《拥抱你的内在小孩》是克里希那南达和妻子阿曼娜共同撰写的爱与信任三部曲之一。本书的核心思想是面对恐惧，并将恐惧转化为爱。从心理学的角度，讲述从恐惧到爱的旅程，阅读本书也像是一趟疗愈之旅，跟随着作者一起回溯自己的童年，了解到自己现在的种种看似不可解的行为，其实都有其根源和因由，解读非常深入，读来有益。

克里希那南达、阿曼娜编著的《拥抱你的内在小孩》主要内容简介：内在小孩就是孩子般的敏感、直觉力、好奇心、想象力、天赋智慧和感受感觉的能力，并没有随岁月的流逝和成长而改变或衰退（选自玛格丽特·保罗博士《你爱自己吗》）。

当我们年幼时，因为我们的心灵经常不能得到满足和安慰，使得我们的内在形成一个被隐藏的敏感脆弱空间，如同一个没有长大的孩子。等到我们成年后，一旦遇到挫折。就会被这个内在小孩接管，沉浸于痛苦中，做出不负责的行为，造成我们在关系中的挣扎和受苦。

孩子是没有勇气和智慧来面对他所遭受的伤害的，但是身为成年人，我们有足够的成熟度，就像安抚、疼惜自己的孩子一样，去疗愈我们的内在小孩。一旦我们的内在小孩得到了疗愈，他的喜悦、创造力、生命力、信任等特质就能毫无阻拦地表达出来，为我们的生活带来无穷的乐趣和希望。

《拥抱你的内在小孩》是一本心灵成长类书籍。

前言——以爱疗愈内在的恐惧

第一章 一种疗愈模式的新视野

 核心层——生命的本质和核心

 中间层——易受伤的脆弱情感

第三层——保护层的防御机制

 “保护层”会互相吸引

 回家之路

 与自己更亲密

第一部 恐惧和缺乏安全感的根源

第二章 认出恐惧并接受它——与恐慌的内在小孩为友

 以恐慌的内在小孩为隐喻

 恐慌的内在小孩会主导我们的生活

 “情绪的恐惧”和“真实的恐惧”

 受惊吓小孩的四大恐惧

 带领恐慌的内在小孩从躲藏中走出来

 感受恐惧

 恐惧的缘起

 接纳我们的恐惧

 练习：探索内在受惊吓小孩的各种恐惧

第三章 羞愧——自我的虚假经验

 什么是羞隗

 羞愧的肇因

 羞愧对当下生活的影响

 补偿的状态

 崩垮的状态

 羞愧的声音

 允许羞愧

 练习：探索羞愧

第四章 惊吓——恐惧的冻僵状态

 惊吓的征兆

 惊吓的缘起

 触动惊吓的扳机

 惊吓的影响——功能失调的根源

 惊吓的补偿行为

 惊吓如何将我们带离自己的中心

 我们有悲悯自己的天赋

 练习：亲近自己惊吓的情绪

第五章 被遗弃的创伤——穿越挫折与悲伤，放下并感受幸福

 被遗弃的经验打开通往内在的空间

 被遗弃和被剥夺一只是程度轻重之别

 被遗：弃

 被剥夺

 空虚感

 来自遗弃创伤的阴影。

 我们内在的修行者而非内在小孩，可以进行伤痛的疗愈

 面对伤痛

 从寂寞到单独

 练习：与被遗弃的伤痛共处

第二部 孩童意识状态如何操控我们的生活

第六章 反弹行为、任性、不切实际的幻想

 ——孩童意识状态的特质

 孩童意识状态的外显行为

 孩童意识状态的亲密关系

 孩童意识状态不懂得关系的界限

 反弹行为与任性而为都是破坏者

 幻想退缩的内在小孩

第七章 期待——反弹行为和任性小孩的动力来源

 揭露期待

 感受期待背后的隐藏

 练习：认出自己的期待

第八章 策略——孩童意识状态的外显行为

 要求和指责(锤子)

 操控(钩子)

 罪恶感(生命轻羽难以承受之重)

 报复(刀子)

 矫正(螺丝起子)

 视而不见(眼罩)

 放弃(倒置的乞钵)

