《养气养血做个健康美人》由张妍所著，本书从中西医结合的角度出发，为那些处于成熟期、更年期和停经期的女性朋友提供切实可靠的生理调养方法，将科学理论融入生活，从细节方面下手击破难题，只要多一点关心， 多一点改变，我们就能更宠爱自己。

关心自己的月经周期，是真正宠爱自己的开始。让我们一起努力，掀开30岁后成熟女性的新篇章！

血是人体的能量，如果气血充盈，则身体就健康有活力；如果气血虚弱，则身体各器官就无法得到营养。《养气养血做个健康美人》由张妍所著，《养气养血做个健康美人》提倡以天然的方式保养女性的卵巢，透过饮食、运动、按摩的调理，让女性补血、补气，保持健康、青春、窈窕，不痛经、不烦躁、延缓衰老，以不吃药的方法度过生理期的每个阶段。

【推荐序】 珍惜上天给的礼物

【前言】 不妥协地宠爱自己

Part 1 要想身体好，先从月经调

1 要想身体好，先从月经调

 工作、家庭、学习……好烦躁

 从疏肝健脾理气入手

 要有健康脾脏

 如何摆脱经前症候群的困扰

2 你的月经“出轨”了吗

 如何辨别月经是否失调

 月经不调有何影响

 月经不调心身自疗法

 对症下“药”将经期小问题一网打尽

3 周期稳定了，但痛经又来了

 为什么还有痛经

痛经了，先检查你的生活习惯

小偏方助你轻松摆脱痛经

4 生理期，助我美丽一臂之力

 有氧瑜伽，生理周期的慢节奏减肥

 不可错过的绝佳丰胸期

 生理周期美肌物语

 女人问题Q&A

Part 2 保养卵巢，维护青春

1 随时随地的卵巢保养，让停经晚一点

 护好卵巢，让衰老延迟

 二手烟，卵巢的隐形杀手

 少坐一点，避免“卵巢缺氧”

 中医师教你保养卵巢

 瑜伽，让卵巢永葆青春

2 迎接四十岁，你准备好了吗

 30岁，你的雌性激素正在撤退

 养心养身，延缓更年期

 30岁女性的保养悄悄话

3 更年期最怕遇到的月经问题

 难以忍受的潮热

 饮食

 功能失调性出血

 更年期的月经紊乱

4 随时开始养气色

 为什么要补血补气

 四招教你看出气血虚实

 补血养气常见食物

 四季补血养气食谱

 女人问题Q&A

Part 3 安度停经期，永保美丽

1 停经，过渡期间的预兆

 你知道停经的过程吗

 停经，到底离你有多远

 漫长的过渡期，你要做些什么

2 停经前最后的调养

 停经前你要知道的十件事

 停经前不同女性的饮食要点

 经常运动，活络你的骨头

3 停经了，还能做什么

 停经后不可忽视的问题

 停经后的饮食调养

 从停经日起，开始新的旅程

 停经后的四季运动套餐

 停经后常见疾病的防治守则

 女人问题Q＆A

工作、家庭、学习……好烦躁

工作、家庭、学习，一切看似井然有序，但每月总是有那么几天，会感到无比的烦躁，非但不能好好地处理手边的事情，还会因为情绪焦躁把一切搞得更糟糕，甚至怀疑自己存在的价值和勇气。伴随这些情绪而至还有皮肤变得油光可鉴，动不动就一阵燥热，浑身是汗，而且非常嗜好甜食。

这些症状几乎都出现在月经前，经期过后一切又会恢复常态，直到下一个周期，恼人的情绪又不请而至，这样的情况，称为“经前症候群”。

绝大部分女性在生育的年龄阶段都会受到经前症候群的困扰，从医学角度上来说，经前症候群是指女性在月经前10一14天开始出现的忧郁、情绪波动大、乳房胀痛、小腹疼痛及颤抖等生理症状。月经前1天达到高峰，大部分女性在月经结束后，这些症状会自动消失，但少部分的人则会持续到月经后的几天。

经前症候群几乎能影响身体里面的每一个器官，并且呈现一定的规律性。

产生经前症候群的原因，目前临床上都没有统一说法，但大部分人认为，这和体内的“荷尔蒙”变化有很大关系。

体内的性激素——黄体酮在卵巢中生成。排卵前，卵巢中以雌激素为主导，负责促进卵细胞成熟。到排卵后，雌激素减少，换成刚刚生成的黄体酮来供养卵细胞，如果卵细胞没有受孕，它就马上变小然后消失。这系列变化每月都会周期性地发生，并统一由大脑操控。可是大脑也不是随时随地准确无误，经常发生分配紊乱的情况。这时，体内的激素就会自由发挥，引发很多不适症状，如过度紧张、焦虑、脾气暴躁、失眠或睡眠质量下降等。

另外，过度劳累、压力太大、饮酒过度、睡眠不足或遭受刺激等，也会引发或加剧经前症候群。

哪些女性较容易患经前症候群呢？

·饮食习惯不良的女性，如三餐不规律、嗜好甜食或油炸食品。

．生活中有情绪压力的女性，如平时过度操劳、伤精耗神。  ．30-40岁的女性。

．体重不稳定，波动大且很难控制的女性。

．不习惯甚至无法忍受服用避孕药的女性。

．怀孕时曾罹患妊娠毒血症的女性。

·生育超过一胎的女性。

·缺乏运动的女性。

从疏肝健脾理气入手

中医以人的机体为身体、思维和精神的结合，所以中医理论以“五行”与身体各脏腑的互相对应来说明问题，即金、木、水、火、土分别对应着肺、肝、肾、心、脾五脏。

正如五行相生相克，人体的五脏也有着相互支持、相互影响的关系。每一个脏器的工作都会影响到其他脏器的状态，可谓“牵一发而动全身”。

改变生活习惯

绝大部分女性在生育的年龄里都会受到经前症候群的困扰，经前症候群虽然普遍，但不代表不可以预防，越来越多医学研究建议可以通过改变日常生活习惯来达到预防和克服经前症候群的目的。

