被译为13种语言风靡全球、连续28周位列西班牙畅销榜榜首。

探索心智的局限，学习超越自我的能力，安住当下的生活。

日常生活中是否一点小事，就让你抓狂，无法淡定……

很想一个人去旅行，却有好多好多借口，让你无法成行……

想改善跟家人的关系，却总是逃避不前……

脑海中经常出现许多念头，让你觉得自己不够好……

想到未来，就莫名焦虑了起来……

马里奥·阿隆索·普格编写的《重塑自我》就像一张地图，将陪伴我们走进自己的内心世界。

马里奥·阿隆索·普格编写的《重塑自我》就像一张地图，将陪伴我们走进自己的内心世界。它通过我们对这个世界的观察和感知，揭开了一个打开新眼界的秘密，让我们专注于未来的机会，而非局限于过往的错误。本书提出的“重塑自我”并不意味着成为和自己不同的人，或是成为自己梦想中的完美之人。因为，我们处于一个充满无限可能性的新时代，这里充满创造力，也孕育着智慧和能量，足以彻底改变我们的经验，将更多的平静、欲望和自信带进我们的生活。“重塑自我”不是试图寻找一个新世界，而是用一种新视角观察旧世界，其关键在于我们的内心。我们应当充分行使个人自由，训练自己找到一双新眼睛。这双眼睛能让我们在被既定观念蒙蔽之前，引导我们找到过去认为做不到的目标。

1 重塑自己

2 往里看

3 藏宝图

4 一个大脑，两种心智

5 沙地上的图像

6 最美的遗产

7 跃下断崖

8 知觉之门

9 疗愈的提问与致病的提问

10 词语创造现实

11 身体的智慧

12 生命的燃料

13 细胞的大脑

14 学习宽恕自己

15 接受当下

16 从黑暗到光明

17 回家的路

18 灵魂暗夜

19 崭新的生命

致谢

心理地图何尝不是如此，或明或暗，我们可以发现光明辉耀之境，却也会瞥见最晦暗的阴影。这种种，推动着我们往前走，在达成目标、实现梦想的过程中，得时维持着心理平衡。唯有去思索，这份地图上各个部分彼此相关联的方式，才能让我们规划出更为有效的行功方案。

我们的心理地图，形式上是一个圆，因为它没有开冶也没有结束。在这个圆形上，可以见到两大区域。其之一，虽然已经存在，却隐藏了起来；它仿佛是以隐墨水写成的文件，载有许多秘密的信息，必须凭借烛凑近观察，才能显现这些隐匿不宣的信息。

而地图上的另一个区域，一切明显可见，我们可以那儿找到能掌握的但还未掌握的一切信息。以我为例的话，我知道我可以掌握外科医学的知识与技术，不过，另一方面，我却知道，我对中文一点也不熟悉，虽然我很清楚有这个文化与语言的存在。如果我真的有浓厚的兴趣，是可以去找简单的教科书来研读，以便获知有关这个语言与文化的内容的。

对于这个“有我们知道能掌握的但还未掌握的信息”的区域，我们的日常意识可以轻易地穿进穿出。正因如此，了解它可说毫无困难。

在这个区域所容纳的大部分知识、想法与经验，都开放给日常的意识知觉使用。然而，仅仅依靠这个区域所提供的信息，却无法解决许多称之为“情结”的难题，同时也不能克服生命在我们的前路上所投下的挑战。怎么说呢？若是没有处理情结的经验，则无法建立起将难题分类整理所需要的能力。我们得鼓起勇气，进入那另一个隐藏起来的世界，也就是潜意识。只要能够登堂人室，我们就能发现我们非自主行为的根源，以及未曾开发的潜能。

弗洛伊德可以说是现代第一个了解潜意识，并且知道潜意识在我们的生命中扮演关键角色的学者，当他在巴黎学习容-马当·夏可(Jean．Martin Charcot)的研究时，他开始草创自己的学说，他认为，大多数心理与情感疾病皆根植于潜意识层次上的冲突。

喜欢掌控一切是人类的天性，有关我们的大多数行为，皆蕴含着潜意识根源。这样的说法，亦即，我们大多数的行为一点也不受我们控制，可以说让人颇不以为然。有人以为，这样的论点是一种决定论，与自由意志无涉，于是对此相当反感。尽管如此，却也没有人因此沦定，我们会全然失去自由。但是，如果不了解潜意识运作的道理，与如何跟它产生联系的方法，那么，潜意识将持续控制我们，掌控我们在面对各种事件时大部分拘反应方式。而这类反应方式，对维持我们内心平衡的生活是没有帮助的。

