每一棵小草都有自己的天空，每一朵鲜花都有自己的春天。亲爱的孩子，把烦恼抛开，做情绪的主人，做生活的强者。留守的岁月，一样会阳光和精彩！

我们希望大家阅读完这本《留守儿童阳光情绪手册》(作者张仲明)后，有一种如沐阳光的感觉，以更加积极的心态去应对生活卓的种种不快，做一个心怀感恩的少年，以阳光快乐的心态去面对每一天。

在这本《留守儿童阳光情绪手册》中，我们用一些常常发生在你们身边的小故事，诉说着你们常见的一些情绪困扰，更列举了一些缓解或消除这些不良情绪的小方法。例如当你们感到伤心时，不妨试试转移注意力；当你们思念父母时，可以试试把思念写在纸上。

《留守儿童阳光情绪手册》的作者是张仲明。

一、和煦的阳光抚平情绪的激荡——制怒

愤怒的火山爆发——浇灭熊熊怒火

不做碰不得的火药桶——暴躁是一种伤害

他们总是不在我身边——是怨恨还是感恩

我是一头小倔驴——固执让人恼

其实我也很后悔——冲动是魔鬼

为什么没人给我送伞？——无穷无尽的埋怨

没完没了的事情——烦躁是快乐的杀手

沉默的童年——压抑是一种无形的网

不就是个足球嘛——都是嫉妒惹的祸

二、温暖的阳光驱散心中的感伤——消愁

电脑那头的埋怨——和抑郁说拜拜

我不知道该怎么办——谁解留守儿童少年愁

都是我不好——自责是那片遮蔽阳光的乌云

害怕考试的日子——焦虑是挥之不去的魔咒

你们是不是喜欢我？——谁来保护我过分敏感的心

热乎乎的鸡蛋——浓浓的思念

我难道什么都不如人——自信，滋养美丽的花朵

关我什么事！——冷漠，请走开

奶奶的病又犯了——在悲伤的阴影里独自神伤

为什么有口总难开——留守的小花羞答答地开

为什么“优秀”不是我？——赶走沮丧的阴霾

让不让爸爸妈妈出去打工——纠结是一道解不开的难题

感觉课堂真漫长——其实学习很快乐

三、明媚的阳光赶走不安和恐慌——解烦

他们又在讨论我——其实是我想多了

一道道闪电——没有守护神的夜晚

临场退缩的男孩——其实你也可以很勇敢

我怎么都讲不出来——紧张是蜗牛沉重的壳

烟花下的我如此落寞——孤独是灰色天空下的一只鸟

一个人偷偷流泪——无处去说的委屈

围城里的女孩——挣脱封闭的枷锁

不做长鼻子匹诺曹——诚实是无价之宝

“你怎么了？”飞飞问。

“你怎么话那么多，关你什么事儿！”李强把书本放到抽屉里，推了飞飞一把，头也不回地走出教室。

飞飞觉得很奇怪。其实今天早上来学校的路土，飞飞就发现李强对自己很；中。自己去他家叫他一起上学，以前都是李强自己来开门，这次却是李强的奶奶在院子里应声。在上学的路上，李强也是一副不愿意搭理自己的样子，走得还特别快，好像自己做什么事情惹他生气了一样。

飞飞想起来，昨天放学的时候，他们一起回家的路上听到了隔壁班的三个同学在讨论李强。

“我跟你们说，原来李强的爸爸妈妈已经五年没回来了！”一个同学说。

“啊！不会吧！这么久。难怪总是只看到他奶奶给他送衣服来学校。”另一个矮个子的男同学说。

“不会是他爸妈不要他了吧？哈哈！他爸妈肯定是不要他了。不然怎么会连过年都不回来。”一个胖胖的男生说，“你们看他，也没有什么玩得好的人，只有飞飞才愿意和他一起玩。也不注意卫生，成绩也不好。”

飞飞这个时候才注意到，李强的眼睛瞪得大大的，眼眶红红的。他立马冲上去，指着那几个人说：“你们胡说什么！你们爸妈才不要你们了！”

“哼！就是你爸妈不要你了！哼！不然为什么这么多年不回来！”胖胖的男生挺了挺胸膛说。

“我让你胡说！”李强一把把那个胖胖的男生撞倒在地，用手抓住他的衣服说：“把话收回去！不然我打你！”

飞飞看情况不对，赶紧上去拦住李强：“别生气，咱们回家吧！”

李强看也不看飞飞一眼，对其他人说：“你们再乱说话，别怪我不客气！哼！”说完扭头就走。飞飞赶紧追上去，发现李强眼睛红红的，就安慰说：“别生气，不要理他们！你爸爸妈妈肯定会回来的。”

李强一句话也不说，眼泪吧嗒吧嗒地掉下来。“我真的很生气，这些人乱说话！我爸妈肯定会回来的！下次他们再乱说，我肯定揍他们！”

