本书是心理学者、精神科医师、咨询师和心理学专业学生必读书目，同时也为医务工作者、社会工作者、教育者等任何针对人类病痛或内在成长工作的人员提供重要参考。同时，本书在自我治疗方面也极富价值，书中关于释梦的内容易于掌握和实践，放松练习和观想练习的自助性和操作性也较强。作为一份个人成长及内心工作的详尽指导，本书对每一位关注心灵成长的朋友都大有裨益。

本书凝聚了作者在长期的咨询治疗中总结的实践经验，融合了东西方的智慧，尤其是中国传统中“天人合一、身心合一”的整体健康理念，创设了新的心理治疗范式。在作者发展出的这一系列方法中，强调来访者自身的积极性，咨询师可以运用呼吸、观想、释梦、躯体症状等技术引导来访者觉察、体会被压抑的感受，发现真正的自我，找回选择的主动，获得痊愈的力量。

第1章 扎根本性

 1.什么是本性？

 2.寻找本性：我是谁？

 3.联结本性的工具

3.1 呼吸

3.2 观想光圈

3.3 练习处在当下

3.4 认同、想象、角色扮演完美的充满爱的父母

3.5 锚定资源

3.6 放松/观想练习

3.7 关于本性的探询

3.8 练习本性的确认

3.9 倾听梦的讯息

3.10 冥想

 4.讨论

第2章 安于当下

 1.咨询师存在于当下的特质

 2.引领来访者回到“此时此地”

 3.实操工具

 4.讨论

第3章  与来访者面对面：匹配、倾听、镜射、赋力

 1.匹配

 2.积极倾听

 3.镜射

 4.赋力

 5.讨论

第4章 做出选择：从受害意识到肩负责任

 1.理解“责任”

 2.教授责任

 3.吸引法则

 4.责任：咨询对话

第5章 锚定资源：联结内在父母

 1.父母与孩童

 2.治愈内在小孩

 3.联结内在父母：锚定资源

 4.联结内在父母：咨询对话

第6章 对情绪能量进行工作：会见内在小孩

 1.心脑分离

 2.敞开面对情绪能量

2.1 与问题联结

2.2 识别身体里的感受

2.3 放大感受

2.4 感受害怕、恐慌的阻抗

 3.转化情绪能量

3.1 创设疗愈的内在空间

3.2 吸入光亮，吸入心灵

3.3 一次咨询的结束

 4.联结感受：咨询对话

第7章  对认知模式进行工作

 1.思维是能量

 2.咨询师的认知系统

 3.来访者的认知系统

3.1 认知模式与感受

3.2 认知模式与记忆

3.3 认知模式与症状

 4.重构认知模式

4.1 识别认知模式

4.2 重构局限的思维模式

4.3 表述正面宣言

4.4 澄清意愿

 5.重组认知模式：咨询对话

第8章 设定目标

 1.设定目标是在寻找解决办法

 2.识别需要

2.1 认可需要

2.2 为我们自身的需要负责

2.3 咨询对话：识别需要

 3.设定目标：识别选择，做出新选择

3.1 什么时候设定目标？

3.2 内在目标与外在目标

3.3 积极目标

3.4 具体目标

3.5 在混乱与阻抗间周旋

3.6 例外式提问

3.7 奇迹式提问

3.8 对已识别的目标进行具体化

3.9 等级评估

3.10 结束咨询

 4.澄清意愿

 5.识别具体步骤

 6.设定目标：咨询对话及讨论

第9章 对梦工作

 1.不同类型的梦

 2.梦在谈论我们自身

 3.怎样开始探索你自己的梦？

 4.梦中的基本象征元素

4.1 梦中的人物

4.2 自然元素

4.3 地点和物件

4.4 身体部位与动物

 5.在咨询治疗中对梦工作

5.1 对来访者介绍梦的工作

5.2 梦里的故事

5.3 澄清梦的前后情境

5.4 识别信息

5.5 处理感受

5.6 资源在哪里？

5.7 识别相关的“真实生活事件”

