梅子编著的《女人30最靠谱的养生法》从中医养生的角度出发，针对30岁女性的身体健康的方方面面，以药食同源，健康睡眠，气血充盈，五脏六腑，卵巢保养，调养经络，顺时养生，排毒养颜，运动调神，芳香疗法等方面为落脚点，教会你美容、祛病、健身的方法。本书的内容与论述方式不会让你感到晦涩难懂，通俗的语言，最天然、最有效、最简单、最可靠的养生方法，会让你觉得：健康，就是这么简单！细细品读，你可以享受到一份独特的、属于你的美丽心情。

梅子编著的《女人30最靠谱的养生法》从中医养生的角度出发，针对30岁女性的身体健康的方方面面，以药食同源、健康睡眠、气血充盈、五脏六腑、卵巢保养、调养经络、顺时养生、排毒养颜、运动调神、芳香疗法等方面为落脚点，教会你美容、祛病、健身的方法。细细品读《女人30最靠谱的养生法》，会让你觉得：健康、美丽，就是这么简单！

第一章 药食同源：抓住青春，女人花在日常饮食中永久绽放

 30岁的女人应该吃什么

 吃出细嫩光滑的皮肤

 盘点食物中的“抗老族”

 三种蛋，让女人吃出好气色

 女人坏脾气常因缺乏营养素

 8种能让女性变白的水果

 每天8杯水，这样喝最美容

 这样的饮食习惯，让你长久保持1 8岁

 保护乳房，吃什么最好

 给30岁女人的营养忠告

 30岁女人的养性菜单

 30岁女人饮食解决皮肤问题

 女人的九大饮食恶习千万要不得

第二章 健康睡眠：越睡越美丽，女人不衰老的第一大补

 女人30越睡越美丽

 别让细节 破坏了你的睡眠

 睡出好气色的秘密

 睡眠障碍不能忽视

 睡的好一不生病的方法

 忌开灯入眠

 轻松减轻熬夜带来的伤害

 让乐曲帮你进入甜美的梦乡

 沐浴可以提高你的睡眠质量

 足浴，安神助睡眠的良方

 冥想有助于睡眠和心理健康

 睡醒之后这样保健最有效

 职场女性的睡眠保鲜法则

第三章 气血充盈：温暖容颜，女人美丽一生的关键所在

 气血充盈，颜面才能健康

 有“气场”的女人更动人

 7种方法检测自己是否气血失调

 家常食物是女性补血好帮手

 女性补血的妙品：南瓜

 吃豆子贫血，吃豆芽才补血

 养血茶，养颜的圣水

 喝桃花酒，每个女人都能面如桃花

 30岁的女人如何祛斑

 气血最容易“两虚”怎么办

 补气血，细碎食物最可靠

 补血养颜，让你更具女人味

 补气血首选吃牛肉

 补气的中药

 千万不要陷入补气血的误区

 祛淤补血的食疗方案

 行气解郁，食物帮大忙

 阿胶养颜有技巧

第四章 五脏六腑：养于内而美于外，30岁女人容颜的保护神

 保健脾，为美丽增加创造力

 肺主皮毛，别让皮肤太干燥

 肺，宣降之中见美丽

 保健肾，女人永不老

 冬天补肾，事半功倍、里外皆喜

 保暖是补肾的不二法门

 善待肝，它是女人的养分之源

 胆，给美丽除害

 胃，美丽计划的加油站

 女人美容的第一要务是养肾

 不补脾，你就减不了肥

 龙眼补脾宜多食

第五章 卵巢保养：保鲜女人味，卵巢有多年轻。你就有多年轻

 “久坐族”当心你的卵巢缺氧致不孕

 “附件”可不是“配角”

