作为一名大学生心理健康教育工作者，作者把多年来大学生心理健康教育的点点滴滴集成这本大学生心理自助手册，这个题目——“两个人的自己”，意在强调自己与他人的关系，以个体自我为立足点，让学生通过书中的辅导与训练，通过团体的交流与互动建立自己与他人的关系，发现自我的独一无二，也发现自己与他人的共性，达到更好的成长。这个题目也符合此年龄阶段的发展任务——认识自我与建立亲密关系。

《两个人的自己——我的第一本大学心理自助手册》这本大学生心理健康教育方面的读物有以下几个鲜明的特点：

第一，定位明确、落脚扎实。“自我”、“自己”、“自助”是本书的关键词。本手册以自我为切入点，以自我的镜子、他人为参照系展开条分缕析的论述，抓住了问题的实质和关键。

第二，突出应用、讲求互动。本书不是对空洞理论的泛泛而谈，而是“应用在我身上的心理学知识”，从一个崭新的视角阐释了每一个在“两个人中”的自己的完善之路。

第三，案例丰富、便于操作。本书内容贴近大学生的实际需要。作者多年来一直工作在大学生心理健康教育第一线，掌握了大量的活生生的案例，也最明白大学生的内心需要。本书的小故事会让此大学生们看到彼大学生们，就像照镜子，看到你，就明白了我，看这本书的时候，你会有一群书里的青春同路人。

第四，本书还有一个很突出的特色就是书内的索引，本书的一些内容会相互呼应，但是又不在一个章节，为了能让读者更方便地操作，作者会揣摩读者的心思，在相应的地方为你搭建一个“指路牌”，告诉你相关的内容要在本书的何处找到，比如，关于抑郁症，本书就有四五个指路牌，让你方便找到你的所需。

第五，经验丰富、编撰用心。本书作者多年来工作在大学生心理健康教育第二线，心理咨询和辅导经验丰富，而且接受过各种心理治疗的专业培训，并不断追求自我成长和自我完善，没有止境。本书是他们多年的心血积累，体例新颖、内容生动、便于操作、雅俗共赏，是一本很有价值和意义的大学生心理健康教育用书。