 策略的共通特质

 策略之舞

 在策略上进行疗愈

 滋养内在空间

 练习：认出自己的策略运作

第三部 我们如何逃避恐惧

第九章 面对爱的迷妄

 面对爱的迷妄

 浪漫幻想

 否认和虚假的自我依赖

 怨天尤人

 走入内在的决心．

第十章 依赖和反依赖的戏码

 布置舞台

 当反依赖遇到依赖

 反依赖者

 依赖者

 关系中的反依赖者

 关系中的依赖者

 戏码可以是我们进入内在的催化剂

 感到绝望是个绝佳的起点

 练习：探索依赖和反依赖

第十一章 补偿机制——我们用来避开感受恐惧的角色和行为

 补偿机制的根源

 认出我们的负面电影

 补偿机制的痛苦带我们走出来

 觉知我们的补偿机制

 练习：辨识取悦者和专制者

 静心：我们如何学会补偿行为

第十二章 上瘾行为——防御的惯性模式

 显性和隐性的上瘾行为

 上瘾症的原因

 松紧适度

 练习：辨认并处理上瘾症

第四部 疗愈恐惧——蜕变的途径

第十三章 回到感觉

 卸除压力

 带进了解与接受

 感受惊吓和羞愧

 建立承诺与专注

 聆听和信任身体

 唤醒内在的智慧

 结合强度与敏感度

 静心：带回感觉

第十四章 生活的热情——用能量与冒险点燃生命力

 唤醒热情

 冒险去唤醒热情

 冒险引发恐惧与羞愧

 冒险的三种领域

 冒险中的风险

第十五章 静心意识状态

 静心的特质能帮助疗愈

 从惊慌到静心的成长

 静心：培养观照者

 静心：回到腹部 

第五部 超越恐惧的联结——迈向有意识的爱

第十六章 保护层的迷宫

 投射对父母之爱的需求

 重复旧有模式

 觉知自己的恐惧，停止模式重演

 分裂为好父母和坏父母

 叛逆

 羁绊模式

 报复

 将自己失落的部分投射到别人身上

 学习区分源头和触发点

 持续探索自己的否认

 从投射到完整

 练习一：认出重复的模式

 练习二：探索你已内化的父母

 练习三：发现你自己没有活出来的部分

第十七章 尊重和界限——尊重自己

 内在任性小孩的两面性

 太阳神经丛的疗愈

 崭新的自我形象

第十八章 尊重和界限——尊重别人

 尊重来自于内在的宽广空间

 练习一：对不愿分享的觉察

 练习二：对尊重的觉察

第十九章 融合和分离的微妙之舞

 分离的恐惧

 “我”和“非我”

 对融合和亲密的恐惧

 学习融合

 学习分离

 爱和静心

 练习：探索融合和分离

第二十章 放手——进入爱和单独

 从“骑师使诈”转变为“安坐马鞍”

 从伤痛的触动回溯到伤痛本身

 在通往臣服之路上拥抱恐瞑

 在边缘来回游走

结语

第一章一种疗愈模式的新视野

在本章中，我要提出一种模式，一种大部分人都会体验到的存在（Being）的能量图像。这种模式也描绘了内在受伤和复原的地图，我们在内在工作的旅程中，运用这个模式作为回到“花园”意识的定位锚。这趟旅程基本上是回到失落的内在空间，而该模式就是在描述这个历程。在呈现这个模式时，我会加入一些心理学和精神灵性方面的素材，而且尽量浅显易懂。

想象你正站在一个划分成三个同心圆的圆心中，有外圈、中圈和内圈。这三圈以你为圆心呈放射状。最外圈，我们称为保护层；第二圈是我们受伤的脆弱情感层，是我们经验恐惧和羞愧的一层；最后，中心的内圈是存在的核心，是我们本质的位置，在此空间中我们是舒畅灵活的存在。在这个中心，生命是深深放松的状态，能欣赏自己的独特天赋，无须奋斗来证明自己。我们的内在旅程是去重新发现自己的本质天性，同时也需要针对我们的受伤脆弱层和保护层，发展出深刻的慈悲心和同理心。现在让我们来一一探索每层的内涵。

核心层——生命的本质和核心

当我们回归中心时，会觉得和自己、生命以及存在是合一的，会感受到爱、信任、朝气蓬勃、纯真无邪、趣味盎然、沉静稳定和深深的放松。在静心的修行传统中，这个空间是大家耳熟能详的一个转化途径。它是一个接纳生命、悲悯、放下、信任和不需多做努力的空间。当我们来到这个中心时，我们的生命能量和活力会从这个内在空间自然舒畅地流泻出来，它可以是创造力、性能量、深层情绪、判断主张、舞蹈、玩乐、运动或任何能量可以流动的方式。我们生来就在这个中心。我们降临到这个世界时，是纯真、信任、自然会去爱、生机盎然、没有保护层的，因为还没有经历到需要保护，我们赤裸裸、全然脆弱地来到这个世界。没有认同、姓名、地址，我就是我。但当创伤出现时，使得另外两层形成，也因．此丧失了原始的纯真和信任。失去这样的状态并非不幸，因为它呈现出的挑战和潜能，是要将纯真和信任由无意识状态，转化为有意识状态。唯有我们没有再度拾回那份纯真时，才会令人感到难过。

