想拥有健康的人生吗？那么你首先要学会控制心中的怒气。

想拥有幸福的人生吗？当然，你还是要学会控制怒气。

你想要拥有成功的人生吗？这依然需要你控制怒气。不管你有多么努力追求健康、幸福和成功，如果不能及时、有效地控制心中的怒火，那么这一切都将成为镜中花、水中月。

本书则主要向你介绍了控制愤怒的11项原理。

生气是习惯，也是选择！快了是选择，也是习惯！

重要的不是生气与否，而是减少不必要、具破坏性的生气情绪。

改变可以改变的，接受不能改变的！别为小事抓狂！

本书主要向你介绍了进行“生气管理”的11项原理。这些原理是通过这段时间以来以韩国国内大学和犹他州大学的大学生、盐湖城的罪犯为对象进行的“生气管理”讲座，国内外进行的“生气管理”研讨会整理出来的。

第一部　生气是习惯，也是选择

　Part 1 生气是你的选择

　Part 2 愤怒在杀死我们

　Part 3 怒气，重在早期消除

第二部　站在对方的立场思考问题

　Part 4 站在对方的立场

　Part 5 不要抱着“天经地义”的观念

　Part 6 不要对现实有歪曲的认知

　Part 7 区别对待可控制和无法控制的情况

第三部　快乐是选择，也是习惯

　Part 8 生气，一次足以；生气，一天足以

　Part 9 培养自信心

　Part 10 中庸地表达怒气

End 踏过生气，迈向幸福

生气常备药

结尾Tip

后记 请相信，今天你可以不生气

学会选择，人生的绝大部分取决于它。

——葛拉西安

2006年8月4日，澳大利亚墨尔本发生了新郎在婚礼结束后拳击新娘的事件。原因是新婚夫妇在婚宴结束后去夜总会时，新娘在那里给别的男人暗送秋波。两人吵起来的时候是在从夜总会回家的路上，也就是凌晨时分的汽车内。嫉妒的新郎让新娘以后不要乱抛媚眼，而新娘听到这句话就发了火。最终新郎用拳头向正在开车的新娘脸部击了过去。这一场闹剧导致了他们乘坐的汽车翻车的大型事故。

刚结完婚就对新娘挥拳的新郎肯定是极少的。但是在上述的事例中，新郎选择的是不必要、具有破坏性的生气与愤怒。而想要控制生气，我们最先要了解的就是Part 1，即“生气是我的选择”。

生气也是一种选择

让我们回过头来，重新审视前面提到的“与朋友约会，朋友迟到”的事例吧。你和朋友约好了晚上6点见面，而你是按时出现在约定地点的。不过朋友却在6点30分的时候都没有露面，而且连电话也没有一个。此时，你会不会生气？你不用向别人公开你的答案，所以请真诚地在内心回答这个问题吧。当然，有些人可能不会放在心上。但是，如果朋友在7点的时候仍没有出现呢？

就算是莫逆之交，如果你觉得遵守约定的时间是天经地义的事情，那么你就很有可能会生气。在这种情况下，你会认为“因为朋友没有遵守约定的时间，所以我只能生气”。事实上，大部分的愤怒情绪都是以类似的理由滋生出来的。如果因为对方说谎而生气，你就会认为“因为朋友说谎，所以我只能生气”。同理，当对方侮辱你、欺骗你、背叛你或是遇到不公平的对待、骗局、无理举动、诽谤、诬陷的时候，你也会认为“因为……，所以我只能生气”。

但正如前文所说，如果我们可以从朋友的角度来看待这些问题的话，又会如何呢？我们会认为“这个家伙，难道路上堵车了”或“可能是发生了非常重要或着急的事情了吧”，从而不会生气，就算生气，怒火也会很快消失。

我们也可以在等朋友的时候想一些其他的事情，比如“啊，可能是看我最近很忙，所以特意让我在等待的时间里放松呢”“正好想制订下周的计划，就趁现在定下来吧”……

如果可以这么想，不仅不会生气，而且对迟到的朋友会产生谢意也不是不可能的事情。

从前面的分析我们可以看到，外部事件(A)并不是一定会导致生气(C)的。滋生生气的关键在于我们对外部事件做出的选择(B)。也就是说，就算是同一件事情，因我们做出的选择不同，既可能出现生气情绪，也可能不出现生气情绪。甚至，我们还可能会产生感谢之情。

