一 瑜伽的含义及演变

1．瑜伽释义

2．瑜伽的形成

3．瑜伽的演变

二 瑜伽的流派

1．智瑜伽

2．业瑜伽

3. 奉爱瑜伽

4. 王瑜伽

5．哈他瑜伽

三 瑜伽——全面健康的生活艺术

1. 瑜伽的练习

2. 瑜伽的理念

四 瑜伽手印

1. 手印：手部的瑜伽

2．手指的象征：手印的意义

3．几种常见的手印

五 调息和悬息

1．调息

2．悬息

六 冥想

1．呼吸冥想

2．语音冥想

3．烛光冥想

七 瑜伽体位

1．坐姿：安定心神，滋养神经

2．跪姿：调整背部和脊柱

3. 站姿：伸展脊柱，放松身心

4．卧姿：增加脊柱弹性(俯卧)；有益腹部内脏器官(仰卧)

5．支撑平衡：强壮手臂，培养平衡感，增加稳定性

6．倒立：延缓衰老促进血液循环

八 瑜伽动作组合

第一组合 坐姿组合

第二组合 门闩式组合

第三组合 胸式组合

第四组合 韦史努式组合

第五组合 扫转式组合

九 后记

参考文献

附：瑜伽心得

走进瑜伽，享受生活——兰州大学教工瑜伽练习场景

示范动作学员介绍

练习瑜伽需掌握的医学常识

贾文红、赵俊瑞、王延军、高峰编著的《瑜伽90’中级教程》的出版，是对瑜伽课程的进一步完善。瑜伽课在兰州大学体育教学中历经了5年的教学与实践。从初级教程的十二个动作组合，到中级教程的五个动作组合。有众多的学生和教工参与实践。内容的选择上更贴近学生，教学的方法上更人性化，在教学的系统性上也符合36周72学时的教学要求。

在《瑜伽90’中级教程》的编写中。始终贯穿教育为本、终身锻炼的思想，以运动解剖学、运动生理学、运动力学、民族传统体育学为指导。选择、编排更符合学生实际的练习内容，达到锻炼身体之目的。

贾文红、赵俊瑞、王延军、高峰编著高等院校体育课程教材《瑜伽90’中级教程》，这是贯彻落实党和政府关于加强青少年体育、增强青少年体质精神的需要，完全符合大学体育课程要求。它不仅适应对在校学生的教学、习练的需要，而且能够满足社会各界群众习练的要求。我们应在全社会大力推广习练瑜伽，科学健身，增强体质。