如何更健康优质地生活，已经成为全人类共同关注的课题。走在书屋，当面对堆积如山的各种养生书籍时，您是否会感觉到难以选择？而对于同一种症状的五花八门的防治方法，又会不会使您感觉头昏脑涨？这时，您是否希望看到全面系统的养生学范本？《易经养生大智慧》正是您最好的选择，它从根子上修复我们的后天之本，福至心身，健康永年！

身体健康如同房屋的基石和架构，只有一砖一瓦地打下牢固的基石，才会给自身的健康加重砝码！

养生之道直接关系到每个人的健康，而要想拥有精彩的人生就需要足够的智慧。《易经养生大智慧》不仅是一本知识之书，更是一本智慧之书，是一本值得去反反复复阅读的书！从现在开始，就让我们翻开秘籍，重温养生之道，让养生妙方刻入内心，并成为一生不可丢弃的健康伴侣吧！

前序 为你及家人搭建通向健康的桥梁

第一章 易经思想，万物皆适

 易经之理，关乎养生

 易经养生哲学：生生之谓易

 时空养生观

 太极养生的渊源

 两仪和四象

 通变致久：《易经》变易养生

 气是生命之本

第二章 阴阳和调平衡

 《易经》与中医学的阴阳平衡理论

 一阴一阳之谓道

 阴阳平衡是养生的最高智慧

 阴阳失衡，百病缠身

 存得一分津液，便有一分生机

 阳气的强弱决定着生命的盛衰

 顺应四时阴阳的规律养生

 养生需先养神

第三章 五行八卦与体质养生

 《易经》的八卦学说

 五行的生克乘侮

 看五行，辨体质

 依据体质进行养生

 八卦与人体、疾病的对应关系

 卦象体质不同，养生方法各异

第四章 气是生命的本源，养生先养气

 氤氲观中的“气”养生

 养生治病的最大原则：同气相求

 正气强则五脏强

 心气不可少

 固肾气，保根本

 调脾气，养后天

 补益肺气，保养身体

 肝气：保养人体的长青之树

 保护身体免受寒气侵袭

 气虚者的养生智慧

 养生要保养元气

第五章 大道至简，寻找自己的养生真经

 健康长寿靠自己

 是药三分毒，当补则补

 人为本，病为标

 调动人体的自愈力

 体质不同，健康状况亦不同

 吃好拉好睡好，身体才好

第六章 动静互涵的运动观

 生命在于运动

 运动，延寿保健也

 动中有静，静中有动

 读书养生，写作健身

 忙里偷闲，静坐思

 少私寡欲，乃静养之要则

 恬淡虚无，真气从之

 精神内守，病安从来

第七章 天人合一，顺应四时

 《易经》的养生智慧：天人合一

 天时、地利、人和与养生

 乐天知命，故不忧

 顺应自然，长寿何难

 冬天避寒就温，注意保暖

 春季“发陈”养肝

 夏季“蕃秀”养心

 秋季“容平”养肺

 冬季“闭藏”养肾

 顺应节气，养生事半功倍

 春夏养阳，秋冬养阴

第八章 内外兼修的道德修养观

 德高寿自长

 养生重在修心

 好心态，健康的活化石

 身心互动是最好的调养

 乐观开朗，让你更健康

 适度的紧张有益身心

 从容有助于养生

第九章 居安思危的预测养生观

 不治已病治未病

 “阴阳转换”与防病治病

 五脏的藏象

 面色异常体现各脏器病变

 唇、口揭示脾胃疾病

 齿、发揭示肾脏疾病

 “见微知著”的养生智慧

 人体的全息元特区

 藏在五指中的健康预报

第十章 饮食养生

 慎重考虑食物属性

 妙用五色补五脏

 五味调和，延年益寿

 黑色食品的保健作用

 食物养脑法

 药食同源，药食互补

 饮食结构讲究“二两五一”

第十一章 经络养生与“变卦”养生

 经络养生，五行学说的具体应用

 经络养生的神奇疗效

 人体常用的按摩穴位

 主宰人体健康的经络

 慢性疲劳综合征的快速调养法

 增强免疫力，疾病远离你

 调整饮食，告别湿疹

《易经》云：“太极生两仪，两仪生四象。”

