100位女性亲身实践，68个美丽穴位，321个养护秘方，300多种抗衰养颜食物，78套养生保健操，无瑕肌肤的养护之道，打通经络塑造S曲线，特殊时期的养护之法。

中国首部将妇科单立成科的医典《千金方》，倾囊相授最权威实用的女人养颜经。

“药王”孙思邈首倡“治未病”概念，引领国人养生养颜1500年。一部专为现代女性打造的养生、养颜、养心百科全书。

全书从现代女性容颜常见问题着手，用规范化的、科学的语言阐述了怎样预防现代女性容易出现的各种疾病，怎样打造完美动人的身段、塑造优雅迷人的气质。

《千金方》是“药王”孙思邈的重要著作，也是我国最早的医学百科全书，同时还是中国第一部将妇科单列出来的国医巨著，其中详尽讲述了女性健康的内容，并提倡“治未病”的观念：“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。”对现代女性养生养颜有很实用的指导作用。

本书中，作者以“美颜圣典”《千金方》为依据，从现代女性容颜常见问题着手，用轻松贴心的语言、生动真实的故事、精美形象的插图、灵活多变的体例，为广大女性介绍最权威、实用的养颜之道。

序言　《千金方》让女人都做阳光尤物

养生篇　《千金方》中的养生之法

第一章　《千金方》养生养颜入门

 1.漂亮女人要由内而外

 2.“血”，女人面色红润的根本

 3.“气”，女人神清气爽的基础

 4.”三虚”，女人美丽的大敌

 5.女性内分泌问题，就是阴阳失调闹的

 6.女人更年期问题，阴阳失调在搞怪

 7.经络养生，预防衰老

 8.经络穴位按摩简易手法

第二章　《千金方》让你美丽一生

 1.女人要做睡美人

 2.小美女睡眠养颜法

 3.闺中房事：特殊而无价的“美容剂”

 9.咽口水，最简单的养生动作

 5.心平气和，才是养生之本

 6.健康排毒，做个无毒女人

第三章　《千金方》让你美丽四季

 1.春季增强抵抗力，才能美得放心

 2.春天养生先养肝

 3.春天应如何养颜

 4.夏季养生重在养阳

 5.夏天的清凉调息法

 6.夏季千万要预防皮炎

 7.秋季，养生的关键时刻

 8.秋季养生重养肺

 9.秋天养一张小俏脸

 10.冬季养生，养肾最重要

 11.冬天进补养颜的好东西

 12.冬季补水保湿是关键

 养颜篇 《千金方》中的养颜经

第四章　无瑕肌肤的养护之道

 1.养颜的根本在于滋阴

 2.补水，女人一生的功课

 3.抹在脸上的东西从嘴里夺

 4.吃的、喝的、抹的都尽量自己做

 5.美白，一定要用“绿色”方法

 6.熬夜后的养颜急救法

 7.祛除青春痘，首先学会洗脸

 8.成人痘，从身体内部找原因

 9.暗黄无华，定是毒素淤积了

 10.“油田”肌肤，找到根源入手

 11.收缩毛孔，变身瓷娃娃

 12.远离过敏，让肌肤坚强起来

 13.祛斑，先要调整内分泌

 14.安全去痣，让肌肤光洁如玉

 15.定期去角质，让肌肤亮起来

 16.去除面部浮肿，做个小脸美人

第五章 精雕细琢，打造精致五官

 1.营养眉毛，增加小脸光彩

 2.浓密睫毛，电力四射

 3.眼睛清明，明眸善睐

 4.简单按摩，告别黑眼圈

 5.眼睛水肿急救法

 6.“大扫除”彻底甩掉草莓鼻

 7.小美女一定要唇色动人

 8.“美容”口腔，防疾病

 9.耳朵也要得满分

第六章 黑亮秀发养出来

 1.黑亮秀发需养护

 2.帮秀发抚平“伤痕”

 3.小美女也长白头发

 4.补益肝肾，固发养发

第七章 打造“S”曲线，还你玲珑身材

 1.健康减肥，你选对方法了吗

 2.颈部，年龄的“泄密者”

 3.香肩，魅惑的小性感

 4.玉臂匀称流畅，为美丽加分

 5.纤纤玉手，女人的第二张“脸”

