生气就像服毒，解药却难以寻觅，其实灵丹妙药就在你的心里，就看你如何将它摘取。

别让坏情绪禁锢自己，把控心情的方向盘，做情绪的主人，驶向更开阔的天地之间。

越过藩篱，打消心障，选择一种愉悦的人生态度，让自己不再饱受“气”的困扰，步入平静幸福的大道。

不要再拿别人的错误惩罚自己，不要用自己的快乐与幸福来为“生气”买单，掌控自己的情绪，当自己人生的主人。

没有真正不快乐的人，只有选择不快乐的心！做自己心灵的舵手，不要让那些纷扰的事情左右自己，为自己的天空涂满亮色。

解读情绪的密码，汇集各种调节情绪的绝妙招数，让你时刻能平复情绪，保持最佳状态。

《不生气的智慧：做情绪的主人》由王焕斌编著：拥有健康平和的心态，才能在生活中看见幸福的样子。学会做情绪的主人，才能支配自己的人生。《不生气的智慧：做情绪的主人》为你剖析出生气的根源，让你的“气”能连根拔起，彻底消除你的种种不愉快。

《不生气的智慧：做情绪的主人》为你精心熬制一碗心灵的鸡汤，待你慢慢服下后，能化解烦恼，安事愉悦。

情绪就像染色剂，渲染着人们的喜怒哀乐；情绪又像催化剂，催化着悲老病惧。在现代生活中，随着生活节奏的加剧，人们情绪的波动也越来越大。只有学会做情绪的主人，才能有掌控命运的能力。

《不生气的智慧：做情绪的主人》由王焕斌编著，分析情绪和心理之间的种种联系，通过生动有趣的故事，让读者正确认识自己，正视自己的情绪。从学会给自己消“气”、学会转化情绪、懂得释放情绪、平静面对挫折等多方面，教会读者不生气的智慧。只有做到能控制自己的情绪，才能在残酷的社会竞争中，经受住各种考验与磨砺。

《不生气的智慧：做情绪的主人》适合大众阅读。

第一章 让“气团”消失，多给自己一些阳光雨露

 第一节 要开心，生气的天空永远看不到彩虹

 第二节 学看情绪晴雨表，调节出个好心情

 第三节 不生气是智者的选择，生气是愚者的本性

 第四节 学学阿Q精神，让自己“Q”起来

 第五节 做好防护，别让怒气的毒传染到自己

 第六节 “气团”来袭，本该成功的你会发挥失常

 第七节 找到“火源”，彻底浇灭不再复燃

 第八节 了解你的“生气指数”，测测情绪类型

第二章 驱逐心底的怒气，用感恩的心靠近你的好运气

 第一节 知足常乐，每个人都呼吸着幸福的氧气

 第二节 抱怨是毒品，看似是宣泄却会伤害他人

 第三节 用感恩取代抱怨，你会发现自己更好运

 第四节 将怨气转化成行动力，生活才会改变

 第五节 “怨男怨女”在“怨场载道”中失败

 第六节 珍惜眼前幸福，以感恩心驱走怨气

 第七节 表达你的感恩，别做可怜的“闷葫芦”

 第八节 怨者无能又容易后悔，强者无怨亦无悔

第三章 扫去挫折的“败气”，打开成功之门

 第一节 失败了不要生气，开心地获得一次经验

 第二节 想成大事，先锻炼自己的受挫忍耐力

 第三节 调整情绪，“偃旗息鼓”还是“迎头赶上”

 第四节 别伤了“元气”，在低处才能更好地“休养生息”

 第五节 困难面前不要气急败坏，冷静方能转败为胜

 第六节 改变坏脾气，为自己加油

 第七节 磨难能够重塑更加完美的自己

 第八节 不幸也是一种朋友

第四章 换个视角换个心情，发现平息怒气的“甘泉”