序

前言

第一章 我好，你也好

 第一节 心理健康的含义——“我好，你也好”的状态

 第二节 我为什么不喜欢现在的自己了？

一、我喜欢过自己吗？

二、我喜欢现在的自己吗？

三、我的镜子在哪里？

 第三节 我喜欢周围的人吗？

一、我对现在周围人的感觉

二、一次团体活动——我的课堂成长小组

 第四节 我要是不喜欢自己，也不喜欢周围的人怎么办？

第二章 你自己是独一无二的

 第一节 我的魔镜告诉我什么？

一、我们心里都有一个金佛

二、寻找认识自我的小道

 第二节 我为何为我？

一、与生俱来的看世界的方式——我的气质类型

二、心中的唐僧与孙悟空——我的人格结构

三、我的家庭真可爱——家庭的塑造

四、重要他人的影响

 第三节 成为你自己

一、你给自己打多少分？——你的理想自我与现实自我

二、我就是不好好待见自己

三、其实，我才是自己最好的朋友

四、把上天给你的金刚钻拿出来——发展自我

第三章 我的身体与健康

 第一节 我的身体在说什么？

 第二节 我是个大象，还是纸片人

一、我的身体形象

二、是你的胃要吃，还是你的心要吃？

 第三节 我身体的两端——紧张与放松

一、我竟然会这么紧张！

二、松下来，松下来，让身体回来

 第四节 我的全面健康

一、安然人梦去

二、永动机，你让它动了么？

第四章 我的情绪我做主——情绪管理营

 第一节 我的潮汐与天气——情绪概论

一、你有多少种天气？

二、我的情绪透视镜

 第二节 活水之源——情绪发生的原因

一、我的生物钟

二、外面的世界

三、我到底想要什么

四、每个人都有ABC

 第三节 我就是我的气象局——情绪管理

一、每种情绪都是我的孩子——接纳

二、听听心里泉水的叮咚——觉察

三、没有无缘无故的爱和恨——究底

四、把我头上的雨云拿走——行动

 第四节 “不良情绪”图谱

一、情绪名人堂

二、热锅上的蚂蚁穿上鞋

三、愁思霏霏撑开伞

四、把愤怒的火焰调到正好

第五章 我和你——人际交往

 第一节 朋友一生一世走——人际交往的过程

一、你会选谁当总统？——人际交往的错觉

二、每个人的电磁波——人际吸引的因素

三、不是只有我在害羞——克服社交焦虑，你的绿野仙踪

四、越长大，越不孤单——人际交往的深入

 第二节 你的柔情要我来懂——人际沟通中的情绪表达

一、你让我有情绪了！——自我情绪表达

二、我知道你的感受——同感

三、让我轻轻地告诉你——对朋友表达关心和理解

四、为自己挺身而出

 第三节 不是一家人，不进一家门——宿舍人际关系的处理

一、睡在我上铺的兄弟——宿舍人际关系的特点

二、勺子碰锅沿——影响宿舍人际关系的因素

三、君子和而不同——宿舍人际关系建设目标

四、让我们浸染彼此的味道——宿舍人际关系处理方法

第六章 大学生的恋爱与性

 第一节 爱是个什么东西——大学生恋爱概述

一、爱是一个光明的字——爱情的本质

二、我爱你爱你没道理——爱的原因

三、爱让我们改变——大学生恋爱的意义

 第二节 恋爱学分——爱的能力的学习

一、你准备好谈恋爱了吗？

二、我想和你吹吹风——约会的能力

三、把你我捏碎重新捏个泥人——建立亲密感的能力

四、恋爱要学会吵架——解决恋爱中冲突的能力

五、谢谢你，对不起——拒绝爱的能力

六、大陆板块的新漂移——处理失恋的能力

 第三节 青苹果，红苹果——大学生的性困惑

一、你的身体果实成熟了，心理果实成熟了吗？

二、单人房，双人床——关于婚前性行为的六个问题

三、原本是美好的——大学生的性异常心理

四、尊重自己和他人的身体——大学生的自我性保护

第七章 早点回家——大学生的家庭关系

 第一节 家庭树——绿叶对根的情意

一、我的家族小说

二、我们之间的小秘密

 第二节 猜猜我有多爱你——我与父母的关系

一、苹果树和树下的我们——父母和我们的表达

二、接受我们的父母

 第三节 特殊时期——面对亲人的去世

 第四节 一瓦顶成家——建设我期待中的家

一、家庭冲突，好事？坏事？

二、让我们的家更亲密、更自由

第八章 直视生命的骄阳——生命教育

 第一节 假如给我三天光明——人生的价值与意义

一、价值大拍卖

二、用钻机钻钻心——我的五样

三、我自己的历史书

四、我的理想在何时实现？16岁，47岁，还是94岁？

 第二节 珍爱我这只有一次的权利——生命

一、那条叫做抑郁的黑狗——如何应付抑郁症

二、拉一下他的手——自杀的征兆判断与应对

三、和你一起面对上帝给你的最大的礼物——心理危机的渡过

参考文献

在印度和泰国，到处可见人们用一根小小的柱子、一截细细的链子来拴住一头千斤重的大象，令人吃惊吧？那些驯象人，在大象还是小象的时候，就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上，无论小象怎么挣扎都无法挣脱。小象渐渐地习惯了不挣扎，直到长成了大象，可以轻而易举地挣脱链子时，也不挣扎。这条小链子像不像妈妈的咒语？也许妈妈只是在某个具体的场景说的这句话，并不代表什么，不过小孩子就像小象一样有一种本事，会把对自己评价的效果扩大化，几乎扩大到每时每刻的每个角落。所以我们需要再把这些链子还原，你已经是一头大象了。

