NLP卓越青少年训练营导师团队编著的《控制情绪做正能量青少年》是国内第一本引入NLP理念的情绪控制书。

好情绪可以改变我们的命运，坏情绪可以毁掉我们的一生。本书将告诉你怎样才能自如地控制自己的情绪，进而掌控自己的生活。读完此书，你将发现管理情绪不再是难题！

　　在NLP卓越青少年训练营导师团队编著的这本《控制情绪做正能量青少年》中，作者从心理科学的角度出发，精心选取了青少年生活中经常遇到的心理问题的故事，并对其进行分析。青少年可以在阅读故事中分析自己的情绪状态，掌握调节情绪的办法，相信青少年可以在轻松愉悦的阅读下，学会掌控情绪的方法，让情绪成为生活、学习的动力，而不是阻力。

《控制情绪做正能量青少年》由吉林出版集团有限责任公司出版发行。

第一章　恐惧是心理栏杆，有勇气便能跨越

 情绪训练课　做一个无所畏惧的青少年

 让勇气帮你跨越恐惧

 要勇于面对恐惧

 不轻易给自己下判决书

 勇敢去做让你害怕的事

 不要被困难吓倒

 直面恐惧才能消除恐惧

 别输给自己的假想敌

第二章　逃避到此为止，建立“无借口区”

 情绪训练课　做一个不找借口的青少年

 责任心改变人生的轨迹

 拒绝依赖，让自己自立自强

 不要认为自己不可能

 不要积极找“借口”

 从行动开始对自己负责

 将视线对准自己

 记得，要向自己求助

 处于困境，也要保持希望

 坚持，翘起人生的天赋

第三章　“剩”者为王，坚持走完最后一千米

 情绪训练课　做一个不浮躁的青少年

 大道至简，成功需要循序渐进

 用专注获取成功的力量

 将你的目标分段完成

 会休息的人才能坚持到最后

 可以执着，但不要固执

 根据兴趣设定人生目标

 学一点“阿甘精神”

 脚踏实地，别让梦想成空想

第四章　心中装满阳光，蹚过心灵的冰河

 情绪训练课　做一个不悲观的青少年

 别总为不开心的事情流泪

 找到理解自己的人倾诉

 接受事实，是克服悲伤的第一步

 用充实的生活驱散悲伤

 打开生活的另一扇门

 痛苦都是自己内心产生的

 让挫折激励我们的斗志

 快乐的人总是快乐

第五章　怒火最易烧伤自己，用“冷静”为心降温

 情绪训练课　做一个不乱发脾气的青少年

 同理心，换个角度看问题

 不要总为小事抓狂

 做到心胸开阔，便能风雨不惊

 及时制止“冲动”这个魔鬼

 冷静是制服愤怒的武器

 面对别人的无礼，请选择宽容

 生气不如争气，翻脸不如翻身

 原谅别人，其实就是放过自己

第六章　熄灭妒火，将嫉妒转化为前进的动力

 情绪训练课　做一个超越嫉妒的青少年

 不在攀比中迷失自己

 为自己的朋友喝彩

 正确面对竞争的对手

 放下包袱，青春之舟需轻载

 学会与人分享

 将欣赏的目光投向自己

 嫉妒别人，不如鼓励自己

第七章　在绝望中也要追逐希望的光芒

 情绪训练课　做一个充满希望的青少年

 做一个脚踏实地的梦想家

 怀着希望生活

 每天给自己一个希望

 不要为无法控制的事情绝望

 给自己的人生点亮希望

 在希望的视角下没有绝望

第八章　丢掉抱怨情绪，与其抱怨不如改变

 情绪训练课　做一个不怨天尤人的青少年

 为小事抱怨，你将一事无成

 一味的抱怨等于遗弃幸运

 对生命满怀感恩

 做好手边的每一件事

 舍仇恨，得真快乐

 马上行动是中止抱怨的良药

 不让抱怨成为逃避失败的借口

第九章　走出消极情绪，引爆正能量

 情绪训练课　做一个积极的青少年

 不要怀疑自己的能力

 让懒惰情绪终结

 心理黄金律：用积极心态代替消极心态

 每天超越自己一点

 别让精神垮下去

 任何时候都不要放弃希望

 用热情升华你的力量

第十章　走出焦虑，改写心灵的“保护程序”

 情绪训练课　做一个不焦虑的青少年

 把焦虑情绪打包寄出去

 做自己思维的主宰者

 把焦虑变成“自我保护机制”