 第一节 “隔岸观火”认识“生气”，知道“救火”的重要

 第二节 易被激怒的人，是因为他脆弱

 第三节 心境如水，才能禁得起怒火的挑逗

 第四节 何必用他人的错在自己的心里点一把火

 第五节 宽容是一剂解药，放过了他人还解脱了自己

 第六节 犯错者需要指点，而不是怒骂与责罚

 第七节 将对焦视角放在更远处，别只看眼前的事与人

 第八节 不要总高仰着头，低下头也许会发现一脉清泉

第五章 莫要自生自气，拔出心底的杂草

 第一节 肯定并欣赏自己，千万不要自己找气生

 第二节 百气自生，探秘自己清理自己生气的导火索

 第三节 别用放大镜看自己的错误

 第四节 不自信地退却比失败还要可怕

 第五节 悲观的心境，只会让自己气郁沉沉

 第六节 不要处处比较，其实你就是独一无二的

 第七节 你不需要讨好所有人，喜欢自己更重要

第六章 将苛责化为勇气，放下不真实的完美

 第一节 不服气的人，不要为得不到的而生气自艾

 第二节 放弃追逐繁复的完美，张开双臂拥抱简单的快乐

 第三节 不是你获取不到，而是你没有全心付出

 第四节 对他人苛求指责，不如点醒自己以身作则

 第五节 放下你的万般牵挂，无欲无求则不会有怒

 第六节 坦然面对今天，尽心做好当下的自己

 第七节 有勇气放手舍弃，才有可能获取最甜的快乐

第七章 别跟自己较劲，卸下压力给自己松松气

 第一节 给自己的压力越大的人，往往“气”越多

 第二节 不要处处惹气生，有效释放心理压力

 第三节 适当的压力其实能让自己更快乐

 第四节 用开怀大笑，败一败自己的火气

 第五节 听一段音乐，看一场电影也能将压力释放

 第六节 炎热夏季，警惕“情绪中暑”

 第七节 没有糟糕的环境，只有糟糕的心境

第八章 学着把“闷气”吐出来，善待自己才快乐

 第一节 善待自己，不要让闷气憋在心底

 第二节 生气了不要否认，学会调整自己的心情

 第三节 向你的知己倾诉，朋友会为你分担一些闷气

 第四节 闷气让你郁郁寡欢，寻找让自己放松的方式

 第五节 将自己对他人的“闷气”，用委婉的方式表达出来

 第六节 幽默地打趣，也许能轻松化开自己心中的郁结

第九章 将嫉妒之气化为志气，拼搏出别样的天地

 第一节 嫉妒之气来源于你心底的狭隘与不自信

 第二节 正视你的嫉妒心，清醒地挖掘你的“失败点”

 第三节 热衷攀比、贪恋虚荣的人，早晚会把自己气死

 第四节 “羡慕，嫉妒，恨！”不如“努力，奋斗，拼！”

 第五节 做独特的自己，你拥有的未必他能得到

 第六节 忍得了他人的“坏”，容得下他人的“好”

