本书是中国气象频道气象生活节目的第一本书，内容来自2008年至2009年徐文兵先生主讲的“四季养生堂”。

本书既是作者行医20多年的精髓，也是气象学与传统中医学密切关系的呈现：以一年耳十四节气为主要线索，气象(天气、气候、阴阳)为切入点，倡导人与自然和谐相处的生存之道，提供自然、健康、实用的养生方法。

最贴心的专家开讲，最权威的养生秘籍，最全面的养生方法，以24节气为主要线索，亲近自然、回归传统。让您在衣食住行之中，了解传统中医文化精髓，尽得自然养生之法。

每天五分钟，教您养生小窍门。

春季话养生

 元宵节

 国际气象节

 春季饮食

 春困

 失眠、早醒

 入睡困难

 多梦

 睡眠呼吸障碍

 睡眠姿势

 卧室与卧具

 春捂秋冻

 烦

 躁

 二月二

 春天放风筝

 春日吃菜

1.荠菜

2.香椿

3.春笋

4.榆钱

5.芫荽

 春天花会开

1.玉兰花

2.杏花

3.桃花

4.梨花

5.连翘

 春日话肝

 春日话筋

 颈椎病

 肩周炎

 春分

 花粉症

 口苦

 歌咏情

 手舞足蹈

 三月三

 肥胖

 脂肪

 膏肓

 消化

 寒食节

 清明

 膏粱

 糟糠

 饥饿

 食饮有节

 闭经

 眩晕

 厌食症

 小儿厌食症

 暴食症

 谷雨

 春茶

1.绿茶

2.乌龙茶

3.红茶

4.黑茶

 梦境与健康

1.肝梦

2.心梦

3.睥梦

4.肺梦

5.肾梦

夏季话养生

 无厌于日

 睡子午觉

 出汗

 夏季饮食

 若有爱在外

 夏天化湿

 漫话风湿

 湿热病

 湿疹

 艾草

 菖蒲

 五毒

1.蝎子

2.蜈蚣

3.蛇

 自汗

 盗汗

 小儿盗汗

 手心出汗

 脚汗

 西瓜

 荷花

 荸荠

 槐花

 桑树

 牡蛎

 海虾

 鲍鱼

 海参

 鱿鱼和乌贼

 中医治上火

1.肝胆火

2.肺和大肠火

3.心包和三焦的火

4.脾胃火

5.肾火

 小暑——话解署

 急救三宝

 泄泻

 五更泻

 情绪性腹泻

 中气下陷

 阑尾炎

秋季话养生

 立秋

 丝瓜

 冬瓜

 苦瓜

 南瓜

 苹果

 山楂

 石榴

 柿子

 大枣

 荔枝

 木瓜

 龙眼

 橘子

 柚子

 香橼和佛手

 槟榔

 枳实

 富贵病

1.糖尿病

2.高脂血症

3.高血压

4.痛风

 焦虑

 焦虑症

 口腔溃疡

 唇炎

 口臭

 呕吐

 贝母

 乌梅

 山药

 桂花

 白果

 妊娠呕吐

 晕车

 噎膈

 秋分话睡眠

 秋毫

 梳头

 洗头

 秋风

 秋燥

 秋膘

 登高

 茱萸

 寒露

 腠理

 皱纹

 秋蟹

 脍

 秋悲

冬季话养生

 立冬闭藏

 冬寒

 手脚冰凉

 补益

 五谷为养

1.小米

2.小麦

3.黍

4.稻

5.菽

 小雪

 火炕

 冬泳

 五畜为益

1.芏

2.鸡

3.牛

4.猪

5.鸭

 大雪说寒湿

 咳嗽

 哮

1.过敏性哮喘

2.心源性哮喘

3.睡眠呼吸暂停综合征

 喘

 冻疮

 抑郁

1.防患于未然

2.心平气和

3.捶胸顿足

 冬至

 惊

 恐

 喜

 忧

 北方冬天吃什么菜

 小寒

 便秘

1.妇女便秘

2.老年便秘

3.儿童便秘

 冬练三九

 女性发育

 哺乳与断奶

 乳腺增生

 乳腺癌

后记

入睡困难

春天，人们应该将作息时间调整为早睡早起，然而有些人即使早早躺在床上，却仍然无法入睡。在这里讲讲入睡困难的原因和解决办法。

我们先来看看“睡眠”这两个字。睡和眠都带着“目”字边。睡，是眼睑下垂，它讲的是眼睛闭上了。眠字是一个目字边加一个民，把嘴唇合上叫抿嘴，把眼睛合上叫做眠。所以古代人把失眠叫做“不得眠”。除了“不得眠”，还有一种情况叫做“不得卧”，就是指一个人处于一种焦虑、烦躁的状态，辗转反侧、睡不着觉。

