吃出健康，抗老补身，有效缓解更年期不适。

本书由营养师推荐了154道健康美味的食谱，且对每道食谱的热量、胆固醇含量等严格把关，精心设计的食谱，可有效预防与改善更年期症状。本书还精选了14类健康食材，这14大类天然食材，营养分析、调理功效完整说明，让你吃对关键好食物，身体零负担，轻松度过更年期。

另外，本书还公开了中医饮食调养大秘诀，以及由医生专业建议的女性必备保健知识等内容。

Part 1　认识更年期，健康度过更年期

　Q1　更年期身体怎么了？

　Q2　我进入更年期了吗？

　Q3　谁容易有明显更年期症状？

　Q4　更年期不可忽视的疾病

　Q5　更年期女性都需要治疗吗？

　Q6　与更年期和平相处8大秘诀

Part 2　更年期调养154道特效食谱

　五谷杂粮

　　·全麦红枣饭

　　·香菇糙米饭

　　·营养糙米饭

　　·猕猴桃炒饭

　　·山楂五谷粥

　　·桂圆养心粥

　　·黄芪养生粥

　　·安神紫米粥

　　·核桃莲子粥

　　·桑葚燕麦粥

　　·豆浆燕麦粥

　　·白果雪莲粥

　　·双仁滋养粥

　　·首乌粥

　　·菊花枸杞粥

　豆类

　　·豆腐牛肉汤

　　·白果煎豆腐

　　·素烧豆腐排

　　·炖黑豆

　　·高钙黑豆粥

　　·黄豆拌白萝卜

　　·双豆排骨汤

　　·元气豆浆

　　·豆浆牛奶

　　·豆浆土豆浓汤

　坚果类

　　·松子翡翠蛋

　　·松子鸡丝沙拉

　　·松子杏仁鳕鱼

　　·栗子百合猪蹄汤

　　·栗子白菜

　　·花生煲猪尾

　　·莲子木耳粥

　　·莲子桂圆粥

　　·冰糖莲子

　　·核桃奶露

　　·米浆核桃糊

　根茎类

　　·山药桂花凉面

　　·茯苓山药粥

　　·山药百合粥

　　·山药排骨汤

　　·南瓜豆腐汤

　　·清炒南瓜

　　·梅香南瓜片

　　·土豆番茄盅

　　·土豆煲牛尾汤

　　·土豆佐紫苏酱

　　·茭白炒牛肉

　　·莲藕排骨汤

　　·燕麦莲藕汤

　　·莲藕炒木耳

　　·凉拌莲藕

　　·菱角蘑菇粥

　　·甘薯麦片粥

　……

Part 3　中药材食疗法：药膳、茶饮篇

Part 4　中医轻松调理更年期