 6.圆润美甲修出来

 7.乳房健康，女人应学会呵护自己

 8.别让腋下成为死角

 9.不节食也有小蛮腰

 10.小美女的修“腹”之路

 11.保护好子宫，调经又美容

 12.卵巢有多年轻，你就有多年轻

 13.光洁美背，气质美女第一步

 14.S曲线必不可少的小翘臀

 15.长腿女人最性感

 16.美女不要忽略一“膝”之地

第八章 五脏六腑，容颜的保护神

 1五脏是否健康，看面部信号

 2.心血充足，容颜如画

 3.女子以肝为天，爱美千万别伤肝

 4.健脾，气血充盈，双唇娇嫩

 5.润肺，肌肤润泽的关键

 6.养肾，让你做个娇艳尤物

 7.胃，美丽计划的加油站

 8.胆，为美丽除害

 9.大小肠，养颜需从此做起

 10.三焦，健康美丽的总管

 11.膀胱，为美丽排除万难

第九章 女性特殊时期更需保养

 1.经期保健要了解卫生用品常识

 2.适度延迟月经可以保持青春

 3.痛经应该怎样护理

 4.想要宝宝，孕前应做哪些准备

 5.高龄产妇孕期应该怎样保养

 6.产后要合理调养

 7产后恢复体形的便捷方法

 8.“莲花坐”，最养人的坐月子方式

 9.科学坐月子

 10.有了小宝宝后的美容计划

 11.更年期女人腰部保护更重要

第十章 中医独有的神秘养颜法

 1.《千金方》中的养颜秘方

 2.越吃越美丽的食物

 3.珍贵本草，养颜又健康

 4.穴位按摩，打开你的美丽心穴

 5.针灸，针就美丽

第十一章 健康女人最美丽

 1.好女人懂得涵养体内一桶中气

 2.生活规律的女人最美

 3.心情愉悦，让女人美得阳光

 4.十二时辰养生，让女人拥有精雕细琢的美

 5.剿灭这些健康大敌：失眠、便秘、生气

第十二章 科学养护，青春永驻

 1 五行养生，科学养颜法

 2.“水”与养肾

 3.“火”与养心

 4.“木”与养肝

 5.“土”与养脾

 6.“金”与养肺

 7.五行食疗方

第十三章 美丽在于细节

 1 微笑可以百倍美化你的容貌

 2.美丽的笑容不需要眼角细纹

 3.如何预防双下巴

 4.别让手减了你的气质分

 5.嘴唇干裂让你显得憔悴不堪

 6.美白牙齿，笑容更美丽

 7.一定要让你的头发清新顺滑

 8.去掉“游泳圈”才穿低腰裤

 9.别让干燥的脚后跟拖了美丽的后腿

 10.告别脚气，让足自由呼吸

 11.甜美声音，让你小性感

第十四章 不老的优雅气质

 1.年纪越大，气质对外貌的影响就越大

 2.你也可以优雅到老

 3.用意念培养美丽的养颜魔法

 4.不良情绪影响女人容颜

 5.学会释放压力，美丽身心

做个有气质的女人

气质是指人相对稳定的气度、个性特征和风格。性格开朗的人会有一种聪慧的气质；性格腼腆的人大多能流露出一种高洁的气质；风格豪放爽直的人，则会有一种粗犷的气质；秀丽端庄、温和的人，多会有种恬静的气质。不管是聪慧、高洁还是粗犷、恬静，都属于一种气质美。

气质美是通过一个人的个性特征、言谈举止以及对待生活的态度表现出来的。走路的姿态、待人接物的处事风格都是一种气质。

漂亮女人凭借自己的美貌来吸引人的眼球，博得回头率，但不占美貌优势的女人可以依靠自己的气质倾倒一方。

每个人都会经历生老病死，即使再美的容颜也要经历衰老这一关，而真正能存留下来的就是你内在的东西——气质，无论岁月怎么蹂躏它，美依旧是美。

靳羽西女士曾经说过：“气质与修养不是名人专利，它是属于每一个人的。气质与修养也不是和金钱、权势联系在一起的，无论你从事何种职业、任何年龄，哪怕你是这个社会中最普通的一员，你也可以拥有你独特的气质与修养。”所以，气质，对每个人来讲都是公平的，每个人都有展现内在气质的机遇。

有气质的女人，总是表现得很沉稳。美丽是先天赋予的，而人的气质却是后天养成的，每个女人都有她独特的气质魅力，就看你怎样去打造和修炼它。那么，我们怎样才能获得属于自己的气质呢？

1.要有对别人关怀和真诚的心，体谅他人的同时，别人也会为你的气质而折服。

2.仪态端庄自然，对自己充满自信。

3.品位决定气质。平时尽量开阔自己的视野，提高自己的品位。

4.懂得接受自己的容貌，接受自己的同时也是在接受他人。

5.女性不要自命清高，要以自己是个普通人的心态去对待他人，而不应该把人分为三六九等。也不要认为自己不如别人而谦卑。

6.尽量不要在他人面前卖弄自己的聪明才智。

TIPS美颜

对于女性而言，随着年龄的增大，很多东西都在不可逆转地改变着，可是唯有气质能为一个人在不再年轻的时候加分。台湾影星刘嘉玲被称为越老越年轻的女人，靠的并不仅仅是昂贵护肤品的保养，更多的是内在的气质。一份高雅，一份淡然，一份美丽，让这个年龄不小的女人仍旧征服着万千影迷的心。