中医治疗这种入睡困难，首先要找到病因，再对症治疗。总体来看，病因大致分为四种。

第一，是因为兴奋过度，心火太旺。就是我们说经过了大喜、大乐的兴奋，大的刺激以后导致这个人心气或者说是心火特别亢奋，使得自己躺在那儿浮想联翩，心情久久不能平静，整夜睡不着觉。这种心火过旺的人表现为舌头特别红，有的舌尖特别红，甚至上面还长了一些红点，中医叫“芒刺”。这种情况就要降降心火，建议他们睡觉前揉搓一下自己脚心的涌泉穴。因为在五行中心是火，能灭火的只有肾水，而涌泉穴是肾经的第一个穴，我们睡觉前揉揉脚心，把心思和意识往下引一引，这样心情就能相对地平静一些。

另外，心情老这么激动亢奋的人要少吃咸的东西，包括少吃味精；可以多吃一些相对苦的、寒性的东西，比如说苦瓜；还可以煮一点莲子芯茶来喝，把心火平抑一下，有助于睡个好觉。

第二个原因同样是心火导致睡不着觉，就是我们讲的“虚性亢奋”。刚才我说的第一种病因属于“实性亢奋”，他可以通宵不眠，去泡吧，去喝酒，严重的人可以_连续几宿都不睡觉，这属于心火太旺，是实火。而这第=种病因是虚火，它的表现是躺在那儿就烦，睡不着，起来又做不了什么事情；或者不停地想事，把世界各地的事都想一遍，但这些事跟他又没有关系。这种人还表现为手脚心发烫，并且他们的舌头伸出来也是红的，但是他们的舌头上没有舌苔，中医叫“地图舌”，比较严重的虚火把他们的阴液都熬干了，伸出舌头，一点舌苔都没有，像镜子一样光亮，这种我们叫做“镜面舌”。这种情况属于虚火，不应该去泻火，而应该去滋阴，滋补一些阴血。我们用一些相对来说寒性、凉性的滋补药，比如鸡蛋黄、阿胶，还有黄连、生地这些药去给他们服用。把鸡蛋黄不要煮得太熟，搅在刚出锅的药或水里面喝下去，起到滋补益阴的作用。另外，可以给这些人炖一些鳖汤，也就是王八汤，也有滋补心阴的效果。

导致入睡困难的另外一个原因是食火，就是吃多了。很多人晚饭吃得很饱、过晚，甚至加餐吃夜宵，然后就睡不着觉，跟烙饼似的，翻来覆去，肚子里胀得慌，憋得慌。老百姓管这叫“压炕头饭”。中医讲：“胃不和，则卧不安。”治疗这种睡不着古代有一个方子叫“半夏秫米汤”，秫米其实就是我们现在吃的粗粮高粱米，用这种半夏秫米汤能够帮助消化食积和寒痰。

最后一种就是我们说的肝火，肝不藏血。这种人往往是吃了一些比较辛辣的东西，喝了一点小酒，没有喝醉，只是喝得有点兴奋，睡不着。这种情况，我们’建议吃一些酸性的东西，比如酸性的水果，或者是熬一些酸性的、帮助收敛肝气的粥，比如说山药粥、莲子粥。熬莲子的时候要注意心火不是太旺的话可以把莲子芯去掉。

入睡困难是很折磨人的，所以当出现入睡困难、失眠的时候就应该尽早从自己的情绪、生活习惯上去找原因。我建议大家一定要在子时，也就是晚上十一点以前睡觉；另外不要总是在困的时候喝咖啡，或者某种功能饮料，让自己兴奋、亢奋。经常这样刺激会导致身体机能失去弹性。