 第七节 消除脾气增长士气，拼搏后发现自己也是令人艳羡的人

第十章 平心静气地微笑，学会不生气的暗示语

 第一节 积极地暗示自己：没有必要为之生气

 第二节 学会对自己微笑，发现生活的美好其实就在心中

 第三节 当有人气你，用平静的笑蔑视他

 第四节 暗示自己一切都会好，挣脱坏心情枷锁

 第五节 生活的平淡是常态，淡定从容则是不变的心态

 第六节 生气是种幼稚心理，要做心智成熟的大度人

 第七节 练就“精气神”，有激情与动力就不生气

第十一章 我的心情我做主，好情绪得来好福气

 第一节 相信吗？不生气的好脾气能帮你迎来好福气

 第二节 情绪由心而生，亦由心来主控

 第三节 理解他人的心情，才能掌控自己的心境

 第四节 借助色彩的魔力，在心情的调色盘中调出绚丽缤纷

 第五节 借香气调节心境，让心情充满幸福的味道

 第六节 和谐的服饰搭配，带来美好的心境

 第七节 空虚的人，总会让“气”钻了空子

 第八节 懒人的脾气一定不会好，让自己享受多姿的生活

参考文献

第一节 要开心，生气的天空永远看不到彩虹

佛说：“烦由心生。”生活中，每个人不过是一个凡夫俗子，怎么会生出那么多的“气团”呢？有什么值得生气的呢？一个人在生气时都有这样或那样的理由：受到了不公正的待遇，受到他人的辱骂，受到朋友的欺骗等。虽然，只要一个人还活着，他就免不了生这样或那样的气，但是，很多时候，我们只是“拿别人的错误来惩罚自己”，本来犯错的就不是自己，何必要生出那么多的气来？何故要抛弃开心呢？而且，生气并不是一件皆大欢喜的事情，既伤自己的身心，又会得罪朋友或身边的人。所以，学会为生活多增加一些阳光雨露，开开心心，不要生气，因为生气的天空是看不见美丽的彩虹的。

德国哲学家康德曾说：“发怒，是用别人的错误来惩罚自己。”别人的错误是应该受到惩罚，但并非一定要通过自己的生气来实现，而且，生气并不能达到惩罚他人的目的。既然错误在于别人，自己为什么要生气呢？难道自己发了很大的脾气，对方就能受到惩罚吗？结果恰恰相反，气得大哭，红肿的是自己的眼睛；气得一个人喝闷酒，伤害的是自己的身体；气得丧失理性，疯狂购物，挥霍的是自己的钱财。其实，这都是对自己的惩罚。而且，生气非但解决不了问题，反而会把问题弄得更加复杂。所以，面对他人有意或无意造成的错误，请学会开心，这样，生活的天空就会时常出现美丽的彩虹。

从前，有一个女子，她心胸狭窄，总是为一些小事生气，每一次生气，她都没有办法控制自己。长此以往，女子的脾气变得越来越坏。为了改掉自己的坏毛病，女子向一位大师求助。见到大师，女子就把自己的苦恼一股脑儿全倒了出来。大师听了，一句话不说，就把女子带到了一个封闭的柴房里，然后把大门锁了。女子气得破口大骂，她一个人在漆黑的屋子里骂了很久，但是，没有一个人来理会他。女子骂累了，想到自己无论骂多久都是没用的，她又开始哀求大师开门，但是，大师还是无动于衷。

后来，女子沉默了，大师才来到了门外，问道：“你还生气吗？”女子回答说：“我生气的是我自己，我真是瞎了眼，怎么会到你这种地方来受罪！”大师看着远处，说道：“连自己都不原谅的人怎么能心如止水？”说完，拂袖而去。过了一会儿，大师又来了，问道：“还生气吗？”女子回答说：“不生气了。”大师追问：“为什么？”女子无奈地回答：“气也没有办法呀。”大师点点头，说道：“但是，你的气并没有真正的消逝，那气团还压在心里，爆发后将会更加剧烈。”说完，大师又离开了。

又过了一会儿，大师再次来到门前，女子主动告诉大师：“我不生气了，因为这根本不值得。”大师笑着说：“还知道值得不值得，可见你心中还有衡量，还是有气根。”女子不解，问道：“大师，什么是气？”这时，大师打开了房门，将手中的茶水洒在地上，女子想了很久，恍然大悟，向大师叩谢而去。

在大多数的时候，生气并不能真正地解决问题，即使心中有气，问题也未必能够得到解决。而且，生气是一件不值得的事情，既然生气了还是不能解决问题，那何不怀着一份开心的心情来面对呢？在积极乐观的心态下，或许会对解决问题有良好的助推作用。我们摆脱了“气团”的困扰，重新获得了一份愉快的心情，这何尝不是一件美事呢？