“好了！咱们回家吧！”飞飞搭上李强的肩膀，一起迎着落日走在回家路上。

看了李强的故事，你是不是也有这样的时候，当你孤独无助，你的愿望得不到实现或者满足，你也很想生气。这就是我们常说的愤怒。愤怒是当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，这种不愉快的情绪主要表现为非常生气或极度愤恨。心理学认为，在我们还是3个月大的时候，如果大人限制我们的活动范围，就会让我们感到愤怒。

那么愤怒会有什么样的表现呢？

(1)动作幅度很大  愤怒情绪的表现是强烈的，需要我们的身体动作来表达我们内心的愤怒情感。有些人在愤怒的时候，会比平时走路步子迈得更大，更加容易毁坏身边的物件，甚至有时会伤害别人，动手打人。

(2)呼吸加快、面红耳赤

当我们感到愤怒的时候，呼吸速度是正常情况下的2～3倍，心跳也随之加快。同时，我们会感觉自己的愤怒之火，往头顶冲上去，脸变得通红。

(3)肌肉紧张、眼睛变红

身体出汗，胃部收紧，坐立不安，咬牙握拳，双肩发紧。有些人会头胀头痛，视野“变红”，这就是我们用“红了眼”来表达愤怒的原因。

(4)想要骂人

当我们愤怒的时候，就会变得“口不择言”。一些不好听的话，没有经过大脑的允许，直接从嘴里蹦出来，伤害别人。

回想一下，当我们愤怒的时候，我们是否也是这样的呢？

愤怒会让我们失去理智，失去控制，产生强大的破坏力，成为我们做出正确行为的绊脚石，那么，我们应该怎么克制愤怒，以避免造成严重的后果呢？我们可以从以下几点出发：

(1)接受愤怒

在面对愤怒爆发的时候，我们首先应该做的是：接受愤怒。对自己说：“对，我现在就是处在愤怒的情绪中！”我们不能因为愤怒是不好的，就逃避愤怒。就像生活中，有些时候，我们明明感到自己很生气、很愤怒，但是隐忍不发，这样对我们的身心健康会有很大的伤害。

(2)大声唱歌

当觉得自己的愤怒情绪达到了顶点，那么，可以找一个属于自己的地方，为自己大声唱歌。可以是“五星红旗，你是我的骄傲”、“死了都要爱”，也可以是“快乐不假，你懂得呀”、“喜洋洋、懒洋洋……”，只要是自己想唱的，就大声吼出来。

(3)情绪转移法

这是一种积极地接受另一种刺激而让自己息怒的方法。当要发怒时，有意识地听一些舒缓的音乐、看电影、看电视、去散步、去打球等。通过这些活动，把人的注意力从使人生气的事情和思想中移开，从而消除或减轻愤怒情绪。P3-5

亲爱的同学们：

你是否也想要放学回到家，在院子里喊一声“爸，我回来了”？

你是否也想在晚饭的桌上，吃着妈妈亲手做的饭菜？

你是否也想在电视机前，和爸爸妈妈说说今天学校里发生的事情？

你是否总是在受委屈的时候一个人忍受？

你是否总是在过节的时候独自仰望星空？

在思念父母的日子里，你们感受着孤独，渐渐地变得敏感、猜疑、自卑、冷漠、害羞……你们感受着各种情绪的困扰，开始变得沮丧、暴躁、嫉妒……

你们体会着想见父母又怕快乐时光很快消逝的纠结，承受着独自一人演讲时的紧张，忍受着雷雨天独自一人在家的恐惧，羡慕着别的同学有父母围在身边，而自己却只能独自一人悲伤。

人们常说童年充满了无数的天真与快乐，而你们却体验着更多的伤心；人们常说童年像一首悦耳的歌，跳动着一个个生动有趣的音符，而你们的童年更多的是思念的酸楚；人们常说童年是五彩斑斓的风筝，载着你们的梦想在天空翱翔，而你们的童年却担负着太多太多干不完的活儿。

这是因为你们的身边没有父母坚强的臂膀依靠，因为你们留守，所以这一切你们都必须自己来解决。

在这本书中，我们用一些常常发生在你们身边的小故事，诉说着你们常见的一些情绪困扰，更列举了一些缓解或消除这些不良情绪的小方法。例如当你们感到伤心时，不妨试试转移注意力；当你们思念父母时，可以试试把思念写在纸上。

我们希望你们能够从这些方法中有所收获，希望它能帮助你们化解生活中遇到的一些情绪困扰。希望大家阅读完这本书后，有一种如沐阳光的感觉，以更加积极的心态去应对生活卓的种种不快，做一个心怀感恩的少年，以阳光快乐的心态去面对每一天。

编者