健脑益智的方法源于人们的社会实践活动，具体的方法有很多，本书从培养良好的习惯着手，提出了饮食健脑益智、运动健脑益智、休闲娱乐能健脑、中药健脑益智、中医健脑益智、防病健脑等几大板块的健脑益智妙招，可供读者在浏览时学习使用。

祝每一位读者开卷有益，越活越健康，越活越聪明！

人脑不仅是一切心理活动的器官，而且还是人体适应内、外环境的各种行为的始发者和各机能系统活动的协调者。人脑是一个特殊器官，既是身体的一部分，更是与精神、思维密不可分的重要器官，因此，健脑才能益智。

人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效地推迟和抑制脑细胞的衰老退化。研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老。

工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很高。

光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大。光线太弱太暗时，使大脑皮质的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。

根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑1小时后，休息10分钟。

在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。

中医养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。

健脑益智的方法源于人们的社会实践活动，具体的方法有很多，本书从培养良好的习惯着手，提出了饮食健脑益智、运动健脑益智、休闲娱乐能健脑、中药健脑益智、中医健脑益智、防病健脑等几大板块的健脑益智妙招，可供读者在浏览时学习使用。

A 良好的习惯可以健脑益智

妙招1 预防大脑衰老有妙招

妙招2 注意生活起居可健脑

妙招3 充足的睡眠可健脑

妙招4 有益的爱好可健脑益智

妙招5 文化人健脑有妙招

妙招6 烟、酒、茶与健脑

妙招7 远离损脑坏习惯

B1 饮食健脑益智

妙招8 健脑益智离不开三大营养素

妙招9 无机盐可健脑益智

妙招10 维生素可健脑益智

妙招11 水可健脑益智

妙招12 纤维素可健脑益智

妙招13 健脑别忘脑黄金

妙招14 健脑益智吃榛子

妙招15 健脑益智吃板栗

妙招16 健脑益智向曰葵子

妙招17 健脑益智吃花生

妙招18 健脑益智黑芝麻

妙招19 健脑益智胡萝卜

妙招20 健脑益智金针菇

妙招21 健脑益智吃莲藕

妙招22 健脑益智黄花菜

B2 饮食健脑益智

妙招23 健脑益智多吃鱼

妙招24 健脑益智吃鳝鱼

妙招25 健脑益智吃海参

妙招26 健脑益智吃牡蛎

妙招27 健脑益智吃甲鱼

妙招28 健脑益智吃乌龟

妙招29 健脑益智吃鸽肉

妙招30 健脑益智吃猪肉

妙招31 健脑益智吃猪心

妙招32 健脑益智吃苹果

妙招33 健脑益智吃荔枝

妙招34 健脑益智吃香蕉

妙招35 健脑益智吃柑橘

妙招36 健脑益智喝豆浆

妙招37 健脑益智饮葡萄酒

C 运动健脑益智

妙招38 运动是提高大脑功能的妙招

妙招39 可以健脑的运动

妙招40 有益健脑的头部小动作

妙招41 有益健脑的手部小动作

妙招42 有益健脑的腿部小动作

妙招43 交替运动对健脑益智有好处

妙招44 有益健脑的小动作组合

妙招45 有益健脑的小体操

妙招46 能健脑的头部操

妙招47 瑜伽式天地体操能健脑

妙招48 太极拳有健脑益智作用

妙招49 倒立健脑有速效

D 休闲娱乐能健脑

妙招50 奇妙的音乐能健脑

妙招51 观光旅游能健脑益智

妙招52 玩棋牌能健脑益智

妙招53 练习书画能健脑益智

妙招54 种花赏花能健脑益智

妙招55 养观赏鸟能健脑益智

妙招56 垂钓能健脑益智

E 中药健脑益智

妙招57 健脑益智核桃仁

妙招58 健脑益智有大枣

妙招59 健脑益智有桂圆

妙招60 健脑益智有莲子

妙招61 健脑益智有芡实

妙招62 健脑益智有远志

妙招63 健脑益智有山药

妙招64 健脑益智有灵芝

妙招65 健脑益智枸杞子

妙招66 健脑益智有蜂乳

妙招67 健脑益智刺五加

妙招68 健脑益智何首乌

妙招69 健脑益智五味子

妙招70 健脑益智菟丝子

妙招71 健脑益智有黄精

妙招72 健脑益智有鹿茸

妙招73 健脑益智有熟地黄

妙招74 健脑益智有当归

妙招75 健脑益智有麦冬

妙招76 健脑益智柏子仁

妙招77 健脑益智酸枣仁

妙招78 健脑益智有百合

妙招79 健脑益智有杜仲

妙招80 健脑益智有人参

妙招81 健脑益智有茯苓

妙招82 健脑益智有川芎

妙招83 失眠患者如何服用中药

妙招84 健脑益智中药方

妙招85 药枕能健脑

F 中医健脑益智

妙招86 针灸补心能醒脑

妙招87 头部按摩能健脑

妙招88 按摩治疗神经衰弱

妙招89 按摩治疗失眠

妙招90 梳头健脑益智

妙招91 足疗健脑益智

妙招92 耳穴压丸健脑益智

G 神奇的健脑方法

妙招93 超觉静思能健脑

妙招94 练习脑静功能健脑

妙招95 保护心脏也是健脑

H 防病健脑

妙招96 健脑要重视脑血管病变

妙招97 健脑要防脑血管病

妙招98 健脑要重视防范血管性痴呆

妙招99 健脑要重视防范头痛

妙招100 健脑要重视防范贫血

俗话说，“磨刀不误砍柴功”，从某种意义上讲，睡眠就是“磨刀”。要想充分发挥头脑的作用，就需要有足够的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠能保持大脑皮质细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮质的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。