5.8 弄清与治疗进展有关的指示

5.9 始终信任梦

 6.个案研究

 7.讨论

第10章 身体语言：获取身体信号的讯息

 1.身体表达的，是意识还未能识别的

 2.身体部位的象征意义

 3.对我们的身体说话

 4.讨论

第11章 呼吸、放松与观想

 1.自我提升的工具之一：有意识的呼吸

 2.引领内心工作

 3.实操技巧

 4.创造性的观想工具

4.1 有意识的呼吸

4.2 探索存在

4.3 我是谁？——与本性的联结

4.4 联结内在父母，会见内在小孩

4.5 倾听身体

4.6 由心呼吸

4.7 联结内在信心状态

4.8 走出深渊

结语

术语表

参考书目

致谢

作者简介

2 寻找本性：我是谁？

“超个人”观点认为，在每日的现实生活中，我们认为的我们并非就是我们。大多数人，在某种程度上是我们所有人，经历着不同的状态和不同的心境、感受、想法、身体状态，有时我们完全放任自己，任由自己沉溺其中。我们也许感觉良好或有信心，也许感觉疲惫或压抑、感觉到爱或正在拼命地寻求爱……不论我们正在经历什么，不论我们喜欢还是痛恨，这些都只是经历，是我们在生命特定时段的体验。即使我们好像觉察出自己有什么反复上演的模式，这些也并非就是我们所在。我们不是我们的感受，不是我们的想法，不是我们的身体，更不是我们的姓名、我们的过去、我们的历史、我们的各种角色、我们拥有或欠缺的技能……

很多人，当然包括我们的来访者，常在他们的“次人格”中犯错误，错误地将他们自己认同为他们的心境、想法或者行为模式。很多人犹如梦游者，似在催眠状态下漫步徘徊，意识低迷，与给养他们持续光亮的内在存在失去联结。他们处在某种“‘恍惚”的状态中，作为咨询师，我们的任务就是要唤醒他们。我们需要帮助他们“解除催眠状态”，我们需要帮他们重新置身于与他们本性的广阔意识相联结的地方。我们称这为“访问本性”，就是要发展出强大而不费力的内在通达路径。

访问本性这一体验，在周围环境美丽宜人的情况下，很多人都会自动地经历。面对日落时分的美丽夕阳或景色，远离平日生活的尘嚣，我们可以体验到片刻的宁静美好，心胸开阔，呼吸沉静。当生活中有好事落到我们头上，当我们感觉得意顺利，我们会本能地进入喜悦自信的内心空间。但是，当我们面对挑战的时候，要想回到同样的空间(或者想稳固地扎根其中)，就不那么容易了。这需要清楚的意向，你必须做出有意识的选择，保持联结或者回到那个空间。让我们练习一下：

闭上你的眼睛，确认你的整个身心存在都感觉到平和安宁……只是呼吸……让你的呼吸加深……平和……想象一个光圈环绕在你的周围……敞开感觉到这些光亮……吸入这些光……欢迎它们进入你的整个身心……让它们清理你的内在，使你的内在也变得光亮……敞开感觉到平和……喜悦……信心……关爱……

本性就是如此，简单如此。你或是培养发展出与内在空间强大的联结，或是忽略它，这取决于你。但可以肯定的是，这是你真正的力量之所在。如果你立足于这个内在空间来生活，你将会看到和谐与成功、惊喜与奇迹。

这意味着你要否认自己经验中的其他方面吗？并非如此。对此，我们将会继续深入探讨。你不仅可以强有力地扎根于本性，同样可以敞开面对感受。事实上，你强有力的扎根本性，正是为了能够真正地、毫无畏惧地去面对你不同的内在空间。

要想“扎根本性”，我们必须有规律地练习如何打开自己面对本性。每天早晨用几分钟来做这个练习，对于帮助我们与自身深层的本性、存在的联结有极大裨益。深深地呼吸，感觉自己与大地、与整个生命的联结，对每一刻的美好报以感激，向我们周围的世界传递出祝福……

经过练习，我们能够对我们“真的”是谁发展出清晰的认识：一种体验生命的自由的精神体，积极的、令人激动的机会的创造者，爱与光的通道，一个不断变化与发展的环境中平和安宁的使者……我们可以放开所有局限的身份，我们知道自己不是我们的过去，不是我们的成就，不是我们有局限的认知模式，不是我们的感受，不是我们的身体……任何我们可以失去的都非我们真正之所在。

那我是谁？答案在对当下存在的探索中。“我是”存在，是安排经历体验生活的意识，而非经历体验本身。我们表现出来的这种意识并非只是某种观点或见解，它与光和力量关联，与我们可以敞开接触的所有的特质关联。科学不得不对意识觉悟究竟是什么开始妥协让步，一切都表明意识不是脑的产物，意识超越于脑及身体而存在。脑只是意识与身体间的界面。这不是宗教，不是哲学，也不是另一个信仰体系，这是科学，是可以观察与探索的现实：物质之上只有光，有组织的、活的、有智能的光。事实上，当你在探索无限小之后，你就会发现物质只是一种错觉，并不真实存在。

