我们都不完美，所以别说谁比谁抢。最重要的是，我们要在不完美中找到最积极的活法！跳出原来的思维，换个全新的态度，你就会拥有不一样的人生！

人人都会自卑，自卑并不是什么洪水猛兽，只要能正确对待自卑，它就能成为成长和前进的动力。文卿意编著的《不完美的活法》正是秉持着这一信念，以案例、分析和指导相结合的方式，以生活中常见的问题和困扰为案例引入，对问题进行深入的分析，剖析其行为背后隐藏的深层次的心理根源，再根据每一个具体的情况给出指导方法，帮助自卑者消除内心潜在的恐惧，建立起合理的信念，回归正常的生活。

文卿意编著的《不完美的活法》首先从日常生活事件中，剖析自卑情结存在的普遍现象。随后从一些看似和自卑情结无关的其他人格特征中，找出伪装的根源，深度剖析自卑形成的原因以及在日常生活中常见的困扰类型。《不完美的活法》以案例、分析、指导相结合的形式来探讨如何战胜自卑，调整自己的行为方式，掌控自己的情绪，摆脱自卑情结的困扰，让自己成为一个更加快乐，更加幸福的人。

第1章 你的内心只有你知道

 1.你对自己了解多少

 案例：我是一个多面性格的人

 2.你在和谁比

 案例：我总是处处不如人

 3.朋友对你的评价

 案例：他们都说我很阳光

 4.你的自我评价

 案例：其实我只是害怕会被淘汰

 5.表情也能假装

 案例：我只是习惯微笑而已

 6.情绪不一定是对的

 案例：其实我并不快乐

 7.镜中折射的陌生人

 案例：镜中的那个人是我吗

 8.为什么不能接受你自己

 案例：这张脸太难看了，我要去整容

第2章 警惕这些伪装的自卑情结

 1.极易受伤的心

 案例：爱哭的女孩

 2.我应该是这样一个人

 案例：理想中，我应该是这样子

 3.别人都在说我

 案例：为什么他们谈话的焦点总是我呢

 4.我应该是舞台上的焦点

 案例：我是“老大”，我说了算

 5.我是那只被人遗忘的小乌鸦

 案例：如果我在这个世界上消失了，也不会有人知道

 6.我害怕被拒绝

 案例：万一我被拒绝该怎么办

 7.一件小事都会让我很生气

 案例：一天24小时，我都在生气

 8.那不是谦虚

 案例：来不及更换的名单

 9.我想要的更多

 案例：我需要他们时刻关注我

第3章 心理阴影时刻环绕着我

 1.那些若隐若现的童年

 案例：童年时期我总是最差的那个

 2.不断重复的梦境

 案例：梦中我总是被人耻笑

 3.终身难忘的意外事故

 案例：那都是我的错

 4.甩不掉的“肉”

 案例：我要减肥

 5.无法上长的身高

 案例：“三等残疾”引来的无数目光

 6.遮挡不住的痘

 案例：留在脸上的痘痕

 7.我很脏

 案例：无法接受男朋友的亲密接触

 8.格格不入的生活步调

 案例：大一新生性格的忽然转变

第4章 自卑是如何形成的

 1.父母的教养方式

 案例：爸妈从来就不认可我

 2.学校教育的影响

 案例：无论我怎么努力，也得不到老师的赏识

 3.不恰当的参照体系

 案例：他总是那么优秀

 4.同学朋友的影响

 案例：从小我就是“跟屁虫”

