为什么有的人业绩好、人缘好？为什么有的人即会玩又会学？因为他们的大脑结构不同。

你是不是总感到压力大、丢三落四、无法专注，请注意！这是你的脑细胞开始变少的征兆！

开始有氧运动吧，锻炼的不只是你的肌肉，更是大脑！

运动能刺激脑干，提供能量、热情和动力，让你变得更健康、聪明和快乐。

15年研究首发。开创“运动不仅能健身，还能健脑”的革命性观点。

实用、易操作、据说服力又深具鼓舞性，阅读了本书，每天你会成为运动的实践家。

本书在国外亚马逊心理类书榜长距榜首。

本书可供心理学爱好者、提倡运动主义的运动爱好者。

第1章 一堂变革的体育课

第2章 越动越多的脑细胞

第3章 减压法则:用运动反击甜食

第4章 抗焦虑症：不要让担心过了头

第5章 抑郁了怎么办？运动+百忧解

第6章 分心不是你的错

第7章 成瘾，其实并不过瘾

第8章 激素：潜伏在女性身体的魔法

第9章 就算老了，也要优雅变老

第10章 从头到脚的养生之道

译者后记

内珀维尔203学区体育教育的精髓在于传授的是健身之道而不是运动项目。其基本原理是，如果可以通过体育课来指导孩子们学会监测和保持自身的健康和强健体能，那么将使他们受益终身，而且还很有可能更幸福长寿。体育课真正传授的是一种生活方式。学生们在了解身体如何运作的同时，也正在培养健康的习惯、技能和兴趣爱好。

教育学家认为，每个学生都有成功的潜能。尽管203学区在每一个学生身上的投人费用要明显低于伊利诺伊州其他的顶级公立学校，但在学术方面，203学区始终位于伊利诺伊州的10佳排行榜上。内珀维尔203学区有14所小学、5所初中和两所高中。为了做个比较，让我们来看看内珀维尔中央高中，也就是零点体育项目开始的地方。2005年该校每个学生的管理费用为8939美元，相比之下，埃文斯顿的新特里尔高中则为15403美元。新特里尔高中学生的美国高考(American College Test，ACT)的平均分为26．8，比内珀维尔高中高出两分，但是在法定的全州综合考试中，其考分低于内珀维尔中央高中。2005年，中央高中毕业班的ACT综合考分为24．8分，超过了全州20．1分的平均成绩。

这些考试的影响力几乎都不能与TIMSS相提并论。TIMSS是为了比较世界各国学生在两个重点学科领域的知识水平而设计的一种测试。美国《纽约时报》社论作家、《世界是平的》，一书的作者托马斯·弗里德曼(Thomas Friedman)在叹息来自新加坡等国的学生正在“吃我们的午餐”时，就引用了这个测试。弗里德曼指出，美国和亚洲国家的教育差距正在扩大。在一些亚洲国家，将近一半学生的TIMSS分数达到顶级水平，而美国却只有7％的学生达到这个水平。

从1995年开始，TIMSS测试每四年举办一次。1999年。有38个国家的23万名学生参加了TIMSS考试，其中美国学生有5．9万名。新特里尔高中和来自芝加哥富裕的北岸地区的其他18个学校组成一个临时团体参加TIMMS考试(所以无从得知单个学校的表现)，而内珀维尔203学区则独立注册，目的是让其学生们的成绩达到一个国际水准。该学区约97％的8年级学生都参加了这次考试，而不仅仅是最好和最聪明的学生。那么，比赛的结果如何呢？

在TIMSS考试的科学部分，内珀维尔的学生第一个完成考试，领先于新加坡，而北岸临时团体则排名第3。内珀维尔203学区获得了世界第1名。内珀维尔的数学部分考试成绩排名第6，仅次于新加坡、韩国、中国台湾、中国香港和日本之后。

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众所周知，运动让我们更健康，但大多数人都不知道其中的原委。我们通常会认为这是由于释放了压力、减轻了肌肉张力或增加了内啡肽的缘故。不过令我们心情愉快的真正原因是：运动使我们的大脑处于最佳状态。我经常告诉我的病人，强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用，运动最关键的作用是强健或改善大脑。

今天，生活在这个由科技推动的世界中，我们每天都面对着电子屏幕，很容易忘记自己是天生的运动家，因为在我们的生活计划中完全没有运动。人类梦想、计划和创造出的社会让我们失去了运动的生理天性，而讽刺的是，这种梦想、计划和创造的能力恰好来源于大脑中支配运动的那部分区域。经过50万年，我们逐渐适应了这个变化无穷的环境，而我们思考型的大脑也从磨练运动技能的需要中进化而来。我们把那些依靠狩猎采集食物的原始祖先想象成拥有强健体魄的野兽，而为了长期生存下去，他们必须运用智慧来寻找和储存食物。食物、体力活动和学习之间的关联性成为我们大脑回路系统中与生俱来的习性。

