《掌控(如何规划自己的时间和生活)》是斯坦大学商学院贝南·塔布里兹和迈克尔·特雷尔二位教授开设的人生管理课程，是斯坦福大学最受欢迎的商业课程之一，前来聆听和学习这门课程的除了斯坦福商学院的学生外，还有世界500强企业的高层管理人士CEO、COO、CFO、CTO、CIO以及一些国家的政府顾问等，如波兰政府曾派出一个高端智囊团来斯坦福大学向贝南·塔布里兹教授取经如何进行战略规划，掌握把控全局之道。《掌控(如何规划自己的时间和生活)》是贝南·塔布里兹和迈克尔·特雷尔二位教授多年研究的智慧结晶，书中提供了许多切合实际的方法告诉我们如何从根本上解决对生活和事业缺乏掌控力的问题。

你是否会有这样的无力感？明明早上刚信誓旦旦地下了减肥的决心，晚上路过麦当劳餐厅的时候又不由自主地吃了一个汉堡鸡腿外加一大杯可乐。这个月的信用卡又刷爆了，你发誓再去网购就剁手，可是感恩节促销你还是买了一大堆平时都用不着的物品。你知道晚睡是个很不好的恶习，可是你还拿着移动手机刷Facebook到凌晨三点。我们希望多留一点时间陪陪家人和孩子，可是一到下班，却神不知鬼不觉地溜进了夜店借酒精消磨时光。我们知道爱情和婚姻彼此应该忠贞不渝，可是在一个人的旅行中却希望来一段绮丽的艳遇。

我们期待着能够理性地支配着自己的生活，可是我们为什么却无法掌控自己的行为？我们对自己的现状很不满意，可是为什么却无法抵挡非理性的诱惑？我们甚至都不清楚我是谁，我究竟想要什么，什么才是最适合自己的工作。我们往往有一种错觉，以为自己是自己的主人，可以把人生安排得井井有条；可现实却残酷得多，真相是我们拖拉、抱怨、放纵、迷惘、自我怀疑，一直按照别人的期待行事，从来都无法掌控自己的生活。

是不是人性本来如此，每个人都无法掌控自己的行为？斯坦福大学商学院的贝南·塔布里兹、迈克尔·特雷尔教授通过自己的人生体验和个案研究发现，只有从内到外弄清楚自己究竟想要什么、适合做什么，才能建立起新的认知模式和行为模式，进而改变自己的思维方式和行为习惯。

《掌控(如何规划自己的时间和生活)》开始和结束于理解自己，只有真正了解自己的人才能掌控自己、领导他人。基于名为KNOW-BE-LEAD的三个改变过程，我们可以借助这个框架深入思考自己的人生，规划好自己的时间和生活，进而掌控自己的命运。

《掌控(如何规划自己的时间和生活)》由贝南·塔布里兹、迈克尔·特雷尔编著。

前言■掌控的意义：活出真我，从此不按照别人的期待生活

序言■为什么掌控必须由内到外？

STEP ONE 了解我：我是谁？难道我一辈子就这样被人盲目地操纵着生活吗？

01　我不是谁？

您不是谁／您的故事不该是这样的／清理您的鱼缸／您不可貌相／您并不如您所想／感情不能代表您／综上所述：您并非您的“自我”

02　我是谁？

开始SEE：优势—唤起—兴奋／九型人格／迈尔斯-布里格斯／高峰与低谷／到底是谁的台词？／日记／冥想和正念／真实的反馈和乔哈里咨询窗／内特的状态更新

03　我可以成为谁？

拥有愿景／核心价值观／描述内心真正想要的愿景／您的愿景可以是这样的：学学特蕾莎修女吧／内特的状态更新

STEP TWO 活出真我：谁是真我？现在的我是我真正想要的我吗？

04　微调OR大修：我到底想要什么？

这个，是我的梦想吗？／追错梦／目标／压力预测：微调目标／压力预测：大修目标／目标的角色

05　定位：选择比努力更重要／

奇迹与例外／您的美好生活／实时笔记／您的目标／内特的状态更新

06　改进：赢在“立规矩”／

改进的特性／我们的转变媒介：立规矩／“立规矩”第一波：为骑象人绘制地图／“立规矩”第二波：刺激大象／综上所述／任务列表／激励情感大象／自我怜惜模式

STEP THREE 引导我：活出真我。如何掌控全局，有效地领导、影响他人？

07　引导自己，改变他人

同理可证／了解他人，帮助他人让他们了解他们自己／

活出真我：学会放权／真实性和影响力：纽恩斯公司的领导模式／为何做不到“了解—真实—领导”？／帮助他人活出真我／皮格马利翁效应／让他人投入／领导者要栽培下属／甘地：领导他人之前，先引领自己／内特的状态更新

STEP FOUR 前面的路

08　一场不懈的旅行

心态的重新审视／庆祝／回到原点

致谢

注释

为什么掌控必须由内到外?

