《男性健康养生宝典》从日常居家行为的健康方式到器官养护，从长寿征象到破解健康迷局，详尽阐释、全面解读。同时融入新的信息、新的健康理念，对一些老观念作“勘误”工作并作新说，围绕男人健康金标准，一个个妙招新法接踵而至、娓娓道来。几乎所有的健康问题在这本专为男性量身打造的书中都可以找到答案。

正确的观念、健康的生活方式可以帮助你消除疾病，也才是长寿之根本。愿读者从书中受益，健康快乐地生活。本书由兰政文、兰晓雁编著。

《男性健康养生宝典》是新时期男性健康养生之宝典书。都说男人是强者，可平均寿命却少于女性，健康养生才是男性长寿之王道。本书从日常居家行为的健康方式到器官养护，从长寿征象到破解健康迷局，为男性之健康详尽罗列、全面解读并科学地阐述了养生方法，是一本专为男性量身打造的书，是养生保健的实用科普性读物。《男性健康养生宝典》适合男性及关注男性健康的人士阅读。本书由兰政文、兰晓雁编著。

第一章 健康始于养生

 一、比比看，你健康吗？

 二、男人天生是“弱者”

 三、健康始于养生

 四、妻子是你的好老师

 五、男人的疫苗战略

 六、“冷养生”，享受“低温”的关爱

 七、“排污”养生，做好体内环保

 八、“姿势”养生，小细节蕴含大健康

 九、马桶养生，“蹲养”也给力

 十、“生物钟”养生，让生活像钟表一样有规律

 十一、运动养生，牢记3条“新规”

 十二、“低盐”养生，学会做减法

 十三、“颜色养生”，为男人好“色”叫好

 十四、“水养生”，男人也是水做的

 十五、“花养生”，鲜花不是女人的专利

 十六、春养生，多吃养肝餐

 十七、夏养生，汗水是个令人生厌的宝贝

 十八、秋养生，7佳建殊功

 十九、冬养生，别吃大锅饭

 二十、“亚健康”，请中医把把脉

 二十一、学会看男科，提升你的幸福指数

 二十二、坏情绪谋杀男人健康

 二十三、盯紧吸烟的“次生灾害”

第二章 新说长寿征象

 一、长寿征象你有多少

 二、大脑健康人长寿

 三、面相年轻人长寿

 四、鼻子灵敏人长寿

 五、舌头灵敏人长寿

 六、口腔年轻人长寿

 七、脖子强壮人长寿

 八、内脏苗条人长寿

 九、腹肌发达人长寿

 十、手健人长寿

 十一、腿健人长寿

 十二、脚健人长寿

第三章 健康重在养脏

 一、养护头皮的金点子

 二、养护视力的金点子

 三、养护听力的金点子

 四、养护心脏的金点子

 五、养护肝脏的金点子

 六、养护脾胃的金点子

 七、养护肠道的金点子

 八、养护腰部的金点子

 九、养护肾脏的金点子

 十、养护骨骼的金点子

 十一、养护肌肉的金点子

 十二、养护前列腺的金点子

 十三、养护肛门的金点子

 十四、养护血管的金点子

 十五、养护血糖的金点子

 十六、养护血压的金点子

 十七、养护血脂的金点子

 十八、养护免疫力的金点子

第四章 解读性健康

 一、解读性过敏

 二、解读性无力

 三、解读性瘾症

 四、解读性猝死

 五、解读性安全

 六、解读性爱方式

 七、解读性障碍

 八、解读性嫉妒

 九、解读性药

 十、解读阳痿

第五章 破解健康迷局

 一、健康迷局之细菌藏所

 二、健康迷局之44岁现象

 三、健康迷局之男人例假

 四、健康迷局之频繁熬夜

 五、健康迷局之营养缺乏

 六、健康迷局之感冒

 七、健康迷局之哮喘

 八、健康迷局之疼痛

 九、健康迷局之遗传病

 十、健康迷局之假性衰老

 十一、健康迷局之性感美

 十二、健康迷局之美食致癌

 十三、健康迷局之阴阳纠结

 十四、健康迷局之防病目标

 十五、健康迷局之关公脸

 十六、健康迷局之性器官结核

 十七、健康迷局之夫妻癌

 十八、健康迷局之睡眠

 十九、健康迷局之呼噜

（二）向妻子学梳头

梳头，女人每天必做的功课，表面上看是为了头发，其实还包含了健身作用。中医学认为，头部为“诸阳之首”，会集了督脉、膀胱经、胆经、胃经等重要经脉，以及百会、哑门等数十个穴位。梳头不仅使头发整齐漂亮，而且能起到疏经通络、醒脑解乏、防止脑衰、增强记忆力等多种作用。如果梳头的同时，将按摩等医疗手法掺合进去‘，保健功效会更大。难怪医学界有此一说：女人寿命之所以长于男性，梳头功不可没。因此，像妻子那样天天梳头，你的健康将受益匪浅。

准备好一把木梳，梳齿疏密适中，梳头时用力均匀，不宜硬拉，以免损伤毛囊。如果没有梳子，用手指代替亦可。

另外，“梳头功”值得向你推荐。做法是：清晨，寻一空气新鲜之处，站立，两脚分开同肩宽，膝略屈，头正直，两眼平视，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸。两掌心轻按前额，向下经鼻口擦至下颌，再转向后颈部，往上擦过头顶，回到前额，做36次。然后两手十指稍屈，自前额发际经头顶向后至后脑部，轻梳头皮；最后将两手向两边分开，梳两鬓头皮，经两耳上部至后脑部，做36次。