两仪和四象，是《易经》中的关键词。它们不仅是阴阳学说的关键所在，同时也是养生思想中的精华。只要把握好两仪、四象与养生之间的关系，就能常保健康。

两仪和四象

作为阴阳学说的首要代表作，《易经》的哲学思想最突出的观点就是阴阳观。它将世间的万事万物都区分为阴阳两体或是阴阳两种特征，这就是两仪。阴阳两仪共同存在于统一体中，彼此相互依存却又互相对立，即相互制约又相互依赖，是事物发展变化的内在规律。这种规律在“易经”中称为“易有太极，是生两仪”。在彼此对立的斗争中，两仪又会发生阴阳消长，引起事物的变化。如在两仪的阳爻上再分别生出来一阳或者一阴。如此一来，这种变化将会产生四种最具特征的典型状态：太阳、少阳、太阴、少阴。太阳是事物的阳性特征上升，阴性特征下降，且各自都达到相应的极点时的状态：太阴是事物的阳性特征下降，阴性特征上升，且各自都达到相应的极点时的状态；少阳是事物的阳性特征逐渐增加、阴性特征逐渐减少的过程中，所达到的事物的阴阳平衡状态：少阴是事物的阳性特征逐渐减少、阴性特征逐渐增加的过程中，所达到的事物的另一种阴阳平衡状态；此谓四象。四象象征着春夏秋冬，或是金木水火，或是东南西北等。

春夏秋冬作为一年中的四个季节，又称为四时，是最常见的一种四象，在《易经》及其有关著作中也相当常见。春夏秋冬分别以春分、夏至、秋分、冬至为代表，古天文学中称其为二分二至。黄道和赤道在天球上相交，相距180°的两个点称为二分点。太阳沿着黄道从天赤道由南向北通过天赤道的那一点，称为春分点；与春分点相对应的另一点，则是秋分点。那么，什么是二至呢？在黄道上与二分点相距90°的两点，便是二至点。位于天赤道以北的一点是夏至点，与其相对应的一点就是冬至点。如果将夏至点与冬至点相连，则恰好通过太阳，成为地球绕太阳运行的椭圆形轨道的长轴，春分点与秋分点的连线则成为该椭圆的短轴。

冬至时，由于太阳直射南回归线，此时北半球的白天最短，黑夜最长，日照时间也就最短，故称为太阴。也就是说，冬至是极阴之点，阴极生阳，因此有“冬至一阳生”之说。反过来，夏至时太阳直射北回归线，北半球的白天最长，黑夜最短，日照时间也就最长，故称为太阳。夏至是极阳之点，阳极生阴，因此又有“夏至一阴生”之说。当地球从冬至点向夏至点运行时，中点便是春分点，此时太阳直射赤道，白天和黑夜的时间相等，是由阴向阳转化时的平衡点，称为少阳。同样的，当地球从夏至点向冬至点运行时，中点是秋分点，此时太阳依然直射赤道，白天与晚上时间相同，是由阳向阴转化的另一个平衡点，称为少阴。可以说，春夏秋冬是一个完整的时空体系，四个时空点组成了四象，而地球和太阳便是两仪，它们共同构成了地球绕太阳公转的时空体系。

两仪四象与养生的关系

中医学和养生学向来都提倡“天人相应”的养生理论，《周易》作为一本古老的书籍，其中的养生知识更是不容忽视。养生学家根据阴阳消长理论来阐述人体的“生物钟”现象，同时也制订了很多实用方案，且早在战国时期便有了详细的记载。例如，屈原曾经倡导，按照自然界的变化及时吸纳自然界的精气，可以强身益智。当然，吸纳精气时有规定的时间和方位。晋代的葛洪十分看重“练功选时”，还对这一理论做了进一步的完善，且提出吐纳的时间应该在每天的前6个时辰，即0:00～12:00。因为这个时间段是阳气生长的时间，可以“因气以长气”；而后6个时辰阳消阴长，是所谓“死气”之时，不利于健康。这种观点对后世影响十分深远，一些医学家如孙思邈、陶弘景等人都遵循了他的看法。那么，在这6个时辰中，哪个时间段最适于行气呢？很多人认为是早晨，因为此时“新气朝聚”，这种练习时间的选择，至今仍为人们所普遍接受。当然，有些养生学家认为：子时才是最佳的练习时间，其次是午时，再次为卯时和酉时。因为子时夜深人静，更容易凝神壹志，再加上人体元气活动的日周期为：子时在肾，卯时在肝，午时在心，酉时在肺。因此意守下丹田静候肾间元气的到来，子时无疑是最佳时机。同样的，午时也是不错的选择，因为“午为六阴之首”，以应夏至。故午前静坐凝神，待阳极阴生之际，心中“自然一阴之气下降”，“即举情以合之，存于心田神腑，勿令咽下，乃为坎离交媾之道也”。