但是现在，我们已无须狩猎和采集，所以这成了一个问题。久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，而且对我们长期的生存造成了威胁。这种迹象随处可见：美国65％的成年人体重超常或过度肥胖，而且在这部分人群中，有10％患2型糖尿病，这种可预防的有害性疾病源于缺乏运动和营养不良。过去，糖尿病几乎完全是中年人的噩梦，而今它也开始在儿童中间蔓延，这简直等于自杀。这是整个发达世界都有的问题，不仅仅存在于美国超级快餐式的生活中。令人不安的是，人们还没有意识到，缺乏运动也在毁灭我们的大脑，即让大脑发生实质性萎缩。

我们的文化把思想和肉体看做是截然不同的实体，而我却想把它们重新联系在一起。心身结合已经令我痴迷了很多年。1984年，我在哈佛向同行的医学专业人员发表了第一次演讲，题目就叫《身体和精神病学》，主要介绍一种治疗攻击行为的新颖药物。攻击行为对身体和大脑都有危害，这种治疗方法是我在马萨诸塞州州立医院当医生时偶然发现的。我治疗过最难治的精神病人，而正是这样的经历让我踏上了一条研究通过治疗身体改变精神状态的道路。这是一次扣人心弦的历程，尽管研究还在继续，但是，应该把相关的信息公之于众了。仅在过去的5年里，神经学家的研究成果已经描绘出身体、大脑和精神之间生物学关系的精彩画面。

为了使大脑保持最佳活动状态，我们的身体需要努力工作。在本书中，我会具体说明身体活动为什么以及如何对我们的思考和感受方式起到至关重要的作用，同时还将解释运动如何提示大脑的学习功能区域开始工作；如何影响情绪、焦虑和注意力；如何预防压力以及如何逆转大脑中某些老化因素的影响；如何帮助女性避免有时因激素变化而引起的紊乱。我谈论的绝不是一个观念，而是在实验室经过验证的科学。

我们已知运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平——这些都是传递思维和情感的重要神经递质。你可能听说过血清素，也知道抑郁症与血清素的缺乏有关。可是，有些精神科医生或许不了解压力的毒性水平会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，以及慢性抑郁症会缩小脑部一些特定的区域。他们更不知道的是，运动与上述情况截然相反，它能释放一连串影响神经系统的化学物质和生长因子，而这些物质能扭转病情，真正维护大脑的基本结构。事实上，大脑和肌肉的反应一样——用进废退。脑内的每个神经元(也称神经细胞)通过树状分支上的“叶片”相互接触，而运动则可以促进这些分支生长并发出许多侧支，因此能从根本上增强大脑的功能。

神经学家正开始研究运动对脑细胞内部——基因本身所产生的影响。在基础生物学中，我们也发现了身体对大脑产生影响的迹象。经证实，肌肉运动产生的蛋白质经血液运送到大脑，而且这些蛋白质在我们最伟大的思考机制中发挥了关键性的作用。它们不但有着类胰岛素生长因子、血管内皮生长因子之类的特殊名字，而且还为身心联系提供了前所未有的依据。

为什么要关心自己的大脑如何212作呢？因为它掌控着一切。就在此刻，你的大脑前部区域正在发送你所阅读内容的信号。你能理解多少在很大程度上取决于连接神经元的神经化学物质和生长因子之间是否有一种适当的平衡。事实证明，运动对这些基本组成要素有显著的影响。大脑建立起这个过程，然后当你坐下来学习新知识时，这种刺激强化了相关的连接点。通过反复练习，整个回路形成清晰的轮廓。比如，形成这些连接点的重要性体现在：为了应对焦虑情绪，你在创建一些替换路径的同时，也需要扩展一些陈旧的路径。了解身体和大脑之间的这种相互作用后，你就可以控制这个过程，处理诸多问题并让大脑顺利忙碌起来。如果今天早晨你花30分钟运动，你就会有好心情安静地坐下来，全神贯注地阅读这段文字，而你的大脑也更有能力来记住它。

在过去15年，我写的文章都是为了让人们了解自己的大脑。掌握了大脑的实用性知识后，你就改变了生活。认识到某种情感问题有生物学依据时，你就不会再有内疚感。另一方面，当知道自己可以影响那种生物学因素时，你就不会再有无助感。这是我反复和病人们强调的一个观点。人们很容易把大脑想象成一个从象牙塔内发出命令的神秘指挥官，而外界无法接触到它。其实根本不是这样。运动打破了那些屏障。我期望，一旦你了解到运动如何改善大脑功能后，你会把运动当做生活的一部分，而不是把它当做被迫要做的事。当然，你应该运动，但我不想在这里说教。(这很可能没什么帮助，从小白鼠的实验表明，强制运动无法起到和自愿运动相同的效果。)假如你一直不停地对自己说运动是你喜欢的事，如果能做到这一点，那么你正在为通往那个与众不同的未来开辟一条道路，那将是一个生机盎然的未来，而不是只求生存的未来。

