本书是历数搞怪习惯的大杂烩，首度详解了习惯形成的心理基础。

了解自己，莫等到习惯演变为强迫症之时。

全书共分两部分：第一部分阐述一般性的习惯，第二部分介绍和研究现实生活中的常见习惯。全书共附有70种常见的习惯来针对性地研究人们的行为举止。

江山易改本性难移？

为何女生会咬手指、男人总是迟到？为什么有人总是把钥匙弄丢，耽搁做事，摆弄自己的头发，喝过多的咖啡或者抽烟……

如果你自认没有任何“不良”习惯，那么先问问周围的亲朋，结果一定会让你大吃一惊。

每当我们有负面习惯时，就表明身心可能处于不平衡状态。比如要在同一时间内做多种不同的工作，压力会特别大，特别是当这些工作之间在时间上发生冲突时。

得不到宣泄的愤怒和心中压抑的冲动，再加上无能为力的感觉，往往就是负面习惯产生的原因。

这些习惯在短时间内似乎能够缓解我们的压力，从长远来看却可能令人恼怒后悔，甚至会对健康带来损害。

消除习惯并不是一件轻松的工作，被抑制的情绪越多，习惯出现的概率也就越大。

理解自己为何会形成这种习惯，比一味地纠正这种行为更有助于消除问题的根源。

那些匪夷所思的怪诞习惯，究竟透露了你的什么秘密？……

前言

第一部分 习惯

 第1章 习惯及形成习惯的原因

跷跷板和秋千

好的、坏的以及丑陋的

习惯及其模式

如何帮助他人

 第2章 压力和习惯

不断增加的压力

怎么能知道自己很紧张

受害者与受益者

消除压力

 第3章 习惯、嗜好和强迫症之间的区别

什么是强迫观念

强迫动作

如何区分习惯和强迫症

治愈强迫症与获得外界的帮助

如何区分习惯和嗜好

习惯是如何养成的

为什么说更深刻地了解自己很有用

 第4章 纠正习惯

习惯能被纠正吗

为什么会觉得习惯很难消除

改变就是成长

诱发因素及如何辨识

改掉不良的行为习惯的方法

第二部分 研究现实中的习惯

 第5章 生活中不可缺少的东西：影响肺和呼吸系统的习惯

打嗝

喘气

叹气

吸烟

打喷嚏

嗅气

打鼾

通过紧闭的嘴唇吸入空气

 第6章 咀嚼：涉及嘴巴的行为，咬和咀嚼

嘴巴概述

咬

咀嚼

嚼口香糖

吃得太快和太多

吃的习惯：偏爱特别的食物类型

啜(吸)

吐痰

磨牙

呕吐和自我饥饿

 第7章 我还要……

易装癖

恋物癖

 第8章 随着年龄的增长行为开始变得古怪

老年人的习惯

健忘

听力丧失

昏头昏脑的痴呆症

尿失禁

 第9章 像这样说：说话行为

一个单词的发声

多嘴多舌

打断别人说话

说话很快

说话很大声

说话单调

讲话带鼻音

口吃

哀鸣

 第10章 恶习：各种稀奇古怪的习惯

摆弄脚趾的主持人

习惯拉裤子的人

推挤别人

敲自己头的人

收藏

挖鼻孔

 第11章 小孩子和小孩子脾气

孩子的行为

尿床

吹牛

恃强凌弱

经常性的上厕所

放屁

撞头

打扰

挖鼻子

发脾气

 第12章 迟做总比不做好：拖延和守时

拖延

拖延的借口

准时

 第13章 我们玩的游戏：老于世故的习惯

说谎

责备

吵架

生闷气

 第14章 有害的习惯：严重影响生活的习惯

自残

拔毛癖

皮肤搔抓症

冒充顾客进商店行窃

致谢

参考文献

怎么能知道自己很紧张

你的传记就是对你生命的探讨。

——凯洛琳·梅斯(Caroline Myss)。

“紧张的时候你就会发现自己很想把激光打印机设置成睡眠状态。”有个汽车保险杠标签这么写到！为了处理手头上的任务，我们会暂时把情感放在一边(正如劳拉·克莱因所描述的)，因此，一开始我们通常都没有意识到自己有多紧张，直到稍有成就或者发现自己得了精神衰弱或者其他类型的衰弱症。

