本书有完整的睡眠方法，从睡眠的环境、用具、柔身运动等到使我们深沉入睡的睡梦禅法，让自己充分准备好优质睡眠的条件。

书中最后有睡梦的问题与解答，解除我们一般在睡梦中的疑问。并附上导引CD，让读者在聆听CD的导引后，便轻松自在地进入梦的世界。

坐禅，可以使人类在身体与心灵上，都发展出最极致、圆满的境界。在过去的经验当中，禅定往往是投注无比身心精力，透过长期专注修持者的专利品；他们宛如人类生命中的贵族一般，拥有无比珍贵的生命发展技术的专利，却往往无法普及于大众。“洪启嵩禅释养生”这套丛书就是为了使过去人类伟大的生命贵族们所成就的身心境界，迅速而普遍地落实到所有的生命，使每个人的身心都得到进化与升华。

本书为该套系列丛书之一。本书内容涵盖：正确的睡梦观念，睡眠的环境与用具，睡眠的姿势与睡前的调息方法，迅速轻松入睡的方法，起床的步骤，入主梦世界的方法。

出版缘起

作者序

前言

 1 失眠不再来

失眠的困扰

失眠影响正常生活

对治失眠的疗法

睡梦禅法直接引领进入梦乡

 2 让身心充分地休息

睡眠的本质

充分利用睡梦时光

 3 什么是睡梦禅法

 4 睡梦禅法的好处

解除压力，放松身体

你比别人多了三分之一的人生

圆满人生的梦

观念

 1 开发身心潜能

身体内五大元素的调和

奥秘的五大口诀

 2 生命最好的投资

睡梦中自主的五个过程

准备

 1 环境与用具

清净的睡眠环境

用具

 2 姿势

吉祥卧

健康的仰睡姿势

妙睡功的卧姿

运动

 1 脚指头运动

 2 睡前柔身运动

柔腰运动

柔背运动

柔胯运动1

柔胯运动2

头部运动

腿部按摩

方法

 1 睡梦禅法

准备

骨骼放松

外部肌肉放松

内部肌肉、内脏的放松

身体融化成水

自生自显的光明

进入梦乡

结束练习

 2 数息入睡法

 3 弹指入睡法

局部睡眠的运用方法

 4 元气的起床法

调和身心的顺气法

深层清净体内的喝水方法

早晨的柔身运动

睡梦问题与解答

数百年来，我们都认为睡眠是人类身心皆能得到休息的重要时刻。睡眠和醒觉的交替进行，是生命组织周期现象在人类及高等脊椎动物中的最明显的表现。

除了梦呓与梦游，人类及其他高等动物在睡11111的姿势，一般都是平卧，闭着眼睛，没有明显的行为动作。

睡眠的本质

人类睡眠时间的长短与模式，会因为年龄的不同而有所差别与变化。初生的婴儿每天睡眠与睡醒的次数大约各有5～6次，然而随着婴儿时期夜间进食的减少，以及幼儿时期停止了上、下午的睡眠时间，夜间睡眠的时间便延长了。

随着年龄的增长，我们从多时段睡眠的习惯，逐渐转变成为单一时段的睡眠模式。等到了六七十岁的时候，我们本来以为每天晚上要睡足八小时的平常事，竟然也变得愈来愈困难，甚至在白天要拥有整天清醒的头脑，也逐渐不容易。

揭开睡眠的本质

过去，睡眠都被看做是单一的、被动的、恢复精力的过程。1953年E.阿塞林基等研究员发现了快速眼动的睡眠，开始对睡眠本质的研究，揭开了睡眠的秘密。

研究过程中发现，受试者在睡眠期间，会出现数次眼球在闭起来的状态中，眼皮下仍有跳动的情形，这就好像眼球正注视着某个移动中的物体一般。这类活动被称为“快速眼动”，所以，这种睡眠状态，我们称之为快速眼动阶段。

同时，科学家们还发现，一般人如果在快速眼动睡眠阶段被唤醒，此时的梦境通常能够很清晰地被回忆。

另外，不是快速眼动的时期被称为非快速眼动期，在此睡眠阶段被唤醒的受试者当中，只有约6％的人表示自己正在做梦。这样的研究显示，人们只有在睡眠的非快速眼动时期，才能完全陷入潜意识中，并且处于完全休息状态。

