《失眠不是你的错》由丁振宇编著：改变全球5000万人睡眠质量的第一能量书，本书从梦的解析到失眠的自然疗法，让您从心灵修养的最深度提升自己的生活质量，享优雅生活！

认识失眠、解读失眠、和失眠彻底说再见。

《失眠不是你的错》由丁振宇编著：怎样才能摆脱失眠的困扰呢？首先要放松自己的心情，万病由心起，无论是什么样的病，多半是心理作用的障碍，失眠患者要找出导致自己失眠的原因，然后才能对症下药；其次要改变自己的生活习惯，有规律的作息，保证自己享有充足的睡眠时间；再次要注意自己的膳食，运用食物的力量巧妙地改善自己的睡眠；最后要多参加体育锻炼，生命在于运动，运动可以增强我们自身的体魄，提高自身的免疫力，可以帮助我们缓解失眠的症状。《失眠不是你的错》从不同的失眠类型入手，为您讲述各种不同的失眠治疗方式，希望能够帮您摆脱失眠的困扰，拥有一份高质量的睡眠。失眠，不是你的错。

第一章 认识失眠，睡眠比吃饭更重要

 人为什么要睡觉

 失眠的类型

 中医学对失眠的认识

 造成失眠的各种原因

 催眠药吃得多也是毒药

 多梦带来的危害

 鼾病也是失眠的原因之一

第二章 远离失眠，了解睡眠卫生与自我保健

 早睡晚睡要视情

 睡得多不一定睡得好

 不要向自己的生物钟挑战

 不要听单调的声音

 创造良好的睡眠环境

 睡眠姿势有讲究

 睡眠好不好，枕头很重要

 治疗失眠窗帘选择也有讲究

第三章 顺时而眠，让睡眠形成一种好的习惯

 午后小睡赛神仙

 子时：养护胆气，上床就寝

 丑时养肝宜熟睡

 卯时：积极起床，排出糟粕

 春眠不觉晓，安睡要趁早

 炎炎夏季的睡眠秘诀

 秋季易入睡，睡眠有讲究

 冬季好养生，好气色还要好睡眠

第四章 各取所需 不同的人采用不同的睡眠策略

 帮助宝宝快速入睡的绝妙方案

 青少年失眠如何调理

 更年期妇女睡眠调节

 老年人失眠如何调养

 白领人士失眠怎么办

 夜班族如何颠倒睡眠

 孕妇睡眠巧妙指导

 生意人如何安排睡眠

 考试族的失眠调理方案

第五章 融入自然 绿色疗法让你轻松入睡

 音乐，赏心悦目的“催眠大师”

 热水沐浴，打败你的失眠症状

 刺激耳穴，轻松告别失眠

 按摩帮你找回失去的睡眠

 拔罐、刮痧唤回你的好睡眠

 药枕，睡眠中养出好气色

 针灸疗法，让你夜间睡得香

 足底按摩，让你摆脱失眠

第六章 饮食疗法 吃出你的好睡眠

 食疗是防治失眠的基础

 食疗也有一定的原则

 失眠的饮食禁忌

 失眠患者的参考膳食

 失眠的饮食选择

 小果脯辅助失眠大功效

 粥汤不起眼，睡眠好帮手

第七章 心理疗法 好睡眠从今晚开始

 平衡心理、控制急躁治疗失眠

 自我暗示是怎么回事

 神奇的情志疗法

 自我催眠的神奇力量

 伴随冥想，一起进入梦乡

 减轻心理压力，可以治疗失眠

 打开心结，让心灵在宁静中沉睡

 克服紧张情绪，和失眠说再见

第八章 适当运动 身心健康好睡眠

 散步、慢跑，让你睡眠香又甜

 练习瑜伽，帮你赶走失眠

 和谐性爱，提高睡眠质量

 预防失眠，长期锻炼很关键

 梳头也是一种改善睡眠的“运动”

 运动要遵循一定的原则

 田园小劳，防止失眠

人为什么要睡觉

几乎每个人在忙碌了一天之后，都要用睡眠来补兗自己的精力，睡眠成了生活中了必须，是一种自身的需求，现在有很多人也在探索人为什么要睡觉的原因，最普遍的观点：睡觉是为了消除体力疲劳，弥补一天劳累的耗损。“体力恢复”观点的证据是：在睡眠的最初数小时内，大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素，这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢，从而促进体内组织的生长和修复。

美国波士顿精神健康中心睡眠实验室主任哈特曼教授。第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。哈特曼曾将每晚只睡4小时的短睡眠者与每晚要睡8—9小时的长睡眠者作一比较，他发现短睡眠者和长睡眠者在生理上没有什么差异。他们的身高、体重，甚至智力都是相同的。而他们各自的心理状态却有很大区别：长睡眠者总是忧心忡忡，而短睡眠者却极为乐观。哈特曼认为，消除体力疲劳主要发生在睡眠初期的所谓慢波睡眠中，即从瞌睡、浅睡到深睡这段时间内以及深瞳以后的慢波睡眠中。短睡眠者和长睡眠者几乎以同等的比例经历了慢波睡眠。而恢复精神疲劳主要发生在深睡以后的快动眼睡眠期。由于长睡眠者比短睡眠者有过多的忧虑，他们需要恢复精神疲劳的时间比短睡眠者长；而短睡e民者则恰恰相反。哈特曼认为：这正是每天只睡两小时的波林的睡眠中未出现快动眼睡眠的原因所在。