 30岁后卵巢保养放在首位

 30岁的女人60岁的卵巢

 卵巢衰老速度由你决定

 瑜伽：卵巢保养的美容师

 激素的重要性

第六章 调养经络：美丽速成，活用女人身体里的灵丹妙药

 缓解神经衰弱的自我按摩法

 女性便秘的经络疗法

 手脚冰凉的经络疗法

 护胸比美胸更重要

 拥有平坦而结实的腹部

 经络按摩塑造完美臀线

 增强脸部皮肤弹性的按摩方法

 美化你的玉足

 去掉“游泳圈”，让你有迷人小腰

 指压穴道，双下巴的减肥秘法

 保持苗条身材健美法

 指压法助你清除多余脂肪

第七章 顺时养生：岁月不留痕，细节 留住女人的花样年华

 四季护发有秘方

 春季饮食以养肝为先

 早着养肝六法

 春季美容慎用果蔬贴片

 春天养颜，心情很重要

 炎热夏季教你吃出体香

 夏天要多喝牛奶多外出

 白露身不露，寒露脚不露

 女性冬季补血养气妙方

 不同的皮肤需要的护理要有针对性

 四季不离姜让容颜不老

第八章 排毒养颜：以泻为补，30岁女人抗衰老的根本

 想治便秘就找麻子仁

 泻去体内湿气，温暖和煦的身体才健康

 便秘药粥，去掉你一身的毒

 花能入药：女人养生要靠花

 日常生活中的排毒养颜菜

 让身体排毒的五大简单方法

 简单排毒，吃出女人香

 去火排毒，魅力养出来

 简单有效的排毒运动

 巧搭配巧排毒

 顺其自然的方法排毒才是最好的

第九章 运动调神：开心运动是女人年轻养颜的支柱

 运动是女人生命力的根基

 适合30岁女人的有氧运动

 送给30岁女人的运动健美的警告

 久站女性莫忘保健

 30岁女人最有效的运动养生五法

 打坐可以使女人精力充沛

 女人特殊时期运动养生要有术

 主动性休息是克服疲劳的法宝

 和家人一起去郊外爬爬山

 30岁的女人不妨学学“五禽戏”

 动以养形，以形劳不倦为度

 下午4时是最佳的运动时间

第十章 芳香疗法：体验芳香之旅，做个幸福的小女人

 花粉是爱美女人的好姐妹

 不可不食的养颜花粥

 用植物精油扫除体内残留毒素

 用芳香疗法巧治感冒

 用精油保护女性胸部

 芳香精油使用4个误区

 瘦腹塑臀SPA按摩法

 最适合女性享用的植物油

 根据需要搭配花茶

盘点食物中的“抗老族"

女人过了30岁，那种永葆青春的希望就会更加强烈，但衰老是难以抵抗的。不过有一些食物，能放缓岁月的步伐，让衰老来得慢些，女性朋友们平时可多吃一些这样的食物。

西红柿

西红柿含有丰富的营养，又有多种功用，被称为神奇的菜中之果。它富含的维生素A原，在人体内可转化为维生素A，能促进骨骼生长，防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些皮肤病。西红柿中所含的谷胱甘肽是维护细胞正常代谢不可缺少的物质，能抑制酪氨酸酶的活性，使沉着于皮肤和内脏的色素减退或消失，起到预防蝴蝶斑或老人斑的作用。将西红柿捣烂取汁，加少量蜂蜜及新鲜黄豆粉调匀，涂于面部和手臂，15分钟后洗净，常用能消除皱纹。常饮西红柿汁，或用西红柿汁洗脸，能使面容光泽红润。

土豆

土豆又称马铃薯。中医认为，马铃薯性味平甘，具有和胃调中、益气健脾、强身益肾、消炎、活血消肿等功效。

此外，马铃薯所含的淀粉在人体内被缓慢吸收，不会导致血糖过高，可用做糖尿病患者的食疗品；而且其热能低，并含有多种维生素和微量元素，是理想的减肥食品。马铃薯的含钾量比较高，适量食用可使中风机会下降；马铃薯对于治疗消化不良也有特效，是胃病患者的良药及优质保健食品。

糯米

糯米自古就是重要的滋补食物，与粳米相比，其性偏温。《本草纲目》中把糯米的功效归纳为四种：一是温脾胃，二是止腹泻，三是缩小便，四是收自汗。《本草经疏论》还分析说：糯米是补脾胃、益肺气的谷物。脾胃受到补养，就能发挥温化谷物、吸收水液的功能，大便也就不会稀溏，温能养气，正气旺盛，身体也就温暖。所以，脾肺虚寒的人最宜食用糯米。

此外，糯米能帮助肠胃蠕动，改善胃肠下垂，并预防便秘，也有助于改善气虚造成的多汗现象。

桑葚

桑葚性寒，味甘，具有滋阴补血、补肝益肾、生津止渴之功效。可以治疗久病体虚、肝肾阴亏、腰膝酸软、目眩耳鸣、须发早白、关节不利、肠燥便秘、津亏血少、潮热遗精与烦渴不止等病症。

桑葚有改善皮肤包括头皮血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老，是健体美颜、抗衰老的佳果与良药。常食桑葚还可以明目，缓解眼睛疲劳、干涩等症状。

燕窝

千百年来，燕窝在人们的心目中一直被视为疗肺及滋补养颜的极品美食。因其不寒不燥，实为四季皆宜之精品。

天然燕窝性平，味甘，人肺、胃二经，是一种非常珍贵的天然补品，有滋阴补肾、清热健脾、润肺养颜、延年益寿之功效，也有助于人体组织生长发育、病后复原。燕窝还可激活人体细胞，加速新陈代谢，从内到外改变身体状况，令人精神焕发，延缓衰老。

最新的医学研究证明，燕窝还是一种抗氧化食品，具有排毒功效，长期食用可达到延缓衰老的目的。

火龙果

火龙果果实中花青素含量很高，花青素具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还可以预防脑细胞变性，抑制痴呆症的发生。