“肝主怒、肺主悲、脾主思、肾主恐、心主喜”，相信很多女性朋友都有这方面的体会，特别是30岁左右的女性，经前总动不动就生气、忧伤、多思甚至无端恐惧，原因就在每次月经前1周，血开始下行而气开始上浮，血不足而气有余便导致上火，上火易扰乱心神，所以比较容易出现各种不良情绪。

想要预防经前不适的症状，首先要协调各脏器，做到疏肝理气健脾胃，让气血在全身通畅起来。每个人的器官构成虽大致相同(特殊人群除外)，但脏腑自身的“精气神”不同，就会构感不同体质。从“五行”的角度来说，5种体质特征不但反映在人体的内部器官上，就连外在的身材、容貌及性格，也能够判断出属于五行中的哪一类体质。

不同体质的人调养方法也不同，所以在进行疏肝理气健脾胃的调养前，应先判别自己属于什么体质。

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身为女人，从10多岁初经来潮，到将近50岁停经，有将近40年的时间会和“月经”相处，是我们女人再亲密不过的好朋友。20多岁时，我和多数年轻女性一样，认为月经很麻烦，不希望它每个月的造访，也不晓得保养她，喜爱吃冰，经常熬夜，当时70千克的我还尝试各种道听途说的减肥法，像是七日苹果餐、三日断食只喝枫糖浆等，不但没有瘦下来，反而愈减愈肥，脸上还长满了痘痘，月经也好几个月没来报到。

直到我28岁接触中医，找系里的教授看诊把脉，才发现是罹患了“多囊性卵巢”，这是因为“荷尔蒙”失调使得卵巢不排卵，引发月经异常、皮肤毛囊发炎、毛发增多等症状，甚至会面临不孕，我才开始正视自己的身体问题。经由中药调理，并且在饮食及生活作息重新调整后，我的月经周期不仅每个月准时报到，皮肤状况也变好了，体重瘦了lO多千克，30岁以后的我，在健康、精神、体力、身材、样貌等各个方面，反而比30岁以前的状态还好。

很多年轻的女性朋友，觉得生理期保养没有现在就采取措施的必要性，等要生小孩的时候再说吧！但是问题就出在很多因为不孕而前来求诊的女性，追问病史后，发现有些问题是可以事先防范的，等到问题严重时才求医诊治，往往要花费更多的精力和金钱，甚至为时已晚。

例如，门诊中曾经遇过一位年近40岁的女性，因为月经已快1年没来而前来求诊，追问她的过去病史，发现她在1年半前月经量就开始减少，当时不以为意，以为只是偶发事件，没想到愈来愈少，月经期从原来4—5天减为只剩两天，最后停闭不来，妇科检查发现卵巢已完全退化了，像这种发生在40岁之前的卵巢退化，称为卵巢早衰，又名“早发性停经”，对还未生育的她，实在是非常大的打击。若是她在月经量减少之时就自觉不对劲，赶紧就医诊治并且调理身体，可以避免这种遗憾发生。

另外一个例子是一位30多岁女性，因为经痛的困扰及不孕的问题前来求诊，她听说经痛的问题等怀孕生产后，自然不药而愈，所以经痛时就吃止痛药止痛。结婚后，她开始努力“做人”，两年下来，仍是没有结果。我建议她先去妇科做详细检查，才发现她的经痛是因为子宫内膜异位，导致子宫肌腺瘤和卵巢囊肿，使得她一直无法顺利受孕。

关于生产过后经痛会不药而愈的说法，的确部分原发性经痛的女性，是因为子宫颈狭窄，经血外流不顺而导致痛经，生产后子宫颈变松弛，经血通行顺畅，痛经自然不药而愈。但是，对于生殖器官存在着某些病变，而引起继发性痛经的人，并不会因生产而改善，反而因为存在着这些妇科疾病，导致不易受孕。若是她及早就医诊治，找出经痛的原因，及早治疗并且调理身体，不会造成现在必须要切除部分卵巢的遗憾。

念了医学后，才发现上帝给予女人最大的礼物就是“月经”，因为有月经，女人才有细致的肤质，婀娜的身体曲线，更重要的是女性“荷尔蒙”还保护着我们的心血管、大脑、骨骼、关节等，但是前提必须要有正常的生理周期。我和时下都市现代女性一样，在30岁以前，压根也没想到怀孕的问题。但是，身为医师，又经历过“多囊性卵巢”的困扰，30岁以后开始注重生理周期的保养，所谓：“留得青山在，不怕没柴烧”，唯有调理好经期状况，照护好女性生殖系统的机能，对“荷尔蒙”的正常分泌都有所助益，以后要正常受孕当然就不难。因此，我能在高龄下自然受孕，并且分别在36岁及38岁顺利自然产下一女一子。

现在已年过40岁的我，在经历了“成熟期”后，未来还有“更年期”和“停经期”的课题要面对，这是每个女人都会面临的阶段，本书提供女性朋友这3个时期会面临到的问题，并且如何借着日常饮食，药膳调养，穴位按摩，瑜伽，运动等多管齐下来解决，这是本女性朋友必备的实用保养书，我们的下半生过得好不好，还是要靠自己去努力呵护！

台湾省台北市御绒中医诊所院长、御丰中医诊所主治医师

廖婉绒