早睡早起？——怎么可能！

按时饮食？——我也想啊！

上健身房？——开玩笑吧？

这样的你还想要健康？

工作与健康，是不是鱼和熊掌？在竞争激烈的职场上打拼，是不是一定要牺牲快乐幸福？除了在健身虏挥汗如雨，这世上有没有不费吹灰之力的健康秘方？

科学已经证实：冥想可以降低血压，缓和心跳；可以强化免疫系统，使人不易感冒；可以大幅降低罹患癌症或心脏病等致命疾病的概率；可以改善神经协调，让我们成为更有效率的思考者；可以促进DHEA荷尔蒙分泌，延缓衰老；更重要的是，冥想完全无副作用。快来看这本大卫·米契的《冥想》吧，放空自己，选择冥想！

这本《冥想》由大卫·米契著，主要内容是：

如果你总感到疲惫，在季节转换时，总是第一批患上流感；因背负贷款、忙碌的工作、复杂人际关系等生活压力而感到快喘不过气来；经历了感情或事业重创，渴望恢复心灵平和；希望提升专注力，更有效率、更积极地面对挑战；想摆脱安眠药等精神药物，回归生活本质；想要活得健康快乐，却总是因为“没时间、没精力”而放弃尝试；那就赶快加入冥想一族吧！

这本《冥想》指导读者将冥想融入日常生活，建立属于自己的健康人生。

推荐序 锻炼内在的力量，就从冥想做起

第一章 引言：冥想是一门科学

 冥想的科学

 亲身个案

 顿悟

 到底什么是心理健康

 在暴风中心寻找宁静

 囚禁或自由

 掌控自己的实相

第二章 冥想让你的身体焕发青春与活力

 身体和心灵就像双胞胎

 内心宁静，身林就不容易生病

第三章 冥想让你更快乐

 重塑你的大脑

 去往更美好的心灵地带

 以正面思考取代负面思考

 快来加入“冥想族”

第四章 我喜欢冥想，可是从何做起呢

 何时何地适合冥想

 应该冥想冬久

 这种姿势对吗

 一开始便心存目标

 从最基础的冥想法开始吧

 浮念与沉闷

 正念与觉察

 进行呼吸冥想时该注意什么

第五章 哪一种冥想适合你

 九循环呼吸冥想

 身林扫描

 行禅

 物件聚集冥想

 观想

 内心正念

 分析/思维式冥想

 祷文冥想

第六章 这样冥想最有效

 把冥想纳入日常作息

 沉着修炼

 一定要找到冥想的意义

 立即行动

 离开垫子也能冥想

 记住小改变的神奇效果

 找个好老师

第七章 你在冥想路上走了多远

 九住心

第八章 冥想是你的私人医生

 为什么会生病

 压力如何影响我们的生活

 冥想如何促进你的康复

 冥想原来有这么多好处娃

 冥想由小技巧

 冥想是生活的一部分

 当药物无效的时候

第九章 最可能让你困惑不已的冥想问题

第十章 了解自己，健康不再遥不可及

致谢

不动脑的快乐养生法

近年来，科学发展让我们可以开始追踪思维活动的影响。许多知名大学与医学中心的研究人员做了大量可度量、可观察且可重复的研究，这些研究无不证实了冥想的功效。本书第二、三章会归纳整理主要的研究，让你有动力开始冥想、坚持冥想、并因此改善生活质量。

当然，开始冥想一段时间后，你就不会在意科学研究了，因为你已经亲身体验了冥想的感觉有多棒，不做冥想的压力有多大。就好像我们不需要科学研究来说服我们，在酷夏午后畅饮凉品有多么舒服一样，一旦我们亲身体验过冥想的好处，临床原理似乎就不是那么重要了。不过一开始，科学研究可以有效地激励我们，帮我们维持练习的热度。

如果要以几句话归纳科学证据，或许以下说法并不为过：如果冥想可以像胶囊一般服用，它可能会是史上最热卖的药品。还有什么疗程可以降低血压、缓和心跳、有效抗压，又不会有任何副作用？什么东西不仅可以强化免疫系统，使人不容易感冒或伤风，还可以大幅降低罹患癌症或心脏病等致命疾病的概率？什么可以改善神经协调，逐渐改变大脑的神经可塑性，让我们成为更有效率的思考者？什么可以促进DHEA(唯一随年龄增长而减少的荷尔蒙)的分泌，进而延缓衰老？什么可以成为癌症与其他疾病的有效辅助疗法(这项功能太重要了，我将另辟一章单独探讨这个主题)？而以上只是一些对身体的效益而已。