内特的生活经历其实简单和顺畅得令人难以置信，但是他却很不满，不开心，而且变得越来越无用。他的故事可不是凭空编造的，而是我们人家都曾听说过的寻常故事。更重要的是，我们每个人都会在这个故事中发现与自己的经历相似的某一点。

2009年有一项调查研究表明，仅有45％的美国人对自己的工作满意。虽然有些人会认为这一低满意率是由2008年的经济危机造成的，但是，这几十年来一直在做这项研究的统计学家却宣布，近20年来，职员的满意度和快乐感一直在下降，而2009年的统计只是这一潮流中的一个最新统计数宁罢了。而且，近年来，不光是职场上的幸福感在下跌，自从20世纪中期以来，美国人的抑郁率已经增长了10倍以上。酗酒、自杀和滥用药物的概率也都有所增长。这一切与我们国家的日益繁荣强大是同时发生的。在过去的30年里，经过调整通货膨胀，我国的国内生产总值翻了一倍多。且通胀调整后，我国的平均家庭收入也人幅提升。我们并非个别现象。随着物质和经济的繁荣，世界上很多国家都已经丌始关注这场危机的发牛及其所造成的后果，欧洲国家是最早注意到这一点的。在一些国家，尽管在过去20年里人均收入翻了一番，但是调查显示人民对生活的满意度却下降了。现在，人类的预期寿命比以前增长了，可是很多人仍不满意。就算我们中的很多人并未遇到内特那样的情况，但是大多数人都有过这样的经历——虽然金钱骤增、物质丰富、寿命延长，可是自己心里仍充满了不幸福和不满意。

抛开事实和数据不谈，如果站在人性化的立场上去看，可以说我们每个人都在某种程度上有过内特的感觉——缺乏满足感和幸福感。当然，有时候，这种感觉是因艰难困苦的遭遇而产生的，这种情况比较容易理解，也很合情合理。因为生活有时就是会令人悲伤失望的，譬如说我们会遭遇失业、家庭破产、亲人辞世……但是，有时这种低迷情绪却会成为我们生活的主旋律，神不知鬼不觉地慢慢产生，最终成为我们生活中最顽强的讨厌荆棘。这种情绪伴随挫折产生，趁着我们情况糟糕、貌似再也无法东山再起的时候悄然来临，破坏掉我们生活中的欢乐好时光。还有一种更常见的情况，消极情绪往往是由于我们感到未来茫然无知、不可预测而产生的。

这种感觉除了破坏我们的好心情以外，还会影响到我们的言行举止。在我们的日常生活中，我们的一言一行都会把这种消极的情绪带出来。失望和悲观的情绪会导致我们影响生活中的其他人。一个百无聊赖的工程师，做起事情来当然会比他充满激情、认真工作的同事慢得多。一个心灰意冷、消极沮丧的销售人员的业绩肯定也会比他活力四射的同事差。就如内特的经历一样，这种空虚感会影响我们的领导能力，会影响我们的家庭关系，甚至会对我们的健康产生危害。

无论您是因为正在遭遇人生中的某一艰难时刻，还是仅仅想要提升自己的能力、给自己增加充实感，这本书都会非常适合您。在这本书里，您会学习到如何改变自己的生活，使之更有意义，也使自己做得更好。在后面的篇章中，我们会帮您发掘出您的最大潜力。我们将帮助您开辟新途径，以便您找到工作的意义、增强工作能力并拥有和谐家庭。我们帮您找到的方法是禁得住时间考验、可行性强的。尽管我们并不反对富有戏剧感的突破性变化，但是在这本书里，我们不会给您提出例如“立马辞掉工作，变卖家产，到地球另一面去生活”这样的建议。有一种说法认为，冲动、彻底的改变是打开您对当下不满和无能为力局面的金钥匙，我们可不同意这种观点。毕竟，我们的社会经验告诉我们，猛冲进一个全新的环境并不会给我们带来满足感。如今，“买座新房子，另觅新欢，换工作”成了我们的口头禅，这种想法似乎已经浸入了我们的文化。但这并不能提升我们的满足感。就如内特所意识到的，“接下来还会有什么”这个问题已经无法再给他快乐了，它只会起反作用。事实上，更大的个人价值的实现和满足感源于我们的内心，真正能够使我们感到满足的根源是我们自我认识和个人评价的改变。一旦我们做出了这一改变，我们就会由衷地感到心满意足。

