作为当代的都市人,尤其是对自己要求极高的女性,既要在职场上有一番作为,也要在家庭里扮演不能取代的角色,你是否希望在百忙之中仍能挤出时间,保证自己拥有苗条的身材和让人妒忌的完美肌肤?不要以为这是“不可能的任务”,更别抱怨那只是“有钱”和“有闲”女人的特权,只要你按照本书的指导,便获得简易而高性价比的美体方式。
书中所列的每种食物都有它独特且满足人体需要的成分,摄入的元素种类越多,身体的机能越能充分地发挥。试试组合这些色彩斑斓的食材,会让你的生活充满成就感和乐趣。只需在早上做一些简单的工作,便能让你获得一天的满足感,坚持下来就能把身体调理顺当。
从现在开始,养成每天喝一杯蔬果汁+五谷豆浆的好习惯吧!
维生素能将人体各种营养素的功能发挥出来,并将碳水化合物、脂质的能量顺利转化,防止体内积存多余的脂肪。
矿物质是构成身体的基本素材,有维持、协调身体机能的重要功能。毎天把蔬菜、水果榨成蔬果汁,再配上营养均衡全面的五谷豆浆,人体所需的维生素、矿物质、食物纤维都能满足。
保持精力充沛、身材苗条,就从一杯果蔬汁+豆浆开始!自己搭配水果、蔬菜,还有五谷,口味丰富,乐趣无穷!
序
作者序
就连我也能减肥成功!
彩色漫画
神奇的赤星流减肥法!
第1章 矿物质豆浆养生减肥法的诞生之谜!
column●akaboshi's eye①
赤星流减肥法就是“蔬果汁+豆浆”!
column●akaboshi's eye②
更年期是步向女神之路!
column●内科医师的观点①
为什么一到更年期就会发胖?
第2章 减肥实践奋斗记
column●akaboshi's eye③
我的减肥结论
column●专业营养师的观点①
对减肥有效的维生素、矿物质,功能是什么?
column●内科医师的观点②
维生素、矿物质让人觉得
“肚子好饱!”的原因
column●akaboshi's eye④
跟你在一起就无法瘦!
column●内科医师的观点③
蔬果汁所含的水溶性膳食纤维的
功能是什么?
column●专业营养师的观点②
豆浆所含的大豆异黄酮
是什么?
column●akaboshi's eye⑤
你也做得到的有氧家务运动
第3章 神奇的矿物质豆浆养生蔬果汁的食谱
赤星流矿物质豆浆养生减肥法的7个基本要点
基本的矿物质豆浆养生蔬果汁有这两种
基本的矿物质豆浆养生蔬果汁做法
矿物质豆浆蔬果汁的创意菜谱
矿物质豆浆养生蔬果汁Q&A
矿物质&维生素食材集
column●akaboshi's eye⑥
好厉害!不枯黄的蔬菜保存法
column●akaboshi's eye⑦
赤星流的零食建议
第4章 “蔬菜渣”的再利用食谱
赤星流的20道“蔬菜渣食谱”
column●内科医师的观点④
蔬果渣富含可预防肥胖的非水溶性膳食纤维!
column●akaboshi's eye⑧
选择工具和清洗方法的小窍门
column●akaboshi's eye⑨
让人忍不住窃笑的肌肤
第5章 一试就“哇!”的矿物质豆浆养生减肥法体验集
结语 一起与肥胖奋战吧!