睡眠可以健脑

现代所说的健脑，是指能保持大脑皮质细胞的功能处于良好的水平，或改善和提高已有所下降的大脑皮质细胞的功能，使之有比较正常的记忆力、注意力、思维能力和脑力劳动的耐力。

经过白天醒觉状态下的脑力活动后，到了晚间，大脑皮质细胞会变得“疲劳”、“迟钝”，然而，它的恢复能力很强，在睡眠状态的保护下能迅速恢复，有人称之为大脑细胞能力的“再生”。因此，人们经过一夜良好的睡眠，醒来时倦意全消，又回复到思维活跃、感觉敏锐、反应灵巧的良好状态。这就是睡眠对脑细胞功能的保护和恢复的作用。相反，长期睡眠不足会使脑功能衰退。动物实验证实：长期的睡眠剥夺会引起神经元的损害。总的来说，我们有理由把健康的睡眠或充足的睡眠看成是一种有效的“健脑剂”，这主要是由于充足的睡眠可使皮质类固醇保持自然而顺畅的生理循环，从而使人精神焕发。为了预防身心疲劳，保持健康的睡眠或充足的睡眠是必不可少的。

好学生要睡好觉

睡眠是人的生理需要，亦是脑疲劳后获得功能恢复的关键。研究表明，小学生每夜睡眠少于8小时者，有60%的人学习跟不上，39%的孩子勉强达到分数线，没有一个名列前茅者。如按时作息，每晚睡眠8～10小时，学习成绩优秀者占11%，中等者占76%，跟不上班的孩子仅占13%。由此可见，睡眠与智力发育以及学习成绩的好坏有着极为密切的关系。

虽然在睡眠的时候，体内的肠胃、肾脏等器官还和白天一样地工作着，但毕竟都处于松弛、休息的状态。新陈代谢至少比白天低10%以上，脑也同样休息了。实验发现，睡眠时尽管全身处于休息状态，但却依然消耗着相当多的能量，用来制造脑工作时所需要的含氮化合物。为醒来工作学习做准备。白天，人的交感神经处于兴奋状态，内脏活动十分活跃，血液循环加快，以保证给各组织、器官及时输送营养；到了夜间，副交感神经变得活跃起来，如能安静地熟睡，可使其身心得到良好的休整。人的生长发育是受脑下垂体前叶分泌的前叶激素控制的，这种激素只有在夜间睡眠时才分泌，如果总是开夜车，则会使前叶激素的分泌发生混乱，以致影响人的生长发育，这当然也包括大脑生长发育在内。处于青春发育期的学生，经常开夜车，会给身心造成一定的危害。

开“夜车”是违背身体节律的，因而工作学习效果极差，只会浪费时间和精力。但是，只要把用功的时间改在早晨，便可以使夜晚需要花两个小时的事，早晨只用20分钟即能完成。早起的习惯要从休息日开始培养，为了使熬夜改为早起，必须这样做：不管头一天晚上睡得多么晚，第二天清晨，即使很勉强也一定要早起。不经过这么强制的一天，就永远也克服不了开夜车的习惯。

睡好觉有妙招

睡前洗一洗脚也能诱导入睡。如有条件洗个温水澡也是理想的方法。考试中，出现失眠现象，亦可采用此法；洗澡时水温不宜过高，否则由于皮肤刺激过强，会引起血液循环加快，反而不利于入睡。适当的水温，以40℃左右为宜，洗后会感到清爽舒适，即使在闷热的夏夜也能酣然入睡。

避免手放在胸部。手放在胸部会压迫心、肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。

不要睡前思绪万千。宋代蔡季通《睡诀》中说：“早晚以时。先睡心，后睡眼。”现代研究表明，约80%的失眠是精神因素所造成的。换句话说即是睡眠早起要定时，安心闭眼，避免胡思乱想。

不要说话。孔子云：“食不言，寝不语”，睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，不得安宁，因而影响入睡。

不要开灯。中医认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。而西方医学也报道，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。

不要蒙面睡。因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸人大量的二氧化碳，发生呼吸困难。

不要吹风而睡。古书记载：当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下”。现代生活中使用的电风扇，在睡眠中亦应当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。

不要饮酒饱食。古人认为“胃不和则卧不安”，现代则认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充分休息，一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。喝少量的酒，则可以松弛机体而减少紧张。

不要张口呼吸。孙思邈说：“夜卧常习闭口。”因为张口呼吸，空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，容易引起咽干咳嗽或其他感染。

不要睡中忍便。憋尿忍便对人体均有害处，也会影响睡眠。P10-12

人脑不仅是一切心理活动的器官，而且还是人体适应内、外环境的各种行为的始发者和各机能系统活动的协调者。人脑是一个特殊器官，既是身体的一部分，更是与精神、思维密不可分的重要器官，因此，健脑才能益智。

人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效地推迟和抑制脑细胞的衰老退化。研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老。

工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很高。

光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大。光线太弱太暗时，使大脑皮质的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。

根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑1小时后，休息10分钟。

在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。

中医养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。

健脑益智的方法源于人们的社会实践活动，具体的方法有很多，本书从培养良好的习惯着手，提出了饮食健脑益智、运动健脑益智、休闲娱乐能健脑、中药健脑益智、中医健脑益智、防病健脑等几大板块的健脑益智妙招，可供读者在浏览时学习使用。

祝每一位读者开卷有益，越活越健康，越活越聪明！