至于精神方面，科学家已证实，冥想可以促进大脑左前额叶皮质区的活动，这一区域和快乐与放松有关，有助于减少我们的社会在抗忧郁与抗焦虑药物上的惊人用量。冥想可让人更专心，刺激伽玛波(出现更高层级思考与见解的认知状态)。冥想可以帮我们体察周遭的一切，包括他人的心情与感受，也可以增加我们的热情、活力与生活乐趣。

值得在一开始提出的是，“冥想”二字涵盖的做法与技巧相当多元，它们各有各的目的与重点。我们会在第五章中详细说明，探讨多种不同的冥想类型。

总而言之，这些对冥想进行的有力的、积极的、全面的评估，得出的结论只有一个：如果现在还没有开始，应该快点加入冥想的队伍！

有趣的是，这反过来说也对。如果我们想快一点过充实、圆满与快乐的生活，冥想是驱动我们突飞猛进的燃料。养成冥想的习惯不仅可以使我们找到让绩效飙升的力量，还可以让我们在忙碌的作息安排中发现新意与美感。有了创造内心宁静和客观意识的能力，我们的生活会变得更愉悦，也能更有效地达成工作目标。

我的亲身经历

经科学证实的冥想功效虽然重要，但本书不只是谈实验室的实证研究，我也会分享我个人的案例。如果听起来有点传教的意味，那是因为冥想确实是个深得我心的主题。

我的生活步调匆忙，学冥想已经14年了。从一开始坐在垫子上没几分钟就坐不住，到如今早上做完一小时的冥想后还希望再继续下去，原本毫无专注力的我，如今已大为改善。论起我现在与10年前生活状态的差异，简直是天壤之别。我也曾是烦躁不已的中层主管，享受生活的时间很有限。如今我的工作时间减少，赚得却更多，还有闲情投入让我感到充实的事务，例如撰写本书。

即便如此，我并不是要大肆宣扬我冥想的功力。冥想在很多方面就像健身或学乐器一样，不管练得多好，永远都有很多改进的空间，比较的对象不是别人，而是自己的基准。

值得一提的是，要从冥想受益，不需要每天练上一个小时、过刻苦的生活，或从隐居山林一个月开始，即使只是席地冥想几分钟，只要经常进行，也可以马上感受到日常状态有明显的不同。  另外，我要补充说明的是，虽然各大宗教都以不同的方式推介冥想，本书主要是为匆忙的人所写，不分宗教信仰。本书的重点不是在信仰体系上，而在于改善身心健康。不过，宗教概念对有些读者来说可能有帮助，因此我会适时提起这些概念。

有宗教信仰的读者可能也很想知道如何将冥想融入宗教信仰中，我想高勒基金会(The Gawler Fotmdation)的创办人、奇迹般地战胜癌症从而帮助数千位癌症患者也摆脱病痛的伊恩·高勒(Ian Gawler)给出的建议最适合送给这些人了。他说：“有些人担心冥想可能和他们的信仰相冲突，但一般经验显示，冥想反而更能强化他们的宗教信仰，带给他们更多的快乐。”

身为藏传佛教徒，我会引入个人信仰中丰富的冥想式内容。《冥想》一书的重点虽然不是谈佛教，但我衷心希望读者们可以和我一样，从本书中找到通过冥想大幅改善生活所需的细节与知识。P4-7

锻炼内在的力量，就从冥想做起

在忙碌的行程中，收到出版社的邀稿推荐，本来想拒绝的。但是一看标题，再翻看内容，的确有很多很棒而且很实用的建议，于是决定抽空看过一遍，并且写序推荐。

在灵性成长的道路上走了六、七年，我一直深信打坐是基本功。很多灵性的理论，讲起来容易，做起来困难，因为我们都缺乏内在的力量。而内在的力量，也就是内在的肌肉，要如何锻炼呢？就是要从打坐开始。