我们大部分的人，或多或少都会经历到回归中心的时刻。也许是在修行静心时，会经历到全然存在、沉淀和深度放松的时刻；也许是在性爱的时候，会有融合为一的深刻感受，不只是和对方，也是和生命本身。我们可以感受到这个活生生的、回归中心、身心舒畅的空间，也许是正在发挥创造力时，在练武、跳舞、运动时，甚至是当内在极度悲伤时，不过这些时刻通常都是惊鸿一瞥。这个我们所回归的中心，有种“家”的感觉，像是我们所熟悉的住处。而回归到这个中心的历程，包括需要学习了解另外两层的内涵，并将另外两层整合到我们的生命中。  中间层——易受伤的脆弱情感

我们小时候大多会有一些创伤，这些创伤的来源不一，可能是被拒绝、活力能量受压抑、麻木不仁、缺乏温暖、紧张、受虐、被比较、有压力、被苛责、被批判。也许这当中最大的羞辱是，我们不被支持做原来的自己，而被制约要成为别人（父母、老师、整个社会）所期望要求的人。带着这些羞辱，我们的纯真、活力、爱心、信任……开始一一瓦解，不复存在。纯真变成多虑、信任变成不信任、自然流露变成精神崩溃和自我怀疑、生机盎然变成沮丧和缺乏活力、自然的权利主张变成好战或无法保护自己、热忱变担忧、抒怀变催促……这个清单列都列不完，而我们就在这些过程中受伤了。

这样的伤害在我们一生中不时地发生，最早可能会在母亲的子宫中发生，后来也发生在我们现实的生活里。每个人受伤的方式与程度不一样，自然每个人所受到的影响也就不同。然而，了解到我们每个人都曾经或多或少受过伤害是很重要的。很少人在小孩时期就具有内在的资源，可以有效地去防御自己不受到伤害、不变成麻木不仁、不受到负面影响，而可以仍然强壮地活在自己的中心。

人性中脆弱的自然状态是：柔软、接纳、开放和幸福感。然而在受伤之后，失去了内外的信任，脆弱感也就混杂了害怕、孤寂和羞愧。中间这一层变成了一个令人害怕、孤立、羞愧的空间。经历了社会和宗教多年来成功的洗礼之后，人们已变得顺服，不得不压抑个人的狂野、性意识和真实感受。这是因为独立的个体性会让那些需要掌控孩童的人感受到威胁，也会唤起他们太多的害怕。害怕和内疚通常会被使用来压抑小孩的生命能量，让我们忘掉真实的自我。我们的父母、师长和宗教权威人物（每人尊崇的各有不同），都是这个压抑过程的无名工具。然而，他们还能怎么做呢？他们自己也同样在这个压抑工具下求助无门。

除非我们循规蹈矩，照着大人的期望去做，不然就会面临被断绝爱和赞同的来源。小孩如不服从，可能会被处罚、虐待、孤立、拒绝，甚至有会被毁灭的感受。照顾我们的人、老师们都以为他们是为我们好才这么做，才非要将社会文化这种压抑的价值观，强加在我们身上。所以，我们在还是小孩保有纯真和接纳的状态时，便屈服让步，放弃自己浑然天成的活力生气和狂野气质，好去交换大人的爱与赞同。每个人的自我感都以不同的程度和方式，遭遇到这种直接的攻击，也因此发展出不同的应对方式（用来应对的谋略，也就是落人第三圈外层的保护层）。

不论求生存的策略为何，我们的脆弱情感现在包裹了一层层的羞愧和惊吓。伴随着羞愧和惊吓而来的，还有深沉的被背叛、受伤、愤怒、无助、绝望之感。我们的受伤和愤怒来自受虐、被忽视、不被接受、不被看见、不被听见、不被欣赏、不被了解；还有被迫要表现和顺从，要压抑自己的性意识和蓬勃生气。而这些愤怒和受伤的感觉，被紧抓在第二圈中间层，隐藏于惊吓和羞愧感之中。当我们探索中间层时，大部分人最先接触到的会是惊吓和羞愧感。但是，当我们探究得更深时，我们也会感受到深沉的愤怒、空虚、难过、孤寂和自我的空洞感。P1－5

只要我们活在一种分离的意识里，恐惧就是人类的状态，我们可以畏惧它也可利用它。我们可以逃避我们所害怕的，也可以带着清楚的意识去面对，从中发现它只是一个阴影，在消散之后呈现出真相。

