也许你说：“我会调控自己的情绪。”那你是怎么做的呢？是不是像大多数人那样，把坏情绪埋藏在心底？这其实只能叫作压抑情绪，而不是孙朦编著的《情绪调控术》中所说的调节自己的情绪。现代人，一方面是因为人们善于隐藏自己的真实情感，另一方面是人们确实很忙，忙得无暇顾及自己的真实感受，所以都很善于压制自己的情绪，等到积聚已久的不满情绪一触即发的时候，才明白自己有多么压抑，但是那时候造成的影响却已经无法挽回了。

情绪是心灵的显示，是我们生活的原动力。虽然我们不能完全成功地控制自己的情绪，但这仍是我们为之努力的方向。孙朦编著的《情绪调控术》全面阐述了对人生有帮助的情绪法则，《情绪调控术》帮助你在奔向成功的旅程中，学会调节情绪，学会管理情绪，从而演绎你一生的美丽。

第一章 认识情绪，了解情绪

 进入情绪的神秘大门

 如何控制好自己的情绪

 情绪的力量是无穷的

 情绪的表现状态

 进人情绪周期怎么办

 学会自我调节情绪

第二章 影响你心理的情绪

 悲观消得人憔悴

 愤怒让你迷失了心智

 焦虑让你的心情越来越坏

 恐惧像一把枷锁锁住你

 嫉妒让幸福远离你

 孤独是一把束缚你内心的锁

 自卑让自己越来越渺小

 郁闷是快乐与健康的大敌

 抱怨是阻碍你成功的陷阱

第三章 改变你内心的坏情绪

 时时保持幽默乐观的心态

 让自己有个阳光的情绪

 感恩对生命恩赐的体会

 包容是一种智慧和境界

 豁达是快乐的源泉

 热情能战胜一切的力量

 拥有一颗平常心

 用自信照亮人生

 阿Q精神让你忘记痛苦

 把烦恼写在纸上烧掉

第四章 控制情绪的有效方法

 坏情绪是可以转移的

 好情绪是可以“装”出来的

 学会用情感打开心灵的窗户

 拥有积极的自我暗示

 欲望要严加控制

 拥有自制力就拥有好情绪

 不要被消极情绪毁掉你

 要拒绝浮躁对你的骚扰

 接受自己的不完美

 欣赏自己，肯定自己

第五章 快乐其实就握在自己手里

 幽默是生活的调味剂

 巧妙化解．尴尬不见

 自我解嘲，傻一点好

 开口便笑，笑世间可笑之事

 用微笑开启生活的大门

 幽默让棘手变得简单

 幽默高手非你莫属

 面对不幸也要笑

 拿自己开涮别有风味

 幽默是调节氛围的润滑剂

第六章 给他人一点宽容，给自己一份快乐

 有度量才能感受到快乐

 人生就是一张纸

 宽容让世界变得宽广

 原谅别人就是原谅自己

 以和为贵万事兴

 培养乐观的性格

 多一分宽容，就多一分快乐

 一件小事，一份快乐

第七章 知足才能长乐

 金钱不是人生的唯一

 快乐的生活其实很简单

 不羡慕别人，做自己

 知足才会快乐

 用平常心对待每一件事

 学会做金钱的主人

 小心掉入贪婪的陷阱

 活在当下最美好

第八章 好情绪让你工作顺利

 好情绪，好工作

 “精英”毕竟是少数

 “空杯”使你进入最佳工作状态

 相信自己一定能行

 工作只求尽力而为

 少些抱怨，多些行动

 等待不如主动争取

 厌职情绪来了怎么办

第九章 好情绪助你交际成功

 与人与事不要太较真

 善待别人，才能得到快乐

 幽默是一剂良药

 要学会换位思考

 面对误解。要保持理智

 控制情绪，完美交际

 学会正确对待他人的长处

第十章 好情绪让你健康幸福

 猜疑让你的婚姻破碎

 家人不是你的“出气筒”

 自我对话有利于身心健康

 唉声叹气更健康

 哭不是一件丢人的事

 吃出一个好情绪

 不要为虚名而劳神

北宋诗人苏轼的《水调歌头》有一句词叫“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，这其中的“悲欢离合”简单来说就是我们的情绪上的波动。情绪是人类在日常生活中的种种条件反射，正如日出日落、月圆月缺一样，情绪也会时好时坏，这种变化和波动是十分正常和自然的现象。可以说我们的生活离不开情绪，它与我们每天的生活形影不离。

从客观上来说情绪可分为两种：积极的和消极的。消极的情绪有嫉妒、仇恨、愤怒、恐惧、贪婪、报复、忧伤等等，而积极的情绪则是我们经常提及的关爱、同情、乐观、希望、信心、忠诚、快乐等。美国密歇根大学的著名心理学家南迪·内森的一项研究中发现，平常人在一生中平均有近三分之一的时间处于情绪不佳的状态。消极情绪对我们的健康危害很大，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人更可能罹患心脏病。哈佛大学曾调查了一批心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人多三倍。因此，人们非常有必要与那些消极的情绪作斗争。