(二)爸爸的宝贝

在欧洲，每个婚礼上都会演奏一首乐曲《爸爸的宝贝》。父亲携女儿的手翩翩起舞，直至曲终，从此女儿的手将由另一个爱她的男人来牵了，据说没有一位父亲不是流着泪听完这首乐曲的。作为爸爸的宝贝，女儿的计算能力来自爸爸，女儿的百米跑速度与爸爸有关，女儿通常使用左半脑还是右半脑也与爸爸有关，女儿未来的幸福指数更是与爸爸脱不了干系……

心理学家指出，尽管母亲在生活层面上更多地影响了女儿，父亲却会对女儿的性格和一生的幸福产生至关重要的影响。父亲奠定了女儿心目中最初的男性形象，让女儿学到责任与坚强；父亲的肯定更能帮助女儿建立自信，尤其是青春期的时候，如果父亲给予女儿充分的认可、欣赏，她会对自身的女性身份感到骄傲自豪，会积极地展示自己的女性面貌——柔美、娇媚、小鸟依人，会有较好的感情与性心理发展趋向，成人后处理与异性亲密关系的能力也较强。而如果父亲对女儿的肯定不够，让女儿感觉父亲对自己期望过高，自己永远不能使其满意时，女儿就会不自觉地在穿衣打扮和性格特点上压抑自己的女性特质，日后势必会在亲密关系上欠缺安全感。

如果说父爱像一杯咖啡，过分的包办与宠爱是糖放得太多，而父爱的缺席则又会让咖啡太苦。有的情况是单亲妈妈带女儿，父爱绝对缺失；还有的情况是父亲常年工作在外；再有就是父亲虽然在身边，但严肃而不近人情，父爱是“近在身边又远在天涯”。我们有多少岁，父亲就做了多少年父亲，没有人天生会做父亲，也许他对你，只是在重复他的父亲对他的过程，去探寻他的成长之路，并尽量和他多一些联结。记住，你们都是在路上。

父女关系图表可以帮助你找出涉及你爸爸又影响你生活的重要事件，积极的、消极的，两方面都有。

在白纸的中间画一条水平线，这条线表示你从出生到现在的生活，左端表示出生，右端表示现在。沿着这条线，写下具体的事情表明你爸爸对你的影响，并且注明这些事情发生时你的年龄。把你与你爸爸积极的经历写在这条时间线的上面，消极的写在下面。

研究你的图表，积极的比消极的多吗？你认为这些经历对你的生活产生积极的影响了吗？而你的爸爸也认识到这一点了吗？思考一下写下来。

(三)哥哥姐姐的弟弟妹妹

潘强多少年来都生活在比自己大两岁的哥哥的阴影之下，哥哥比他学习好，考了军校，前途也好，懂事又招父母喜欢，永远是父亲用来教育自己的榜样。而他自己，拼了命只考了个普通本科学校，在学校里也感觉磕磕绊绊，没有哥哥顺。他佩服哥哥，崇拜哥哥，但是他午夜梦回的时候心里有一个声音就是：我奋斗了这些年，绝不能比哥哥差！

作为他/她的弟弟妹妹，我们从小被他们“罩”着，我们仰望着他们，他们的衣着、行为、举止、交际、成绩是我们模仿的榜样，我们学习他们怎么“装酷”，怎么对付老师，怎么和男孩子/女孩子约会。但是他们也是我们的超越目标，我们也会偷偷地把自己现在的名次、分数与他们当年的相比较，露出得意的笑。

当然，伯伯姑姑舅舅姨妈家的孩子甚至远方的一个哥哥姐姐也会成为父母口中教育你的谈资，甚至你都能记住她，他上初三时的期中语文考试成绩，她，他也慢慢成了你的重要他人，你向他靠拢来再次赢得长辈们的欣赏，或者你把自己搞得和她，他截然相反，因为这样同样能让你的长辈对你“印象深刻”。

