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瑜伽＋太极＋五行五行明心瑜伽创始人楚宁10年修习心得首次呈现

印度世界瑜伽节首位中国导师魏立民携弟子楚宁奉献的瑜伽飨宴！《五行明心瑜伽／哈达瑜伽系列》为你带来别样的瑜伽世界。

在我2003年学习瑜伽的最初，魏立民老师曾和我说过这么一句话，“记住，瑜伽不仅仅是体式”，而这句话就为五行明心体系的创立打下了基础。我在刚开始修习瑜伽时也像大多数人一样以放松减压为主要目的，然而瑜伽的魅力无穷，当我投入到瑜伽的氛围时，其实就已经开始了寻找真我的旅程。

后来，我又认识了我的太极老师徐根娣女士，作为陈家沟第十八代传人冯志强老师的亲传弟子，她让我在修炼陈氏太极的过程中体会了中国传统哲学里的太极阴阳之道。2011年初我又有幸遇见了闻晨植老师，在学习五行学的过程中我顺利地突破了自身的瓶颈，中国的五行文化是我国先人千百年群体智慧的结晶，而闻老师的倾囊相授使我受益终生。

文化不分国界，瑜伽、太极、五行同属于东方世界伟大文明的文化结晶，我有幸能将其进行归集融合并创立了五行明心瑜伽。

楚宁所著《五行明心瑜伽／哈达瑜伽系列》请让我们将身心灵与时空法则的链接完全统一，先认知后练习，在生活中进行瑜伽修习，在纷繁世界中凝练自身，用以改善自身的健康状况及人际家庭关系，不断自我修正，而最终达到身心灵的共同成长！

Chapter 1 五行明心瑜伽概论

 01对瑜伽的理解

 02健康生活

 03五行明心瑜伽的特点

Chapter 2 五行明心瑜伽的理论认知

 01以中国的阴阳五行学为理论基础

 02五行明心瑜伽体系的五层健康论

 03人之本心

Chapter 3 身体五脏和性格的对应以及体式层面的帮助

 01五行对应五脏的认知和养护

脾的功能和养护

钙的认知和肾的功能和养护

中医将肾称为先天之本

男性前列腺和女性妇科的功能和养护

肝的功能和养护

心脏的功能和养护

肺的功能和养护

 02宏观论述五行体质人群的性格和色彩冥想方式

 03体式层面的维护

Chapter 4 课前准备和常见事项

 01心理上的准备

 02十天干的认知

 03自己本心的认知

Chapter 5 瑜伽中的境与术

 01练就自在的心境

 02境术合一：练瑜伽的最好境界

正确的运动（ASANAS）

正确的呼吸（PRANAYAMA）

正确的放松（SAVASANA）

正确的饮食（VEGETARIAN）

积极的态度和冥想（DHYANA）

 03瑜伽中的“超越冥想功”

Chapter 6 以公开课为例的实战案例分析

 01公开课安排

 02实战案例分析

亲子篇

夫妻感情篇

Chapter 7 会员见证

后记·附录

楚宁老师的随笔节选

第一层是体式和呼吸（也包括一切有益身心的运动）

第二层是稳定的作息（起居和稳定的睡眠）

第三层是良好的饮食习惯

第四层是营养的补充和身体的保健维护

第五层是五行明心瑜伽所定义的人类最高层次的健康，情志层面的健康（自我认知，人际，家庭关系，心灵成长等）

这五层是相互作用和影响的，涵盖了健康生活的方方面面。

其中的核心是从认知开始。

在写书的过程中很多人问我为什么第一层不是睡眠，而是锻炼呢？在我从事瑜伽文化传播的近十年中，我发现大部分的会员并不是不知道该怎么做，而是知道了却做不到。比如我们都知道晚上11点胆经开始排毒，肝胆互为表里，身体得不到休息，排毒能力减弱，会淤积很多毒素……但就是做不到按时睡眠，或者说会找种种理由来安慰自己。比如我的太太，因为从事财务工作，很多时候要加班，久而久之，就养成了不到凌晨1～2点就不睡觉的习惯，久劝无效。这其中有很多原因，其中很重要的原因是自我觉察和控制能力的不足，而瑜伽的练习方式可以帮助我们从体式、呼吸控制开始，强化对自身乃至环境觉察的控制能力，当自我觉察和控制能力被提升后，才有可能做到第二层的稳定作息。而自从今年我让太太和我一起修习瑜伽后，她开始初步体会到对身体的觉察，并已经慢慢地开始调整自己的作息了。