近期科学家的研究结果发现：睡眠是大脑暂时性休息过程，是一种保护性抑制；人体的免疫系统在睡眠过程中得到一定程度的修复和加强，动物实验证明，接连几周没有睡眠的小老鼠会陆续死去，但尸体解剖并没有发现老鼠的器官有明显的损坏。它们是由于血液受到细菌感染而死亡的，而这些细菌在通常情况下并不致病，只是因为严重缺乏睡眠之后损坏了免疫功能，使其丧失对细菌侵袭的抵抗力而致死。有研究显示：每天睡眠不足4小时的人死亡率比每天睡眠7—8小时的人高180％，得病的几率也较后者大很多。

就心理的层面讲，睡眠可以帮助个体完成清醒时尚未结束的心理活动。在学习心理学上早有实验证明，练习过后立即睡眠者，醒来之后会有较好的记忆。原因就是练习后立即睡眠，可供未完成的讯息处理工作，继续在睡眠时完成。按此种心理层面的恢复作用，多半在浅睡阶段发生。

有些科学家认为深度睡眠对于解除白天的劳累至关重要，做梦可以恢复大脑的工作效率。新陈代谢快的动物用于睡眠的时间要比新陈代谢慢的动物多，这个结论无疑是这一观点的延伸。也就是说，我们通过睡眠强迫身体和大脑停止工作，进行内部维修保养，由此防止我们能量消耗过度。然而，越来越多的证据表明，深度睡眠对身体的修复并不比轻度睡眠或清醒时休息更多，而且大脑的大部分功能在做梦时和清醒时是一样的活跃。事实上，许多心理学家认为，大脑在睡眠时的活动对人们的情感和精神健康十分重要。睡眠好比是蓄水池，健康的睡眠好比是储存容量够大的蓄水池，睡眠健康的评价标准首先就是睡眠要充足，睡眠的时间要达标，失眠会破坏我们的健康生活，平时要多加保养和维护，睡个好觉，是最重要的健康生活方式之一。

实际上睡眠时处于一个个体的需要，有科学家曾经做过实验，得到的结果颇为一致，试验中，时间最长的长达200个小时，这相当于八天的时间，受试者没有任何异常现象的发生，出除了身体极度疲劳，昏昏欲睡外，身心方面都极其正常，但是从养生保健的角度来看，睡眠却是必不可少的了，养生的首要任务就是吃好喝好，保证充足的睡眠，睡眠是神奇的恢复剂，长期的疲劳．只要好好地补上一觉，就会感到浑身充满力量，精力充沛，好的睡眠还可以有效地抵抗各种疾病，使身心得到休整。

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战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

在我们一生中，有1/3的时间是用在睡眠上。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每天至少要睡6～7小时。睡眠不仅可以消除身体上的疲劳，而且可以让心灵得到短暂的休息，有足够的精力进行白天的活动和工作。我们的生命从睡眠开始，睡眠是人类最聪明、最完美的养生方法。想要维持身体的健康，就必须让睡眠和活动交互更替，以取得平衡。

然而就研究数据显示，我国失眠人数占人群的40％，其中有20％的人需要就医。另一个调查数据显不，100人中30％～40％的成人有不同程度的失眠症状，其中10～15人次的失眠情况较严重。

随着年龄的增加失眠情况愈加的普遍和严重，尤其是女性。女性患有失眠的人数大概是男人的1.3倍。65岁以上人群与65岁以下的人群相比，失眠率增1.5倍。儿童也有失眠情况，且其与青少年的比率类似成人。

是什么剥夺了我们的睡眠呢？是心理原因作祟，还是其他什么原因导致的呢？专家指出失眠的原因是多方面，不同的人群造成失眠的原因也各不相同，青少年多是因为升学压力的影响。年轻人是由于生活压力的加大，精神紧张引起的，而老年人多是生理疾病和心理疾病综合因素的结果，失眠，中医称为“不寐”是指睡眠时间不足或是睡眠质量不佳，睡眠占据我们生命1/3的分量，那么长期失眠有哪些危害呢？

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。专家指出，如果一个人长期的失眠，自身的免疫力就会下降，抗疾病的能力也会递减，因此会导致各种疾病的发生。

日本一位睡眠专家松本淳治说，在自杀的队伍中失眠症在不断增加，这也许是因为“死”是解脱失眠痛苦的最好方法。

充足的睡眠可以有效地保证大脑清晰，如果人长期睡眠不足，或是睡眠质量不佳，大脑得不到充分的休息，就会出现脑供血不足的情况，不但会导致人精神恍惚、反应迟钝等症状，而且会加速脑细胞的死亡。严重的失眠还可能会引发抑郁症、焦虑症、精神分裂症等可怕的病症，因此失眠必须引起我们的重视。

那么，怎样才能摆脱失眠的困扰呢？首先要放松自己的心情，万病由心起，无论是什么样的病，多半是心理作用的障碍，失眠患者要找出导致自己失眠的原因，然后才能对症下药；其次要改变自己的生活习惯，有规律的作息，保证自己享有充足的睡眠时问；再次要注意自己的膳食，运用食物的力量巧妙地改善自己的睡眠；最后要多参加体育锻炼，生命在于运动，运动可以增强我们自身的体魄，提高自身的免疫力，可以帮助我们缓解失眠的症状。本书从不同的失眠类型入手，为您讲述各种不同的失眠治疗方式，希望能够帮您摆脱失眠的困扰，拥有一份高质量的睡眠。