随着年龄的增长，身材开始慢慢变形、皮肤出现皱纹，身体常常觉得疲劳，事实上都是代谢力下降惹的祸。人们在摄取食物后，代谢力的提升可以使人体内的消化、吸收、分解、合成、排泄等作用增强，改善体内各脏器的功能。学习本书，了解代谢力原理，吃对食物、做对运动，保持健康活力。

身材变形、开始掉发、出现皱纹、常常疲劳……都是代谢力下降惹的祸。代谢力的提升有促进消化、吸收、分解、合成及排泄等作用，帮助身体内脏正常运作。学习本书，了解代谢力，吃对食物、做对运动，维持窈窕身材，保持健康活力。

这本《超有效代谢力减肥操(附光盘)》由许云卿审定，雷明诚示范。

Part 1 变老、变胖，都是代谢力 下降惹的祸

 30岁开始，体力、肌肤、身材大不如从前

 代谢力变差，会有哪些症状

 “代谢力”是把营养素转化成为能量的小帮手

 与胖瘦有关的３种代谢能量

 代谢力变差—身材的杀手

 “这里酸、那里疼”是让代谢变慢的杀手

 肌肉是人体的第二颗心脏

 好的睡眠质量及习惯帮助提升代谢力

 学会正确呼吸也能提高代谢力

Part 2 提高代谢力的饮食法则

 低GI食物是胖子的救星

 为了健康，摄取低GI饮食吧

 认清带着美味面具的高GI食物

 高GI＋低GI，平衡饮食吃出代谢力

 常见食物分类及GI值一览表

Q1最想知道的“代谢力提升”关键大解答

Q2三餐该如何选择才能有效提升代谢力

Q3控制热量也可以提升代谢力吗

Q4多喝水可以促进代谢力吗

Q5酸性和碱性体质与代谢力有关系吗

Q6易胖或是代谢力差的人一定不能吃甜点吗

Part 3 代谢力＋运动—燃烧脂肪 才是瘦身的王道

 代谢力大作战—有氧运动和无氧运动同时进行

 从今以后，这样运动吧

 想减掉肥肚，别再猛摇呼拉圈了

 吃不胖、不变老—做“代谢力UP健康操”

Part 4 不发胖的秘密—代谢力健康操

 Chapter 1 拉筋伸展运动：迅速消除疲劳及酸痛

POSE 1 颈部伸展—伸展僵硬的颈椎

POSE 2 扩展胸大肌—伸展胸大肌及肩膀前三角肌

POSE 3 手臂后侧伸展—活络僵硬肩膀，放松手臂后侧紧绷的肌肉

POSE 4 手臂前侧伸展—伸展手臂前侧及肩膀的肌肉

POSE 5 侧肩伸展—放松及拉伸肩背的肌肉

POSE 6 上背伸展—按摩少动的背部及锻炼斜方肌

POSE 7 大腿后侧伸展—拉长双腿线条，预防静脉曲张

POSE 8 转体伸展—伸展大腿及臀部外侧肌肉

 Chapter 2 有氧燃脂运动：加速体内代谢

POSE 1 上下踏板—简单锻炼呼吸，迅速消耗热量

POSE 2 体侧弯—训练肢体柔韧度，增加心肺功能

POSE 3 后踩弓箭步—加快心跳，快速燃烧脂肪

POSE 4 前臂棒式—肩胛骨及上背部的肌肉训练

POSE 5 腹部蜷曲—训练腹部、手脚协调度

POSE 6 蜥蜴式—全身性训练，提升腹部肌耐力

POSE 7 下背伸展—消除腰部赘肉，保护腰椎

POSE 8 手肘碰膝盖—扭转上半身，锻炼腹部肌肉

POSE 9 反复侧踢—训练平衡感，增加臀部肌耐力

 Chapter 3 强化肌肉加压运动：代谢酸强化肌肉

POSE 1 大腿蹲举—加压大腿及臀部肌肉

POSE 2 跪姿伏地挺身1—刺激胸部肌肉，强化肩膀肌耐力

POSE 3 跪姿伏地挺身2—消除手臂后侧赘肉及蝴蝶袖

POSE 4 双手交扣上举—消除副乳，将胸部集中托高

POSE 5 肩膀侧举—消除肩膀两侧的赘肉

POSE 6 肩膀前举—强化肩膀前侧肌肉，预防五十肩

POSE 7 肩上推—消除脊背及肩膀酸痛

POSE 8 船式—全身性训练腹部和下背的肌耐力

POSE 9 侧腹蜷曲—训练侧腹部肌耐力

 Chapter 4 体态塑形运动：塑造年轻体态

POSE 1 站姿后举—消除掰掰蝴蝶袖

POSE 2 手臂弯举—增强手臂肌耐力

POSE 3 坐举上半身—强化手臂后侧的线条

POSE 4 上腹蜷曲—锻炼及紧实腹直肌

POSE 5 侧腹弯举—强化侧腹部肌肉

POSE 6 下腹抬膝—消除腹部多余脂肪

POSE 7 反向蜷曲—锻炼腹肌同时按摩背部

POSE 8 仰卧抬腿—按摩腹部内脏

POSE 9 俯卧抬腿—预防臀部下垂

POSE 10 站姿侧抬腿—预防臀部外扩

POSE 11 桥式—同时锻炼臀部及腹部肌肉

POSE 12 仰卧小腿伸展—放松双腿后侧肌肉

POSE 13 脚踝绕环—灵活踝关节，按摩小腿肌肉

POSE 14 俯卧弯腿—塑造双腿线条

POSE 15 剪刀脚—消除大腿内侧赘肉

POSE 16 坐姿伸腿—强化大腿肌耐力

POSE 17 坐姿体侧弯—活动侧腹部、阔背肌紧绷的肌肉，伸展脊椎

POSE 18 臀大肌伸展—消除臀部酸痛，放松臀大肌