甚至到那时，我们仍然没能注意到身体发出的预警信号，因此就会在无意识中慢慢地毁灭自己，而不去反省自己为什么会这么紧张或者不舒服。我一位朋友的丈夫中风了，这让我清楚地了解到这一点。尽管有医生的嘱咐，他还是坚持第二天就返回办公室。难道他认为他不在的这几天里公司就会崩溃吗？还是害怕面对那些发生在他身上的事情及其所带来的生命危险？我推测两者皆有可能。而我们中的大部分人也都如此。

在有否决权的前提下制作一个表格，把所有与自己工作或生活过的人的意见列在上面，这会很有帮助。有位和我工作过的男士对什么事都很紧张，也管得很严，但是他认为时常打电话给妻子是一种关心的行为而不是监管。他还把妻子做好家务看做“照顾家庭”的行为，这种想法几乎要把他妻子逼疯，他的几个孩子也为此感到很绝望。这位男士还以为自己经常性的发怒和唠唠叨叨是比妻子“更关心家人和家务”；把酗酒和吸毒归类为“找点乐子”。这可能是一个比较极端的例子，但是我想说的是：我们很少能清楚地认识自己，就像其他人不能清楚地认识他们自己一样。

因而，这里有些预警信号能帮助你了解自己的紧张程度：

·对别人有很高的期望。

·过分地要求自己和别人并且追求绝对完美。

·当完美的需求没有被满足时对自己和他人很失望。

·变得易怒、偏执和没有耐心。

·设定了很不现实的目标使自己喘不过气来。

·对自己和别人太苛刻。

·频繁地使用一些词，比如不得不、应该、需要、必须和应当。

·有逃避现实的行为并且不良习惯不断增加。

1967年，在美国一项著名的研究中，托马斯·霍姆斯博士和理查德·拉伊博士创建了一个自评的压力测试。他们将引起压力的事件用数值来定级，范围从配偶死亡(100)到收到一张交通事故传票(11)。将所发生的事件数值加起来，就能预测出与压力相关的疾病和事故发生的可能性。然而，霍姆斯博士和拉伊博士没考虑到的是，人们对相似的情况会做出不同的反应。有些人会把失去工作看做一个很严重的灾难，为了从中恢复过来他们得为此奋斗很多年。而另一些人一直想去探索新的工作领域却总是害怕迈出第一步，在同样的情况下，这些人则把失去工作看做是一次探索新领域的好机会，对这些人而言，虽然带有一些畏惧，但挑战可能更胜于顾虑。

在工作场合中，如果想得到一些工作的动力，适度的压力是不可或缺的。例如，一位高智商的教授在重复一项简单的工作时所感受到的压力，要比在更有挑战性的工作中忙得不可开交大得多。

有趣的是，中层管理者患心脏病的人数要比高层管理者患此病的人数多。其实这不难理解，因为当高层管理者面临决策时，他们觉得一切都在自己的掌握之中。然而，对于其他较低层的员工，不管其是否信任高层管理者，都得执行高层的决策，还极有可能被高层管理者批评。

然而，压力与无能的感觉是直接相关的。

P15-17

哲学家总会出现在奇怪的地方，如伯特，他拥有一家坐落在非洲东部海滨特兰斯凯一处偏远地区的旅馆。

为了躲避非洲酷热的阳光，我去了伯特整日待在那儿喝酒的酒吧里，从他肚子的尺寸可以判断，伯特确实嗜酒如命。“告诉你，”他若有所思地从酒瓶里喝了一口酒，然后说道，“你想象不出有多少旅客，他们自从来了这个旅馆后就再也没有离开过这片乐土。”