 打败焦虑，做自己情绪的主人

 不要因为自己的缺点而焦虑

 不要把自己囚禁在“心灵监狱”里

第十一章　开放你的世界，走出自己的围城

 情绪训练课　做一个不孤单的青少年

 去除人际隔膜

 从一个人的世界中走出来

 不要用个性的“刺”孤立自己

 学会团队合作

 无故的猜疑会加重情绪负担

 大家快乐，才是快乐之本

第十二章　把缺点当成特点，而不是缺陷

 情绪训练课　做一个充满信心的青少年

 每个人都有自卑情结

 坦然接受自己的缺点

 记得，你是潜力股

 卸下重负，对自己说“没关系”

 为自己而活，不要取悦他人

 相信自己，不盲目信任权威

 善于发现自己的优点

第十三章　放下后悔情绪，别被过往牵绊住脚步

 情绪训练课　做一个不后悔的青少年

 遗憾，也能成全完美

 与其抱残守缺，不如断然放弃

 人生重在眺望，而非回望

 向前看，才能有更多的收获

 关注“现在”，不做过去的“奴隶”

 只有“现在”才最有价值

第十四章　生命走进低谷，也要留下坚强的足迹

 情绪训练课　做一个屡败屡战的青少年

 挫折是通向成功的桥梁

 树立积极的意识

 别让自己打败自己

 相信阳光一定会再来

 感谢折磨，它们让你更加坚强

 获得“逆境情商”的能量

 怀着正面信念生活

别总为不开心的事情流泪

痛苦是生命的一部分。真正的快乐，不是天上掉下来的，而是从挣扎中产生的。在挣扎的过程中，自然有痛苦，但也有快乐，等到成功以后，则甜蜜的回忆，更是最大的快乐。

——罗家伦

有一位年老的父亲，他有两个儿子，他们都很可爱。在圣诞节来临前，父亲分别送给他们完全不同的礼物。他在夜里悄悄把这些礼物挂在他们的圣诞树上。第二天早晨，哥哥和弟弟都早早起来，想看看圣诞老人给自己的是什么礼物。哥哥的圣诞树上礼物很多，有一把气枪，有一辆崭新的自行车，还有一个足球。哥哥把自己的礼物一件一件地取下来，却并不高兴，反而忧心忡忡。

父亲问他：“是礼物不好吗？”哥哥拿起气枪说：“看吧，这支气枪我如果拿出去玩，没准会把邻居的窗户打碎，那样一定会招来一顿责骂。还有，这辆自行车，我骑出去倒是高兴，但说不定会撞到树干上，会把自己摔伤。而这个足球，我总会把它踢爆的。”父亲听了没有说话。

弟弟的圣诞树上除了一个纸包外，什么也没有。他把纸包打开后，不禁哈哈大笑起来，一边笑，一边在屋子里到处找。父亲问他：“为什么这样高兴？”他说：“我的圣诞礼物是一包马粪，这说明肯定会有一匹小马驹在我们家里。”最后，他果然在屋后找到了一匹小马驹。父亲也跟着他笑起来说：“真是一个快乐的圣诞节啊！”

寄语青少年

我们不仅要知道在快乐的时候微笑，更要学会在面对困难的时候微笑。因为，只有这样，你才能在挫折面前精神不倒；只有这样，你才能告别悲伤的凄凉，迎接生活的春日暖阳。

知识链接

为自己画“心情谱”

你可以首先在白纸上画上数轴，然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1～10的数字。

1～10分别代表不同的心情，如1、2、3表示坏心情：痛苦、郁闷、伤心等，4、5、6表示一般的心情：平淡、安静、索然无味等，7、8、9、10表示开心、温暖、兴奋、惊喜等。当遇到事情的时候，你可以在“心情谱”上选择对应的词汇，从而了解自己的心情指数，便于掌握自己的情绪波动情况。

经过一段时间后，如果发现自己的心情谱波动比较大，经常会出现波峰和波谷，那则说明自身的情绪比较丰富，容易不稳定，可以查看是什么原因导致自己出现情绪波动的，从而有针对性地调控自己的情绪。如果心情指数波动不大，比如经常保持在平淡、安静等状态时，则说明情绪相对稳定。

我们还可以借助心情谱了解一个人的心情背景，当心情谱多数偏右的时候，即心情指数经常在5以上，则说明你的心情背景比较积极明朗，你的精神状态比较健康；如果心情谱多数偏左，心情指数多在5以下，那么你的心情背景较为消极阴郁，你的精神状态就相对较差。

