《男人补肾女人养肝》理论依据来自《黄帝内经》和千百年中医学的宝贵经验总结，以“肾为先天之本”“女人以肝为先天”为著述的根基。选取生活事例，生动讲解男人补肾、女人养肝的各种方法，例如饮食调补、经络按摩、时辰季节、气功导引等等，简单易学，方便实用。尤其选取了与肾、肝相关的常见病症，阐释发病机理，提供对治调养方案，适合各位读者阅读参考。作者彭玉清主任医师从事亚健康医疗工作20余年，积累了丰富的实践案例和治疗经验，本书即是其经验的一次总结和普及，希望能为广大读者的健康生活助力。

《男人补肾女人养肝》编者彭玉清主任医师以《黄帝内经》的理论为依据结合男女生理的不同特点，提出了“男女有别”的养生方式，即男人补肾、女人养肝，并有针对性地提出了具体的养生方案。从饮食、经络按摩、导引气功瑜伽等方面讲解补肾养肝的实用方法，并对男人与肾、女人与肝相关的常见病症进行了阐释，提供相应的调养方法。本书内容贴近生活，文字叙述通俗易懂，适合广大读者日常保健阅读参考。

第一章 补肾，男人一生的必修课

 了解肾脏的阴阳五行

 中医解读肾的功能

 肾脏故障，累及全身

 掌握肾脏的健康信号

 肾为先天之本，男人必须补肾

 肾中藏真精，男人才“性”福

 肾脏调水液，可保周身畅通

 男人想强壮，补肾是根本

 肾为气之根，可令呼吸顺畅

 肾藏精，精舍志，做意志清晰的智慧男人

第二章 肝好，身体好，女人更美

 了解肝脏的阴阳五行

 中医解读肝的作用

 女子以肝为先天

 掌握肝脏的健康信号

 肝血旺，女人面如桃花

 调养肝经，丰胸美乳

 肝开窍于目，养肝才能心明眼亮

 养好肝脏，指甲红润光又亮

 抓住养肝的三大关键期

 肝脏排毒，女人一身轻松

第三章 养好肝肾，少生病

 ·男人补肾这边看

 肾不纳气，虚喘的病根所在

 肾失固摄遗尿多

 肾气虚，性欲减

 肾阳不足，引发阳痿

 肾虚火旺现遗精

 肾精气亏易早泄

 肾虚可致前列腺增生

 ·女人养肝这边看

 肝的疏泄异常，易致乳腺增生

 肝郁化火，月经失调

 肝气郁结，女人多抑郁

 肝血不足，贫血诱因

 失眠注意养肝血

 肝失疏泄，产后缺乳

 肝气郁结可致不孕

第四章 改掉伤害肝肾的不良习惯

 男人补肾这边看

 过度补肾，反而伤肾

 烟酒不分家，伤肾没商量

 纵欲过度肾疲劳，精血受损催人老

 熬夜伤肾精，阳气损殆尽

 浓茶解酒，伤肾不浅

 有尿不排，肾病不请自来

 过咸饮食，久吃伤肾

 乱用药物易伤肾

 ·女人养肝这边看

 熬夜耗肝血，熬成黄脸婆

 过量饮酒伤肝脏，女人不再美如花

 久视伤血，科学用眼

 不吃早餐伤肝胆

 乱吃零食对肝无益，窈窕美女提高警惕

 久坐伤肝，适当运动才能越活越美

 久行伤肝，爱逛街的女人适当歇歇脚

第五章 把好入口关，吃出健康，养好肝肾

 男人补肾这边看

 黑色食物补肾好

 豆类，补肾的天然营养品

 以脏养脏，男人补肾吃些动物肾脏

 植物种子，男人养肾的理想食物

 核桃健脑又养肾

 韭菜又称起阳草，男人补肾离不了

 羊肉补肾又助阳，秋冬进食更强壮

 海参最宜养肾精，滋阴补肾效果强

 彭医师推荐的养肾食物一览表

 女人养肝这边看

 多吃排毒物，为肝减重负

 青入肝，青色食物养肝脏

 常吃“酸”，滋肝阴、养肝血

 食补强于药补，吃肝养肝

 女人至宝是木瓜，不仅丰胸更养肝

 乌鸡，女人养肝好帮手

 葡萄也是养肝宝，滋阴养肝不可少

 彭医师推荐的养肝食物一览表

第六章 传统中医保养肝肾

 ·男人补肾这边看

 足少阴肾经——男人的补肾大药

 疏通督脉，补益肾气

 肾开窍于耳，按摩耳朵可补肾

 足三里穴常按揉，先天不足后天补

 常按太溪穴，肾脏添活力

 照海穴常揉，肾火不过头

 敲打涌泉穴，封精又固泄

 补肾常用中药材

 ·女人养肝这边看

 足厥阴肝经——女人的养肝大药

 常按太冲穴，肝火不泛滥

 常按肝俞穴，为肝脏补元气

 刺激三阴交穴，调理脾胃养肝血

 按揉阳陵泉穴，胆好肝自然好

 养肝常用中药材

第七章 起居调养，让肝肾更年轻

 男人补肾这边看

 养成深呼吸的好习惯

 补水，保持肾脏健康的关键

 冷热水交叉淋浴可强肾

 热水泡脚，通经养肾效果好

 肾主唾，吞咽唾液可养肾

 天人合一，顺应天时养肾脏

 ·女人养肝这边看

 便秘快解决，肝脏负担减

 每天三梳头，疏通肝经不犯愁

 提高睡眠质量，彻底放松肝脏

 有泪就要流，疏肝止怒不离哭

 顺应天时养肝脏

第八章 养生运动为肝肾助力

 ·男人补肾这边看

 提肛运动

 踮脚运动

 壮阳健身操

 练虎戏

 两手攀足固肾运动

 推腰、搓腰强身法

 抖肾运动

 金鸡独立

 走“猫步”

 “吹”字功

 有助于固肾养精的瑜伽运动

 ·女人养肝这边看

 伸懒腰

 伸臂翻掌转腰操

 床上气功

 “嘘”字功

 养肝明目手印

 养肝拍手运动

 太极护肝功

 有助于肝气升发的瑜伽运动

附录

 男人补肾小偏方速查

 女人养肝小偏方速查