健康时报编辑部编著的这本《身体好比啥都好（2百位专家的健康忠告）》内容包括饮食篇、保健篇、疾病篇、育儿篇和女性篇，在每篇中分别讲解相关的养生知识和医学常识。饮食篇中有饮食结构的建议和营养学的知识，比如如何减肥，如何选择食用油等，都是与日常生活息息相关的内容。保健篇中提到如何预防颈椎病、便秘、咽炎等。疾病篇讲糖尿病、高血压等疾病的患者日常生活中的注意事项，实用性很强。育儿篇和女性篇则是主要针对女性读者的，包括关注孩子的生理健康和心理健康，常见妇科病的防治，都是在日常生活中能做到的，所以实用性特别强。

  你知道健康三餐是什么样的吗？你知道什么是最古老的天然饮品吗？喝水都有什么学问呢？怎么按摩可以甩掉头颈痛？什么是“三五防糖法”？情绪对血糖有影响吗？按揉什么穴位可以防治失眠？服用降压药都有什么误区？吃得好，小孩子就一定长得高吗？有什么妙招可以解决面部皮肤问题呢？……这些问题，您都能从《身体好比啥都好（2百位专家的健康忠告）》中找到答案。洪昭光、向红丁、胡大一、王陇德、武留信、于康等近百位国内一流专家联袂奉献。

《身体好比啥都好（2百位专家的健康忠告）》由健康时报编辑部编著。

第一篇 饮食篇

 健康三餐什么样

 打理营养小厨房

 改改烹调老习惯

 吃好人生的7.5万顿饭

 最好的营养师是自己

 营养专家的健康观

 最古老的天然饮品

 喝水的学问

 30岁前应多存钙

 减重成败靠细节

 甘蓝菜系来护心

 少油减盐醋帮忙

 “饿”出来的脂肪肝

 饮食调理“老来贫”

 防暖气病，试试小食方

 选食品要会看成分表

 减将军肚得选对油

 老来养生吃海参

 阿胶配鱼肚滋阴养血

第二篇 保健篇

 跟胡大一学三个好习惯

 一老一小的健康法则

 家和是中年健康的关键

 防颈肩痛，选对椅子

 学按摩甩掉头颈痛

 护颈椎有“三宝

 白领多虚证，专家给支招

 手脚保暖三妙招

 手指发白发凉该注意啥

 对付“老黄”，要补肾健脾活血

 咽炎试试中医调理

 烦躁睡不着，揉揉内关

 中医减压有高招

 办公族防痔选硬座椅

 痔疮冬季调理有妙招

 拿破仑败给了痔疮

 防便秘避免“三久”

 治便秘，得分着来

 一早一晚轻松排便

 吃多了，按一按

 别让年货成“年祸”

 做好急救纠错题

第三篇 疾病篇

 控糖要先稳住情绪

 糖友别忘降血脂

 糖友要防“兄弟病”

 糖友要学“三五防糖法”

 血糖高，看好脚

 糖友吃水果的学问

 糖友吃饭用手量

 与糖尿病过过招

 血压难控，治治打鼾

 服用降压药的四误区

 突感胃痛竟是心肌梗死

 防中风记住俩数字

 给血管做做美容

 管好心率，为生命安把好锁

 让心畅通无阻

 防脑梗早治H型高血压

 痛风记住仨数字

 痛风又尿糖该咋吃

 防脑卒中查查颈动脉

 让大脑“水渠”畅通

 血脂异常或导致猝死

 肥厚型心肌病是青年猝死凶手

 做完支架手术后，抗血小板药早晨服

 做支架手术的前前后后

 做抗慢病的战斗员

 心血管病防控，中国没及格

 别把胸背痛不当回事

 关节要动更要养

 给脖子“放个假”

 护脊柱垫个靠垫

 最实用的护腰术

 防腰痛注意站、坐、睡

 四个小试验揪出强直性脊柱炎

 把好三关防“骨松”

 防骨退变，关键在骨营养

 治肩膀疼，要找对病因进对门

 胃食管反流患者的衣食住行

 一半城市人感染了幽门螺杆菌

 老年人，瘙痒是个信号灯

 老人身体不适莫“对号入座”

 刹住！老年痴呆

 爸爸脱发儿看病

 前列腺炎患者中的有车族用椅妙招

 甲状腺结节也很“温柔”