作为咨询师，我们最重要的任务是帮助来访者找到他们的本性。有些人会这样表述：帮助我们的来访者扎根在他们的“资源空间”。这是同样一件事情。不论用什么词语表述，结果仍是清晰一致的，即让当事人回到有力量、有信心的内在空间。只有在富有资源的内在空间，疗愈和成长才会涌现。

对咨询师而言，甚至可能都没有必要与来访者谈论“本性”，当然，更应当避免强加任何概念或信仰给来访者。但是，就关于他们到底是谁这个问题可以提供给来访者一些启发，这是至关重要的。我们可以提供给来访者许多接触到他们内在力量的体验，我们还必须让他们看到他们不是什么，敞开面对那些只是他们部分经历体验而非本性这一事实。为了去探寻自己究竟是谁，必须先看清自己不是谁，观察、考虑，与之分离。与我们的想法、观念、感受、情绪甚至身体等“去除认同”(disidentifying)的整个过程，就是我们寻找本性的过程。

我经常用的一个练习是“树的引导练习”(见第11章：联结内在父母，会见内在小孩)。我首先引导来访者认同自己为一棵树，呼吸，进入到树根，感觉与大地深深相连，敞开面对当下这一刻平和安宁的存在，完全认同，进入其中。然后，我会请来访者观想他孩童时的模样，即承载着过去所有痛苦恐惧的那一部分。我邀请来访者敞开面对这个小孩，把小孩拥入自己的怀抱，和他说话，给他所有的关爱，对他的需要予以无微不至的关注……这个练习通常具有深入的、变革性的转化力量。它使来访者做好准备，将自己从内在受伤害的空间中分离出来，并使来访者发现和体验到其内在父母的资源。来访者可以将其内在小孩视作他内在一直背负着的过往，也是他可以给予关爱、使之转化并最终可以放手的部分。我们会在第5章和第6章回到这一主题进行具体探讨。

有很多工具可以供咨询师引导来访者进入他们内在与本性的联结。让我在此简要介绍其中一些工具，我们将会在后面的章节中继续深入探讨。

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2004年11月，因好友刘霞的一封电子邮件，我得以请米杉到北京服装学院为学生做情商教育的讲座。与米杉看似偶然的相识，成为我们共同前行的开始。

2005年5月，在米杉的建议下，在同行朋友的倡议推荐下，我邀请了一些学习热情高、英语基础不错的朋友，组成了第一个米杉梦工作坊。第一期梦工作坊每周末活动一次，来自高校、医院、公司等不同行业却都对个人成长、心理咨询感兴趣的朋友们在一起探索体验。第一期梦工作坊的圆满成功，给予米杉强大的动力，他愿意继续做下去。随着梦工作坊工作的推进，随着米杉对北京高校心理咨询教师工作状况的了解，米杉有意更多地为中国的年轻同行助一臂之力，把他个人多年学习心理咨询治疗及个人成长积累的经验、技能与大家分享。于是，2006年，米杉推出他的咨询策略工作坊……所有这些工作坊都注重体验分享，注重个人成长，注重实际操练。米杉一边传授，一边不断完善工作坊的培训资料。在工作坊中，我看不到文化的隔阂，却能感受到探索的气氛——怎样面对你面前的那个人、要做怎样的自己。米杉精深的专业能力、有力而谦和的个性，被越来越多的人认可和喜欢。

随着时间的推移，米杉的培训资料也就积累成了一本书。他喜欢写作，能够很好地把握自己的节奏，朝着自己向往的目标一步一步迈进。他不会把自己累着，却也绝不会懈怠。他说，他来到中国，是因为自己感觉到要给中国人做些事情，这本书自然是其中之一。米杉对于咨询治疗的认识、感悟与实操技能远远超出在这本书中提到的，但他对本书的内容进行了精心挑选，使得本书的内容能够更紧密地围绕超个人心理学这个范式展开。