审视我的生命，我发现恐惧一直是我最好的老师，我可以说是个恐惧专家。童年时父亲相当专制，我很怕他。幸运的是他不吃恐惧这一套，常告诉我们：“别听恐惧的话。”他总是创造一些状况让我和哥哥得去面对并穿越自己的恐惧。现在我由衷地感激那些早期的学习。

六岁的时候我病得很严重，常要在许多医院里面对护士和医生。

我害怕护士，面对这个害怕我成为了一个护士。

我害怕医生，面对这个害怕我也成为了一个医生。

身为医生我害怕那些昏迷或重伤的病人，面对这个害怕我成为一个急诊医生……

我害怕私人诊所开业要负担的责任，面对这个害怕我就开了一家诊所。

然后我开始探索内心世界，去上一些疗愈课程。

我害怕治疗师因为我觉得他们会看穿我，比我还了解我。面对这个害怕我成为一个治疗师。

每次我面对任何恐惧，恐惧就消失。恐惧只是个影子，其中什么都没有。等到恐惧的面纱一被揭开，背后隐藏的东西就会呈现。喜悦、爱、恩典、自信、生命、临在、宁静以及我们在成长之路上所有的寻求。

人类碰到的最大的一个恐惧就是对亲密的恐惧，害怕深入一段关系，害怕对爱敞开。

在这本美丽的书《拥抱你的内在小孩》里，克里希那南达和阿曼娜探索了恐惧深层的根源。他们说恐惧是共依存状态的肇因，造成关系里最大的挣扎和受苦。恐惧也是所有痛苦瘾头的来源，饮食失常、酗酒、嗑药、烟瘾以及其他至今人类沉溺的劣性恶习。

克里希那南达和阿曼娜精辟地阐述了恐惧和童年创伤的关联，同时也引导读者一步步地走出苦痛的谜团，他们提供了一些智慧有效的工具穿越恐惧，达到尊严、爱和信任。

本书像是指月之手，指引着读者一个正确的方向。但读者必须要带着勇气亲自走上这条路，敢于亲身去经验并面对自己的恐惧。而在刚开始经验的前期，最好有一些引导比较容易些。这些引导可以是个人的咨询或可以创造直接体验情境的成长课程。

当然，在无意识里的许多东西会想避免去看清楚我们的恐惧。而这种逃避却造成了一个充满恐惧的自我感，只想为自己辩护和防卫。我们还不认识自己的真貌，许多我们的行为都受恐惧驱动。当我们的意识成长并面对我们的恐惧时，我们便可以穿越这层幻象阴影，迎向一个全新的领域，在那里当下如是地感受。我们就从恐惧的作为进人了爱的作为。本书提供了一些技能指引，帮助我们建立内心深处的信任。

您是否准备好了放下这伪造的自我感？光是看书是碰不到恐惧的，您得开始试试……请深呼吸，带着勇气，纵身一跳……

（钱维德译）

瑞哈夏：德国人，国际生命教练，《生命的教导》作者。

在这本美丽的书《拥抱你的内在小孩》里，克里希那南达和阿曼娜精辟地阐述了恐惧和童年创伤的关联，探索了恐惧深层的根源，指出恐惧是共依存状态的肇因，造成关系里最大的挣扎和受苦，同时也引导读者一步步地走出苫痛的谜团。

本书像是指月之手，指引着读者一个正确的方向。但读者必须要带着勇气亲自走上这条路，敢于亲身去经验并面对自己的恐惧。当我们的意识成长并面对我们的恐惧时，我们便可以穿越这层幻象阴影，迎向一个全新的领域，在那里当下如是地感受。我们就从恐惧的作为进入了爱的作为。本书提供了一些智慧有效的：工具穿越恐惧，达到尊严、爱和信任。——《生命的教导》作者瑞哈夏

作者克里希一步一步地，用非常细腻的描述方法，为我们揭开了内在小孩的面纱，从恐惧、羞愧、惊吓，到被遗弃和被剥夺等让我们缺乏安全感的根源开始说起，并且加上他自己亲身经历的故事，为我们每个人的内在小孩找到了对号入座的情境。

在作者诚实地描述他自己内在过程的同时，让我们能够感同身受地看到自己的内在小孩的一些作为：反弹行为、任性、不切实际的期望，以及孩子用来保护自己的策略，而这些策略在幼年时期对我们来说也许有效，但是在成年之后，这些策略不仅阻挡了我们人生的脚步，更让我们远离真相，远离自己的内心。书中的静心可以帮助我们对于自己的身体、念头、感觉和行为都有更多的觉知，而觉察和接纳，是疗愈内在小孩的良药。——《遇见未知的自己》作者 张德芬