 5.扭曲的认知

 案例：得了一百分才是好学生

 6.恋爱关系的忽然结束

 案例：为什么将我抛弃

 7.破碎的婚姻

 案例：离婚了，我的人生也就完蛋了

 8.无法走出来的工作失误

 案例：我什么都干不好，一点业绩也没有

第5章 叛逆，自卑的另外一种存在形式

 1.“叛逆”，青春期的代名词

 案例：所有的人都不理解我

 2.叛逆不是青春期的专属

 案例：去他的社会责任，我要消失在所有人面前

 3.越得不到的东西越想得到

 案例：得不到的东西就是最好的

 4.一意孤行

 案例：就算是全世界都反对，我也要和你在一起

 5.强烈反驳别人的话语

 案例：辩驳不是我的本性

 6.只求结果

 案例：只得99分的演讲

 7.对现有角色的否认

 案例：我不是孩子的母亲

 8.想要逃离这个世界

 案例：死了就可以解决一切了吧

第6章 下辈子一定要换种生活方式

 1.生活在规定的模式中

 案例：长这么大，我从来都没有自己做过选择

 2.看不到明天的希望

 案例：每天都重复着昨天的生活

 3.黑暗的高中生活

 案例：如果可以，我一定不要选择高考这条路

 4.坚决不要做女人

 案例：我只是想要摆脱“寄生虫”的命运而已

 5.做男人生活太累

 案例：凭什么，全部都要我来扛

 6.我一定要做一个有钱人

 案例：因为我是穷小子

 7.我要过平民生活

 案例：英国17岁少年中200万英镑后患抑郁症死于豪宅

 8.好想再年轻十岁

 案例：他们都嫌弃我老了

第7章 为什么我的人缘这么差

 1.我没有一个朋友

 案例：生日，找不到人来和我一起庆祝

 2.大家都在躲着我

 案例：我是瘟疫吗

 3.他们都在笑话我

 案例：他们肯定都是在笑话我

 4.我不敢走进人群中

 案例：不敢与人目光接触的女人

 5.我压根就不敢开口说话

 案例：我担心一张嘴，就会说错话

 6.我不能和别人深度交往

 案例：相亲多次的帅气男

 7.真希望可以呆在屋里不出门

 案例：躲在楼阁中的女硕士

 8.我越来越自我封闭

 案例：怎样才能融入到别人的圈子中呢

第8章 那个出色的人就是你

 1.停止无休止的抱怨

 案例：生活总是那么不公平

 2.张开你的双臂

 案例：其实改变心情就这么简单

 3.扔掉过去的包袱

 案例：我不再是“特殊”人物

 4.自信是战胜自卑的最强武器

 案例：长跑冠高桥尚子：我不会因为一次失败而放弃

 5.“丢掉”面子

 案例：走自己的路，让别人去说吧

 6.天生我“材”必有用

 案例：造物主会将每件东西摆在最适合的地方

 7.学会爱上自己

 案例：爱上了自己，别人才会爱上你

 8.让自卑成为前进的动力

 案例：利用补偿心理超越自卑，成功只是延迟到来

 9.丑小鸭也会变成美丽的白天鹅

 案例：刘德华：拼命工作只因为自卑

1.极易受伤的心

虽然不断努力，不断壮大自己，还是避免不了容易受到伤害的结局。外表装得越强悍，内心也就越脆弱。用膨胀的自尊心，来掩盖内心的自卑，只会将自己置于一个高处不胜寒的处境。

1.1 案例：爱哭的女孩

我是一个很爱哭的女孩，别人对我不好我会哭，别人对我好我也会哭。别人不听我的话，我就觉得别人讨厌我了。别人没有听见我的话，我就觉得被人抛弃了。有时候我觉得全世界都在疏远我。

我的眼泪比我的思维运转要快很多。我很怕别人说我，他们一说我就特别难受，无论是说得好的还是坏的。被领导单独叫去办公室，我会觉得一定是自己工作做得不好，领导要处罚我，担心得不行，还没有到办公室我就开始哭了。

以前在学校的时候，我拼命学习，处处争先，将事情做到最好，就怕别人看不起我，忽视了我。如果哪天老师上课的时候不叫我回答问题，我就会难受伤心，觉得老师一定是看不起我了。

哭是一种释放情绪的方法，但是频繁地哭，遇到一点小事就哭，就不是简单地释放压力了。上述案例中的她其实是将哭作为一个手段，来赢得别人的关注和认可。

故事“会哭的孩子有奶吃”，婴儿不会说话，当他渴了，饿了，尿了，痛了或者是不舒服的时候，他就会用哭的方式来告诉大人他的基本生理需要，以获得照料者的注意、得到关注和照料。但是对于大人来说，如果还是用哭的方式来获取别人的关注，这样的行为就有些不妥了？