我和一些同行朋友在米杉的工作坊中受益良多。米杉工作坊中开放信任的氛围，不仅使我获得了深入扎实的个人成长，而且在咨询技能方面也有了显著的提升。我的一个来访者有严重的抑郁症状，身体还有多处炎症，要是在参加米杉培训之前遇到这个个案，我很可能觉得它超出了自己的能力就及时转介了。然而，米杉的培训给了我信心与能力：对来访者，我由最初听她的倾诉，逐渐进展到邀请她认识观察自身的认知观念，识别她的负面观念；带领她去感觉她的情绪，引导她进行放松观想，转换她的情绪能量；引领她去探索童年的伤痛，去认识与父母的关系以及内化的父母模型；邀请她去留心记住自己的梦，与她一起探索她形形色色的、富有性色彩的“肮脏”的梦，感受和体验“肮脏”背后潜藏的需要，认识自己内心的剧场；引导她识别自己的身体症状与情绪之间的关联，对身体内外多处的炎症进行工作……这一路走来，虽时有进步的喜悦，更多的却是艰难。还记得在咨询的中期阶段，一日她打来电话想要放弃咨询，说自己坚持了这么久，却觉得进步很小，累了，想放弃了。一听到这话，我的第一反应是她进步不小，只是她自己期望过高，如果现在放弃，那太可惜了。然而几乎是与此同时，我意识到这是她的选择，我要让她知道她有权利选择任何她想要的，我不会强加任何我的意愿在她身上。于是，我说要中断咨询，没有问题，如果她想好了、决定了的话，不过，我愿意邀请她做“最后”一次咨询，做一个结束。她来了，这次咨询的结果是，她愿意继续咨询下去。这是让我非常难忘的一个细节，它让我对咨询师如何认识自己及自身工作有了朴素而到位的认识。我的领悟如米杉在前言中所说：来访者只有在他们准备好时才来咨询，他们前行的方向是他们早已选择好的，也是他们已经准备好要走的道路。即使来访者决定放弃，咨询师依然知道这没有失败，只有经历，只有学习的过程。当咨询师很好地处在平和自信的内在空间时，他就是一面最有效的镜子。我想，正是我放下了对她的期待，以及对自己的期待与评判(她若放弃咨询就是我工作的失败)，使得我可以安于自己平和的内心，我可以体谅她克服重重阻力来咨询的不易(她周围几乎没有人支持她来咨询)，我可以理解她急切地渴望取得进步，我可以接受她对自己严重的境况缺乏足够的认识……所以，我可以把来与不来的决定权还给她，由她自己做主。正是这样的信任与平和，让她看到自己的力量，让她看到她内心其实希望继续坚持下去，无论有多少的苦与泪，每一次咨询之后她还是感觉到了自己的成长，哪怕这个成长离她的期待还很遥远。她在无形之中感受到我的平和信任，使她逐渐可以给自己设定适当的前行节奏，一步一步坚实地往前走。不久前，她告诉我最近她做的一个梦，发生在阳光透亮、干净舒适的房间里，而不再是以往那种让她感觉恶心难受的肮脏简陋的地方……

《由心咨询》里的每个章节涉及的方法都是米杉在为我们开设的工作坊中实践过的，他把自己个人成长与工作中最好用、最管用的技能拿出来与我们分享，让我想到多年前读大学时听一位老教授所说的，做学问要先做人，要做到“勿私勿隐”。米杉的这种精神理念也影响和带动着我，让我越来越开放达观。

请允许我列出一串姓名，正是这些人的支持、理解和参与，才让米杉的工作坊得以顺利开展，让米杉看到自己的工作在中国的价值与意义，他们是：刘霞、曾美英、宫一栋、周莉、李旭珊、王颖、林涛、李剑鲁、邓利、胡艳红、刘颖、田宝伟、牛勇、倪海、宗敏、赵妍、吴洪健……还有更多没有提及的朋友，在看到这本书时，相信你们可以感觉到这本书里也有你们的存在。

在此，我要特别感谢我的爱人米杉。我平常的工作比较忙碌，他不时地鼓励敦促我，让我可以如他一样张弛有度地把握翻译的节奏，基本上在他完成法文译稿的同时，我完成了中文的翻译。虽然我与米杉同桌翻译，遇到疑问能够及时问他，而且也参加过很多次米杉工作坊的翻译与协助培训工作，但米杉无法检阅中文译稿的质量，我也无法保证本书翻译没有疏漏与不足之处，希望读者多多指正。

这本书就像是米杉的孩子，或者说是我们共同的孩子，只是怀胎不止十月。这本书的顺利生产离不开中国轻工业出版社“万千心理”的编辑高小菁，她就像是这本书的助产士，正因为她高效的沟通与工作，米杉毫不犹豫地选择了中国轻工业出版社。

相信所有学习咨询治疗的朋友、对个人成长感兴趣的朋友，都可以从中获得令自己受益的内容。米杉期待着可以为中国做更多的事情，我相信这本书可以使我们结交到更多志同道合的朋友，大家可以创造机会在一起探索成长。