本书很清楚地举证了冥想对身体健康和心理安舒的好处，并且列举了好几种冥想的方法，让各种根器的人，可以选择最适合自己的方法来打坐。

而我最喜欢的部分，则是它告诉我们如何将冥想的工夫落实在日常生活中，。这本书兼具理论和实际，深八又浅出，实为初八门学习禅坐的人的最佳指南。

而我自己，在这条路上摸索了各式各样的禅修方法，但是～直未能好好地养成静坐的习惯，每次也是三十分钟不到就草草了事。今年春节我回台度假，碰到了黄庭禅(http://www.htz.org.tw)，终于找到了最适合我的静坐方法，现在一坐一个小时都不是难事。

所以，在此我特别鼓励所有对灵性成长或静坐冥想有兴趣的朋友们，可以多方尝试各种方法，但是基本的原理其实都一样。而这本小书提供了详细而精准的指导，大家可以在生活中好好去实践和体会。

(张德芬，身心灵畅销书作家)

去年12月，我收到苏格兰老友寄来的电子邮件，以为是圣诞贺卡与她的全家福，但打开邮件却看到了与我的想象截然不同的消息。玛丽和她的先生葛兰特与我年岁相仿，12月初，玛丽因身体疲累去看医生，医生不是开方帮她安度年节，而是帮她验血并做其他检验。检查后没几天，她得知自己罹患无法开刀治疗的癌症，能活过圣诞节就算万幸了。

获知这个令人震惊的消息后的几周，我常想起玛丽和她的家人。毕竟，她不该四十几岁就这样逝去，留下心力交瘁的先生与两名稚子。就玛丽而言，她留下的还不只这些，她是位才华横溢的艺术家与设计师，其作品在英国本土与国际上都颇受欢迎，丰富了很多人的生活。

玛丽于一月过世，当时除了通过电子邮件在精神上予以支持外，我想我不是她的友人中唯一想到以下问题的人：万一我也被告知类似的病情，我会有什么反应？万一今年12月同样的事发生在我身上，我该怎么办？

我当即决定撰写《冥想》。想写这本书已经好一段时间了，却不知怎的迟迟没有动笔。我决定，万一我也像玛丽那样，我希望能留下一点有价值的东西，即便只是一些人觉得有价值。

所以，我想衷心感谢的第一个对象是玛丽，还有葛兰特，他面对整个过程表现出的诚挚勇敢令人动容。没有他们，这本书可能依旧是我档案柜里的一个概念而已。

我也想诚挚地谢谢和我一起冥想的伙伴，他们一直很鼓励我写作。而路易丝、苏珊、里查德、朗达、谢丽尔、伊奈克一直大方地向我提出建议，帮我阅读手稿，耐心纠正我在名词与动词词性上所犯的混淆错误。我也要要特别感谢玛格·希伊，谢谢她不仅帮我审稿，还不辞辛劳地规划许多冥想机会，让我和其他的冥想伙伴受益良多。

我非常感谢Allen & Unwin出版社的发行人伊丽莎白·威斯，她从一开始就看好我的写作，并始终那么支持我。

当然，要不是有我的冥想老师莱斯·希伊(Les Sheehy)，我不会开始写这本书。多年来，莱斯的智慧与热情帮我修身养性，助我树立明确的目标，那是我年少时未曾想能达到的境界。我只希望我至少能将他带给我的启迪的一部分传递出去，作为对他的恩情的一点回馈。

最后，我想感谢我亲爱的太太柯雅拉(Koala)，她一直劫持我冥想，陪伴我度过起起伏伏的写作生涯。

张德芬

我特别鼓励所有对灵性成长或静坐冥想有兴趣的朋友们，可以尝试多种方法，但是基本的原理其实都一样。对此．这本小书为你提供了详细而精准的指导，大家可以在生活中好好去实践和体会。

《曼陀罗》杂志(Mandala Magazine)这本精简、幽默、充实的好书，为好奇者与怀疑者揭开冥想的真相。作者先是概要说旦fl了冥想对身心的益处，接着以轻松好读的基础章节，帮你开启惊喜之旅。米契就像一位熟练的讲师，提供有用的建议，帮你衡量进度，避免一些最常见的冥想陷阱，对初学者来说特别实用。而比较有经验的冥想者也可以通过本书，再次坚定投入这项美好修炼的决心。