这确实让我很吃惊—一个人怎么能一直保持这种状态，竟然整天泡在酒吧里而对周围美丽的事物视而不见？尽管冒险让人不舒服，甚至有时还会令人恐惧，然而现在我们却很兴奋，因为我们已经征服了对未知领域的恐惧心理。

我们从一条勉强可以被称为路的道路出发，路面坑洼不平，还有不少烂泥和碎石。当遇到一个很深的坑迫使我们停下来时，至少又有20个当地村民加入到我们的行列。这些村民在路虎车内爬来爬去，甚至情绪高涨时干脆爬到车顶、车盖上去感受自由开车的快感。这影响到了司机开车时的视野，特别是在下60度陡坡的时候。后来，我们选择用步行的方式艰难地穿过灌木林，那里有成千上万只饥饿的虫子，它们在那里等待毫无防备的旅客们足有好几个月了。此后，我们又在穿越湖泊时遇上了不断在我们身边游弋的四脚蛇……

现在我终于理解那家旅馆为什么会这么有吸引力了。有多少人不想去探索外面的世界是因为躲避那些害怕遭遇到的事情呢？同样，我们宁愿在自我的感情世界里消遣，也不愿去深究他人的所作所为，并且相信这或多或少会让自己更开心些。

理解的过程并不总是那么快乐。我们知道的越多，就越不可能继续遵循旧的生活方式。如果说在物质世界里发现新领域是一个挑战，那么情感世界里的探索则会给我们带来许多不安。因此，阅读这本书可能会很艰难。因为我们需要勇气去面对自己阴暗的一面，而我们往往并没有为此做好心理准备，于是就会本能地否认并且抵制那些有损自己形象的想法。

阴影是用来隐藏身上那些自己认为无法接受的部分，或者是社会或家人告诉我们不好的部分。我们将它带在身边，却往往意识不到它的存在。然而，当我们最不希望它出现的时候，它却会通过我们的行为被人窥见，这令我们痛苦不堪。所以，就像伯特旅馆里的大部分旅客一样，我们会选择逃避外出探寻，避免让自己不快，希望借此能让它（阴影）消失。

然而，正是这些阴暗的地方在孕育着金子。通过解决这些问题，排除这些烦恼让我找到了真正的宁静和其他所有的一切。就像我们突然闯入非洲灌木林一样，它并非是一个全程都让你快乐的旅行，但它的确值得我们付出努力。或许，你在看这本书时会了解到自己的习惯或者行为方式，并且被书中的见解所激怒，进而否认它们的合理性。这主要归因于它们需要你改变原来的你，然而，就如我们所知的，对大部分人而言，自我改变就如同在冬天的天空里砸下一阵冰雨一样恐怖！

生命不仅仅是每天为活着而奋斗。它应该找到真实的自我，为了一切关于“我们是谁”的追问。为了实现这个理想，我们通常要通过那层已经固化了的关于我们是谁的观念和理解。这本书就是帮助你实现这个过程的工具。

当然，你们中的一些人可能会选择拒绝遵照本书所写的去做，那也没关系。但是对于那些有毅力和勇气这么去做的人，我希望这个旅程会把你带到一个更深层次的，充满了理解、同情、开心并且怡人而安宁的境界。

一时的冲动，一次偶尔的放纵，一时的兴致，都可以通过不断的重复变成一种难以根除的习惯，一种难以控制的欲望，最后成为一种不再受到质疑的本能反应。习惯通过反复地满足欲望而形成，而且最终这样惯性的条件反射会变成不可抗拒的冲动。

—— 向智尊者

我们反复做什么，我们就会成为什么。

—— 亚里士多德

习惯就是习惯，谁也不能将其扔出窗外，只能一步一步地引下楼。

—— 马克·吐温

人应该支配习惯，而绝不能让习惯支配自己。

—— 奥斯特洛夫斯基

你的传记就是对你生命的探讨。

—— 凯洛琳·梅斯，《慧眼视心灵》作者