（三）向妻子学排尿

由于排尿器官有别，故女性常取蹲姿排尿，而男人则取站立位。两种姿势孰优孰劣？从医学角度看，当推前者。原来，蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重新吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。换言之，如果你能像女性那样改立位为下蹲式排尿，将使你少受肠癌等癌症之害。调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40％。

另外，蹲姿排尿对男性的常见病——慢性前列腺炎，也有一定的治疗作用。方法是：下蹲，适当增加腹压，迫使残留在膀胱及前列腺尿道内的尿液充分流出。奥妙在于站立排尿容易产生残余尿，并返流到前列腺腺泡内而引起炎症，而蹲姿排尿则能使残余尿基本消失，减少了残余尿对前列腺尿道的慢性刺激，故能减轻症状。

（四）向妻子学睡眠

女人比男人长寿的原因，科学界已有多种解释。最近，美国科学家发现女人的睡眠质量优于男人，抗外界干扰的能力更强。研究资料显示，女人平均每晚有70分钟的熟睡期，而男人只有40分钟，少了整整半个小时。此后，研究人员又对志愿人员进行了每晚减少两小时睡眠的试验，一个星期后，这些志愿人员不仅出现了昏昏欲睡与警觉性下降等症状，而且男性体内可导致肥胖症和糖尿病的肿瘤坏死因子也有所增多。

由此提示，擅长睡眠可能是女性比男人活得更久的因素之一，因为睡觉充足可以促进荷尔蒙的正常分泌，而睡眠缺乏的人体内会产生对健康不利的激素，如肿瘤坏死因子等。可见，像妻子那样睡好觉，对男人也是一剂延寿灵丹。

（五）向妻子学倾述

女人爱唠叨，并被公认为女人的一大缺点，若从保健角度看，倒是值得男人学习的，因为向人倾述心中的不快，有利于心理健康。美国心理学家修订的十项心理卫生标准中，有一条便是“适度的情绪发泄与控制”。一位叫做马斯罗的心理学家研究显示，不少疾病甚至严重疾患都与心理状态有因果关系，如长期持续精神紧张或焦虑会导致高血压；而冠心病的发生也并非全是饮食之错，不良情绪引起的胆固醇增高亦难辞其咎。另外，恐惧、悲伤、忧郁等恶性情绪可诱发胃炎、胃溃疡。

显然，向你的妻子学习，让唠叨变成一种简单适用的养心术，你也将受益多多。

（六）向妻子学家务

男人专注于事业，将家务事全部推给妻子，撇开夫妻间的公正与公平不说，单说对健康就是一种损失，因为你抛弃了一种有效的健身方式。有关专家的最新研究显示，做家务的健身效果不亚于上健身房或美容院。主要得益于家务活能有效地消耗热量，防止肥胖临身，进而减少了与肥胖有关的糖尿病、心脏病以及某些癌症（如肠癌、乳腺癌、子宫癌等）发生的危险。另外，做家务也是增强性欲，提升性爱质量的有效一招。

医学研究发现，勤做家务至少可消耗体内40％的热量。以平均每分钟可消耗的热量计算，各种家务活分别为：照顾婴幼儿4卡路里、烹饪3卡路里、洗擦窗户5卡路里、搬动家具8卡路里、与子女玩耍6卡路里、购物4卡路里、洗擦地板5卡路里。

看到这里，你不会不心动吧。当然，关键还在于行动，并持之以恒。坚持一段时间后你会发现，与妻子一道做家务，心情、身体都会有“旧貌换新颜”的感觉。

（七）向妻子学照镜

女性天生爱照镜子，其中也含有健康秘密哦，这是俄罗斯医学专家的最新发现。据圣彼得堡医学进修学院专家研究，任何物质和活的有机体，在外来辐射场的作用下，都会发出光、热或是声音。人在照镜子时，通过镜子反射而来的极低量辐射对血液的光学密度有影响，这种影响与血液本身、镜子涂层的金属成分、镜子的形状以及镜子与血液之间的空气成分有关，在辐射的作用下，人体内的水分子发生共振，导致血液的抗氧化性以及血液中酶的活性增高，从整体上提高了人体的生物功能活性。一句话，照镜子不仅为了美，还可获得一定的保健作用。因此，象你的妻子那样，早晚在穿衣镜前站立片刻吧。P8－10

有人将男人的健康与事业比喻为1与0的关系。男人，社会的中坚，家庭的梁柱，向来都是将事业摆在第一位的，然而英年早病甚至早逝的生活现实敲响警钟：君不见正值盛年的企业家、科学家突然撒手尘寰者时有所闻吗？三四十岁的精英患上高血压、冠心病、糖尿病乃至癌症等老年病者与日俱增。如果代表健康的“1”倒下了，再多的“0”（事业）也终究是0。

如何来确保这个“1”不倒呢？请翻开本书吧，本书从日常居家行为的健康方式到器官养护，从长寿征象到破解健康迷局，详尽阐释、全面解读。同时融入新的信息、新的健康理念，对一些老观念作“勘误”工作并作新说，围绕男人健康金标准，一个个妙招新法接踵而至、娓娓道来。几乎所有的健康问题在这本专为男性量身打造的书中都可以找到答案。

正确的观念、健康的生活方式可以帮助你消除疾病，也才是长寿之根本。正所谓：大道于致简处寻，大爱于致平处得：健康亦然。生活质量的核心是身心健康，健康是人生最宝贵的财富。愿读者从书中受益，健康快乐地生活。