我们可以把“意识”，与掌控一艘船只航行的船长阳比，而“潜意识”则如同使船帆饱涨的风。即使船长息要漠视风的存在，他还是必须去学习如何迎风扬帆并且利用风力来协助自己航行，不然他哪儿也到达不了。

心理地图上这一块看不见的区域，也埋藏着令人目不暇接的宝藏，诸如智慧、能量、创造力、和谐、喜悦与爱等。只要可以获得这些珍宝，我们的生命就会历经一场货真价实的正面转型。这也是这份地图如此珍贵的原因。

在这个隐藏的区域内，会有许多圈套与陷阱，试图阻挠我们获取宝藏的进程。这些企图阻挠我们找到宝藏的陷阱，即是“心理滤光镜”：这块滤镜的威力强大，能够改变人对所见事物的感知，并且能由此引领我们踏上自我毁灭之路，而我们对此甚至无所察觉。  在此，必须强调一点：如果我们不能超脱滤镜的控制、没办法走出它的阴影，那么，我们将永远无法触及自己的真实潜能及真正宝藏。

想改变对所见事物的感知，最好的方式就是，创造出某些情绪。比如说，你一早起床心情不好，看谁都觉得不顺眼，老是觉得别人对你有敌意，如果此时想要努力去改善什么事，一定是困难重重，这是日常生活中再真实不过的事了。p17-20

从小我对于人类心理的复杂性，便相当地好奇，因此后来在我的研究生涯当中，我花费了许多的时间与精力，去理解人们面对种种不顺畅的处境时会有什么样的反应。

我的研究是从这么一个简单的问题开始的。

“当人们面对难题时，是什么让我们的心里忽然蒙上一层阴影，进而脑子无法清晰思考？而且还伴随着肚子开始打结，然后能量消失一空？” 在日常生活中，我们经常碰到一些困扰与难题，它们常让生活“宕机”。这些难题有大有小——有些人是人际关系上的困扰；有些人则是希望自己可以更勇敢、更果断；有些人则只是想去学学新的运动、新的语言。不管难题的性质与大小，皆像是有什么挡住了我们的去路，使得我们经常裹足不前。是什么挡住了去路呢？其实是我们根深蒂固的想法——认为问题不能被解决，或者我们没有解决问题的能力或没有这样的天分等——让人无法前进。

焦虑是一种奇特不安的状态，因为此时此刻、现在我们就开始受苦了，为了那些“未来”不确定是否会发生的事。

今日全球各地正历经巨大的转变，大家皆生活在深深的不确定感当中，焦虑指数亦随之不断攀升。人产生焦虑的生成公式是相当简单的：只要去想象，未来将有一连串的问题要发生，而我们无力解决它，焦虑感就会随之油然而生。焦虑是一种奇特的不安状态，因为此时此刻、现在我们就开始受苦了，为了那些“未来”不确定是否会发生的事。17世纪伟大的法国数学家、哲学家笛卡儿，在垂垂老矣之时，写过一封书信，在其中，我们读到这个颇富见地的看法：“我的一生充满不幸，但许多灾难却从未发生。”

假使我们的心灵能够让不安落地生根，那么，如何可以从这个一开始便创造出难题的心理层次里，去运用相同的思考方法，来解决我们此刻所面对的问题？如果希望增强解决问题的能力，而且期待自己可以更游刃有余地去追寻新机会，那么，我们就需要去学习，如何超越我们的心灵原先所设下的限制。

我们需要学习去看清，在我们心底深处所隐藏的事物，因为，唯有如此，我们才得以更为清晰地理解，真正的局限到底存在何处。惶惑不安地左思右想，并不能找出问题的答案，我们必须探入一个非常不同的地方，才能寻获解答。如同爱因斯坦所说过的：“没有任何一个难题，可以在创造它的同一个意识层次上。”

在本书中，我们将花上一些篇幅，仔细审视人类大脑的运作——许多我们所知甚少但非常重要的面向。我极度希望，而且也深深地这么相信，当我们了解自己行事的真正理由，我们将能由此展开新的行动策略，因而我们的收获将远比想象的多。

本书是一场向内探索的旅程。面对人生展现在我们眼前的挑战，我们最需要的资源，永远只能在自身的内部找到。

一个人能否转变，与他的知识或教养无关，而是与他的动机相关。因为，唯有真正想要转变的人，才能作出必要的努力，把始终隐藏在自己内心深处、尚未绽放的潜能，逐步释放出来。

现在，我邀请你与我一起，走上这条自我探索之路；我们将一步步慢慢得知，在我们自身的内部，存在着一个不可思议的神奇世界。当我们更为深入地去探究真实的自我，我们将理解到，生活中感受到的许多焦虑与苦痛，其实都是自我选择的结果，而且，我们也会发现，我们存在的本性，正是能量、智慧、安详、喜悦、创造力与爱的泉源。