P11-12

四季论养生

《<黄帝内经>四季养生法》是中国气象频道《四季养生堂》栏目的第一本书，作者是徐文兵先生。我与徐先生神交已久，和他把酒言欢是在2009年冬天，一个慵懒的冬日午后。交谈之中，我们发现彼此身上有很多的共同点：同岁，同年入学，同年大学毕业，同年参加工作……我们这代人，20世纪60年代出生，80年代大学毕业，肩上的社会使命感很重。对他来讲，是传播中医文化，让人们更好地珍惜自己的小宇宙；于我而言，是传播气象信息，让人们更好地爱护大星球。借用上海世博会主题的后半句，都是为了“让生活更美好”。

作为一个“靠天吃饭”的气象节目主持人，我对于四时更替、节气变化对人们生活的影响有着一种近乎虔诚和敏感的探究欲。事实上，天气、季节，甚至气候变化都跟百姓的健康息息相关。  21世纪，气候变化，极端天气事件频发，地震、海啸等天灾不断；杀戮、空难、经济危机等人祸纷至沓来。人类从未有一个时刻面临如此多的难题，也从未有一个时刻让人类认识到保护环境，应对天气、气候变化是多么的重要。个体以恬淡、和顺的状态应对越来越复杂多变的外部环境将成为必然。

我国传统文化讲究“天人合一”，强调人与自然的和谐，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，人体是个小宇宙，自然界是个大宇宙，小宇宙处在大宇宙之中，时刻都会受到大宇宙的影响。四时不同，节气不同，会对应不同病证，因此，气象与医学自古代开始就是同根生。

中医文化是中国传统文化非常重要的一部分，我个人也是中医的一名超级粉丝。远古时代人们靠近烧热的石头，使自身瘀滞的经络得以疏通；神农氏踏遍万水千山，尝尽百草，方知百草治百病。有句话说，人生就像一年四季，从朝气蓬勃的春天开始，逐渐走向热情的夏天、辉煌的秋天，再到沧桑的冬季。从四季变化到人体养生，这中间存在着必然的联系。我相信，顺乎自然、原始健康的方法一定是最有效、最实用的养生方法。

其实现在很多家庭中，老年人往往是家里的“养生专家”。但是总感觉现在的养生和炒股差不多，经常靠传来传去的“小道消息”，听来玄虚而零碎。养生，更需要和谐观和系统论。

从这个意义上，《(黄帝内经)四季养生法》基于气候、源于传统，是一本既秉承了传统中医文化，又专门针对现代人身心疾患的好书。全书以四季更替自然划分章节，不同节气对应不同的自然现象，对应人体不同的健康状况。现在全民养生热，大家都在关注养生，关注中医，据我所见，真正得中医精髓的大师不多，徐先生算一位；真正能为百姓把脉健康的文化产品不多，这本书算一个。

《黄帝内经四季养生法》是中国气象频道气象生活节目的第一本书，内容来自2008年至2009年徐文兵先生主讲的“四季养生堂”。徐先生是“四季养生堂”的开讲嘉宾，医术高超，文化底蕴深厚；所有中医精髓经先生之口都变得深入浅出、通俗易懂。一朵花、一句诗、一个节气、一个风俗都是先生传播中国传统养生文化的发端和载体。

目前，养生类图书市场如火如荼，竞争激烈。为了一时的经济利益，粗制滥造之作甚嚣尘上。作为“四季养生堂”的制片人，我只想说，时间是检验一切的试金石。除了收视率和关注度，我们更强调权威、实用。《<黄帝内经>四季养生法》从策划到出版经历了大概两年的时间，在目前的市场环境下，不能不说是精雕细刻、精益求精。徐先生更是想读者之所想，急读者之所急，做了一系列调整，悬壶济世之心，令人感佩。同时，该书的责任编辑包艳燕老师的态度认真到近乎执著。数次调整、编辑、校对，历经几稿，栏目组和包老师合力最终完成了该书从电视化语言到书面语言的转变。

现在，该书终于付梓。一句话，这本书如果能够得到广大读者的喜爱，那将是我们所有人最大的收获。

接下来我们将陆续推出气象生活类丛书，敬请关注。

董丽丽

2007年8月