取你所需，于信任中，在喜乐中。

倪男奇

2008耳7月

创造性

还有很多工具可以用来支持咨询过程，这种创造性是无限的。我们必须去审视被来访者内化的消极父母模型，引领来访者进入其内在自由之中；我们必须要对家庭系统工作，识别并释放可能存在的“症结”，这些问题可能与前辈有关；我们必须要引导来访者进行年龄回溯，打开隐藏的记忆，释放与之相连的未解决的情绪能量。我们可以教授沟通技能，调停解决冲突；我们可以通过写作、音乐、绘画、陶艺、沙艺、动物、讲故事、戏剧、游戏、歌唱、叫喊、打斗、禁食、睡眠、跑步、爬山、跳水等来工作，任何事情都可以用来帮助来访者与其自身接触，与他的资源和感受联结。但是，所有方法都要求咨询师具备同样的基本技能：扎根于本性，高度在场，积极倾听，镜射与赋力，探索并锚定资源，澄清意愿，联结内在父母，敞开面对内在小孩，转化情绪能量，重构局限的认知模式。不论你是对个体还是对夫妻、家庭或团体工作，咨询的要求以及内在的过程基本是一样的，只是具体的策略可能会有所不同。

多样性

超个人范式为人类发展与问题解决提供了可能的最开阔的视角。这一视角把个体置于最为神圣的位置，完全尊重个体的存在，不论这个人是谁。这个视角同样让咨询师联结其自身最深层的资源。这意味着对任何与超个人范式不兼容的治疗方法的评判吗?我不愿意进入这场辩论。我认为的确存在一个可以让所有人受益的概念体系，因为这个框架从更宽泛的意义上去理解我们是谁以及我们要走向哪里，但是，我尊重多样性。毫无疑问，不同的视角和方法都有存在的空间，它们相互补充，因为总是有多种不同的需要。不过，就像科学在朝着更深入地理解生命这一方向发展一样，心理学和让人类更幸福的科学在共同进步。我希望这将逐渐成为广泛的共识。

内在自由

任何一个咨询治疗工具，都需要咨询师做一面最好的镜子，让来访者可以从中看到自己真正是谁，从而做出选择：回到内心力量中，或继续陷在痛苦无力中。不论来访者做出怎样的选择，都是他自己的选择，咨询师不卷入其中、不给予评判。人们有受苦的自由，如果这就是他们想要的；人们有自杀的自由，如果那是他们的选择……归根结底，咨询师不关心他工作的结果。他只是信任他的来访者，他在场，他微笑，他知道“一切都很美好”，知道每个人都有自己的节奏，每个人都有自己的恰当时机。

谦卑

咨询师自身的内在工作就是要擦拭他的镜子：对内心的自由进行工作，对扎根本性进行工作，知道自己究竟是谁，知道自己从哪里来、到哪里去。这是我们主要的责任。实际上，咨询不仅是我们对自身限制进行工作的良机，同时也是我们认可接纳自己的力量与美的最佳时机。这是一个人可能拥有的最美好的工作，但这要求有谦卑之心。不论来访者获得什么都要归功于他自身，而非归功于我们。他得到成长，他需要得到祝贺。甚至有人说不管咨询师的特质如何，不管使用什么策略，都无关紧要，来访者只走他决定要走的路。有人拿咨询师与安慰剂做比较，也许在某种程度上确实如此，安慰剂只在你认为它有帮助的时候才起作用。因此，应当信任，应当有信心，我们才能回到当下的存在。

感恩

的确，咨询师只是来访者安全前行的铺路石。来访者拉着我们的手往前走几步，然后继续独自前行。我们感谢他们的信任，与我们分享他们的内心世界。不论结果如何，他们同样是我们的镜子。实际上，来访者和咨询师之间几乎没有什么差别。他们只是扮演不同的角色，一个说话，一个倾听；一个付钱，一个收钱。但是，他们都是各自路上的学生，同时也是老师，彼此映射。

有人对人性有很深的体悟，却没有能力和方法协助他人成长；有人热衷于寻找和学习助人成长的技术，却不去认真思考复杂的人性。在《由心咨询》中，我看到了米杉对人性的深刻见解，也看到了他丰富的治疗技术。作为一个心理治疗师，我从米杉的书中得到很多重要的启发；作为一个人，阅读米杉的书使我更加喜爱和信任自己，也更清晰了自己的成长方向和方法。

——陆晓娅