生气的表现方式有很多

我们可以继续研究上一个朋友迟到的事例。当你感到生气的时候，朋友终于出现了。此时，你会做出什么反应呢？有很大可能，你会做出如下三种反应之一。

外露型的人会把生气的情绪表现出来。 “你怎么每次都迟到？难道你以为我很闲，所以才能每次都准时出来吗？如果你继续这样，那我下次也不会准时出来的，你看着办吧！”(因具体情况不同，可能会做出生气的表情，声音变大，或是做出进一步的举动。)

抑制型的人会默默地忍下生气的情绪。虽然心中很生气，但不会表现出来。当对方说“对不起”的时候，虽然嘴里会说“没关系”，但内心却生气异常。

调节型的人会选择适当的方式表达生气。虽然不会大声说，但却会很明确地表达自己想说的话。比如， “你迟到的时候我会感到很生气，而且也会很担心你，所以希望你下次不要再迟到了。”

有些人还可能会选择隐晦地让对方感到吃了亏，换而言之就是间接地让对方着急、后悔。比如， “没关系，本来还想请你在最佳位置欣赏一场你最喜欢的棒球赛，不过今天看来要取消了。”

如上所述，每个人生气时因各自的选择不同，表现生气的方式也不同。如果你不能同意这种观点，那我就再举一个例子。假如你现在非常生气，而且让你这么生气的人就站在你面前。但是，这个人是人尽皆知的黑社会头目。此时，你会作何选择呢？你是不是可以毫不犹豫地对他生气？我想除了那些特别胆大的人之外，大部分的人都会选择不牛气。P19-22

我作为一个心理健康专家，一直对健康、幸福和成功方面的主题颇感兴趣。但最近我个人认为，上述这一切(健康、幸福和成功)中最重要的关键词却是“生气管理”。下面就把本书想要传达的信息做一个概括。

想拥有健康的人生吗？那么你首先要学会控制心中的怒气。

想拥有幸福的人生吗？当然，你还是要学会控制怒气。

你想要拥有成功的人生吗？这依然需要你控制怒气。不管你有多么努力追求健康、幸福和成功，如果不能及时、有效地控制心中的怒火，那么这一切都将成为镜中花、水中月。

从潘基文秘书长身上可以很好地映射出这部书的信息。正如我们从潘基文秘书长的表情所看到的，他以不轻易发火而著称。也就是说，他可以很好地进行生气管理。在一次询问个人生活哲学的采访中，他如此说道：

“我经常试着站在对方的立场上来关怀、理解和尊重对方。”

这样的哲学思想就是他收获健康、幸福和成功的基础，也是让他走到现在这一步的关键。在本书中我们也会了解到，“站在对方的立场上进行思考”的主题是在进行“生气管理”当中最重要的一项原则。

这部书介绍了进行“生气管理”的11项原理。这些原理是通过这段时间以来以韩国国内大学和犹他州大学的大学生、盐湖城的罪犯为对象进行的“生气管理”讲座，国内外进行的“生气管理”研讨会整理出来的。

对于至今为止在国内外出版的关于“生气管理”的书，我们大体上可将之分为两大类。第一类是介绍有关生气管理的部分原理或值得思考之处。这类书的优点是可以使我们反省为什么要进行生气管理。但是其缺点也比较明显，那就是我们在读书的时候可以兴奋地说“对！就是这样”，但随着时间的流逝却又会逐渐恢复原状。第二类是以介绍技巧为主，让我们掌握可自行谋求变化的具体方法。但是，对于生活节奏普遍很快的现代人来说，这种类型的书的缺点就是有些脱离现实。

写到这里，我忽然想要介绍一下我很喜欢的《论语》中的一段名言。

“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”(《论语·雍也》)