找到理解自己的人倾诉

带泪的微笑是最明媚可人的——没有露珠的清晨算是什么呢？

——兰德

被人津津乐道的“空嫂”吴尔愉是个控制情绪的高手。她的优雅美丽来自一份健康的心态。她认为，遇到心里不畅快的情况，一定要与人沟通、释放不快。

如果一个人习惯用自己的优点和别人的缺点比，对什么都不满意，却对谁都不说，日积月累，不但心情很糟糕，就是皮肤也会粗糙，美貌当然会减半。所以，她不开心、不顺心时，一定找一个倾诉的伙伴，不但自己能一吐为快，朋友也能从旁观者的角度给她建议，让她豁然开朗。

在工作中，她更善于控制情绪，让工作成为好心情的一部分。飞机上常常遇见刁钻、挑剔的客人。吴尔愉总是能够让他们满意而归。她的秘诀就是自己要控制好情绪，不要被急躁、忧愁、紧张等消极情绪所左右，换位思考，乐于与他人沟通。

有一位患上皮肤病的客人在飞机上十分暴躁，一些空姐都被他惹得生起气来。此时吴尔愉却亲切地为他服务，并且让空姐们想想如果自己也得了皮肤病，是否会比他还暴躁。在她的劝导下，大家都细心照顾起这位乘客来。

寄语青少年

当你遇到情绪困扰的时候，要及时为情绪找一个出口。因为坏情绪如果长期积聚在心中，会损害身心健康。在很多时候，只要把困扰我们的问题说出来，心情就会感到舒畅。

所以遇到情绪困扰时，我们可以找亲友倾诉。一方面使不良情绪得到发泄，另一方面在倾诉烦恼的过程中，我们也可以得到更多的情感支持和理解。当然，每个人适合的情绪排解方式是不同的。脾气急躁的人或许更适合运动发泄。

开心一刻

约翰半夜醒来看见院子里有个白色的东西，它好像正朝着屋子走过来。

“小偷！”他想着，马上拿起枪朝它开了枪，因为他不敢在半夜里走出屋子。

第二天早上，约翰看见院子里的晾衣绳上挂着一件白衬衣，上面有个弹孔。

“亲爱的，”他妻子说，“昨晚真幸运。如果穿着这件衬衫的话，子弹早就把我打死了。”

P56-59

每一个人生下来，就难以避免和各种各样的情结打交道。心中愉快时，我们就会开怀大笑；心中愤怒时，我们就会横眉瞪眼；心中伤感时，我们就会泣涕涟涟，这些都是情绪的表达。

青少年在成长过程中会慢慢意识到自己“像个大人”了，对学习和课外活动表现出特有的热情。有时，他们迷上了一门知识或者活动，能够达到废寝忘食的地步，但由于他们的思想还不成熟，热情不易持久，尤其是碰到困难和挫折后，他们很容易泄气。另外，青少年情绪起伏比较大，他们喜欢感情用事，对外部刺激反应迅速、敏感，高兴时欢呼雀跃，失败时则极端苦闷，悲观失望；有时会为一点小事，动怒怄气，与人争吵，或是转向反面，变得泄气、绝望。在情绪冲击下，青少年可能会因为情绪问题做出一些追悔莫及的事，或者引发不同程度的心理问题。

因此，恐惧、易怒、自卑、焦虑、逃避等异常情绪问题在青少年的生活中随处可见。面对这些不良情绪，如果不加以调节，必然会影响他们的生活，降低青少年的学习质量，甚至引发性格畸形。所以，学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对青少年适应社会、维护身心健康至关重要。不仅如此，情绪还会影响青少年的人生观、价值观的建立。健康的情绪是青少年获得人生幸福和成功的重要前提。

青少年要了解自己的情绪状态，学会调节自己的情绪。

心理学家荣格曾说过：“只有当人能够察看自己的内心深处时，他的视野才会变得清晰起来。向外看的人是在梦中，向内看的人是清醒的人。”因此，青少年熟悉并掌握一定的情绪知识和调节方法非常重要。

在本书中，我们从心理学的角度出发，精心选取了青少年生活中经常遇到的心理问题，并对其进行分析。青少年可以在阅读故事中分析自己的情绪状态，掌握调节情绪的办法，为了方便青少年理解，我们还准备了一些幽默小故事。相信青少年可以在轻松愉悦的阅读下，学会掌控情绪的方法，让情绪成为生活、学习的动力，而不是阻力。

相信通过阅读本书，青少年会在调整心态、积极面对生活等方面找到许多行之有效的方法，更好地处理生活中的烦恼。不仅如此，通过情绪指导，能够有助于青少年挖掘自我潜能，让自己的生活变得更幸福，更快乐，更成功。