有人说，兄弟姐妹们就像医院里的护士，你出点小事，护士们出面就能搞定，除非大事或是紧急情况，医生——父母才出场干预。所以，想一下，你成长的过程中，对你最重要的那些护士都是谁？他们怎么就成了你的重要他人？

(四)其余的重要他人

老师——有多少人喜欢学习某一门科目是因为当年教这门课的老师对自己特别好？又有多少人对学习失去了兴趣是因为他觉得老师实在是很无趣？有多少人把老师的一句话当成金科玉律？又有多少人因为某个老师的一句讽刺自暴自弃？老师，是仅次于父母的我们的重要他人。

朋友——在你的青春期和青春后期，你的多少个秘密只会告诉你的好朋友？她/他给了你怎样的接纳让你温暖如家？她/他又多少次和你一起牵手走过心灵的密林？她/他让你看到了多少生命的盲点，又看到了多少个可能性？

其他人——王菲在美国接触到小红莓，从此改变了她的音乐之路，而你有没有被你的偶像感动得泪流满面？有多少人就像烛光，不经意投射到你心里，让你看到更多的真善美，让你又看到另一个自己？

(五)你说我重要，我就很重要！

如果得到了重要他人的称赞、了解、爱护、肯定、支持、接纳、欣赏、关心、拥护、重视，我们就会了自我形象的三大支柱：我们就会有归属感，知道自己被爱，感到被接受，因而有安全感；我们还会有价值感，知道自己有价值，对别人来说是重要的；我们也会有重要感，感到自己有能力、有信心，相信自己不管什么事情都能做到，能够有所贡献。

但是如果我们在这个过程中，遭到了讥笑、放弃、虐待、责骂、忽略、误会、羞辱、贬低、否定、孤立，我们的成长就会遇到一些阻力，我们的三大支柱会被撼动，自我形象感也会受影响，可是有哪一个人不曾经受过这些呢？

人格是一个过程，它是一个充满活力的动力系统，就像一条河一样，会奔赴至更广阔的境地，而不是一滩僵化的死水。它会随着时间的推移变化发展。所以客观地审视重要他人对我们的评价：正面的，就相信它；负面的，就不要再让它像毒蛇一样侵蚀你。而且要记住，留心并注意自己的人格如何发展，你就可以在一定程度上影响这种变化成长的方向。P28-31

伴随着改革开放的日趋深入和社会转型的不断加剧，当今中国出现了一种令人困惑和忧虑的悖论：人们的物质生活水平大幅度提高了，而价值追求和心理生活质量却在逐步下滑。表现为生活富足了，精神空虚了；收入增加了，信仰降低了；家庭变小了，亲情淡漠了；身材长高了，境界下降了；节奏加快了，欢乐减少了；房子变大了，心胸狭窄了；交通快捷了，沟通不畅了；闲暇增多了，爱心忘却了。不少人由之喟叹，当今社会人心不古、世风日下、心浮气躁。西方学者曾指出21世纪是自我认同扭曲的世纪、压力四伏的世纪、身份撕裂的世纪、突发事件和心理疾患猛增的世纪。也正缘于此，作为旨在提高人们心理生活质量的心理学(助人自助的学问)和心理健康教育(救人自救的学问)才越来越受到社会的广泛重视和大众的超常青睐。因之，普及心理学知识和提高大众的心理自我调适能力便成为心理学工作者责无旁贷的使命和职业操守的底线。

伴随着高等教育的迅猛发展、高校的连年扩招和大学生就业情况的日益恶化，高考制度恢复初期戴着“时代骄子”、“国家栋梁”桂冠的大学生，现在却变成了“嫁不出去的灰姑娘”或日“入学即失业的弱势群体”。毋庸讳言，由于受到应试教育模式的禁锢和市场经济的冲击，当今大学生的自身素养和道德水准等与他们的前辈相比已不可同日而语，单就一些新兴词汇的不断涌现便可证明这一点：草莓族、月光族、傍老族、校漂族、日房族、享乐族等层出不穷。也正缘于此，大学生社会适应能力的提高、综合素质的提升、职业生涯的规划、心理自助策略的掌握、自主择业意识的培养等便成为从事大学生心理健康教育工作的老师们义不容辞的任务和职业良知的体现。

