

第四部分 特殊病症

注释

卢安·奥弗迈耶编著的《简易全身疼痛消除手册》介绍了释放疼痛、促进舒适的柔和的身体姿势与运动，这些姿势与动作完全可以在不借助任何特殊器，械情况下自我完成。《简易全身疼痛消除手册》中配有丰富的照片与插图，通过阐述身体的解剖结构以及有关身体痊愈的概念来引导读者完成各种姿势和运动练习。《简易全身疼痛消除手册》涵盖的主题包括如何释放腰部、髋部以及膝关节部位疼痛，颈部、肩部以及肋骨部位紧张，还有重复性疲劳损伤等。此外，针对坐骨神经疼痛、站姿、脊柱侧凸、脊柱柔韧性、累积性应激障碍等都有相应的运动建议。通过作者应用骨骼与身体自我矫治疗法的亲身体会与成功案例，卢安·奥弗迈耶让您能作出有效决策，促进您自身的健康。

卢安·奥弗迈耶编著的《简易全身疼痛消除手册》通过一步一步地、循序渐进地引导您如何释放您全身的紧张和疼痛，同时增强您感知和创造舒适与放松的能力。无论您是否想在一天忙碌之后释放压力，或者消除创伤和慢性疾病带来的疼痛，或者仅仅是想增强体质，骨骼与身体自我矫治疗法提供的自我护理都能帮您实现您的目标。使用安全、舒适的体位和柔和的运动练习，您会逐渐认识并利用您身体内在的资源，它将使您讯涑痊愈和缓解疼痛。