在这里，我想以通俗易懂的文字介绍运动改造大脑的科学知识，同时还将阐述它如何体现在普通大众的生活中。我想要强化这种观念，即运动对人的认知能力和心理健康有着极其深远的影响，它绝对就是我们治疗大多数精神问题的最佳方式之一。

我的病人和朋友很乐意我把他们的故事写出来。美国伊利诺伊州的内珀维尔中央高中的科学研究就是一个有关大脑和身体研究的典范。该校体育课令学区内的1．9万名学生几乎成为了全美国体质最强健的孩子。在2年级的一个班中只有3％的学生体重超标，而全美国平均有30％的学生体重超标。更令人惊讶乃至震撼的是，该校的学生已被列为美国最聪明的孩子。1999年，来自世界各国的2.3万名学生参加了一项名为国际数学和科学研究趋势(TIMSS)的国际标准化测试，内珀维尔8年级的学生也参与其中。TIMSS评估的是数学和科学方面的知识。近些年来，中国、日本和新加坡的学生在这些重要学科上的成绩已经赶超了美国的孩子，不过内珀维尔高中显然是个例外。它参加TIMSS的学生在数学成绩上获第6名，而在科学成绩上则获世界第1名。

这几十年来，我还没有见到其他像内珀维尔这样令人振奋和鼓舞人心的项目。每当我们耳畔充斥着青少年体重超常、缺乏运动和成绩较差这类消极的消息时，内珀维尔的例子让我们看到了真正的希望。在本书第1章，我会带你去内珀维尔，它正是我创作本书的灵感之源。

这本书真的是一个里程碑。它为我们打开了运动健脑的新科学天地。过去我们都知道运动可以健身，但这本书告诉我们运动的最大益处是健脑。这犹如醍醐灌顶，让我们眼前一亮。

书中，作者用大量强有力的研究成果和案例分析告诉我们，运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针。运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习和记忆；运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑、预防成瘾性；运动可以控制激素改变带给女性的紊乱影响；运动可以防止甚至逆转一些大脑老化带来的衰退。

现代生活带来了诸多的心理问题：压力、焦虑、抑郁等。而科学已经证明，这些心理问题都是大脑内某些区域的故障造成的。本书还明确指出了，现代科学已经证明，运动在治疗抑郁症方面和抗抑郁药左洛复有同等的效果，而且还没有任何副作用。运动就是一种神奇的药丸。这无疑是振奋人心的事。

这本书带给我们的不仅是震撼，还有反思。作为人类，奔跑和运动是我们与生俱来的本能。然而现代社会的进步，让越来越多的人久坐不动或者懒于运动，因为采集食物和狩猎已经不再是生存的需求。现代环境与我们在生物学上进化了数十万年的基因格格不人。我们的脂肪很容易堆积在上腹部，那是基因为了保证应对下次饥荒而设定的能量储备库。可是如果我们从不运动，如果我们贪恋美食，那么肥胖就悄然降临，随之带来一系列的心理和生理问题。这值得经济条件越来越好的中国人提高警惕。

在本书中，除了详述运动如何对身体和大脑在各个方面起效之外，作者还分析了该如何运动、运动的强度、运动的选择以及如何循序渐进地运动等。同时，他还列举了他自己的运动经历。他告诉我们适当运动有好处，运动得越多，你得到的益处就越多，但最关键的是持之以恒。只有养成运动的习惯，大脑才会源源不断地从中受益。千万记住，运动是我们与生俱来的本能，我们的大脑和身体就是为此而设计的，它们生来就爱运动。不管你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。还等什么，赶快穿上你的跑鞋吧！

在本书的翻译过程中，感谢胡巍、张依依和赵曼华对我翻译工作的帮助。

浦溶

企业在招聘中往往会偏好擅长运动的学生。喜欢运动的人，跟人相处的能力往往比较强；擅长体育的人，体质、耐力好，能承担更多压力。

——某知名500强企业行政总监

医生总是警告我们要运动，我们也总会随口答应，可是真要行动却很难。读了这本书我的观念发生了改变，因为我找到了一辈子远离疾病，快乐生活的良方。

——网友

运动是件很神奇的事情，当我心情沮丧的时候，只要运动起来，我就会顿时神清气爽。我想我已经离不开运动了。

——热心读者

这本书让我知道了运动不仅可以健身，更可以健脑。运动是健脑的最佳药丸。

——健身教练