哲人说：“生命的完整，在于宽恕、容忍、等待和爱。如果没有这一切，即使你拥有了一切，也是虚无。”生活中本没有那么多的烦恼，只是因为生气太多，烦恼才会形成了“气团”，从而使我们的生活不得安宁。如果你能仔细回想每一件事情，你会发现，原来上天也很眷顾自己，亲人一直陪伴左右，朋友也从未主动离弃。为什么一定要生气呢？气团是一种奇怪的东西，若是吞下去会觉得反胃；若你根本不在意它，那么，它会主动消失。如果你总是任由“气团”横冲直撞，那么，乌云将笼罩整片天空；如果根本不在意“气团”的存在，那么，美丽的彩虹会重归生活。人生是有限的，哪里还有多余的时间去生气呢？在任何时候，我们应该记住：生气是用别人的错误来惩罚自己。

第二节 学看情绪晴雨表，调节出个好心情

哲人说：“人生就像一朵鲜花，有时开，有时败，有时候面带微笑，有时候却低头不语。”人生就是这样，无论我们处于什么样的境地，只要学会看情绪晴雨表，学会调节出好心情，你会发现，人生远没有想象中的糟糕，而我们所遭遇的那些根本不算什么。人生，注定就是一条曲折、困难的路，或许，烦恼无所不在，但是，面对这样一些事情，如果我们能够尝试着打开心灵的另一扇窗户，以一种积极、乐观的心态去面对，你会发现，所谓的烦恼根本不存在。人生依然无限美好，问题的出现并没有改变我们的好心情。有人这样抱怨：“这天老是下雨，还要不要人活啊，今天出门的计划又泡汤了。”而在街头的另一处风景中，一位少女正撑着雨伞散步，享受着雨天带来的那份惬意。我们发现，“下雨”这个事实并没有改变，人所改变的不过是自己的心情。像天气预报一样，情绪也有晴雨表，要想拥有一个好心情，我们要懂得选择“晴朗的天气”，而不是沮丧的“雨天”。

曾经听过这样一个故事：

有个老太太有两个儿子，一个卖伞，一个刷墙。于是，老太太天天闷闷不乐，愁眉苦脸，因为晴天的时候，她担心儿子的伞卖不出去，下雨的时候，她又开始发愁另外一个儿子没法刷墙。后来，一位智者告诉他：“不妨试着换个心情，你想想，下雨的时候伞卖得最多，那卖伞的儿子生意就好，心情就好了；天晴的时候刷墙正好，刷墙的儿子生意就兴旺，心情自然也就好了。这样一来，无论是晴天，还是雨天，对于你来说，心情都没有改变。所以，无论晴天还是雨天，你所应该选择的是一份快乐的心情。”老太太听了，笑逐颜开，再也不整天担忧天气了。

杯子里有半杯酒，一个酒鬼来了，摇了摇头，十分沮丧地说：“唉，只有半杯酒！”一会儿，又来了一个酒鬼，看到半杯酒兴奋地说：“太好了，还有半杯酒！”杯子里依然是半杯酒，但因为心境不同，心情自然大有不同。其实，每个人的心中都有一份情绪晴雨表，只是我们常常习惯阴郁的雨天，而忘记了晴朗的那方天空，于是，我们的情绪也变得阴郁起来，不由自主地以悲观、消极的心态来面对生活。如此一来，那些本来看起来十分细小的事情，也会让我们火气大发，甚至，阴郁的心情会蔓延开，逐渐影响我们身边的人。心情，与生活一样，我们是可以选择的，即使事情变得十分糟糕，我们也依然选择以快乐积极的心态面对。这样，我们既能理性判断事情的真实情况，而且，积极乐观的心态可助我们更好地解决问题。