2.你也可以优雅到老

追求优雅人生

世上有一千个人，就会有一千个哈姆莱特，有一千个阿Q就会有一千种阿Q思想，也就是说，世上没有完全相同的两个人，当然他们的思想以及追求生活的方式就会不同。张嘴之乎者也的人，他们会追求优雅的人生，因为他们本身就是优雅的人，本身就有着不凡的文化素养。因而，想要优雅地生活，不如先提高自身的文化素质，提升个人修养，这是优雅过一生的前提。

对优雅的追求

文明是人优雅的外在表现，而一个人的文明程度又上联系着国家、民族，下联系着家庭、财富拥有。贫穷的旧社会，虽然推崇行君臣之礼、夫妻之礼、父母之礼，但人吃没有穿没有，又怎么谈优雅的生活？优雅的生活对他们来说就是一顿鱼翅燕窝，一种奢侈品。而发达国家的人，他们在讲究生活质量的同时还追求精神生活，如音乐会、芭蕾舞等优雅的东西。如今我们的国家摆脱了贫困，随着生活水平的提高，人们也开始由追求物质逐渐地转向追求精神生活。

不要认为那些吃山珍海味、拥有高楼别墅的有钱人是优雅的，在他们的眼里钱和女人是重要的追求目标，无穷无尽的欲望使他们低俗；没钱不等于我们不能优雅地生活，衣着得体、谈吐文雅、积极乐观都能显示出你的修养和优雅的内涵。

每个优雅的人都和他先天的性格有关。人的性格是与生俱来的，后天无法改变。性格内向的，他就缺少乐观豁达的气质；豪放不羁的人，他就缺少一种温文尔雅的气质。我们只要不断地培养善良的内心、沉稳的性情，优雅的气质自然而然会散发出来。

想让自己变得优雅，还要培养自己的气质，因为优雅离不开丰富的内涵。只有不断地提高自己的修养，完善自己，才会塑造出优雅的气质来。为什么艺术是美的？是因为它丰富了你的知识，提高了你的修养，读书开拓了你的视野，使你的头脑变得聪明，生活有品位。艺术源于生活，又高于生活，一个优雅的人应该是懂艺术，会生活、爱生活的人。

与此同时，优雅的姿态与人的身心健康也密切相关。对一个连生活都不能自理的人，你让他谈优雅，这不现实；一个张嘴就是脏话，随地吐痰的人，你让他优雅更是天方夜谭，因为，外在的优雅只是浅层次的，内外统一的优雅美才是令人心悦诚服的。

优雅，不分男女老幼，中老年人也可以优雅地生活。老年人的优雅会带着历经沧桑的成熟的味道，是年轻人不具备的一种美，不是拥有美丽年轻的外表就会有从容优雅的气质。但不要因为生理性的变老而使自己变得懒散，那只会让你更寂寞孤独，所以，不仅年轻人要追求优雅的生活，老年人也要优雅到老。

TIPS美颜

赵雅芝在人们心目中的形象用“优雅、不老”来形容绝对贴切，是什么让这样一位经历过一次失败婚姻的女人可以做到如此？是理性，是知性，也是大智慧。对于女人而言，年龄在不断增加，容颜在不断衰退，唯一不变的恐怕就是由内而外的那份优雅了。想让自己的魅力不减吗？不妨学学赵雅芝，做个优雅的智慧女人吧。P250-252

美丽是娇贵的尤物，女人都渴望拥有美丽，做个娇弱迷人的尤物。事实上，娇弱迷人、我见犹怜已不适合现代女性了。现代社会让现代女性背负更多的责任和压力，在这个竞争的年代，女性不仅要像男人一样打拼事业，还不能像男人那样“素颜朝天”，美丽仍是女人一生追求的目标。想要工作和美丽二者兼得，现代女性势必付出更多。因此，现代女性仅做尤物已经不够了，还要阳光，必须做个健康美丽、开朗洒脱的阳光尤物。

现代女性更应该崇尚自然，都市的尘嚣、繁忙的工作已经让我们不堪重负，美丽就交给自然的本草养生养颜法吧。养颜必须先养生，养生必须先养心，心境纯然，顺应四时，美丽才能由内而外，有健康身体做基础的美丽才是真正的美丽。

《千金方》是“药王”孙思邈的重要著作，也是我国最早的医学百科全书，同时还是中国第一部将妇科单列出来的国医巨著，其中详尽讲述了女性健康的内容，并提倡“治未病”的观念：“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。”对现代女性养生养颜有很高的指导价值。

在本书中，作者以“美颜圣典”《千金方》为依据，从现代女性容颜常见问题着手，用规范化的、科学的语言阐述了怎样预防现代女性容易出现的各种疾病，怎样打造完美动人的身段、塑造优雅迷人的气质，并以轻松贴心的语言、生动真实的故事、精美形象的插图、灵活多变的体例，为广大女性介绍最权威、实用的养颜之道。

谨祝天下女性都能拥有健康和美丽，都做个轻松陕乐的阳光尤物。