1.2 捧得越高，摔得越碎

敏感多疑，怕被人指责，容易受到伤害，因一点点小事就伤心难受，这是过度的自我保护，自尊心太强，受不了一点挫折。

自尊是一种对自我价值的肯定与维护，反映出一个人对自己真正价值的认识。

自尊心脆弱的人典型的表现是自我否定和自我膨胀，典型的反应方式就是寻找补偿行为支持不恰当的自尊，不敢于正确地自我审视。

自尊心越强的人，也就越脆弱。因为自尊心强大其实并不是真正的内心强大，能达到百毒不侵的境界。而是他们通过用虚假的东西来掩藏自卑。

这种高自尊的一种典型表现是对批评过分敏感，自吹自擂，爱贬低别人，这是典型的低能力高价值感型人。由于在能力上存在不足之处，因此他们对批评过分敏感，当他们感到自己的能力受到怀疑时，为了防止别人说他能力不足，因此自吹自擂，运用过度补偿的方式进行防御。

另外一种典型表现是过分投入到工作中，对批评产生敌对反应，这是典型的高能力低价值感型人。他们对质疑其价值的批评过分敏感，因此很介意别人说自己没有价值。当别人对他们的自身价值提出质疑时，为了抵御由低价值引起的焦虑，他们会在工作中过分投入，希望做出一系列不平凡的成就。

高自尊的共同点是在受到挑战时，会产生极易受伤害的特点。自尊心越强，受到的伤害也就越大。人的自尊就如气球，有一定气才能充盈，但是若不管其容量大小，盲目往里面充气的话，就会有爆破的那一刻。

自尊心太强的人，因为内心自卑，所以不断地用虚假的气来填充自己，填充的气越多，一旦超过其承受力，只要稍微挤压就会破裂，而且吹得越大，爆得越快。

P28-29

自卑是一种性格上的缺陷，对自己能力和品质的过低评价，会伴有不安、抑郁、胆怯等特殊的情绪，对未来充满恐惧。自卑表现为自己轻视自己，将自己的缺点和别人的优点进行比较，觉得自己毫无价值、低人一等；容易将困难想得过于严重，常处于孤僻、悲观的状态；自卑严重者会产生轻生的行为。

自卑的根本原因是经常遭受失败和挫折。任何失败的经历都可能成为自卑产生的根源。除此之外，产生自卑的因素还有：自我认识不足和拥有过高的期望；过去的挫折经历和不恰当的归因；性格内向，胆小，多愁善感；过于追求完美。

自卑会抹杀掉自信心，消磨雄心。自卑的人常常会陷入思维的怪圈，用消极的思维暗示自己，缺乏斗志，容易自暴自弃。本来有能力完成的事情，因为心怀自卑，自我怀疑而走向失败，显得处处不行，处处不如人。自卑的情绪会影响到生活和工作的各个方面，给人的心理和生活带来很大的不良影响。

轻度的自卑是一种力量，能让自己看到与他人的差距，促进自己不断成长和完善的力量。只要能正确地认识自己，接纳自己，爱自己，那么你也会获得别人的认可和赞赏。

过分自卑的人，会沉浸在自己内心虚构的恐惧幻想之中，躲在自己的舒适圈不愿意改变，自怨自艾，将生活中的不如意都归结为自己的错误，深深地自责，自我否定，看不到自己的任何优点。如带着一个放大镜，将自己缺点和别人的优点无限地放大，而将自己的缺点无限地缩小，看不到任何希望的曙光。

人人都会自卑，自卑并不是什么洪水猛兽，只要能正确对待自卑，它就能成为成长和前进的动力。本书正是秉持着这一信念，以案例、分析和指导相结合的方式，以生活中常见的问题和困扰为案例引入，对问题进行深入的分析，剖析其行为背后隐藏的深层次的心理根源，再根据每一个具体的情况给出指导方法，帮助自卑者消除内心潜在的恐惧，建立起合理的信念，回归正常的生活。

自卑的人不是害怕自卑，而是害怕面对失败，得不到别人的认可。因此，要战胜自卑，首先就要自我认可，只有爱上自己的人，才会得到别人的爱。其次，改变自己的思维模式，自卑的人心中常常是受到消极的思维模式所影响，而导致消极地看待生活。最后，努力改善自己，将自卑的缺陷化成成长和完善的动力，用优越感超越自卑。

只要自己愿意，就可以改变，跳出原来的思维，换个角度，换种态度，你就可以看到一个不一样的人生。其实你可以不自卑，只是你还没有做好改变的准备，还没有具备挑战未来的勇气。希望借此书帮助还在为自卑困扰的读者们走出自卑的阴霾，走向美好的未来。

由于笔者能力有限，书中难免存在不足，若有考虑不周的地方，还希望读者朋友们提出宝贵的修改意见。

作者

2014年1月