从前，有一位禅师，他十分喜爱兰花。在平日讲经之余，禅师花费了许多时间来栽种兰花，弟子们都知道禅师把兰花当成了自己生命的一部分。

有一次，禅师要外出云游一段时间。临行前，禅师特意交代弟子：“要好好照顾寺庙里的兰花。”在禅师云游的这一段时间里，弟子们都很细心地照料着兰花，但是，有一天，一位弟子在浇水时不小心将兰花架碰倒了，所有的兰花盆都跌碎了，兰花也洒了满地。这位弟子十分恐慌，决定等禅师回来后向禅师赔罪。

过了一段时间，禅师云游归来，听说了这件事，立即召集了所有的弟子们，他非但没有责怪那位弟子，反而安慰道：“我种兰花，一是用来供佛，二是为了美化寺庙环境。我不是为了生气而种兰花的。”

禅师喜欢兰花，是一种情感的自然释放，并不是为了生气而种兰花的。因此，即便弟子不小心弄坏了兰花，禅师也选择了快乐的心情，他不仅没有生气，还安慰弟子们要放宽心。面对兰花这件事情，禅师选择了坦然的心情，自己虽然喜欢兰花，但心中却没有“气团”这个障碍，所以，兰花一事并不会影响自己的情绪，禅师依然有一份难得的好心情。而且，深知情绪晴雨表的禅师明白，自己即使生气又有什么用呢？这样反而会扰乱自己的心情，坏了情绪，不如选择一份快乐的心情，以坦然的心境面对一切，这样，我们才收获人生的幸福与快乐。

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安东尼·罗宾斯说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”许多时候，并不是我们没有足够的能力和智慧，而是你没能控制自己的情绪，在很多时候，只有控制好了情绪，我们做事才能游刃有余，才能扫清通往成功路上的障碍。情绪在短时间内就形成了，快到我们无法察觉到它的存在，当然，这样的情绪既有可能给我们带来好运，但在大多时候会在一瞬间破坏我们的生活。或许，我们没有办法改变天气，却可以改变自己的心情；我们没有办法控制别人，却可以掌控自己。在生活中，我们需要调整自己的情绪，理解他人的心情，争做情绪的主人。

有一次，哈里斯和朋友去买报纸，交完了钱，那位朋友礼貌地对卖报人说了声谢谢，但卖报人态度冷漠，没有一句客套话。在回家的路上，哈里斯问道：“这家伙态度很差，是不是？”朋友似乎并不生气，他说：“是啊，他每次都这样。”哈里斯有点疑惑地问道：“那你为什么还对他那么客气？”朋友微微笑了一下，回答说：“我为什么要让他决定我的行为？”

这就是智者。一位智者，他会紧紧地握住自己快乐的钥匙，他不期待每个人都给自己带来快乐，反而会将自己的那份快乐带给别人，他们就是情绪真正的主人。其实，我们每个人的心中都有一把控制情绪的钥匙，但是，大多数人却不知不觉地将这种钥匙交给别人掌管。掌控不了自己的情绪，情绪就成为了我们的主人，那么，在很多时候，我们的言行就会被情绪牵着走，最后，情绪不仅成为了我们成功路上的绊脚石，还给我们的生活带来诸多的麻烦。

情绪就像一支画笔，它描绘着我们的喜怒哀乐，同时，它又像一枚催化剂，催化着悲老病惧。在生活中，我们需要好的情绪，这样我们才能获得幸福与成功感，不过，有时候我们也会被坏情绪包围，变得沮丧、愤怒，这不仅影响着我们的生活，更重要的是严重损害我们的身心健康。情绪，它在我们的生活中扮演了重要的角色，不同的情绪会让生活呈现出不同的色彩，要想掌握自己的命运，就必须掌控自己的情绪，做情绪的主人。本书主要围绕生气和情绪展开而来，通过生动有趣的故事，告诉你生气和不良情绪所带来的危害，同时，分析各种“怒气”的来源，给予不同的对策。阅读本书，能够让您轻轻松松掌控自己的情绪，成为情绪的真正主人。

编著者

2011年12月