我们所必须做的就是不能让自己成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。可以毫不夸张地说，学会控制自己的情绪是生活中一件生死攸关的大事。因为消极情绪不仅仅危害我们的身体健康，也会对我们的工作、学习、人际交往、事业产生不良影响，甚至我们的命运也会因为消极的情绪而毁于一旦。

在美国华盛顿有一个小男孩，他的父亲买了一辆小汽车。他父亲非常喜欢那台汽车，总是为那台车做精心的保养，以保持汽车的美观。

一天，小男孩拿着硬物在她父亲的汽车上留下了很多的刮痕。她父亲盛怒之下用铁丝把小男孩的手绑起来。然后吊着小男孩的手，让他在车库前罚站。四个小时后，当父亲平静下来回到车库时，他看到女儿的手已经被铁丝绑得血液不通了！父亲把她送到急诊室时，手已经坏死，医生说不截去手是非常危险的，甚至可能会危害到孩子的生命。所以小男孩就这样失去了她的一双手！

大约半年后，小女孩父亲的汽车进厂重新烤漆，又像全新的一样了。当他把小汽车开回家，小男孩看着完好如新的汽车，对他天真地说：“爸爸，你的汽车好漂亮哟，看起来就像是新汽车。但是，你什么时候才把我的手还给我？”

不堪愧疚折磨的父亲终于崩溃，最后举枪自杀。

一场悲剧，只是因为父亲没能控制住自己的一次情绪。

在2006年的德国世界杯的决赛场上，当时世界足坛最优秀的球员齐达内也同样是因为没能控制好情绪，愤然一头撞向对方球员而得到一张红牌出场，在自己辉煌足球生涯的最后时刻留下了遗憾的一笔。所以，人们说齐达内只差一头就完美。

情绪控制至关重要，控制情绪也很难。控制情绪是一种很高的内在修养，是一门艺术。我们应该对各种情绪持有警觉意识，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。积极的我们就接受，消极的我们就拒绝，并提醒自己这些情绪正是人生计划成功或失败的关键所在。弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。

那么，在现实生活中，我们怎样才能控制好情绪，让生活充满幸福和欢乐呢？

首先要寻找原因。当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，所要做的第一步是找出原因。找出问题症结后，便集中精力对付它。

其次是遵守身体内在的“情绪节奏”。要分析自己在什么时间、什么环境下容易产生消极情绪，因为人的情绪变化是有周期的，而每个人的特点又各不相同。

再次是注意合理饮食，保证睡眠。大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。而睡眠不足对我们的情绪影响极大，对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右其情绪。

经常亲近自然，经常运动。许多专家认为与自然亲近有助于心情愉快开朗。假如没有条件总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对心情有所裨益。另一个极有效的驱除不良情绪的自助手段是健身运动。哪怕只是散步十分钟，对克服我们的坏心情都能收到立竿见影之效。P4-6

情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈，怒会咬牙切齿，忧会茶饭不思，悲会痛心疾首，就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的、较剧烈的生理评价和体验。

在我们的日常生活中，我们常常会发现，一件事情顺心了，接下来的事仿佛也都顺得不得了；若是今天出门就“踩狗屎”，这一天肯定都会事事不顺心。这是为什么呢？难道真的是因为有的时候好运相助，有的时候却走背运？

其实，只要善于留心就会发现，那些能够有效调控好自己情绪的人更容易获得成功。他们总是善于调节自己的情绪，使自己时刻保持健康、良好的心情。我们每个人都生活在情绪之中，情绪是人们的主观感受和体验，是对外界刺激所产生的心理反应，同时会产生相应的生理反应。不良情绪影响着我们的心情、身体健康和做事成败，情绪不通则万事不通。一个人若能掌控并调节自己的情绪，毫无疑问，他也就掌控了自己的人生。

也许有人会说，现在生活压力那么大，拥有一份好心情，简直是比登天还难。人们总是会被妒忌、愤怒、恐惧、抑郁、紧张、焦躁、烦闷、猜疑等不良的情绪所困扰。尽管这些喜怒哀乐对于人们来说再正常不过，但是，隐患偏偏就藏在这些不起眼的情绪中。就像一窝小小的蚂蚁能够让大堤决口一样，这些看似平常的不能再平常的情绪能左右人们的成败。

一位哲人曾经说过：“心态是人们真正的主人，要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，而你的心态将决定谁是坐骑，谁是骑师。”当坏情绪凌驾于你的理智之上，那么你就只能任由坏情绪肆意妄为了；而如果好心情伴你同行，那么，好情绪将会为你的事业锦上添花。

也许你说：“我会调控自己的情绪。”那你是怎么做的呢？是不是像大多数人那样，把坏情绪埋藏在心底？这其实只能叫作压抑情绪，而不是这本书中所说的调节自己的情绪。现代人，一方面是因为人们善于隐藏自己的真实情感，另一方面是人们确实很忙，忙得无暇顾及自己的真实感受，所以都很善于压制自己的情绪，等到积聚已久的不满情绪一触即发的时候，才明白自己有多么压抑，但是那时候造成的影响却已经无法挽回了。