希望各位读者不要仅仅为了了解内容而去读这本书，而是要享受其中的乐趣。如果通过这本书可以使你远离那些不必要、破坏性强的生气(破坏性强的、升级了的生气就是愤怒)情绪，拥有更加健康、幸福、成功的人生，那么我将会感到无限地喜悦与荣耀。

2007年于犹他州

Jeon Gyeong-gu

我对人们的生气与压力进仃饼究的背景是这样的，在美国留学期间，我的指导教授埃沃刹尔是一位生气研究专家。其实，在我到美国留学的20世纪80年代，正是情绪心理学从长期冬眠当中复苏的时期，当时情绪理论还不完善，而我的博士论文也就自然选择了有关情绪理论方面的研究。

我当时对逐渐崭露头角的健康心理学产生了浓厚的兴趣，所以当我完成指导教授布置给我的收集资料等任务之后，也依然对有关压力和对策的论文持续研究了下去。而后我就主要对压力、对策及健康之间的关系进行研究了。

2000年在斯德哥尔摩举行的第27界国际心理学大会上，我很荣幸地被邀请上台进行主题演讲，我选择的演讲题目是“生气的文化面”。在准备演讲期间，发现我读博阶段开发的情绪模式相比其他理论不仅没有不足，反而更加现实、有用。所以从2000年开始，我就把压力和生气放在一起来研究。有趣的是，我发现这两个课题具有很多共同点，以至于尽管我没有刻意努力，但是在我读博期间做的所有事情，都聚合成了很大的一个课题。

2001年，我作为访问教授来到犹他大学。第二年又意外地到杨百翰大学教授了“人间情绪”这门课。期间，我在国内的大学同事不幸离开了我们，因此2003年我回国继续他的课程和研究。经过多方面考虑，我把国内的事情处理好之后，2004年秋天我来到了犹他大学，作为健康增进学科的研究教授，进行相关的研究和授课。

在这门学科里，我的主要研究方向是生气管理。现在，我不仅给我的学生讲解有关生气管理的知识，还教盐湖城监狱的囚犯们如何管理好自己的生气，这些工作对我来说很有意义且充满了价值。虽然有很多囚犯在别的地方也听过有关生气管理的演讲，不过对我的演讲，他们的表现格外热烈。而且我经常能看到听我课程的大学生一个学期以来所发生的变化，这又让我感到十分欣慰。

其实我写这本书的主要理由是期望帮助同时被压力和生气折磨的人们。我在国内的时候，为了让人们知道压力对个人、家庭和社会带来的危害，进行了各种尝试：在大邱开设压力管理中心；出席有关压力的演讲、电视节目、学校活动；每当有机会的时候，对政府机关提出一些有关压力的提议等。但是最近突然离开韩国而来到美国之后，我发现自己竟然没有写出一本有关压力和生气的书籍，这件事情也时常挂在我的心头挥之不去。希望我能通过这本拙著缓和一下愧疚的心情。

尤其是在佛吉尼亚理工大学发生的校园枪击案对我产生了极大的挑战，一直以来研究压力与生气的我，这个时候也不知道该写些什么。悲剧已经发生，现在我们也只能对此表示遗憾，只不过，希望这类悲剧不要再重演。而且期望由生气引发的各种矛盾、斗争、暴力事件，甚至是自杀等现象也能有所减少，这正是我写这本书的目的。

其实，正如书中所讲到的，生气是人类最核心的压力之一。实际上书中所介绍的大部分原理也同样适用于压力管理上，因此这本书不仅是有关生气管理的书籍，从更宽广的意义上讲，也可以把它看做是有关压力管理的书籍。

截稿之际，我相信地球上许多地方依然上演着由生气引发的各种悲剧，比如韩国某财团董事长的事件不得不说是令人痛心疾首的。作为社会骨干力量，因为一时冲动而陷入纠纷实在令人非常痛心，不过这种错误不止是财团董事长才会犯，请记住，如果不能控制好自己的生气，那么不管是谁，都有可能在任何情况下犯错。

书中的不足之处，还希望各位读者积极指正、批评。再一次祝愿各位读者拥有更健康、幸福和成功的人生。

作者 全谦邱