本人从事心理学教学和科研工作已有二十多年，早期躲在“象牙塔里”进行纯学理性的心理学基本理论和西方心理学流派的研究，近些年来才逐步走进社区、大中小学校、企事业单位、公安司法、医疗卫生等相关部门开展一些心理学知识普及和心理辅导等方面的工作。本人从中深切地体悟到学术研究和实践应用绝非非此即彼、壁垒森严的，而是相得益彰、相辅相成的。也正缘于此，我便萌生了一种强烈的愿望，催促自己及弟子们多撰写一些通俗易懂，融理论性与应用性、学术性与趣味性、知识性与可操作性于一体的心理学普及读物，以便更好地将心理学知识传播出去，让心理学为更多的人打开另一扇看世界的窗户，使人们能更好地体察和接纳自己的心灵和生命，这才是心理学的本义和归宿所在。因此当看到昔日的学生编撰的这本体例新颖、内容活泼、操作性极强的心理自助手册后，我感到特别的高兴和欣慰。

实话实说，当山东交通学院“大学生心理健康教育中心”陈朝霞老师邀请我为他们编写的《两个人的自己——我的第一本大学心理自助手册》作序时，自己还是费了一些踌躇的。因为，近年来随着社会各界、政府机关、高校和心理学工作者对大学生这一特殊人群的高度关注和大学生心理问题越来越多，大学生心理健康教育方面的论著可谓铺天盖地、汗牛充栋。如何彰显新意、突出特色便成了编著相关图书时必须考量也似乎难以实现的目标。但通读完本书文稿后，我的疑虑打消了。我觉得与以往的大学生心理健康教育方面的读物相比，本手册有以下几个鲜明的特点：

第一，定位明确、落脚扎实。“自我”、“自己”、“自助”是本书的关键词。“自我”历来是东西方仁人贤者极为看重的一个概念和命题，西方文明的拓荒者苏格拉底早在2500多年前就旗帜鲜明地提出：人——认识你自己。即一个人必须思考：我从哪里来？我到哪里去？怎样才能活得有尊严、有价值、有意义？与之有异曲同工之妙的是，中国古人一再警示：人——贵有自知之明。即一个人的自我认识、自我评价、自我调节和自我奋斗目标的确立一定要客观公正、恰到好处。自我概念的形成、自我意识的获得、自我形象的设定等不可能无中生有，必须以他人为镜照出自己，必须在与他人交往中才能获得对自己的定位与评价，必须在与他人的互动中显现自我调控的水平，必须在与他人的比照中设定自己的人生规划和奋斗目标。心理健康的一个重要标准便是自我悦纳，自以为是、妄自菲薄皆出于对自己的无知；自我张狂与自我否定正源于对自我不能愉快地接纳；大学生心理问题越来越多，最根本的原因便是自我认同或自我同一性出现了问题。本手册以自我为切人点，以自我的镜子、他人为参照系展开条分缕析的论述，抓住了问题的实质和关键。

第二，突出应用、讲求互动。本书不是对空洞理论的泛泛而谈，而是“应用在我身上的心理学知识”。正如作者所说：“我们不提供制服，我们为每位准备认真成长的大学生量身订制‘你的’心理自助手册！”本书强调了交互性和互动性，在每个可能的地方都会为读者留出属于他/她自己的一片空白，促使读者去感受、回忆、思考。当读完这本书，它就成了独一无二的你个人的心灵日志，这是最珍贵的成长礼物，这是你“和自己在一起”的最好的见证。在这个物欲横流、重占有轻生存的新消费主义时代，“和自己在一起”其实是很奢侈也是很幸福的一件事情。据埃里克森的理论，大学生正好处于人生发展的第六阶段，即青年晚期、成人初期。青年人进人人与人之间的新关系之中，他们需要与伴侣、朋友、同事等建立爱情、友谊、团结与亲密的关系，否则就会产生孤独感。“两个人的自己”这个书名起得很有意思，很有诗情画意。在某种意义上说，世界上只有“自己”和“他人”这两个人，那么如何在接纳自己时接纳他人，在联结他人时完善自身，处理好这最简单又最复杂的关系呢？本书从一个崭新的视角阐释了每一个在“两个人中”的自己的完善之路。