火龙果营养丰富，口感清爽，糖分含量较低，微酸，具有助消化开胃之功效，适合糖尿病人食用。火龙果中含有大量的白蛋白，对胃壁有保护作用，可以避免人体因对重金属离子的吸收而中毒。

火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。

火龙果的花同样具有很高的营养价值，热量低，具有明目、降血压之功效，可消融脂肪，有减肥的作用。

核桃仁

核桃仁是食疗佳品，无论是配药用，还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效。

同时核桃仁还是一味乌发养颜、润肤防衰的美容佳品。 “发为血之余”，“肾主发”，核桃仁具有强肾养血的作用。所以，久食核桃仁可以令头发乌黑亮泽，对头发早白、发枯不荣具有良好的疗效。将核桃仁碾碎与黑芝麻糊混合在一起服食，长期坚持可令须发不白。把核桃仁当做零食，每天细嚼慢咽吃上两个，几个月以后也会收到意想不到的美容效果。

薏苡仁

薏苡仁主要成分为蛋白质、维生素B1、维生素B2等。常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。具体说来，有以下几点：

（1）有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

（2）具有营养头发、防止脱发，并使头发光滑柔软的作用。

（3）具有使皮肤光滑、减少皱纹、消除色素斑点的功效，对面部粉刺及皮肤粗糙有明显的疗效。

另外，它还对紫外线有吸收能力，其提炼物加人化妆品中还可防晒和防紫外线。P5-7

从天真可爱、充满幻想的小女孩，到成熟妩媚、风姿卓绝的小女人，再到鱼尾纹悄悄爬上眼角，30岁的女人越来越多地倚镜而照，开始细数脸上的皱纹。

女人都希望自己青春永驻，可是随着年龄的增长，身体逐渐衰老，新陈代谢变得缓慢，加上风霜岁月对皮肤的侵袭，于是原本光洁的面容便出现了岁月的痕迹，因此，30岁的女人更需要好好保养自己。所谓的保养，不是靠化妆品，也不是靠美容手术，而应该靠内部的调养。

30岁的女人必须更关注健康，健康是女人生存和生活的基石，是生命的源泉。失去了健康，女人就像枯萎的花儿一样，黯然无色。可是随着社会的飞速发展和生活节奏的加快，以及生活及工作的压力加大，不少女人失去了往日的靓丽和激情四射，精神萎靡、食欲不振、疾病缠身、未老先衰……已经成为很多30岁女人的常见症状1 30岁的女人在家庭与事业间游走，角色转换，忙忙碌碌，常令她们疲惫不堪。长期负压，身体健康容易出现问题；操心劳碌，岁月的印痕悄悄爬上双颊。心情指数、健康指数下降，势必影响家庭和谐和生活幸福。有研究表明：既美丽又健康的女人，更容易协调好家庭与事业的关系，这样的家庭幸福指数自然高些。

所以，我编写了《女人30岁最靠谱的养生法》，希望可以为即将步入和已经步人30岁的姐妹们贡献一份自己的微薄之力。本书从中医养生的角度出发，针对30岁女性的身体健康的方方面面，以药食同源，健康睡眠，气血充盈，五脏六腑，卵巢保养，调养经络，顺时养生，排毒养颜，运动调神，芳香疗法等方面为落脚点，教会你美容、祛病、健身的方法。本书的内容与论述方式不会让你感到晦涩难懂，通俗的语言，最天然、最有效、最简单、最可靠的养生方法，会让你觉得：健康，就是这么简单！细细品读，你可以享受到一份独特的、属于你的美丽心情。

保养之于女人，犹如根茎之于花朵。30岁的女人，要善待自己；保养好自己，就是对自己最好的善待。

30岁的女人，你应该学会宠爱自己，爱人的宠爱和自己的宠爱是两码事。懂得爱护自己的女人，能让自己的生活有品质，有情调。女人还要懂得投资，投资美丽是永不亏本的生意；只要你下足了功夫，并且方法得当，就能很快收到回报。认真地阅读本书，并把其中的方法实践于你的生活，你将重新寻回18岁的美。

要问我60岁还能保持那么完美肤质的原因，其实很简单。那就是我不单注重外表的养护，更注重身体内在的调理。

——埃及艳后

皮肤的好坏与肺脏的状况息息相关。若肺气不足，就可能出现水道壅塞，反映在容颜上就是肌肤干燥失泽、眼睑或面部水肿、手足和四肢水肿等。

——张曼玉

不懂得养心的女人，就像不懂得育花当从根部浇水、施肥。养心，能令如花女人持续长久美丽盛开，能让女人之美摄魂夺魄，以其宁静、端庄、华贵令人仰慕。

——靳羽西

对于女性来讲肾脏极其重要，脸上的一切瑕疵以及衰老的痕迹，都可以依靠肾脏来抹去。世界上唯一有能力让时间扭转、青春永驻的最强有力的器官就是肾脏。

——《黄帝内经》