由内而外效应

我们经常会让身外之物主导我们的生活——有时会因地位高、长得好而去追求一些东西，人或者工作，有时则是因为听从了我们的父母啦、朋友啦，或者同事和咨询顾问的意见。我们制定了许多浮夸的目标，然后用尽心思去实现它们。但是仔细一想，我们就会发现，每当丽对生活抉择的时候，我们往往特别善于回答两个问题：“要什么?”“怎么要?”但问题是，我们并不晓得我们“为什么要”。正是由于这个原因作祟，导致我们看待生活的角度有失偏颇，最终令我们对自己的生活轨迹充满了强烈的不满。

我们这种被身外之物牵着鼻子走的生活方式，就会引起我们心怀怨怼、表现不佳，为了改变这种状况，我们必须做出彻头彻尾的改变，让自己的内心意愿主导生活。开始做一件事之前，我们必须要首先问一个问题：“为什么这样做?”这样，在我们真正做事的时候，我们才能够忽视外界的阻力，专心做事。等我们培养出了自我意识，我们就能做出更正确的抉择了。我们之所以会做某一件事，或者选择某一个方向，都是因为遵循了内心的旨意，而这对我们实现真正自我具有重大意义。我们的判断会更果断，目标感会更强，内心会更满足，对待工作和人际关系也会更加得心应手。这样，当我们的生活从被外物主导转变成听从自己内心的旨意时，我们将更上一层楼，获得新的满足感、新的能量和我们想要的承诺。P1-4

为什么我们必须学会掌控?

你是否会有这样的无力感?明明早上刚信誓旦旦地下了减肥的决心，晚上路过麦当劳餐厅的时候又不由自主地吃了一个汉堡鸡腿外加一大杯可乐。这个月的信用卡又刷爆了，你发誓再去Amazon网站购物就剁手，可是感恩节促销你还是买了一大堆平时都用不着的物品。你知道晚睡是个很不好的恶习，可是你还拿着移动手机刷Facebook到凌晨三点。我们希望多留一点时间陪陪家人和孩子，可是一到下班，却神不知鬼不觉地溜进了夜店借酒精消磨时光。我们知道爱情和婚姻彼此应该忠贞不渝，可是在一个人的旅行中却希望来一段绮丽的艳遇。

我们期待着能够理性地支配着自己的生活，可是我们为什么却无法掌控自己的行为?我们对自己的现状很不满意，可是为什么却无法抵挡非理性的诱惑?我们甚至都不清楚我是谁，我究竟想要什么，什么才是最适合自己的工作。我们往往有一种错觉，以为自己是自己的主人，可以把人生安排得井井有条；可现实却残酷得多，真相是我们拖拉、抱怨、放纵、迷惘、自我怀疑，一直按照别人的期待行事，从来都无法掌控自己的生活。

是不是人性本来如此，每个人都无法掌控自己的行为，我们每天做出的选择和决定都是理智计算的结果?其实不然，这些不过是习惯的产物。据杜克大学的研究表明，人每天的活动，40％都是习惯的产物。你每天何时上床睡、何时起床刷牙，遇到问题是想办法解决还是主动退缩，都是习惯的产物。

然而人们为什么会形成这样的习惯而不是那样的习惯呢?麻省理工学院的神经学研究表明，大脑之所以会形成某种惯常行为，是因为可以获得某种奖赏，从而形成习惯回路，一旦暗示出现，大脑就会自动做出习惯选择，我们每天所做的一切都是神经系统对外界的自然反应。这些习惯综合起来，就会影响到我们的工作、生活、家庭和健康。

因此，控制行为的第一步就是改变你的思维和行为习惯，进而弄清楚自己究竟想要什么、适合做什么，从而建立起新的认知模式和行为模式。我们在斯坦福大学的讲授的人生管理课，吸收使用的都是禁得住时间考验、可行性强的方法。尽管我们并不反对突破性变化，但是在这里，我们不会给您提出例如“立马辞掉工作，变卖家产，到地球另一面去生活”这样的建议。我们的社会经验告诉我们，猛冲进一个全新的环境并不会给我们带来幸福感。事实上，更大的个人价值的实现和满足感源于我们的内心，有效掌控自我的办法是我们内心深处认知的改变。

如果一个鸡蛋的蛋壳从外面裂开来，它的生命就结束了。但是，如果一个鸡蛋的蛋壳从内部裂开来，则意味着新的生命破壳而出。伟大的事物都是由内而外产生的。伟大的掌控力也如是——它应该是一种从内心深处流出来的东西，能让你完全掌摔自己的时间和生活。