 甲亢：每100人中就有1位

 甲状腺自述

第四篇 育儿篇

 养儿有个时刻表

 “三不”养出好孩子

 孩子哭闹，家长要淡定

 宝宝哭声里的秘密

 养孩子就像交朋友

 养孩子，老人往后站

 自闭症儿童早发现早治疗

 三招培养好人缘

 解开成长的烦恼

 以娱乐开始孩子的阅读之旅

 别让孩子对黑暗产生恐惧

 打开自闭症孩子的心

 崔玉涛的养育观

 龙宝宝来了，妈咪们准备

 明星妈妈的育儿经

 两岁前宝宝的养育计划

 3岁到青春期最关键

 跟时间抢身高

 吃得好未必长得高

 应该知道的长个知识

 青春不正点，个头长不高

 人体激素像军队

 生长激素的自述

 3岁前是大脑发育黄金期

 关注生命的前1000天

 父母是培养孩子饮食习惯的老师

 小儿感冒用药四注意

第五篇 女性篇

 念好“月子经”

 驱宫寒练练柔筋术

 防乳腺癌——吃、晒、看、摸

 养卵巢，做如花女人

 不当大腹婆

 说说女人那些病

 小心胸前的两颗炸弹

 乳癌不可怕，恐惧最可怕

 防尿失禁要做好产前保健

 女性护关节有窍门

 三招解决“面子”问题

打理营养小厨房

应知常识

·老人可以每天用鲜嫩山楂果1～2枚泡茶饮用。

·把梨洗干净，去核后放3～5块冰糖，放到锅里蒸熟后食用，具有滋阴、润燥的作用。

·蔬菜的颜色深浅与它的营养含量成正比，多吃颜色为红、黄、绿的蔬菜。

听听专家怎么说

现在，人们不仅要求吃饱，还得吃得有营养，吃得健康。怎样管理好自己的营养小厨房呢？一起看看下面为不同家庭成员提供的饮食吧。

老人：芝麻润肠山楂开胃

在冬季，人容易燥热，特别是老年人，这时要适当吃些核桃仁、芝麻。核桃仁和芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，还有维生素E、叶酸及卵磷脂等营养成分，是较好的健脑益智食物，而且其中的油脂还能起到缓解肠燥便秘的作用。

山楂是好东西，可以消食健胃、扩张冠状动脉、改善血液循环、降脂强心。新鲜的山楂个大饱满，酸甜可口。在冬季，老人可以每天用鲜嫩山楂果1—2枚泡水饮用。还可以做山楂酱，将山楂洗净、切开、去籽，和冰糖同煮，再放入冰箱里冷藏，可当作饭后开胃食品。

女性：梨子润燥苹果美容

冬季，皮脂腺分泌的物质减少，皮肤干燥，而吃冰糖梨可以改善皮肤发干、发痒的症状。但是，有人认为冬天女性本身就寒，吃梨会更寒，那就吃熟梨。把梨洗干净，切成片，放入碗中，里边放3—5块冰糖，再放到锅里蒸熟。它具有滋阴、润燥的作用，可以去除秋冬带来的不适感。

俗话说，每天吃苹果，医生远离我。苹果中含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。工作忙、经常熬夜的女性很容易出现内分泌失调，导致便秘、肥胖或者肤色变差等。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止长胖，增加血色素，使皮肤变得细腻，肤色显得年轻。

男性：有色蔬菜花样多

成年男性经常在外面应酬，喝酒不可避免。您可以为他准备一杯酸奶，以缓解饮酒后的不适。酸奶中酵化了的蛋白质容易被人体吸收，并且酸奶有淡淡的甜味，不仅口感好，少许糖分还能起到保肝的作用。

蔬菜的颜色深浅与它的营养价值成正比。因此，多吃深色的蔬菜，对身体大有裨益，尤其是对已经有脂肪肝、啤酒肚、血脂高、血压高的男性来说。最好各种颜色的蔬菜搭配着吃，这样在获得视觉享受的同时还能吸收各种营养素。

男性开车、上班用眼较多，需要保护好视力。如果维生素A不足，视网膜上视紫红质合成减少，会导致对黑暗环境的适应能力减退，容易出现夜间视物模糊。蔬菜中的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，要多吃颜色为红、黄、绿的蔬菜。

儿童：鸡蛋、牛奶不能少

鸡蛋中富含人脑所需的8种必需氨基酸和卵磷脂，还有丰富的维生素和矿物质，这些物质都有助于增强大脑的机能。牛奶中除了有优质蛋白以外，还含有容易吸收的钙质。对于课业繁重、正在生长发育的中小学生来说，每天早上吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶非常必要。如果早餐中再加上包子和杂粮做的主食就更好了，既补脑又提供了整个上午学习所需的能量。

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