第三，案例丰富、便于操作。本书内容贴近大学生的实际需要。作者多年来一直工作在大学生心理健康教育第一线，掌握了大量的活生生的案例，也最明白大学生的内心需要。本书的小故事会让此大学生们看到彼大学生们，就像照镜子，看到你，就明白了我，看这本书的时候，你会有一群书里的青春同路人。本书对团体辅导的应用恰到好处。团体辅导是本书的另一大特色，本书作者一直在《大学生心理健康教育》公选课上应用团体辅导的方式授课，而本门课也是唯一的一门校级精品课程，可见其感染力与渗透力度。团体辅导，弦动我心，“独乐乐不如众乐乐”，自我发现的乐趣在团体辅导中会得到更大的共鸣。大学生们就是在一次次的团体活动中，知道了你与我不同，我也与你不同，你与我相同，我也与你相同，最后达到“我好你也好”。你不仅会有书里的青春同路人，你也会有身边的一群同路人。

第四，内容新颖、检索性强。光看那一个个生动活泼的目录，读者就会对这本书产生好奇，而内容更是出人意料让人惊喜。本书总共8章，涵括总论、自我认识、身体、情绪、人际交往、恋爱、家庭、生命，内容看似不多，但是每一章都扎扎实实地把相关的内容写得深入透彻。尤其是关于家庭，虽然有专门的一章，但是其实几乎每一章都会涉及家庭的内容。关于大学生家庭关系方面的相关图书并不多，但是家庭是每一个人的根，给了一个人的一切，也影响着他/她的一切，大学生产生的种种问题，不仅仅是社会和学校的原因，而且最重要、最无法摆脱的，是他的家庭。近几年家庭治疗发展迅速，作者也参与过相关的培训，对家庭的重视无疑是本书的一个极大亮点。本书还有一个很突出的特色就是书内的索引，本书的一些内容会相互呼应，但是又不在一个章节，为了能让读者更方便地操作，作者会揣摩读者的心思，在相应的地方为你搭建一个“指路牌”，告诉你相关的内容要在本书的何处找到，比如，关于抑郁症，本书就有四五个指路牌，让你方便找到你的所需。

第五，经验丰富、编撰用心。本书作者多年来工作在大学生心理健康教育第二线，心理咨询和辅导经验丰富，而且接受过各种心理治疗的专业培训，并不断追求自我成长和自我完善，没有止境。本书是他们多年的心血积累，体例新颖、内容生动、便于操作、雅俗共赏，是一本很有价值和意义的大学生心理健康教育用书，衷心希望它能成为每一位大学生成长路上的心灵伙伴。本书善于从传统文化源泉中寻找力量。每一章的“家园之树”很有灵性，都是作者从一些神话、宗教故事中撷取的灵感之花。根据心理学家荣格的说法，神话故事中蕴含了我们集体潜意识的各种原型，更是我们的力量源泉。看到这些神话故事，你就会知道，你所承受的痛苦不是你一个人的，而是几千年来人类所共有的痛苦。从这个意义上来说，明白了这些，就完成了独立个体和整个人类的再一次深刻的心灵联结，你会和整个人类一起成长，这就再一次印证了本书的主题——“我和你，两个人，心连心”。

本人不揣谫陋，草成以上文什，聊以为序。

中国心理学会理事

中国心理学会理论心理学与心理学史分会副会长

中国心理学会心理学普及工作委员会委员

山东心理学会副理事长

山东师范大学心理学教授、博士生导师

高峰强

草于初夏