睡眠是保持人类健康的最重要的修养方式，在人体正常休眠的状态下，身体的各个组织和器官进行自我修复和能量代谢的系统开始启动，睡眠是身体修复的最佳时机。古语有“日起而作，日落而息”的说法，而对生活在当今快节奏社会的我们来说，养成规律的睡眠习惯更是十分必要。大部分的失眠现象和规律失调都与生活方式有关。根据中医五行的理论，身体的气血运行是有规律的，如果任意打破身体的规律（比如暴饮暴食、夜生活、加班加点等不健康的生活方式），那么失眠现象就会随之而来，现代社会很多人甚至会依赖安眠药来人睡，从而引起药物依赖，结果就更为可怕。失眠会造成身体免疫力下降，精神萎靡不振，注意力不集中等等。我碰到过的极端例子就是失眠造成的抑郁症，出现厌世的自杀倾向，非常触目惊心。五行明心瑜伽倡导的健康生活，稳定的作息绝对是重要的一环。

中国自古就是重视饮食文化的国度，而规律的饮食也是健康生活必不可少的重要环节。这里并不想对此进行详细论述，我们都知道健康饮食的标准：一个基本的原则就是力求三餐规律，比较需要注意的是晚餐尽量少吃，很多现代疾病都和晚餐太油腻和吃的过饱不无关系，另外就是要注意多吃当季当地的时令水果和蔬菜。

理论上说食补是最好的，但我认为这对当今快节奏的社会并不能完全拿来套用，很多人在三餐都没法按时吃的前提下还要求他们像古人那样养生简直是不可想象的。况且现在的食品安全就有很大问题，农药的泛滥使用、添加剂和山寨产品的防不胜防使“食疗”只能是镜花水月，那么适当的营养补充和身体的日常保健就显得很重要了。五行明心瑜伽的营养补充和身体保健理念采用的是东方最传统的养生精华理念，从五脏的养护人手，根据个人体质进行调理，而其中我认为最重要的营养补充，就应该从脾胃和补钙开始，具体原因在后文中会详细论述。

情志层的健康是五行明心瑜伽所定义的人类最高层次的健康。其对身心合一做出了具体诠释和要求，在身而言我们要认知自身的身体情况和性格特征，明了自身的优点和不足；在心而言我们要学习和感悟所学到的知识并且用于生活，明白自己在人际关系和家庭关系中处于什么角色，用心来感知什么是真正适合自己的调整方式；身心合一的最终目的是要化为行动力，这一步是至关重要的，只有做好这一步，才能将所学的知识真正用于改善和为自己的生活服务，先从改善自己的身体情况和人际关系的相处开始，心怀大爱者更可以为社会和谐贡献自己的一份力量，以追求我们内心最大的幸福感和满足感，最终达到心灵成长的目的。

P16－P20

做人当知感恩。起念想写这本书是在今年年初。在我用五行学的方法做自我的人生回溯时，忆起过往的种种经历，想起一路走来的起落与得失，我忽然泪流满面。

首先感恩父母，是他们给了我如此富足的人生。然后就要感恩我的三位恩师：我的瑜伽导师魏立民导师、太极老师徐根娣女士和五行导师闻晨植老师（以上排名不分先后，按照认识时间顺序）。

在我2003年学习瑜伽的最初，魏老师曾和我说过这么一句话，“记住，瑜伽不仅仅是体式”，而这句话就为五行明心体系的创立打下了基础。我在刚开始修习瑜伽时也是以放松缓压为主要目的，然而瑜伽的魅力无穷，当我们投入到瑜伽的氛围中时，其实就已经开始了寻找真我的旅程。修习太极是受魏老师所启发，他认为修习太极对感悟瑜伽有很大帮助，这才让我有了学习太极的动力。后来经人介绍，我又认识了我的太极老师徐根娣女士，在修习陈氏太极的过程中让我体会到了中国传统哲学里的太极阴阳之道，作为陈家沟第十八代传人冯志强老师的亲传弟子，徐根娣女士将一手陈氏太极（冯架）使得出神入化，而老师为人又十分低调严谨，让我在学习的过程中获益良多。

2009年底，我的瑜伽修习进入到了瓶颈期，这使我煎熬了2年之久。感恩当下，我有幸在2011年初遇到了闻晨植老师，在学习五行学的过程中顺利地突破了自身的瓶颈，再无障碍。中国的五行文化发源于我国黄河流域，是我国先人千百年群体智慧的结晶，而闻老师的倾囊相授使我受益终身。在将所有所学知识归纳凝练的过程中，我感悟极深，回溯人生过往，我察觉到因为和这些老师的相遇，让我至少少走了10年的人生弯路。五行明心瑜伽所凝练的“认知真我”的这套方法对认知自己的身体情况和处理人际关系都有很大帮助，可以说这不仅是瑜伽，更是一门指导人生的修习。

文化不分国界，瑜伽、太极、五行同属于东方世界伟大文明的文化结晶，我有幸能将其进行归集融合。此刻，我倍感荣耀，但同时心也深感惶恐之，吾定当竭尽所能，将半生所学归集，呈现于大众，希望将这些文化相互融合，绽放出更夺目璀璨的光芒。

让我们请天地空间为布卷，借时间经纬为丝线，以爱作为主料，用心凝练出心之剪，帮助自己度身定制一张可以看清自己人生的时空画卷。