曼妙的体态、婀娜的身姿，不仅能提升自信与魅力，也能吸引众人赞叹的目光。如果体态上有很多毛病，比如脊椎侧弯、弯腰驼背、腹部肥胖、臀部松垮、手臂瘫软、走路邋遢等状况，即使体重数字并不高，穿上再高档的衣服，妆画得再精细，也是没有美感的。
然而，什么样的体态才算是优美呢？衡量人体体型美的主要因素包括均衡、对称、对比和曲线；姿态美则包括人体本身的静态美，也包括运动中的动态美，具体表现在站立、行走、坐、卧四个方面。人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下，才能显示出姿态优美、体形匀称的整体美。
体态是指人体结构的外在表现，具体讲就是人体的外形。它是一门艺术，包括体形、姿态等。构成人体运动体系的骨骼、韧带和肌肉间的协调配合，便产生身体丰富优美的动态。
体态并不完全等于身材。身材基本上是先天的，高矮以及骨骼发育的状况等，是与生俱来无法改变的；而体态则可以借由后天训练培养而来，所以身材好未必体态好。天生身材不好的人，通过训练也是可以改善的，同时也能获得良好的体态。我们每一个人都可以在自己先天的自然条件基础上，去寻找形体的最佳体态。
维持、改良最佳体态的关键，就在于我们身上的一条神奇“魔力线”，或称为“身体轴心”。
请闭上眼睛，想象有一条线，想象有一条连接在头顶上的线，把我们的身体从头顶上直直地拉起来。这条无形的线，就是一条每个人身上都有的神奇“魔力线”。
感觉一下，你的身体有什么变化？是不是头往后收、往上抬，身体挺直了，胸部往前挺出来了？那么再微微地把下巴往身体后缩一些，很好！接着，将肩膀轻轻地往后收，吸口气，再把小腹也缩起来，这样你的仪态就十分完美了。
这条贯穿身体中心的神奇“魔力线”，也有人称之为“身体轴心”，简单地说，就是以脊椎为中心，贯穿其他骨骼、肌肉衍生出来的身体架构。
脊椎亦称脊梁骨、龙骨，是人体的主干，位于身体背部的正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。脊椎是由七节颈椎、十二节胸椎、五节腰椎及一块骶骨由上到下排列而成，可比作房子的“大梁”，负责最主要的支撑功能。脊椎内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。脊柱背侧主要为肌肉，脊柱周围的肌肉可以发动和承受作用于躯干的作用力。
脊柱如同一个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性；椎间盘也可吸收震荡，在剧烈运动或跳跃时，可防止颅骨、大脑受到损伤；脊柱与肋、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盆，对保护胸腔和盆腔脏器发挥了重要作用。
以脊椎为中心，人体的骨骼和肌肉有自然的曲线，但随着我们的生活习惯或不良姿势，开始扭曲我们原有的自然线条，长期下来就会开始产生一些病痛，例如脊椎侧弯、椎间盘突出、背痛、腰痛、关节痛等毛病。除此之外，也会感觉到身体歪斜、笨重，这就是为什么有些人常常觉得自己看起来不够修长，体态不够优美。其实，只要找出身体最正确的姿势，把维持正确姿势的观念落实到每一天的生活之中，不但可以远离病痛，更可以让你拥有像超级名模一般的优美体态，让大家忍不住想要多看你一眼！
你可能好奇地问，“为什么不良姿势与肥胖有着密切的关系？”因为不正确的姿势会让肌肉失去张力与平衡，影响到人体身形，也会引起肌肉酸痛，还会让体重增加。只要姿势正确，体重便能迅速下降，同时不用担心减重没多久又复胖的现象。
长时间维持不良的姿势，会导致脊椎歪斜，让血液及淋巴循环不顺畅，从而降低新陈代谢的速度，使得体内多余的脂肪堆积，还会影响水分代谢，让人变得容易长胖。而且随着骨盆脊柱的扭曲，会使髋关节位置变形，腹部下垂。
你知道我们不管做什么动作或摆什么姿势，第一个动用到的肌肉是哪里吗？就是核心肌群。所谓的核心肌群，位于身体的中段，是从横膈膜以下到髋关节之间的肌肉群，包括了腹部、背部和骨盆部位的肌肉群，主要能保护及稳定脊柱。如果核心肌群松垮无力，不仅是外形难看，容易导致脊柱歪斜，造成姿势不良，更有可能造成驼背、下背痛、骨盆位移、髋关节僵硬、膝关节无力、髌骨软化、椎间盘突出等问题。若因此造成脊椎或骨盆移位，也会压迫到消化器官及影响泌尿生殖系统，所以腹肌没力不只是肥胖问题，还可能延伸许多病症。
所以，核心肌群有力且控制得好，背脊就能够挺得更直，弯腰驼背的姿势也可以改善，身材更挺直，曲线也能更加优美。腹肌有弹性且肌力增强，不容易闪到腰，也不易长骨刺，能保护下背部的健康。
此外，核心肌群有力，背脊没有偏歪，内脏也不易被不正常地压迫甚至挤压变形，可以维护这些器官健康。核心肌群有力，即使不刻意运动，日常活动也具有提高代谢力、达成减重塑身的效果。因此，好好锻炼核心肌群，就可以让你腰、腹、臀、背、腿瘦下来，并且能拥有更好的体态与更漂亮的线条。P8-10