除了以上子、午、卯、酉四时以外，内丹学中各个时辰都配有一定的阴阳消长，练习时应谨记：

子时一阳，为阳火发动之初，火气至微，火候应不纵不拘，小疾不缓，使温湿柔暖；

丑时二阳，阳火渐渐条畅，应鼓巽风，运火功；

寅时三阳，为阳气渐起，应急驾河车，搬归鼎内；

卯时四阳，为阳火方半，气候调停，宜沐浴，存诚谨独；

辰时五阳，为阳火升上，宜大火野战；

巳时六阳，阳火圆满，阳火数终，阴符用事；

午时一阴，为阴气方生，应阴符起循，防危虑险；

未时二阴，为阴气渐长，应阴符收敛而降；

申时三阴，为阴伸阳屈，阴符愈降愈下；

酉时四阴，为阴气过半，宜谨守；

戌时五阴，阴气将尽，火候至此毕事而休功；

亥时六阴，为纯阴用事，宜寂然不动，反本复静。

虽为准则，但不可拘守，关于养生选时的系统论述，个人还应根据自身实际情况来选择。P11-13

《易经》形成于殷周之际，是我国现存的最古老的一部占筮书，同时也是一部凝结着远古先民睿智卓识的哲学著作，被儒家尊为“群经之首”。《易经》蕴含着中华民族的大智慧，其借助卦象、卦名、卦辞、爻题、爻辞，通过占卜，可知吉凶福祸，并用来解除人们心中的不解之题，做到防患于未然、趋吉避凶，是一部包罗万象的文化巨著，对人们生活的各个方面都起到了深远的影响。

《易经》的内容虽然博大精深，但由于其言辞较为深奥，令许多人难以望其项背。为了让人们更深地了解和认识《易经》的养生理论，我们在参阅大量古今文献的基础上，结合现代医学中的许多临床经验，用通俗易懂的语言编写了这本《易经养生大智慧》，向世人展示四季养生、大道至简、灵丹妙药在日常生活中的禁忌，让你在不知不觉中实现无病长寿的梦想。

有人说，健康是人生的第一大财富。确实如此，只有身心健康才有完美人生，同时也是事业成功的保证。自古以来，健康长寿亦是人类孜孜不倦的追求。随着社会的发展，人类总结了很多强身健体、延年益寿的经验，其中养生占有举足轻重的地位。

不要把身体健康完全交给医生，每个人都应为自己的健康负责。我们必须为自己的健康付出努力，而不是请一个“管家”，把身体交出去，任由他来打理。

《易经养生大智慧》从不同的角度提取《易经》中的养生理论精髓，阐述了天人合一的法则及运用的方法，告诉人们如何科学养生，为所有热爱生活、热爱健康、珍惜生命的人们分析养生的各种方法与理论，道出了人类长寿的真谛。如果能将本书中的养生智慧巧妙地运用到日常生活中，让科学养生作为自身保健、养生的指南针，你会发现延年益寿、长命百岁将不再是困扰人类健康的难题。

身体健康如同房屋的基石和架构，只有一砖一瓦地打下牢固的基石，才会给自身的健康加重砝码！

养生之道直接关系到每个人的健康，而要想拥有精彩的人生就需要足够的智慧。《易经养生大智慧》不仅是一本知识之书，更是一本智慧之书，是一本值得去反反复复阅读的书！从现在开始，就让我们翻开秘籍，重温养生之道，让养生妙方刻入内心，并成为一生不可丢弃的健康伴侣吧！

编者

于北京