因此，一般人在夜间的睡眠时间中，并不是所有的时间都在休息。所以，如何让睡眠期间的身心得到充分的休息，并且善用睡梦时光，就是睡梦禅法的主要课题。

睡眠的四个阶段

我们再深入了解睡眠的过程，科学家们发现，我们入睡后便进入睡眠循环，而这种循环在夜晚中会重复好几次。所以，将之分为睡眠的四个阶段：第一个阶段纯粹是清醒至入睡时这段时间的转换；第二个阶段则可被称为“正常”睡眠；第三个阶段是产生另一次的转换过程；陷入更深层的睡眠，即是第四个阶段。

在这四个阶段中，似乎只有在非快速眼动睡眠阶段，我们的身体和心灵才能得到休息，而此阶段的睡眠也正是我们所要的睡眠，让我们能够获得放松，并使得身体不同的功能得以运作，包括生长在内。此阶段的睡眠亦极具节奏感；它可以适应我们日常的生活模式，同时配合顺页应我们的生理时钟而运作各项生理功能。

充分利用睡梦时光

我们睡眠做梦与身心的休息必然有绝对相依的关系，身心的充分休息必定也在梦中进行，只是我们常常忘记梦境罢了。

在睡眠中，我们希望身心完全放松，身体、心灵上的疲累都能够得到彻底的休息。但是，我们的脑部细胞并没有因为睡眠而停止活动，而是与其他生理现象交互映射，因此就产生了种种的梦境。

一般而言，做梦都发生于快速眼动睡眠期，这时的梦境，醒后可以清晰地回忆起来；非快速眼动睡眠时的梦境则多数印象淡漠，醒后难于回忆。  然而，我们在练习睡梦禅法的过程中，可以让我们不仅在快速眼动睡眠期清楚自己，甚至在非快速眼动睡眠期也清楚明白，而且提升非快速眼动睡眠期的睡眠质量，进入更深层的睡眠，让身心得到大休息。让我们在睡梦中，就如同在白天一般能够清楚掌握生活。

P18-23

睡眠是我们生命中很重要的部分，占据了我们人生的三分之一时光。无论我们叱咤风云，或穷苦潦倒，在夜深入静时，我们总是要休息睡觉。因此，不论白天我们的表现如何，如果晚上能够好好地睡觉，我们的人生也成功了三分之一。

睡眠对我们是如此重要，因此，能够让睡眠升级的睡梦禅法就应运而生了！

睡梦禅法是将“放松”运用于睡梦当中的方法。对一般人而言，睡梦禅法可以提升睡眠质量；对修行的人而言，可以利用睡梦的时间，来精进修行。

睡梦可以是生命中最快乐的时刻，所有身心的烦恼负担，都可在刹那间完全丢尽，大家可以让自己成为最快乐的人，也可以让父母、夫妻、子女、亲朋、好友及所有的人，快乐指数无限上升。

在睡梦中，让自己的梦清清净净，自己的心境也就跟着干干净净了，身心都会得到理想的改善。

在无比丰富的梦的世界中，能够拥有无比欢喜、丰富的真善美圣、智慧、慈悲等心灵的财富。

梦是如此讨人喜爱，只可惜有些人却把梦弄得极为沉闷，使梦境充满了灰色。这实在太可惜了，简直是谋杀自己的生命。大家醒醒吧！让自己做好梦吧！

睡梦禅法让我们轻松入睡，在睡梦中拥有优良的睡眠质量，并且在梦中，明白知道自己做梦，清晰了解自己的梦境，并且决定自己要编织什么样的美梦。最后，让我们的心在梦的世界中完全自由，一切都是光明的梦幻、光明的境界。

本书有完整的睡眠方法，从睡眠的环境、用具、柔身运动等到使我们深沉入睡的睡梦禅法，让自己充分准备好优质睡眠的条件。

让长久为失眠所困者，能够轻松入睡；让想在梦中改变自己人生者，美梦成真。

书中最后有睡梦的问题与解答，解除我们一般在睡梦中的疑问。并附上导引CD，让读者在聆听CD的导引后，便轻松自在地进入梦的世界。

祈愿与所有的读者一起，美梦成真！